Самооценка низкая причины

Низкая самооценка личности

Низкая самооценка – причина страдания многих людей . Как известно, она складывается не за один день, а в процессе длительного времени. Правильное формирование зависит от многих факторов, начиная от характера человека. Затем на самооценку оказывает влияние его социальное положение, окружение, успехи и неудачи и т.д. И, тем не менее, причины заниженной самооценки следует искать в самом раннем возрасте – детстве.

Проблемы с самооценкой не дают человеку свободу выбора . Он не может найти то увлечение, которое ему по душе, работа, как правило, не любима. Отсутствие друзей также связано с заниженной самооценкой, не говоря уже о создании семьи. И зачастую человек не знает в чем причина его жизненной неустроенности и никак не связывает этот факт с собственной самооценкой.

Детские болезненные страдания настолько ранят, что подсознание прячет их глубоко. Но если каким-либо образом вытащить наружу эти переживания и начать с ними работать, то самооценка медленно начнет улучшаться. Правда, не каждому обывателю удастся совершить эти действия без помощи профессионала. И все же некоторые люди могут изменить себя сами. Им требуется некий толчок , чтобы продолжать саморазвитие, мощный стимул и сильное желание наладить отношение с самим собой.

Определить уровень собственной самооценки можно посредством психологических тестов, а также путем самоанализа поступков. Человеку с низкой самооценкой свойственно находиться в неуравновешенном состоянии , подвергаться перепадам настроения, быть беспокойным и неуверенным, не находить свою зону комфорта. Плюс к этому заметна небрежность к здоровью и внешнему виду. Такие люди не стремиться получать новые знания, они не желают также продвигаться по карьерной лестнице, учиться водить автомобиль и т.д. Можно отметить мнительность, трудности с разрешением простых проблем. Такое поведение не может остаться незамеченным окружающими людьми, что еще больше усугубляет положение человека с низкой самооценкой.

В качестве «противоядия» следует найти свои положительные качества и преимущества и поверить в них. Не нужно принижать свои сильные стороны, даже если они не кажутся стоящими в первое время. Знать о недостатках тоже полезно, чтобы со временем превратить их в достоинства. Кроме того, полезно будет ежедневно делать то, что нравится и интересно, составлять планы на будущее и стараться следовать им. Близкие люди могут помочь, если будут терпеливы и внимательны к мыслям человека, пытающего противостоять своей низкой самооценке.

Разумеется, при участии специалиста с проблемой будет справиться гораздо проще. Самостоятельные усилия нужно направить на подавление безразличия к себе, развитие талантов и способностей, уважения и любви к собственной персоне. Когда мозг будет занят дельными мыслями, а свободного времени будет как можно меньше, тогда думать о собственной никчемности и превосходстве окружающих будет некогда.

trey.pro

Низкая самооценка: что делать? Причины, последствия и тест

“У меня низкая самооценка, мне кажется, я хуже других…” Знакомо? Как избавиться от низкой самооценки? Научиться говорить “Я люблю себя” вместо “Я люблю тебя” гораздо труднее, чем кажется на первый взгляд. Попробуйте! В этой статье нейропсихолог Кристина Мартинес де Тода расскажет вам о том, как сформировать адекватное и здоровое отношение к самому себе. Вы также узнаете, каковы причины и последствия низкой самооценки, сможете проверить свою самооценку с помощью теста и понять, как развить чувство уверенности, повысить самооценку и научиться любить, уважать и ценить себя.

“Влюбись в себя, в свою жизнь, в то, что тебя окружает, в то, что ты делаешь и кем являешься”. Уолтер Рисо

Что такое самооценка? Самооценка – это внутренняя оценка человеком самого себя. Она формируется за счёт как положительного, так и отрицательного жизненного опыта. От самооценки зависят наши ожидания от самих себя и наше собственное мнение о том, чего мы стоим и что из себя представляем, т.е. наша самоценность.

Поэтому, чтобы быть успешным в жизни, необходимо иметь хорошую самооценку, уважать и любить себя. Все знают о важности здоровой самооценки, однако мало кто умеет сохранять, беречь и повышать её.

“Разница в том, где ты был вчера и где окажешься завтра, зависит от того, что ты думаешь, говоришь и делаешь СЕГОДНЯ”.

Причины низкой самооценки. Почему у меня низкая самооценка?

От чего зависит самооценка? Проблема низкой самооценки затрагивает огромное количество людей, но самое удивительное заключается в том, что мало кто осознает это. Когда мы обращаемся к психологу из-за депрессии или повышенной тревожности в большинстве случаев причиной этих патологий является низкая самооценка, но люди обычно даже не понимают это, не осознают насколько заниженная самооценка пагубно отражается на их психическом здоровье.

В нашем сознании каждый человек, которого мы встречаем на своём пути, уникален и неповторим. Самооценка формируется достаточно медленно, и хотя определённую роль играют личностные качества, однако в наибольшей степени она формируется за счёт прожитого опыта и наших взаимоотношений с другими людьми. Как результат – у человека вырабатывается собственная субъективная положительная или отрицательная самооценка.

Первые годы жизни имеют решающее значение для формирования высокой или низкой самооценки, однако опыт, который мы пережили, уже будучи взрослыми, также способен изменить нашу самооценку. Среди множества причин заниженной самооценки выделим следующие:

– Физическое, сексуальное и эмоциональное насилие, особенно в раннем возрасте.

– Уровень ожиданий родителей и учителей от ребёнка.

– Дискриминация в любой форме.

– Травля или буллинг (в школе и т.д.).

– Потеря близкого человека.

– Потеря работы, нестабильная или сложная ситуация на работе.

Когда человек испытывает трудности или находится в сложной жизненной ситуации, в голове сами по себе появляются негативные мысли. О своих интеллектуальных возможностях, внешнем виде или способности достичь успеха в жизни.

Важен как наш жизненный опыт, так и то, как мы его интерпретируем и какие выводы делаем.

Важно то, что низкая оценка в основном базируется на убеждениях, а не на фактах, и эти убеждения можно менять и исправлять.

Таким образом, для того, чтобы нам было комфортно наедине с самими собой, необходимо повысить собственную самооценку и самоуважение.

Научитесь любить себя

Шкала самоуважения Розенберга: узнайте, как вы к себе относитесь

Вы когда-нибудь задумывались о том, как вы на самом деле к себе относитесь? Предлагаю вам пройти короткий тест, который называется Шкала Самоуважения Розенберга, который поможет вам узнать насколько вы довольны собой.

Обратите внимание на то, что это только оценочный тест, упражнение, и ни в коей мере не является клиническим диагнозом.

Шкала Розенберга – это тест самооценки, с помощью которого можно выявить является ли ваша самооценка заниженной или нет. Он состоит из 10 вопросов-утверждений, при ответе на которые вам нужно выбрать один из четырёх предложенных вариантов ответа, отвечая максимально искренне и честно:

1: Совершенно не согласен

4: Полностью согласен

  1. Я чувствую, что я достойный человек, по крайней мере, не менее, чем другие.
  2. В целом я склонен думать, что я неудачник.
  3. Думаю, у меня есть хорошие качества.
  4. Я способен делать различные вещи не хуже, чем большинство.
  5. Думаю, мне нечем особо гордиться.
  6. Я положительно к себе отношусь.
  7. В целом я доволен собой.
  8. Мне бы хотелось больше уважать себя.
  9. Иногда я чувствую себя бесполезным.
  10. Иногда мне кажется, что я ни на что не способен.

При ответе на утверждения 1-5 баллы ответов 1-4 считаются наоборот, от 4 к 1.

Пример: если на утверждение 1 вы выбрали ответ 4 (полностью согласен), нужно засчитать 1 балл.

Баллы за ответы на утверждения 6-10 соответствуют номеру ответа, т.е. за ответ 1 начисляется 1 балл, за ответ 2 – 2 балла и т.д.

От 30 до 40 баллов: Высокая самооценка, считающаяся нормой.

От 26 до 29 баллов: Средняя самооценка. Серьёзных проблем с самооценкой нет, но необходимо её повышать.

Менее 25 баллов: Низкая самооценка. Существуют серьёзные проблемы с самооценкой.

Последствия низкой самооценки

Чем опасна заниженная самооценка? Заниженная самооценка негативно отражается на всех аспектах жизни. Ваше отношение к самому себе, самовосприятие, самоуважение или его отсутствие будут влиять на вашу работоспособность и производительность, личную жизнь, взаимоотношения с окружающим миром и с самим собой.

“Чтобы научиться любить других нужно, прежде всего, научиться любить себя”

Полюбить себя сложнее, чем кажется. Любить себя – это принять себя таким, какой вы есть, уважать себя, прислушиваться к себе и своим потребностям и желаниям, полюбить себя за то, кем вы являетесь, целиком, со всеми вашими достоинствами и недостатками.

Человек, который любит и ценит себя, передаёт другим положительные вибрации и желание познакомиться, общаться с ним. Он излучает любовь, потому что принял себя. И другие люди подсознательно это ощущают.

Как бороться с низкой самооценкой? Полюбите себя!

Человек, который не любит, и, особенно, не уважает себя, имеет высокие шансы втянуться в токсичные эмоциональные отношения, попасть в эмоциональную зависимость.

Помните, что предотвратить легче, чем вылечить…

Как поднять самооценку? Меняем отношение к себе!

1- Превратите негативные мысли в позитивные

Как поднять самооценку? Если у вас низкая самооценка, весьма вероятно, что вы постоянно себя убеждаете в собственной несостоятельности. “Я не смогу, я провалюсь, у меня не получится, я не способен на это” или “Я не заслуживаю того, чтобы меня любили”. Узнаёте?

Хотя эти мысли и сообщения вы передаёте себе неосознанно, именно они останавливают вас от новых действий, проектов, и, в конце концов, ухудшают ваш комфорт и благополучие.

Попробуйте составить список наиболее частых и характерных для вас негативных мыслей, а рядом с каждой из них напишите положительную альтернативу.

Например, фразу “я не гожусь для этого” замените на “я прекрасно подхожу для этого“. Каждый раз, когда вам в голову приходит отрицательная мысль, останавливайте её, превращая в позитивную. Сначала это непросто, но если потренироваться, вы начнёте это делать автоматически.

То, что вы сами себе говорите, может дать вам власть или отнять её, выбор слов – только за вами…

2- Низкая самооценка? Составьте список ваших достижений и успехов

Как полюбить и научиться ценить себя? Обычно мы склонны преувеличивать наши неудачи и не обращать внимание на то хорошее, что происходит в нашей жизни.

Это непростительная ошибка. Уверена, что у вас есть важные достижения, хотя вы почему-то не придаёте им заслуженное значение.

При низкой самооценке очень полезно составлять список ваших личных заслуг, того, чем вы больше всего гордитесь.

– Вы получили образование

– Научились играть в теннис

– Выучили иностранный язык

– Получили желанную работу

Повесьте этот список на холодильник или на заметное место. Он напомнит вам о том, что у вас есть все данные для того, чтобы добиться поставленных целей.

3- Примите себя таким, каким вы являетесь

Как стать увереннее в себе? Примите себя целиком, со всеми плюсами и минусами. Это так очевидно и одновременно так трудно. Будьте реалистом, не пытайтесь изменить невозможное, помните о своих слабых и сильных сторонах. Правильное понимание и знание самого себя – это самый эффективный ключ к успеху в жизни и эмоциональному благополучию.

“Себя судить гораздо труднее, чем других. Если ты сумеешь правильно судить себя, значит, ты поистине мудр”. Антуан де Сент-Экзюпери, “Маленький принц”.

4- Не сравнивайте себя с другими, не кормите низкую самооценку

Как бороться с низкой самооценкой? Сравнения вредны, это редко заканчивается чем-то хорошим. За исключением случаев, когда это сравнение становится для вас мотивацией к тому, чтобы стать лучше, только тогда сравнение будет положительным и полезным для вас. Вы будете испытывать восхищение, а не зависть.

Когда вы чувствуете себя хуже других, не цените всё, что имеете, просто вспомните, что множество людей только мечтают о том, чтобы стать такими, как вы или получить то, что у вас уже есть. Будьте благодарны сами себе за ваши личные качества вместо того, чтобы корить и ругать себя, пытаясь подстроиться под окружающих.

Будьте критичны по отношению к своим требованиям и никогда не пренебрегайте тем, что имеете.

5- Найдите причину низкой самооценки

Ключом к успеху в решении любой проблемы является нахождение источника этой проблемы. Мы часто вместо болезни пытаемся вылечить одни лишь её симптомы. Это может принести кратковременное облегчение, но если не победить саму болезнь, её симптомы и признаки будут снова и снова повторяться на протяжении всей нашей жизни.

Если на этом шаге вы столкнётесь с трудностями, обратитесь к специалисту, запишитесь на встречу с психологом. Он поможет вам найти корень проблемы.

Посмотрите это интересное видео психолога и писателя Уолтера Рисо, в котором он рассказывает о четырёх основных столпах здоровой самооценки. Узнайте, как поднять самооценку. Будем признательны за вопросы и комментарии к статье.

blog.cognifit.com

Нормальная, устойчивая самооценка считается признаком зрелой, здоровой и развитой личности. Она не появляется в одночасье, а складывается годами, за счет достижений, взаимоотношения с окружающим миром и других составляющих. Низкая самооценка формируется гораздо быстрее, а бороться с ней невероятно сложно. Но мы все же попробуем это сделать совместными усилиями. Или, по крайней мере, хотя бы узнаем, что необходимо предпринять.

Причины низкой самооценки

Каковы же причины низкой самооценки? С этим явлением наверняка сталкивался каждый – хотя бы на недолгое время. Вспомнить хотя бы переходный возраст, когда активно растущий организм меняется и преподносит множество сюрпризов, к которым ребенок далеко не всегда готов: лишний вес, прыщи, изменения в характере и т.д. Также подросток сталкивается с немалым количеством проблем, которые нужно решать. А решить их не всегда легко. К тому же «взрослому ребенку» порой кажется, что его вообще никто не понимает. Поэтому низкая самооценка подростка далеко не редкость. Но, как правило, лет после 15 самооценка начинает потихоньку подрастать и к какому-то моменту становится вполне устойчивой. То есть далеко не каждый такой подросток не будет себя уважать в будущем.

Если же говорить о низкой самооценке, которая преследует взрослого человека, то обычно истоки этой проблемы можно обнаружить в его детском периоде. Но, несмотря на то, что все мы знаем, как над детьми порой могут издеваться в школе их сверстники и даже учителя, главной причиной становится отношение к ребенку родителей. Скорее всего, мама и папа были им постоянно недовольны. И вряд ли это значит, что они не хотели ему добра или не любили. Конечно, низкая самооценка появляется и у детей, родителям которых было не до них, но даже в крепких семьях нередко бывает нездоровая атмосфера. Скорее всего, родители, напротив, хотели своему ребенку добра и боялись баловать, полагая, что это его испортит. А в результате его испортили постоянные упреки («Ты не так сидишь», «Почему ты сутулишься?», «На тебя нельзя положиться», «Конечно, у тебя плохая оценка по этому предмету, тебе это не осилить»). Особенности детской психики таковы, что он начинает искренне верить в то, что ему говорят. Глупый? Некрасивый? Неуклюжий? Со временем ребенок сам себя считает именно таким и уже не старается что-то исправить: зачем, если он такой плохой, тут уже вряд ли поможешь. С таким самоощущением он и вырастает. Поэтому родителям необходимо помнить, что их чадо нуждается в любви и поддержке, теплых словах. Конечно, нужно ему прививать и навыки здоровой самокритики (а не самобичевания), но не такими методами.

Впрочем, в некоторых случаях проблема может появиться уже во взрослом возрасте. Например, низкая самооценка у женщины может сформироваться под влиянием мужчины-тирана , который будет постоянно твердить ей, что она никчемная и никому не нужна. И однажды она сама в это поверит… Наверное, вы встречали таких женщин, которые страдают рядом со своим мужчиной, но и уйти не решаются, боясь, что окажутся никому не нужными…

Признаки низкой самооценки

Существуют ли признаки низкой самооценки? Ответ положительный. Такого человека можно даже порой вычислить по внешнему виду: возможно, он имеет неряшливый вид («зачем ухаживать за собой, если я все равно некрасивый/ая?»), старается быть незаметным, часто сутулится, имеет грустное выражение лица. Что касается внутренних признаков, человек с низкой самооценкой:

  • считает, что он ни на что не способен
  • в неудачах винит не только себя, но и окружающий мир
  • стыдится быть собой
  • не уважает себя
  • сильно зависит от стороннего мнения и регулярно сравнивает себя с другими (не в свою пользу)
  • боится проявлять себя
  • не умеет строить отношения с другими людьми (рабочие, дружеские, любовные)
  • считает себя недостойным различных благ
  • излишне критичен к себе
  • Низкая самооценка опасна, ведь она может практически полностью разрушить жизнь человека:

    • он не добьется того, чего хотел, потому что побоится даже начать
    • его не будут уважать другие, потому что он не уважает сам себя
    • если он и свяжет свою жизнь с другим человеком, скорее всего, этот выбор будет на редкость неудачным
    • такие люди могут окончательно замкнуться в себе

    Низкая самооценка и методы борьбы

    Банально, но факт: признать наличие проблемы значит сделать огромный шаг на пути к ее решению. А вот затем придется полностью себя «перевоспитывать»: не искать постоянно в себе недостатки, не оглядываться на стороннее мнение, не сравнивать себя с другими и многое другое. Это очень сложно и, к сожалению, самостоятельно справиться с низкой самооценкой удается лишь меньшинству. Но это не значит, что нужно капитулировать или даже не начинать борьбу. Лучше всего обратиться к хорошему психологу, в тандеме с которым можно добиться невероятных результатов. И если специалист не смог вам помочь, значит, не так он и хорош…

    bambinostory.com

    Самооценка: причины низкой самооценки, способы повышения самооценки

    Самооценка личности – это то, как вы относитесь к самому себе, как вы видите себя и кем себя считаете. Это качество формируется на основе списка убеждений по отношению к себе, списка хороших и плохих качеств. Самооценка – это не то, каким вы есть на самом деле или то, как вас видят другие люди, а то, ЧТО ВЫ САМИ ДУМАЕТЕ О СЕБЕ. Люди не обязательно думают о вас так, как вы себе представляете. Уровень самооценки – это ваш СУБЪЕКТИВНЫЙ взгляд на самого себя. Это качество формируется постепенно с самого рождения и может быть осознанно или неосознанно изменено. Обычно его неосознанное изменение ведет к низкому уровню самооценки. Почему? Просто люди больше привыкли замечать плохое, нежели хорошее. Хорошее воспринимается, как должное. А поскольку на плохом концентрируется больше внимания, соответственно оно лучше укореняется в подсознании, что и влияет непосредственно на отношение к себе. Повышение уровня самооценки формируется на основе мыслей и действий в различных ситуациях. Формирование самооценки важно для современного человека.

    Самооценка личности – это отправная точка для достижения успеха. Если вы не в состоянии полюбить самого себя, то как же вам удастся питать любовь к кому-либо другому? Высокий уровень самооценки исключительно важен, потому как от него напрямую зависят ваши действия. Когда ваша самооценка улучшается, то улучается и ваша отдача во всех сферах жизни. Высокий уровень самооценки ведет к уверенным действиям и правильным решениям. Низкий уровень самооценка ведет к неуверенности, робости и, как следствие, к неуверенности в процессе принятия решения. Опишу этот процесс по шагам.

    2. Думаете и ведете себя в соответствии с ней.

    3. Влияние самооценки напрямую связано с тем, как воспринимают вас другие люди.

    4. Ваша самооценка меняется в ту или иную сторону после того, как вы видите, как вас воспринимают окружающие.

    5. Возвращаемся в п.2.

    ФОРМИРОВАНИЕ ВЫСОКОГО УРОВНЯ САМООЦЕНКИ НАПРЯМУЮ ВЛИЯЕТ НА ВАШИ ДЕЙСТВИЯ. ОТ ВАШИХ ДЕЙСТВИЙ ЗАВИСИТ ВАША ЖИЗНЬ.

    «Если думаешь, что можешь или не можешь – в обоих случаях ты прав» (Г.Форд).

    ПРИЧИНЫ НИЗКОГО УРОВНЯ САМООЦЕНКИ

    1. Живем в негативном обществе и постоянно имеем дело с негативно настроенными людьми.

    Успешных людей всегда меньшинство, но они сумели прорваться через эту стену посредственности. Почему так тяжело? Да потому, что надо отойти от привычных представлений масс и довериться самому себе, и идти по зову души. А это совсем не просто. На каждом шагу вас подстерегают и указывают вам, что вы идете не той дорогой. Те, кто не выдерживают этого напряжения, выбирают путь проще – слиться с массами и оставить свои цели. Таких людей очень много, общество просто крадет их мечты.

    2. Способности человека, внешний облик и интеллект неоднократно высмеивались или подвергались сомнению родителями и учителями, друзьями и многими другими, когда подворачивался удачный случай.

    Независимо от того, хорошо или плохо вы выполнили задание, всегда найдутся те, кто будет вас критиковать. Либо за то, что вы не сделали, либо за то, что сделали. В основе любой критики стоит цель повысить чувство собственной значимости. Когда вы вырываетесь вперед, то оставляете позади много людей, и они стараются вас опустить словами. Помните: влияние самооценки напрямую связано с вашим успехом.

    3. Предание значительной важности какому-либо событию, в котором вы потерпели поражение.

    Неудачи – это составляющая успеха. Если вы терпите неудачу, нельзя говорить, что вы плохой человек или неудачник. Вы обязаны сделать выводы из этого, и двигаться вперед. Нередко неудачи – это благословение. Переносить отдельную неудачу и воспринимать ее неудачей всей жизни – огромная ошибка. Вы значительно теряете в представлении самого себя и приобретаете ложное чувство вины.

    4. Сравнение себя с другими людьми

    Не можете сравнивать себя с другими людьми, потому как вы разные. Каждый человек уникален и имеет свой список ценностей, которых вы не знаете. Обычно люди сравнивают свои недостатки с чужими сильными сторонами. Конечно, они лучше вас в этом, это ведь их успех!

    5. Установка для себя настолько высоких приоритетов, что их нереально добиться

    Люди по неумению часто устанавливают для себя настолько высокие цели для достижения, что добиться их за короткое время является практически нереальным. Разумеется, они не достигают этих целей, в результате чего формирование самооценки переходит в неправильное русло, и они перестают ставить дальнейшие задачи, поскольку это связано с негативным опытом. Нет нереальных целей, есть нереальные даты.

    СОЗДАНИЕ ХОРОШЕГО ПРЕДСТАВЛЕНИЯ О СЕБЕ. КАК ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ

    Для поддержания самооценки, вы просто обязаны формировать ее осознанно по принципу самовнушения. Потому как люди не всегда бывают справедливы. Сделай вы работу плохо, вас будут упрекать в этом, сделай вы ее хорошо, вас упрекнут еще в чем-то, потому как будут завидовать, что вы так хорошо справились. Без осознанного формирования самооценки, вы обречены на провал. В этом вам помогут принципы самовнушения.

    Предложу вам несколько способов как повысить самооценку, создать и удержать в голове хороший образ самого себя. Они довольно простые, но очень эффективные.

    Смотрите почаще на себя в зеркало. И когда смотрите, говорите себе позитивные слова, что вам в себе нравится. Например: «ты успешный человек», «я люблю тебя», «я верю в тебя», «ты всегда принимаешь правильные решения», «ты успешный бизнесмен», «ты пришел в этот мир, чтобы иметь успех» и т.д. Замечайте в себе положительные черты. Полюбите себя таким, каким вы являетесь. Если вам не нравится по каким-либо причинам ваша внешность, начните замечать в ней только прекрасное. Не может же быть такого, что у вас одни недостатки! И со временем ваш образ изменится, влияние самооценки покажет удивительные результаты.

    2. Дневник побед

    Берете чистую тетрадь и озаглавливаете ее «Дневник успеха». Туда записываете все, что в течение дня удалось спланировать и сделать хорошо, все свои победы. Только удачи и успех, как классно вы решили определенную проблему. Все плохое забываем и опускаем. Хорошо, если вы будете делать в вашем журнале не менее пяти записей. Это могут быть даже маленькие дела. Поначалу может быть нелегко. Вы постоянно будете себя спрашивать, а стоит ли записывать это. Правило простое: когда сомневаетесь, всегда принимайте положительный ответ. Лучше пускай у вас будет избыток, чем недостаток уверенности. Когда перед вами в жизни предстанут сложные времена или различные ситуации, когда вам не помешает иметь исключительную уверенность в себе, просто открываете дневник побед и читаете. Произойдет формирование самооценки в пользу ее повышения.

    3. Создать образ самого себя и держать его в голове

    Из вышеперечисленных методов, этот самый сложный, но он дает положительные результаты. Суть его в том, чтобы создать в голове новый образ самого себя. Постарайтесь создать как можно более детальный образ. Чем более четким он будет, тем быстрее он реализуется. Опишите, как вы себя ведете в разных ситуациях, опишите свой характер, манеру одеваться. И прокручивайте соответствующий образ в голове, как минимум 1 раз в день довольно длительное время, пока он не впитается в подсознание.

    Самореклама – это короткий текст, который описывает вас и ваши качества с самой лучшей стороны. Очень хорошо работает вместе со способом один – «зеркало». Вы берете листок бумаги и пишете:

    «Петр Петрович, познакомься с Петром Петровичем – влиятельным и солидным бизнесменом. У него бизнес в 25 странах мира. Он входит в 1% самых богатых людей мира. Настоящий лидер. У Петра огромные мечты, он в совершенстве владеет техникой самовнушения. У него очень сильная вера в Бога, в свое дело и особенно в себя. Его любовь бесконечна. Он очень любит свое дело. Он любит трудности, так как верит, что чем больше трудности, тем большая награда ждет в будущем. Он шикарно одевается, прекрасно выглядит. У него очень высокий уровень самооценки, благодаря тому, что он знает, кто он и что за бизнес у него в руках. С каждым днем его бизнес растет, а Петр становится лучше, чем был вчера, увереннее в себе, в Боге и в своей цели. Он способен достичь любых целей, ведь с Богом возможно все. Бог ведет его».

    Затем каждый день читаете этот текст, лучше перед зеркалом.

    zalclub.com

    Низкая самооценка: причины, последствия, способы борьбы

    Заниженная самооценка – это явление, при котором человек неосознанно занижает собственное значение в обществе, не уважает себя и относится к себе хуже, чем это нужно. Сейчас низкая самооценка встречается довольно часто. Это крайне негативное явление в обществе, ведущее к тяжелым последствиям.

    Причины заниженной самооценки

    Отрицательная самооценка может быть как ситуативной, так и постоянной. В любом случае она способна серьезно отравить жизнь, хотя начинается все, как правило, с «цветочков».

    Причины низкой самооценки чаще всего кроются в детстве, но возможно ее появление и из-за событий во взрослой жизни, когда человек потерял веру в себя и решил, что он никчемен. Влияние сверстников, родителей, учителей в школе и даже посторонних людей способно сформировать заниженную самооценку у ребенка. Он недостаточно устойчив перед влиянием даже простых слов.

    Сравнивание родителями своего ребенка с братом или сестрой, а то и вовсе с кем-то не из семьи, — уже залог плохой самооценки. Это ведет к тому, что малыш начинает и сам сравнивать себя с другими, особенное внимание уделяя тем, у кого есть различные ярко выраженные таланты, которыми все восхищаются.

    Другая причина может крыться в том, что родители не учитывают индивидуальности ребенка, отказываются его понять или просто не могут это сделать. Они игнорируют мнение ребенка или воспринимают это как личное оскорбление, аргументируя свою точку зрения тем, что им, как взрослым, все лучше знать. В итоге ребенок растет с низкой самооценкой и желанием везде и всегда быть правым.

    Чрезмерная власть или опека над ребенком может привести к его несамостоятельности. Он растет человеком, плывущим по течению, ему выгоден путь без сопротивлений. Но наряду с такой ленью появляется и низкая самооценка – человек просто неуверен в своих силах и «знает», что ничего не добьется сам. Так зачем же пробовать?

    Причин может быть множество, а результат один – заниженная самооценка, которую довольно легко вычислить по многим признакам.

    Признаки низкой самооценки

    Увиливание от похвалы. При попытке похвалить человек начинает отнекиваться, присуждать победу кому-то другому («Без него я бы не справился), когда это неуместно, отрицать свои достоинства. Иногда это выглядит как попытки наброситься на еще один комплимент, но чаще это все-таки признак отрицательной самооценки.

    Нерешительность. Такой человек часто колеблется и с трудом делает выбор, боясь ошибиться и быть осмеянным окружающими.

    Сравнивание с другими. Уверенный в себе человек редко сравнивает себя с другими людьми, но обладатель заниженной самооценки зациклен на этом. Его сравнения чаще всего отрицательны в сторону сравнивающего – он считает себя хуже другого, глупее, некрасивее и так далее.

    Болезненный перфекционизм. Так как сравнения идут в худшую для индивида сторону, он старается стать лучше. Его тяга к совершенству принимает болезненный оборот.

    Уступки. Человек с низкой самооценкой уверен в своих проигрышах, поэтому легко идет на различные уступки, даже если они очевидно не в его пользу.

    Негатив в речи. Речь человека с заниженной самооценкой полна отрицательных словосочетаний и слов, которые выражают пессимистичные взгляды человека на окружающий мир.

    Чувство вины. Такой человек часто берет ответственность на себя за то, в чем он чаще всего может быть и не виноват. Даже за землетрясение в Японии он может обвинить себя. Это говорит о крайне низкой самооценке, когда человек попросту не уважает себя.

    Как бороться с заниженной самооценкой?

    С низкой самооценкой надо что-то делать. Во-первых, она приносит сильный душевный дискомфорт человеку. Он чувствует себя неполноценным, переживает из-за малейших неудач и испытывает вину, а также просто не может реализоваться и добиться успехов, так как попросту уверен в собственном поражении.

    В борьбе с этой проблемой самое главное – осознание проблемы самим человеком, его желание исправить ситуацию и настойчивость. Самый частый (и в то же время полезный) совет – посетить психотерапевта. Но этого может быть недостаточно, поэтому нужно учесть следующие советы:

    Любовь к себе. С учетом низкой самооценки бывает трудно взять и полюбить себя. Но это необходимо. Необходимо просто принять свое тело, свой ум, свое мышление и свои взгляды, несмотря на их возможные недостатки. При этом не должно быть конкретных причин для любви (например, любить себя за красивый цвет глаз) – искренняя любовь не ищет причин и условий.

    Самосовершенствование. Несмотря на принятие недостатков, ничто не мешает исправлять их и улучшать себя. Ведь если человек будет знать, что он становится лучше, его уже не будут так заботить мнения других людей. Например, если полноватый мужчина наконец исполнит свою мечту и сбросит вес, он уже не будет уверен в своей никчемности, ведь он добился какого-то личного успеха. Не будет и такого желания сравнивать себя с другими в негативном ключе.

    Взаимодействие с окружающими. Во время разговора или других взаимодействий с другими людьми не стоит думать о себе, своем внешнем виде, голосе и прочем. Лучше сконцентрировать внимание на собеседнике и разговоре. В этом есть и другой плюс – тогда другой человек будет видеть, что вам интересен разговор с ним, а это любому приятно.

    www.zhenskoeschastie.com

    Как и в отношении любого другого индивида, самооценка мужчины представляет собой его внутренний сознательный взгляд на свою собственную личность и ее потенциал. Как и в случае с женщинами, мужчины также способны страдать от чрезмерно низкой самооценки, хотя считается, что они подвержены такому состоянию гораздо реже.

    Так или иначе, но низкая самооценка, а также отсутствие собственного достоинства присуще каждому человеку. В конечном счете оно способно не только испортить жизнь, но и привести к тому, что всяческие попытки пробиться к желаемому идеалу или образу будут оборачиваться неудачей. Но при этом важно помнить, что каждый может увеличить свою самооценку даже без посторонней помощи.

    Психологи полагают, что мужская самооценка основывается на заложенных в нем стандартах, которые могут брать свое начало из детства. Это и служит причиной того, что некоторые мужчины чувствуют себя неполноценными именно исходя из своего детского опыта.

    Очень часто родители устанавливают для своих детей определенные «планки» в какой-то сфере деятельности: в учебе, спорте, других увлечениях. При этом если мальчик не способен достичь установленного взрослыми минимума, он начинает ощущать себя так, будто является каким-то неполноценным, что в результате и приводит к низкой самооценке, распространяющейся на все другие сферы жизни.

    Также стоит отметить, что согласно статистическим данным психологов, около 75% мужчин, страдающих от низкой самооценки, испытывают определенные сложности в личной жизни и общении с противоположным полом в целом. При этом им также присуще легкое тревожное состояние, впоследствии переходящее в депрессию.

    В целом исследователи отмечают глобальную проблему и бьют тревогу: низкая самооценка у мужчин встречается все чаще и чаще, и связано это, вероятней всего, с резким изменением подхода воспитания мальчиков в семье. По большому счету это выражается в том, что уже с раннего детства ребенок мужского пола воспринимается взрослыми как жесткая, стойкая, твердая личность, что полностью игнорирует реальные потребности ребенка и приводит к неправильным манерам воспитания. В конечном счете такой мальчик со временем развивается в неполноценную личность, страдающую от низкой самооценки.

    А ведь самооценка для мужчины означает очень много, поскольку играет огромную роль в его дальнейшей жизненной реализации. Таким образом, мы приходим к выводу, что родителям стоит наоборот стараться проявлять собственные чувства к ребенку и оказывать ему всяческую поддержку, чтобы он не ощущал себя обделенным или неполноценным.

    Низкая самооценка у мужчин

    Как же проявляется себя низкая самооценка у мужчин? Прежде всего она сопровождается состоянием выраженной тревоги, постоянного недовольства, и даже депрессией. В совокупности все эти чувства способны вызывать постоянную нерешительность, что в свою очередь выливается в типичную мужскую агрессию, которая со временем возрастает. В конечном счете все это может закончиться очень плачевно. Подобные психологические состояния, а в случае с мужчинами они приобретают обычно именно такой характер, человек нередко склоняется к регулярному принятию алкоголя или даже наркотических препаратов. Помимо этого, индивид становится куда более вспыльчивым, агрессивным, он теряет прежнюю работоспособность и интерес к развитию в любой сфере в целом, даже в личных отношениях и отношениях в социуме начинает наблюдаться нестабильность.

    Для мужчин, в отличие от женщин, самооценка очень важна в жизни. Именно от нее зависит фактически исход каждого действия и события. Самооценка оказывает решающее значение в ситуациях, когда мужчина решается: пригласить девушку на свидание или нет? Будет ли собеседование на новой работе успешным и стоит ли на него идти? Возникнут ли какие-то проблемы на первом свидании? Может стоит от него отказаться? Смогу ли я вообще заинтересовать понравившуюся мне женщину? Смогу ли я влиться в новый рабочий коллектив. И так далее. В подобных жизненных ситуациях именно самомнение склоняет чашу весов в ту или иную сторону.

    Как известно на данный момент, внешние данные не имеют такого значения как самоуважение. Именно тот мужчина, который знает себе цену и уверен в своем успехе, сможет добиться внимания у женского пола, найти себе новую и выгодную работу, обзавестись хорошими друзьями. При всем этом ему нет необходимости выглядеть впечатляюще.

    Вместе с тем, низкая самооценка окажет совершенно обратный эффект. Такой мужчина не способен сделать выбор в пользу новых перспектив и предпочтет замкнуться в себе, не искушать судьбу, изначально настроившись на отрицательный результат. Как правило, такой человек очень зажатый, нерешительный, неспособен самостоятельно принимать решение. При этом портятся и его отношения с окружающими, поскольку он становиться более агрессивным, злопамятным, мстительным. Его состояние сопровождается частыми стрессами даже из-за мельчайших событий, головными болями, бессонницей, раздражимостью. Такое состояние считается ненормальным, а поскольку оно является следствием низкой самооценки, ее следует поднять.

    Как повысить самооценку мужчины?

    Итак, вы столкнулись с низкой самооценкой у своего знакомого или даже сами ощущаете за собой такое состояние. Возникает вопрос: как повысить самооценку мужчины? Сразу же отметим, что мужская оценка среди психологов считается более адекватной чем женская, так что несмотря на все возникающие проблемы, исправить их в значительной мере легче чем в случае с прекрасной половиной человечества. Разумеется, бывают мужчины и с завышенной самооценкой, но, как правило, она все же адекватна и женщины частенько недооценивают мужчин.

    Можно ли как-то измерить уровень самооценки или вообще представить ее визуально, чтобы иметь понятие о том, какой вариант самооценки является адекватным, а какой – нет? Уильям Джейс, специалист из Америки, предложил изобразить самооценку в виде дроби, где в числителе располагается успех, а в знаменателе притязания, то есть цели и направленность индивида на какие-то конкретные достижения.

    Таким образом мы приходим к выводу, что повысить самооценку можно увеличивая числитель, то есть успех индивида, или же уменьшая его притязания, то есть знаменатель.

    Есть ряд возможностей, которые вполне простые и доступные, позволяющих поднять свою самооценку мужчине. Прежде всего, это занятие спортом. Исходя с мужской психологии, подтянутое и красивое тело, а также уверенная походка и ощущение силы, придает уверенности в себе целом и способствует успеху в любой жизненной сфере.

    Не стоит забывать и про саморазвитие в целом. Мужчина, который занимается собственным образованием и сведущ во многих вопросах, не попадает в неловкие ситуации вообще. В любом случае, он может найти правильный выход. Статистически известно, что образованный и всесторонне развитый мужчина способен в любой ситуации сохранить свое достоинство и самооценку, так что об ее низком уровне и речи не может быть.

    Еще один вариант поднятия самооценки – стать профессионалом в каком-нибудь хобби или увлечении. Неважно что это, профессиональный вид спорта или сугубо ваши личные интересы, самое главное – превзойти в этой сфере самого себя. Достижение успеха в жизни, неважно в какой из сфер, способствует уверенности и успеху в любых других.

    Еще один пункт, который стоит учитывать, это мужское самоуважение как таковое. В частности, успешные взаимоотношения с человеком, который ему нравится, положительно влияет на самоуважение к себе, а такое состояние оказывает значительное воздействие на успех во всех жизненных сферах, придает уверенности в себе. В то же время, наличие рядом такого человека, который вас любит, ценит, умеет поддержать и выразить свою веру в вас, само по себе уже благоприятно влияет на самооценку и успешность.

    Также не стоит недооценивать позитивное мышление. Постоянный настрой на успех прибавляет уверенности в себе. Ведь одна из главных причин низкой самооценки – это акцент внимания только на неудачах и негативных сторонах своей личности. Чтобы добиться успеха, следует обратить как можно больше внимания на свои сильные стороны и почаще подчеркивать какие-либо достижения. Стоит понимать, что наше будущее во многом связано с нашим представлением о нем и с тем, как мы настроены.

    psytheater.com

    Согласно статистическим данным ведущих психологов и психотерапевтов, низкая самооценка встречается все чаще и чаще, особенно если речь идет о прогрессирующих странах. Конечно, в целом самооценка может обладать определенным постоянством, то есть все время находиться на одном и том же уровне, или же быть плавающей, периодически снижаясь и вновь возвращаясь к адекватности.

    Главная опасность слишком низкой самооценки заключается в том, что индивид, подверженный такому состоянию, не способен адекватно оценить свою личность, всегда срываясь на отрицательную оценку, собственный потенциал, силы, способности и значимость своего «Я», что в итоге приводит к полному отказу попыток какой-либо реализации себя во всех сферах жизни.

    Очень часто заниженная самооценка сопровождается непониманием со стороны самого индивида относительно того, почему социум вокруг недооценивает его, почему люди столь недоброжелательны во время общения и где искать причину такого положения.

    Неадекватная самооценка чаще бывает низкой, нежели высокой. Такое состояние способно достаточно сильно отравить человеку жизнь, лишая его имеющегося потенциала и мотивации. Если к нему добавится еще ряд других психологически-негативных проблем, то индивид и вовсе может разочароваться в жизни и людях.

    Как правило, причины низкой самооценки скрываются в глубоком детстве индивида и связывается с самыми различными психологическими факторам, которые могли «воспитать» в индивиде неуверенность в собственных возможностях или силах. Чаще всего одним из таких факторов является неадекватная, низкая самооценка со стороны родителей. Психологи полагают, что больше всего это относится к женщинам-матерям, которые относительно чаще страдают низкой самооценкой нежели мужчины, а их внимание к малышу куда больше.

    Сами того не осознавая, многие взрослые воздействуют на своих детей, следуя сформировавшихся у них неверными убеждениями, принципами, сложившимися стереотипами и условностями. И все это в обязательном порядке переходит к малышу как своеобразный «факт» опыта с помощью различных шаблонов реакций и поведения. Таким образом, в основе «приобретенной» заниженной самооценки часто лежит поведение родителей, которое выражает их абсолютную неуверенность в самих себе, неспособность принимать решения и преодолевать трудности.

    Лень, страх, а также заниженная самооценка – вот три основных столба, на которых держится отсутствие возможности реализации и каких-либо жизненных достижений индивида. При этом стоит отметить, что мозг малыша – это самый быстро растущий и развивающийся орган. Это означает, что вместе с реальным физическим ростом, он также развивается информативно, схватывает и усваивает информацию словно губка.

    При этом основная часть информации поступает в виде различных жизненных впечатлений, которые в дальнейшем формируют все особенности характера малыша. Не мудрено, что львиную долю этих самых впечатлений он получает во время наблюдения за своими родителями, которые для него являются чем-то вроде авторитета, главного жизненного примера. Разумеется, если в период активного развития ребенка хотя бы один из взрослых будет демонстрировать низкую самооценку, это отпечатается на характере малыша.

    Все начинается, как правило, с одной и простой ошибки – родители в какой-то момент порицают ребенка, называя его плохим. Сам же малыш не способен понять, что такое описание не является его постоянной характеристикой, а лишь относится к его текущему поведению, так что воспринимает слишком серьезно подобные слова.

    В дальнейшем низкая самооценка продолжает развиваться, но уже в следствие сравнения со стороны самих взрослых своего ребенка с другими детьми или даже с кем-то из взрослых. Во время подобного сравнения малыш начинает ощущать себя каким-то неполноценным, гораздо худшим в отношении к другим людям, а его низкая самооценка, которая на тот момент только формируется, набирает обороты и крепнет. В конечном счете ребенок привыкает сам сравнивать себя с другими детьми, ровесниками, которые нравятся окружающим и которыми все восхищаются.

    При этом ваш ребенок начинает страдать от различных чисто вымышленных им самим дефектов, полагая, что окружающие его дети обладают куда большим умом, лучшим складом характера, способностями. Предпринимать разумные шаги следует уже на первом этапе, так как все же многое зависит от самих родителей. Следует несколько смягчить критику ребенка. Это не означает, что воспитание должно быть полностью лишено элемента «порицания», но негативная оценка должна быть направлена на конкретное действие ребенка, вызывавшее недовольство и считающееся неверным, а не на саму индивидуальность малыша.

    Еще одна частая ошибка со стороны взрослых – притеснение и уничижение индивидуальности собственного ребенка, что на самом деле играет едва ли не ведущую роль в формирование собственной оценки своего образа ребенком. Речь не только лишь о том, что взрослые нередко игнорируют интересы и увлечения ребенка, стараются навязать ему свое мнение. От взрослых можно услышать такие фразы, как «что ты об этом знаешь вообще?» или «да что ты понимаешь?!».

    Не стоит также забывать о том, что многие дети уже в раннем возрасте сталкиваются с проблемами физической внешности, которые возникают в виду их особенной, индивидуальной внешности и ее несоответствия каким-либо навязанным стереотипам о красоте. Малыш может начать убеждать себя самого в том, что он слишком толстый или слишком низкий, плохо растет, и так далее. В дальнейшем такие убеждения оседают на подкорке и формируют ощущение собственного неудовлетворения.

    Все люди индивидуальны. Но признаки низкой самооценки достаточно обобщены и делают таких людей несколько схожими между собой. Речь идет о том, что люди, страдающие от неадекватной самооценки, во многом одинаково реагируют на аналогичные раздражители их психики.

    Им присущ целый ряд характеристик, которые редко проявляются у человека с адекватной оценкой себя и своих способностей. К ним относится лень, страх, притворство, нерешительность, избегание похвалы и положительных оценок, сложность перенесения настоящих событий и реального мира, попытки ускользнуть из них. Также люди с низкой самооценкой стараются как можно быстрее решить конфликт ил спорную ситуацию, сдавшись или быстро согласившись на какие-либо уступки, также они легко соглашаются на униженные просьбы, не ставят перед собой каких-либо серьезных и высоких целей.

    Такие люди твердо убеждены в том, что окружающие их люди относятся к ним негативно. Именно в связи с этим возникает желание избежать похвалы, не признавать ее, ведь глубоко в душе человек с низкой самооценкой уверен, что любая похвала в его сторону будет притворной, неискренней. Также развивается и притворство со стороны самого индивида – он боится показать окружающим свое настоящее «Я», подстраивается под мнение большинства, чтобы не выделиться индивидуальностью, будучи убежденным, что ее начнут порицать.

    Индивид часто сравнивает себя с остальными, более успешными в той или иной жизненной сфере людьми, и такое сравнение всегда идет не в его пользу. Сильная закомплексованность и убеждение в собственной неполноценности приводит даже к тому, что человек ограничивает себя в положительных эмоциях, не разрешает себе радоваться, так как считает. Что не достоин любого счастья.

    Низкая самооценка – что делать

    Как уже говорилось, низкая оценка собственной личности и внутреннего потенциала – это серьезная проблема в рамках возможности реализация индивида в любой сфере жизнедеятельности. Так что главный вопрос, возникающий у человека, который понял, что у него низкая самооценка – что делать?

    Если человек сам относится негативно к себе и своим возможностям, то никогда не стоит ждать какой-либо положительной оценки со стороны. Все достаточно закономерно. Более того, главная опасность низкой самооценки заключается в формировании своеобразного порочного круга: низкая самооценка приводит к развитию некоторых жизненных неудач, которые в свою очередь рассматриваются как негативный опыт и укор, и в дальнейшем влияют на укрепление неадекватной самооценки. В связи с этим, главным «оружием» в борьбе за свою успешность становится позитивная психотерапия и различные тренинги, основывающиеся на ней.

    Бороться с низкой самооценкой не так уж сложно. Здесь ключевым фактором является само желание и настойчивость индивида. Хорошей поддержкой может являться что угодно, отвлекающее его сознание и внимание от всевозможных отрицательных факторов, негативных жизненных событий. Еще один значительный шаг к победе – сделать усилие над собой и заняться всем тем, о чем вы давно мечтали, но не могли себе позволить только из-за собственной нерешительности и нелюбви к себе. Это может быть какое-нибудь хобби, путешествие, новая работа или новые отношения. Займитесь собой. Прекратите оценивать себя негативно, а лишь направьте все силы на улучшение своего образа – смените свой имидж, займитесь саморазвитием, посетите кино или театр, научитесь отдыхать, проводить досуг, любить себя.

    Низкая самооценка – как бороться

    Иногда люди обладают своеобразной «плавучей» самооценкой. Которая периодически становиться заниженной, а затем возвращается к своему первичному, адекватному состоянию. Но всегда существует риск, что индивид углубиться в негативное отношение к себе и уже не сможет вернуться обратно, к положительной оценке и нормальной, полноценной жизни. Итак, низкая самооценка – как бороться?

    Прежде всего, и это главный совет специалистов, научитесь никогда не сравнивать себя с окружающими, более успешными людьми, и вновь полюбите себя таким человеком, которым вы являетесь на самом деле. Секрет каждого успешного и счастливого человека заключается в том, что он не стремится к каким-либо социальным рамкам, достижениям, условиям, а живет собственной жизнь, ставит задачи и устремляется к ним.

    Следует также начать объективно оценивать все свои положительные и отрицательные стороны. При этом последние должны оцениваться как факторы, над которыми необходимо работать для своего же совершенства, а не погружаться в воображаемый катарсис. При этом внимание стоит акцентировать именно на положительных сторонах, своих собственных достижениях и успехах, а негативные жизненные события можно рассматривать в качестве того же опыта, который позволит в дальнейшем не повторять ошибки.

    Что касается контакта с окружающими людьми, то для улучшения самооценки психологи рекомендуют отказаться во время общения от мыслей по поводу того, какое вы производите впечатление. Лучше всего сконцентрироваться на своем собеседнике, поскольку люди ценят хороших слушателей. Ведите себя свободно и раскрепощенно.

    psytheater.com