Повысить самооценку мальчику

Как повысить самооценку

В чем кроются причины недовольства собой?

Как ведет себя человек с низкой самооценкой?

Советы психолога, как повысить самооценку

Методы повышения самооценки: популярные и действенные советы

Как повысить самооценку подростку мальчику?

В чем кроются причины недовольства собой?

Неспособность высоко ценить свои успехи закладывается в человеке еще в детском возрасте и всерьез может испортить жизнь взрослого человека. Почему формируется низкая самооценка, каковы признаки ее появления?

  • нерешительность в совершении самостоятельного действия;
  • трусость в принятии решений личного характера;
  • ревность;
  • отрицание собственной привлекательности;
  • зависть;
  • обидчивость;
  • страх получить отказ;
  • опасение показаться смешным или глупым;
  • непринятие собственного потенциала и таланта.
  • Любой их этих факторов уже говорит о том, что человек недостаточно ценит себя и боится признать собственные особенности, считая их недостатками, чем-то постыдным. Если в раннем возрасте он был постоянно подвержен критике, то в зрелом возрасте будет бояться проявить себя и быть отвергнутым. Не давая детям ласки и любви, родители своими руками вселяют в них низкую самооценку, повысить которую становится сложно.

    В будущем человек будет зависеть от мнения окружающих и не станет требовать к себе лучшего отношения, считая, чтобы вполне заслуживает того, что получает.

    Заниженную самооценку необходимо повысить мужчине, чтобы добиться успеха в карьере. Необходима она и женщине, чтобы проявить свои таланты, открыться миру, постичь свою значимость. Молодым девушкам и парням важно понимать свою важность для окружающих и чувствовать уверенность, чтобы принимать правильные решения жизни и не бояться преград на пути к большим целям.

    Если вы задумались над вопросом о том, как поднять самооценку, значит, вы признали ее недостаточный уровень, готовы работать над улучшением ситуации и уверенностью в себе — это уже можно считать маленькой победой.

    Как ведет себя человек с низкой самооценкой?

    Проблема низкой самооценки сопровождается характерными, всегда типичными признаками, по которым вы и сами сможете вычислить неуверенного человека, сомневающегося в себе и всех своих решениях:

  • склонность постоянно жаловаться на жизнь;
  • уверенность в том, что человек бессилен что-либо изменить в себе и своем образе жизни;
  • жалобы на собственную беспомощность и характеристика себя как невезучего, неудачливого, далеко не совершенного человека;
  • обвинение окружающих во всех своих неудачах;
  • унижение других людей за глаза;
  • зависимый характер позволяет такому человеку принимать обиды, критику, злить себя;
  • они радуются своим неудачам и недугам, ведь в такие периоды получают много внимания со стороны окружающих, их заботы и поддержки.
  • Нередко и внешние признаки выдают человека с его истинным настроением и самомнением. Стоит лишь присмотреться к лицу, походке и положению человека, когда он сидит или стоит.

    Грустное выражение лица, опущенная голова, скованные резкие движения, зажатость говорят о том, что человек не может расслабиться, открыться миру, улыбнуться и сказать себе «как же все хорошо». Он найдет массу причин, чтобы утверждать, как все несправедливо сложилось в его жизни. Блеклая одежда без лоска, отсутствие макияжа, небрежная прическа —желание не выделяться и не привлекать к себе внимание также можно рассматривать как внутреннюю зажатость.

    В поведении может прослеживаться и такая сторона как чрезмерная нарочитая активность — громкий голос и наигранный смех, неприкрытая хвастливость. Они нужны неуверенному человеку, чтобы скрыть низкую самооценку, показать, что он ничем не хуже остальных и даже превосходит их.

    Советы психолога, как повысить самооценку

    В психологии вы найдете много советов о том, как поднять самооценку. Некоторые из них применимы к вам, а некоторые относятся к другим индивидуумам, потому нужно провести небольшой самоанализ и честно признаться, что вам в себе не нравится. Обидчивость, постоянное чувство стыда, страхи, ощущение собственной вины должны навсегда покинуть вас и не появляться безосновательно.

    Есть несколько главных правил, которые даст любой психолог в борьбе за адекватную самооценку, это:

  • чаще улыбаться миру и людям без повода — просто примите жизнерадостность и приветливость как свое привычное настроение;
  • перестаньте думать плохо о людях, ищите в них достоинства или относитесь нейтрально;
  • перестаньте сутулиться и прятать взгляд от окружающих. Высоко поднимите голову и не смотрите упрямо себе под ноги во время ходьбы;
  • не закрывайтесь дома, если есть возможность провести время активно. Занимайтесь спортом, посещайте фитнес-зал, гуляйте часы напролет, обращайте внимание на красивые интересные вещи;
  • не будьте слишком требовательны к себе, стройте небольшие достижимые планы и радуйтесь их выполнению. Вы начнете любить себя, хвалить и осознаете, что можете все!
  • Методы повышения самооценки: популярные и действенные советы

    В совершенствовании себя нет места лени и праздности, необходимо ежедневно работать над собой и использовать простую доступную практику.

    4 простых способа повысить самооценку, для которых вам не нужны помощники, деньги или много времени:

    1. не хвалитесь и не говорите о своих достижениях свысока — выскочки не приветствуются в обществе. Вы заметите, как люди потянутся к вам, рассмотрев в вас скромного, но мудрого и сильного человека;
    2. ухаживайте за собой — приятная свежая внешность привлекает внимание с первых минут, а когда вы начнете нравиться окружающим, осознаете свою значимость и возможность повлиять на судьбу кого-то из ваших знакомых, стать примером для подражания;
    3. не ленитесь и не тратьте попусту время — у вас просто не останется сил и желания думать о себе и мире плохо. Займитесь рисованием, чтением, начните посещать курсы иностранного языка, развивайтесь и растите каждый день;
    4. не отказывайтесь от комплиментов — научитесь принимать похвалу и выдерживать восхищенные взгляды. Не отворачивайтесь краснея, если на вас кто-то заинтересованно смотрит, и не стоит отнекиваться, если слышите приятный комплимент в свой адрес.

    Как повысить самооценку подростку мальчику?

    Подростки еще не взрослые, но уже и не дети. Развивающаяся личность восприимчива к окружающим факторам, мнению и словам взрослых. Участвовать в воспитании ребенка необходимо каждый день, и желательно так, чтобы он сам этого не почувствовал. Не стоит поучать, давить, критиковать изо дня в день, старайтесь дать понять юноше, что вы уважаете его, он личность и имеет право высказывать мнение в своем доме.

    Лучшее, что могут сделать родители — дать молодому разуму право самостоятельно определить свою самооценку, сделать ее адекватной и честной:

  • не допускайте ругательств и обидных слов в адрес личности парня. Не стоит называть его неучем, ведь это слово может навсегда остаться в памяти и заставлять его думать так о себе в зрелом возрасте;
  • гиперопека никогда не приносит добра в манеру воспитания. Все должно быть умеренно, и родители должны давать подростку возможность самостоятельно принимать решения и анализировать их последствия;
  • не скупитесь на похвалу, указывайте мальчику на сильные стороны характера и качества, которые достойны уважения. Он должен знать, за что его любят окружающие и за что он может любить себя;
  • не обсуждайте с другими людьми характер и недостатки подростка в его присутствии. Да и вообще не стоит этого делать когда-либо;
  • помогайте формировать хороший вкус и выбирайте одежду вместе. Если во внешности парня действительно есть видимые недочеты, помогите ему от них избавиться. Сходите вместе к парикмахеру, купите одежду, которая подходит его комплекции и стилю жизни, старайтесь развеять надуманные недостатки, которые, как часто бывает, не имеют отношения к внешности ребенка;
  • ненавязчиво наблюдайте за занятиями и увлечениями мальчика. Важно, чтобы он общался с позитивными людьми, изымал больше пользы из своих повседневных занятий, был чем-то действительно увлечен — музыкой, катанием на скейте, боксом или другими хобби.
  • В вопросе о том, как поднять самооценку и уверенность у парня, нет единого на 100% точного ответа, подходите к решению вопроса комплексно. Главное, окружите заботой и любовью ребенка, чтобы он никогда не испытывал чувства бесполезности и одиночества.

    1000sovetov.ru

    Как повысить самооценку подростку и помочь ему стать уверенней

    Подростковый возраст — это тот этап жизни, в котором главные герои пытаются найти свое место в мире, понять, что они значат и что делать с собственной жизнью? В этот период они сталкиваются с решением различных проблем, из-за которых их самооценка часто остается низкой. Вот почему родители больше чем кто-либо другой заинтересованы тем, как повысить самооценку подростку, чтобы она была у него адекватной, нормальной, а не заниженной или наоборот завышенной.

    Все родители хотят, чтобы их дети достигли успеха . Это не особенно сложно, если, во-первых, подростки осознают, что без родителей они как без компаса в неопределенностях жизни. Во-вторых, родители осознают, что их слова и поступки оказывают на подростка большее влияние, чем им кажется. А значит нужно следить не только за тем как, что и когда говорить подростку, но также думать о его чувствах. Ведь реальность говорит о том, что многие молодые люди испытывают проблемы связанные с их имиджем и самооценкой не только от других, но и от самих себя.

    Ввиду этого рассмотрим несколько советов, по повышению самооценки в подростковом возрасте, тем, кто непосредственно вовлечен в этот вопрос (девушки, юноши) и самим родителям.

    Советы подростку как повысить самооценку

    Подростковый возраст — это подходящее время показать свою взрослость. Начав брать на себя ответственность, ты покажешь, что становишься более уверенным и зрелым. Быть полезным для других — значит делать добро. А начинается оно с поиска того, в чем может быть полезна твоя помощь родителям, учителям или другим взрослым, которую ты можешь оказать в свободное после школы время. Это могут быть как нравящиеся тебе дела так и не очень.

    Также свою зрелость и взрослость можно показать, тем, что попробуешь найти допустимую для твоего возраста работу на летние каникулы. Чтобы научиться понимать, что значит быть подчиненным и как зарабатывать на жизнь.

    Показывай свою уверенность.

    Это чрезвычайно важно и полезно в жизни, особенно в работе. Быть напористым означает понимать требования и мнение других, а также способность уверенно выражать свои мысли и отстаивать свои решения. В жизни к тебе будет много претензий, поэтому учись спокойно, уверенно отвечать на те, которые подлежат объяснению, на другие же можно сказать «нет», притом необязательно оправдываться за свои решения.

    Самооценка подростка всегда закаляется в таких сферах как спорт, танцы, музыка или в других областях, где нужно всегда преодолевать себя. К примеру, чтобы чем-то из перечисленного заниматься от тебя потребуется четкая самоорганизация, дисциплина, соблюдение графика и планирование.

    Часто ты будешь становиться перед выбором — пойти погулять или заниматься выбранным делом? Тебе придется брать себя в руки, когда захочется заплакать из-за каких-то неудач. Но всё это закалит тебя, и ты вырастишь как личность. Потому что растешь сам над собой и своими достижениями. Поверь, нет ничего круче, что сможет повысить твою уверенность и самооценку.

    Подбери свой стиль и следуй ему.

    В подростковом возрасте редко можно увидеть, как парень или девушка следуют своей индивидуальности или вкусам, особенно с точки зрения стиля. А так как в этом возрасте молодыми людьми одежде придается большое значение, то правильно подобранный стиль и следование ему подчеркнет не только твою индивидуальность, но и повысит самооценку.

    Поэтому постарайся понять, что тебе нравится, в чем ты чувствуешь себя комфортно с самим собой и среди других. Если предмет одежды, который ты носишь, смущает тебя или тех чьему мнению ты доверяешь, то, возможно, это не для тебя. Подбери свой уникальный стиль, позволяющий тебе чувствовать себя хорошо и свидетельствующий о твоей зрелости. Ведь обычно взрослые люди стараются отличить себя от массы.

    Главное чтобы в выбранном тобой стиле ты не выглядел смешно, нелепо. Начни сейчас и не бойся быть судимым, если твой стиль не вопиющий и не оскорбляющий чувства других. Для поднятия своей самооценки единственное, что должно иметь значение, это то, что ты думаешь о себе, а не что думают другие.

    Соблюдай и совершенствуй свои навыки.

    Любишь кататься на коньках или играть на музыкальном инструменте? Умеешь рисовать или у тебя хорошие физические данные? Открой для себя свои способности, культивируй их, развиваясь в том, чем владеешь. Так ты будешь совершенствоваться, поднимая собственную самооценку, как в своих глазах, так и в других. Совершенствуясь в своих навыках, ты также сможешь найти единомышленников, с которыми возможно подружишься.

    Избегай отрицательных людей.

    В этом возрасте иногда трудно понять даже тех, кому доверяешь, кто действительно тебя любит, ценит? Даже лучшие друзья может показаться, всегда завидуют чему-то. Поэтому начни держать дистанцию от хронических пессимистов, тех, кто всегда чем-то недоволен, при этом сам ничего не хочет делать, чтобы самому улучшаться.

    Также не стоит особо сближаться с высокомерными гордецами, которые дальше собственного «Я» никого не видят. Лучше иметь дело с объективным человеком, который понимает твои трудности, готов помочь их преодолеть. При этом не побоится когда нужно дать прямой, честный совет или даже исправить. Дружба с таким человеком обязательно положительно отразится на твоей самооценке

    Советы родителям как повысить самооценку подростку

    В подростковом возрасте самое сложное — создать диалог со своим подростком. Тем не менее пытайтесь находиться рядом с ним в подходящее время. Притом не просто говорить с ним о школьных делах, а, интересуясь его мнением о решениях, которые должны приниматься в семье. Это поможет ему почувствовать себя важным, поможет развить ответственный подход к принимаемым решениям.

    В конфликтных ситуациях или его несогласиях с чем-либо избегайте поднимать голос, чтобы собственной авторитетностью закрыть ему рот и заставить всё сделать по-вашему. Для подростка ссора или спор с вами равносильно непреодолимому барьеру. Вместо этого помогите ему понять ваши причины отказа или несогласия. Например, где он поступил неправильно и как поступить в следующий раз, желая избежать ошибок. Продемонстрируйте своим правильным отношением ему лучший пример, которому он сам захочет следовать.

    Помогайте подростку учиться ответственности.

    Если он допустил ошибку, помогите ему ее увидеть, а также взять на себя ответственность за ее исправление. В этом возрасте легко оправдать его поведение, даже самое неправильное, закрывая на них глаза или решая за него их последствия. Ничто не может быть более неправильным, чем подобное поведение родителей. Подросток — это корабль без компаса, поэтому на вас лежит обязанность крепко держать штурвал, чтобы возвращать свое чадо в безопасную гавань.

    Один из способов добиться этого — научить его видеть заранее последствия своих действий и нести за это ответственность. Помочь ему понять, что последствия могут изменить не только всю его жизнь, но и тех, кому он близок. Умение это понимать может заставить его больше не делать подобного и ответственней относиться к своим поступкам.

    Это следующий важный шаг как поднять самооценку подростку. К сожалению, родители не всегда и не часто обращают внимание на то, что хорошо получается у их подростка. Поэтому хвалите своего ребенка не только за достижения, но и за усилия, включая время, затраченное им на получение желаемых результатов. Кроме того, поощряйте детей по-хорошему гордиться собой. Гордость должна возникать изнутри, а не просто быть ответом на чью-то похвалу или комплименты.

    Для подростков также важно получать особую похвалу за хорошую дисциплину или навыки, которые они сами решили развивать. Даже если устремления подростков отличаются от родительского мнения или предпочтения, нужно уважать это и признавать их ценность. Но во всем должна соблюдаться мера. Так как чрезмерная похвала, утопающая в комплиментах может привести к завышенной самооценке.

    Поддерживайте своего подростка.

    Покажите ему, что вы на его стороне. Другими словами не всегда стоит верить на слово или безоговорочно тем, кто плохо говорит или отзывается о вашем ребенке. Неважно учителя это или кто-либо другой. Не торопитесь верить им, потому что часто это мнение или отзыв не профессионалов. Ведь даже диплом учителя/преподавателя еще не является доказательством его способности разбираться в психологии подростка. Или что он понял либо разобрался в настоящих причинах подросткового поведения.

    В учителя могут быть свои представления, в которые не вписывается поведение вашего ребенка. А значит вы, конечно же, услышите в адрес своего чада нелестные отзывы или жалобы. Но кто лучше вас, родителей, знает своего подростка? Кто как не вы способен лучше всего его поддержать? (В данном случае не идет речь, когда ребенок действительно виновен). В любом случае всегда стоит трезво смотреть на любую ситуацию, чтобы правильно оценить ее.

    Затем старайтесь спокойно поговорить с ребенком, объясняя как можно в подобных ситуациях наилучшим образом себя повести. Разговаривая с ним, показывайте, что вы поддерживаете его. Это очень важно, если вас интересует формирование адекватной самооценки у подростка. Ведь честное, неторопливое общение или разговор по душам со своими детьми очень поднимает их самооценку. Так как сегодня мало кто из родителей ведет себя подобным образом со своими детьми. (Узнайте 36 правил, которые помогут общение с вашим подростком превратить в искусство ).

    Установка пределов или границ.

    Всегда, проще или удобнее сказать «да», чем «нет». Но это не помогает расти в самооценке и уверенности. Соблюдение установленных границ, таких как: время возврата домой, выполнение домашних обязанностей, умение не выходить за рамки выделенного ему бюджета, правильное использование телефонов, гаджетов, ноутбука — всё это вселяет уверенность подростку и поднимает его самооценку. Так как он видит, что может не выходить за установленные границы, притом не «из-под палки», а самостоятельно, даже если с чем-то не согласен.

    Поэтому старайтесь не быть жесткими или критичными когда устанавливаете подростку границы дозволенного. Лучше всего, когда ваши решения в этом вопросе напоминают не диктат, а поиск компромисса, который устраивает обе стороны.

    Помогите подростку установить цели.

    Достигнув подросткового возраста, ребенок все еще находится в замешательстве, особенно в отношении будущего. Если вы желаете поднять подростку самооценку, то постарайтесь не навязывать ему свой выбор, а помогите понять, каков его путь или навыки, которыми он обладает. К примеру, если вы мечтали о нем как о будущем юристе, но его интересует только дизайн или живопись, не нарушайте мечты, основываясь только тем, что востребовано на рынке труда.

    Поощряйте его больше развиваться в этих интересах, помогая ему поставить себе жизненные цели, связанные с его способностями. Ведь ребенок быстрее добьется успеха и станет уверенней в том, что нравится ему, а не вам. Покажите ему, что хотите вместе с ним достичь его целей и поддерживайте в этом.

    Важность самооценки в подростковом возрасте

    Самооценка в подростковом возрасте влияет на жизнь и решения подростка, его отношения и академические достижения. Поэтому низкая самооценка может привести подростков к рискованному поведению, среди которых: употребление наркотиков, насилие, расстройства питания, ранние сексуальные привычки. (Кстати советуем прочитать, по каким признакам определить употребляет ли подросток наркотики? )

    Вторая крайность — завышенная самооценка также нежелательна, так как ведет к тому, что подросток станет высокомерным, эгоистичным, равнодушным к мнению других, а в конечном итоге одиноким. Ниже вы найдете описание признаков трех типов самооценки. Подросток с нормальной, адекватной самооценкой сможет:

  • действовать независимо
  • не бояться ответственности
  • осуществлять поставленные цели и решать новые задачи
  • гордиться тем чего достиг
  • правильно реагировать на положительные либо отрицательные эмоции
  • терпеть разочарование
  • предлагать помощь другим
  • С другой стороны, подросток, имеющий низкую самооценку, будет:

    • избегать новых отношений, дел, целей
    • чувствовать себя нежеланным и ни кем нелюбимым
    • в собственных недостатках станет обвинять других
    • чувствовать себя эмоционально равнодушным или будет притворяться таковым
    • быть неспособным терпеть какие-либо разочарования
    • подавлять собственные таланты и способности
    • легко поддаваться влиянию других
    • Теперь рассмотрим, по каким признакам можно распознать самооценку подростка.

      Завышенная самооценка в подростковом возрасте, как распознать

    • Подростки с завышенной самооценкой думают, что им все под силу. Никто другой что-то лучше их не сделает.
    • Считают, что всегда правы и никогда не ошибаются.
    • Из-за самоуверенности не видят рисков в своих действиях.
    • Считают, что все люди их любят и зависят от них.
    • Быстро впадают в крайности и скандалят, если что-то не, по их мнению.
    • С ними трудно по-настоящему дружить, так как «они типичные ноу-хау».
    • Им свойственно проявлять нарциссизм.
    • Считают себя чрезвычайно привлекательными (и не обязательно в физическом аспекте).
    • О себе думают как о самых интересных людях, с которыми другим обязательно будет интересно.
    • Считают, что всех во всем превосходят.
    • Уверены, что воздействуют на всех кто их знает положительно.
    • Им нравится, когда их хвалят.
    • Считают, что все люди обязаны любить их и доказывать свою любовь.
    • Уверены что для других людей они самые лучшие друзья.
    • Их самомнение твердит им, что они никогда не ошибаются. При этом безжалостно нападают на тех, кто допускает ошибки, а затем могут сменить гнев на снисходительную милость.
    • Они себе всегда нравятся, считая, что их вкус во всем безупречен, особенно в манере одеваться.
    • Уверенны, что заслуживают большего, чем другие.
    • Хотят иметь лучшее в одежде, духах и материальных объектах.
    • В целом очень эгоистичные люди.
    • Как понять что у подростка низкая самооценка

      • Они нерешительны, им трудно принимать решения, ими руководит преувеличенный страх совершить ошибки. Принимают решение только в том случае, если на 100% полностью уверены в результатах.
      • Думают, что ничего не могут, не знают, что обязательно чего-то не получат.
      • Они не ценят свои таланты или возможности, все время их занижая, тогда как другие прямо указывают на их способности.
      • Боятся всего нового и избегают рисков.
      • Постоянно озабочены и нервничают по пустякам.
      • Они очень пассивны, избегают инициативы.
      • Обычно самоизолируются, застенчивы и почти не имеют друзей или их очень мало.
      • Не любят делиться своими чувствами с другими людьми.
      • Избегают участия в мероприятиях, которые проводятся в классе/школе/ детском садике .
      • Боятся говорить с другими людьми о какой-либо теме, так как им кажется, что их постоянно оценивают.
      • Во многом зависят от помощи других людей, что касается выполнения домашнего задания.
      • Они сдаются перед тем, как начать какую-либо новую деятельность и опускают руки.
      • Постоянно недовольны собой.
      • Они не знают своих эмоций, поэтому не умеют их правильно выражать.
      • Им трудно понять, когда они ошибаются.
      • В своих отрицательных результатах ищут вину в других.
      • Считают, себя уродливыми, невежественными и что все остальные делают всё лучше, чем они.
      • Они радуются ошибкам других, потому что чувствуют себя лучше.
      • Не беспокоятся о своем состоянии здоровья.
      • Они пессимистичны и считают, что все пойдет не так.
      • Им обязательно нужен лидер, чтобы начать что-то делать.
      • Считают себя неинтересными детьми.
      • Думают, что производят на других плохое впечатление.
      • Чувствуют, что не контролируют свою жизнь.
      • Не любят прикладывать усилия, потому что не верят в свои способности.
      • Им трудно найти свои цели.
      • Характеристика подростков с адекватной самооценкой

      • Они знают, что другие могут делать что-то лучше их. Но понимают, что и сами могут достичь хороших результатов, если постараются.
      • Умеют высказывать перед другими свое мнение.
      • Не боятся разговаривать с другими людьми, даже старше себя.
      • Умеют правильно выражать свои эмоции перед другими людьми.
      • Стараются участвовать в мероприятиях, которые проводятся в их учебном центре.
      • Им нравятся вызовы, и они не боятся их.
      • Когда нужно они не бояться и не стесняются просить о помощи и поддержке.
      • Они заинтересованы во благе других. С готовностью им помогают и без негативной критики сотрудничают с ними.
      • Они довольны собой, но без самовлюбленности.
      • Это творческие и оригинальные люди, которым интересно ставить себе вызовы, берясь за новые дела или задачи. Им нравится учиться новым видам деятельности и участвовать в них.
      • Изо всех сил пытаются добиться того, чего хотят.
      • Наслаждаются забавными вещами в жизни, как своими, так и чужими. Они счастливы, когда другие в чем-то преуспевают.
      • Разделяют свои чувства с другими людьми.
      • Умеют быть организованными.
      • Не бояться спрашивать у других то, чего сами не знают.
      • Не боятся признавать свои ошибки, когда ошибаются.
      • Им не нравится, когда их превозносят, хотя это не мешает им работать над своими качествами.
      • Они знают свои сильные или слабые стороны и пытаются преодолеть свои недостатки.
      • Готовы нести ответственность за свои действия.

      Можно избежать огромного количества проблем, беседуя с подростками. Очень важно не только слушать, но и слышать их. Подростку очень важно слышать похвалу, главное не переусердствовать – иначе у него разовьется высокое самомнение. С другой стороны, если подросток лишен внимания родителей — его самомнение будет занижено. Первый и второй случай — не хороши, тут нужно придерживаться золотой середины, дабы не впадать в крайности. Поэтому любовь и забота родителей должна подкрепляться словами и действиями.

      Нам очень интересно ваше мнение о том, как повысить самооценку подростку. Поэтому просим поделиться им в комментариях ниже. Возможно, именно ваш совет или наблюдение станут той отправной точкой, способной поднять чью-то самооценку.

      С уважением, Андроник Олег/Анна.

      Рекомендуем посмотреть видео о том, какими методами девушке можно поднять свою самооценку.

      semyadeti.ru

      Как помочь ребенку повысить самооценку

      В возрасте 12-17 лет многие подростки переживают кризис самооценки и идентичности личности. Недовольство внешним видом приводит к чувству вины и даже ненависти к себе и своему телу. Победить эти комплексы в одиночку подростку зачастую не под силу. Как могут помочь родители, рассказывает психолог Лариса Карнацкая.

      В подростковом возрасте зависимость от самооценки крайне велика, гораздо больше, чем считают взрослые. Сегодня требование соответствовать медийным стандартам красоты и быть физически совершенным оказывает на девочек и мальчиков большое давление. Исследования бренда Dove выявили такую картину: хотя всего у 19% девочек-подростков наблюдается избыточный вес, 67% полагают, что им нужно похудеть. И за этими цифрами стоят реальные проблемы.

      Девушки используют нездоровые методы, чтобы сбросить вес (таблетки, голодание), а мальчики принимают препараты, помогающие набрать мышечную массу. Из-за комплексов подростки ведут себя в обществе скованно, неуверенно и стараются избегать обще­ния даже со сверстниками. Дети, которые слышат в свой адрес насмешки, переносят гнев на себя и свои физические «недостатки», становятся озлобленными, скрытными.

      Не стоит ждать, что ребенок перерастет эти комплексы. Лучше постараться помочь.

      Поговорите откровенно

      Чтобы разговорить подростка, нужно понять его переживания. Вспомните себя в его возрасте и свои переживания. Вы стеснялись, а может, даже ненавидели себя, считали себя неуклюжими, толстыми, некрасивыми. Оглядываясь на свое детство, мы привыкли вспоминать сплошные радости, забывая о трудностях и неприятностях. И ребенок чувствует, что в сравнении с родителями он живет неправильно.

      Упоминайте в разговоре, каким вы видите ребенка в повседневной жизни, подчеркивая его лучшие стороны. Это будет для подростка поддержкой, в которой он так нуждается. Если ребенка высмеивают, он становится замкнутым, а если ребенка подбадривают, учится верить в себя.

      Поделитесь своим опытом, вспомните, как вы смогли пережить влияние извне и справиться с комплексами

      Хвалите не только за внешность! Помимо комплиментов внешнему виду, ребенку полезно слышать от родителей похвалу за свои действия. Цените усилия, который ребенок прикладывает для достижения цели, а не результат. Объясните, что не все всегда получается так, как хочется. Но если концентрироваться на каждой неудаче, это не приблизит к успеху.

      Относитесь к себе мягко

      Матери не стоит критиковать свое отражение в зеркале в присутствии дочери-подростка, жаловаться на круги под глазами, лишний вес. Лучше поговорить с ней о том, как меняется тело девочки, какая красивая у нее походка и улыбка. Поделитесь с дочерью рассказом о том, как вы были недовольны собой в ее возрасте. Расскажите, как смогли пережить влияние извне или как кто-то значимый для вас смог справиться с комплексами. Еще один важный момент — моделирование: предоставьте ребенку возможность наблюдать, что вы к себе хорошо относитесь, себя цените, заботитесь о себе.

      Формируйте систему ценностей

      Объясните ребенку, что судить о человеке по внешнему виду — это поверхностно. Не критикуйте других в присутствии ребенка, он не должен принимать участия в таких разговорах или быть их свидетелем. Детское сознание очень восприимчиво, и подросток спроецирует на себя критику, направленную на других.

      Объясните, что нас определяет не столько внешний вид, сколько личные качества и внутренний мир

      Обсуждая внешние особенности, мы попадаем в определенную систему стереотипов и становимся зависимыми от них. И получается, что не «я живу», а «меня живут». «Меня живут» — навязанные размеры, параметры и представления о том, как я должна выглядеть.

      Подростки, с одной стороны, хотят быть как все, а с другой стороны — отличаться и выделяться. Учите ребенка гордиться своими умениями, особенностями и достоинствами. Задайте вопрос, что уникального он видит в каждом из членов семьи или друзей. Пусть он назовет свои достоинства и придумает, как подчеркнуть их.

      Объясните, что нас определяет не столько внешний вид, сколько личные качества и внутренний мир, черты характера, наши умения, таланты, увлечения и интересы. Театр, музыка, танцы, спорт — любые хобби помогут выделиться на фоне других и поспособствуют развитию чувства уверенности.

      Воспитывайте медиаграмотность

      Объясните, что средства массовой информации о красоте и моде, рекламные плакаты не показывают людей такими, какие они есть. Идеальные образы в глянцевых журналах и популярных соцсетях призваны привлекать внимание, вызывать желание что-то купить. Наглядно продемонстрируйте, как можно с помощью современных программ изменить изображение до неузнаваемости.

      Расскажите, что глянцевые журналы и социальные сети не показывают людей такими, какие они есть

      Помогите ребенку выработать критический взгляд, который поможет не принимать все на веру. Обсудите, справедливо ли сравнивать живых людей с искусственно созданными изображениями, и обязательно подчеркните, что необходимо уважать и ценить то, что делает нас уникальными.

      Давайте возможность высказаться

      Поощряйте стремление ребенка иметь свое мнение и высказывать его. Чаще спрашивайте, чего сын или дочь хочет, предоставляйте возможность делать выбор самостоятельно и помогайте претворять в жизнь идеи. Это дает шанс поверить в свои силы и в будущем вырасти уверенным в себе человеком.

      Лариса Анатольевна Карнацкая — психолог, доцент Московского социально-педагогического института, эксперт бренда Dove в вопросе уверенности в себе среди девочек-подростков, член Глобального консультативного совета Фонда «Формирование самооценки» Dove. В рамках программы Dove Self-esteem «За истинную красоту» профессиональные психологи и эксперты бренда проводят серию уроков по повышению самооценки и поднятия уверенности в себе. В 2016 году география классов расширится, и на этот раз они пройдут в 39 городах России.

      Дети прислушиваются к советам

      68% детей прислушиваются к советам бабушек и дедушек, каждый третий ребенок доверяет им свои тайны, а 75% предпочитают именно с ними обсуждать свое будущее образование и работу.

      10 вещей, которые должен узнать мой ребенок до 10 лет

      Как тщательно мы иногда планируем путешествия или новый интерьер квартиры! А как насчет неизмеримо более важного дела — воспитания ребенка?

      Наша семья глазами рекламы

      Мы смотрим рекламные ролики на ТВ — но узнаем ли мы себя? Дети поучают родителей, отцы уже не претендуют на роль главы семьи, матери все умеют и успевают, дедушки — закадычные друзья своих внуков. О чем говорит такой наш семейный портрет?

      Красота глазами ребенка

      «Мама, разве ты не видишь, какая ты красивая?» Американка Бриджит Уайт решила опубликовать в интернете свое фото, сделанное семилетним сыном. Сначала снимок привел ее в ужас, а потом заставил увидеть себя глазами ребенка.

      www.psychologies.ru

      Как повысить самооценку и обрести уверенность в себе — практические советы

      Самовосприятие и уверенность в себе играют главную роль в успешности индивидуума. Повышенная самооценка человека нередко становится основным фактором в достижении поставленных целей и самореализации. Для того чтобы ответить на вопрос «как повысить самооценку и уверенность в себе», необходимо детально разобраться в этом понятии, понять, как она формируется, какие факторы могут воздействовать на процесс, что может быть причиной низкой оценки сил и рассмотреть основные способы повысить самооценку.

      Самооценка – что это такое и от чего зависит

      Понятие «самооценка» обозначает восприятие своей уникальности и значимости, а также способность оценить как достоинства, так и недостатки. Здравая оценка себя позволяет избежать возможных ошибок, является основой дальнейшего совершенствования и развития. Самооценка выполняет три наиболее важные функции:

    • защитная – способствует стабильности и независимости от окружения;
    • регуляторная – позволяет совершать личностный выбор;
    • развивающая – обеспечивает стремление к развитию.
    • Идеальным считается вариант, когда индивид самостоятельно формирует мнение о себе. Однако в современном обществе на этот процесс воздействует множество факторов окружающей его среды, например, родители, друзья, сверстники. Именно из этого исходит возможность формирования заниженной самооценки. Это часто проявляется во взрослом возрасте, но берет начало еще в детстве. Заметна она по таким признакам:

    • пессимистичное и негативное отношение ко всему окружающему;
    • зависимость от оценки окружения, страх ошибиться, постоянное оправдание собственных действий;
    • неудовлетворенность собой, постоянная критика в свою сторону, часто – не заслуженная или чрезмерная;
    • зависть к успехам других.
    • Причин этому может быть несколько и для того, чтобы понять, как повысить самооценку и уверенность в себе, прежде стоит разобраться именно с причинами. Одной из самых распространенных является воспитание. Любые психологические трудности взрослого берут начало в раннем возрасте, так и с самовосприятием. В семье, где родители постоянно ругают ребенка или сравнивают его с другими, на подсознательном уровне у малыша формируется неуверенность, пассивность, отсутствие инициативы.

      Переживание поражений и неудач в детстве также может стать причиной неадекватного отношения к себе, если взрослые вместо поддержки сделают замечание или будут насмехаться. Даже в самых безобидных случаях, когда старшие знают что нужно приложить больших усилий, маленькие дети могут забросить попытки улучшить результат. К тому же, если в семье происходят скандалы между родителями, ребенок может считать себя виновным в этих происшествиях, отсюда — неуверенность в собственных силах, отсутствие желания к принятию решений.

      Какие-либо особенности внешнего вида или здоровья могут стать причиной нелюбви к себе, если это попадет под насмешки сверстников. Если в детстве вы получили психологическую травму, например, из-за лишнего веса – это прямой путь к формированию низкой самооценки, остающейся даже во взрослом возрасте. Дети порой безжалостны, а мнение окружения часто играет важную роль в самовосприятии.

      Еще одной из самых распространенных причин отрицательного отношения к себе – «нездоровое» окружение. Это связано с тем, что только там, где ценят успехи, и стремление добиваться результатов, личность будет стремиться к развитию. Если же близкие, друзья или знакомые не проявляют желания к инициативе – ожидать этого от одной взятой личности довольно сложно. Естественно, речь не идет о прекращении общения с подобными индивидуумами, следует всего лишь сделать вывод о том, не в них ли причина нелюбви к себе.

      Способы повысить самооценку

      Если человек решился на кардинальные изменения в себе, то ему стоит рассмотреть способы, которые помогут повысить самооценку. Рассмотрим некоторые из них.

      Смена окружения. Решение задачи может быть в смене окружения, ведь именно негативно настроенные личности могут отрицательно влиять на и так сомневающегося в способностях индивидуума. Если включить в свой круг общения тех, кто добился определенных успехов – вскоре можно вернуть уверенность в себе, желание действовать, самоуважение.

      Отказаться от самобичевания. На частый вопрос: как полюбить себя и повысить самооценку психолог часто рекомендует отказаться от самобичевания. Это связано с тем, что выражение негатива к себе и постоянное недовольство внешностью, поведением, личной жизнью или финансовым положением вряд ли является основой для нормального восприятия себя, как личности. Необходимо практиковать положительные суждения – они приведут к поставленной цели.

      Прекратить сравнивать себя с другими. Самооценка личности, которую необходимо повысить, это, прежде всего, осознание своей индивидуальности и неповторимости. Если заниматься постоянным сравнением себя с другими – добиться положительного результата не получится, ведь в любой сфере деятельности всегда найдется кто-то более успешный или более талантливый. Для сравнений лучше использовать самого себя: каким я был раньше, стал, могу стать, приложив немного усилий.

      Формулировка и прослушивание аффирмаций – еще один способ, предлагаемый психологией, как возможность повысить самооценку. Простыми словами – необходимо придумать небольшие словесные выражения, способствующие возрастанию уверенности в себе. Если вы не знаете, как полюбить себя и повысить самооценку – сформулируйте некоторые аффирмации и повторяйте их утром и перед сном. Можно даже записать на диктофон. Можно проговаривать про себя в медитации. Это могут быть фразы по типу «Я могу сделать все, в чему стремлюсь», «Я счастливый и успешный».

      Выйти из зоны комфорта. Чтобы добиться успеха – попробуйте выйти из собственной зоны комфорта. Желание скрыться от трудностей вполне естественное, однако как для мужчины, так и для женщины советы психолога как повысить самооценку и полюбить себя гласят об одном и том же: нужно совершать непривычные поступки, например, посмотреть проблеме и страхам в глаза. И это тоже будет шаг к ее решению.

      Посещение психологических тренингов – еще один способ как стать уверенным и повысить самооценку. Для жителей больших городов, это не составит труда. Однако, следует обратить внимание на профессионализм психолога, ведь для достижения необходимых результатов он должен быть экспертом в своей области, а не самозванцем, каковых сейчас, увы, довольно много. Если же возможность посещения подобных мероприятий отсутствует – можно самостоятельно изучать литературу по данной теме или просматривать специальные фильмы.

      Спорт. Самым популярным и доступным методом для улучшения отношения к себе является спорт. Этот способ повысить самооценку хорош не только в плане психологии, но и в ракурсе физического здоровья. Регулярные тренировки и упражнения — причина менее критичного отношения к внешности и форме. К тому же, во время выполнения спортивных упражнений, организм вырабатывает гормоны радости, что позволяет улучшить самочувствие и избавиться от чрезмерной самокритичности.

      Дневник достижений. Повысить уверенность в себе как женщине, так и мужчине может помочь дневник достижений. Такой способ повысить самооценку рекомендуют многие психологи. Это могут быть заметки в телефоне или компьютере, оптимальный вариант – завести тетрадку, ведь ее всегда можно перечитать в удобное время. Записывать необходимо по несколько достижений за прошедший день. Это не обязательно большие свершения – достаточно нескольких добрых дел, за что вы чувствуете гордость и благодарность самому себе.

      Еще 12 способов, которые помогут повысить самооценку читайте в статье Как поверить в себя: советы и рекомендации

      С вопросом как полюбить себя и повысить самооценку психология рекомендует справляться мужчинам и женщинам по-разному, ведь оценивание самого себя для представителей разных полов зависит от различных факторов, а значит и решения требует особого. Именно поэтому важно хорошо разобраться, как повысить самооценку женщине, а как мужчине и способы повысить её будут отличаться.

      Как повысить самооценку женщине

      Мнение девушек о себе зависит от множества факторов. Узнать о том, что у представительницы слабого пола заниженная самооценка довольно просто по ее внешнему виду, неспособности принимать комплименты, склонности к постоянной самокритике. На вопрос как повысить самооценку женщине психология предлагает целый ряд решительных действий.

      В первую очередь, для любой девушки необходимо научиться принимать себя такой, какая она есть: с фигурой, ростом, цветом глаз и волос. Следует помнить о том, что счастливые и красивые есть как среди полных, так и среди худышек.

      Нужно всегда находить время на уход за собой, ведь как повысить самооценку женщине, не считающей необходимым ухаживать за своим телом? Внешний вид – немаловажный фактор для формирования правильного отношения к себе. Только полюбив себя можно превратиться в по-настоящему самодостаточную красотку.

      Следует приложить некоторые усилия, чтобы избавиться от чувства зависти к более успешным людям. Зависть – чувство, которое убивает уверенность в себе, подавляет желание к свершениям. Следует сконцентрироваться на умениях и талантах, которые и отличают вас как индивидуума. Для того, чтобы не забывать о своих достоинствах и свершениях, заведите специальную тетрадь, в которую можно заносить все достижения и успехи. Они не обязательно должны иметь грандиозную значимость. Подойдет вкусно приготовленное блюдо, идеально уложенные волосы и тому подобные «мелочи», которые и творят вас как личность.

      Подобрать достойный круг общения – еще один способ повысить самооценку женщине и полюбить себя. Те, кто постоянно вас критикуют (чаще всего, подруги), не относятся к хорошему окружению, способствующему чувству самодостаточности. Они могут вызывать постоянное ощущение вины за вашу «неправильность». Не старайтесь понравиться кому-то, ведь тот, кто доволен собой, не указывает окружающим на их недостатки. Основным является умение отказаться от оправданий перед другими: учитесь просить прощения, но ни в коем случае не оправдываться.

      Хорошим советом, как повысить самооценку девушке, будет не лениться, и найти определенное занятие, приносящее не только пользу, но и удовольствие от его выполнения – вы поймете собственную значимость, перестанете тратить время на переживание по пустякам. Следует помнить о том, что для того, чтобы нравиться окружающим, совершенно не стоит пытаться преподнести себя в нужном свете. Занимайтесь саморазвитием, читайте интересную литературу, и вы превратитесь в приятного собеседника, с кем будут стремиться общаться успешные люди.

      Главное правило – стать интересной для самой себя. Для этого необходимы умения самоанализа – подумайте, в каких отраслях вы интересны окружению, в чем ваши сильные стороны, а в чем слабые. Зная эти моменты, вы сможете избежать ошибок в общении, это хороший способ повысить самооценку.

      Немаловажным для любой девушки является умение принимать комплименты. Если вы научитесь адекватно на них реагировать – в скорее сами почувствуете, насколько являетесь привлекательной и интересной. Для этого можно попробовать заучить несколько стандартных фраз по типу: «Это очень мило с вашей стороны», «Большое спасибо» — они значительно упростят ваше восприятие комплиментов.

      Чтобы максимально точно разобраться, как повысить самооценку женщине, советы психологов — бесценны. Читайте специальную литературу, просматривайте документальные фильмы, посещайте тренинги и семинары. Вы не только разберетесь в самой задаче и способах ее решения, но и будете одновременно развиваться как личность, поглощая новые знания, обретая новый опыт.

      Как повысить самооценку мужчине

      Для мужчин проблема заниженной самооценки также является довольно частым явлением. Представители сильного пола, у которых есть такая проблема, не склонны к принятию решений, не могут обрести успех в любимом деле, не решаются на контакт с понравившейся девушкой. Изучение вопроса как повысить самооценку мужчине должно проводиться как можно быстрее, ведь из-за отсутствия самоуважения может проявиться множество комплексов, с которыми, впоследствии, бороться гораздо сложнее.

      Советы психологов, как повысить самооценку у мужчин довольно разнообразные. Прежде всего, необходимо научиться здраво мыслить и не ругать себя за неудачи. Любая оплошность или совершенная ошибка требует исправления, но не копания в себе. Ищите способ исправления ситуации, а не вину за произошедшее. Для мужчины необходимо тренировать свое тело и ум, ведь именно это является главным залогом успеха, как среди представительниц противоположного пола, так и для достижения целей. У привлекательного внешне и внутренне молодого человека вряд ли будет развиваться комплекс неполноценности, этот способ повысить самооценку хорошо работает на практике.

      Следует окружить себя красивыми вещами – выбирайте качественную обувь и одежду, ведь внешний вид не только привлекает внимание окружающих, но и влияет на уверенность в себе.

      Немаловажным умением считается способность не сравнивать себя с окружающими. Каждый из нас уникален, со своими достоинствами и недостатками, и даже психология не подскажет, как повысить самооценку и уверенность тому, кто не понимает своей индивидуальности. Проводите сравнение с прежним «я», но никак не с успехами других.

      Следует выбирать правильное окружение и лучше исключить из потенциального круга общения тех, кто занимается самореализацией за ваш счет. Не уважающие себя и не проявляющие стремления к свершениям личности, не станут друзьями для вашей самооценки – они автоматически «тянут на дно», прививая привычку к постоянной самокритике и нежеланию к исправлению неудач.

      Научиться принимать комплименты следует не только девушкам, но и парням. Если выражается похвала – значит, вы этого заслужили, а это еще один повод увеличить самоуверенность. Важно заниматься чем-нибудь значимым и полезным, что принесет не только пользу окружающим, но и удовольствие вам. Научитесь концентрироваться на успехах, а не поражениях, и постоянно стремитесь приумножать их количество. От осознания собственной значимости самооценка значительно увеличится.

      Эти способы повысить самооценку должны сработать. Если вы не справляетесь самостоятельно с заниженной самооценкой или комплексами – читайте литературу по этому вопросу, просматривайте специальные фильмы, которые представлены ниже. При возможности можно посещать психологические тренинги или же обратиться лично к психологу, он поможет не только словом, но и делом. Проблемы с самооценкой всегда начинаются задолго до их обнаружения и признания, а значит и для ее поднятия будет необходимо определенное время.

      Как поднять самооценку подростку

      Заниженная самооценка в подростковом возрасте встречается довольно часто и если изменить ее своевременно – в дальнейшем человек будет успешным и счастливым. Специалисты предлагают несколько методик, как повысить самооценку подростку. Первая из них основывается на создании повода для гордости. Для начала нужно понять, что ваша самооценка должна исходить не из внешнего вида, а из умений, достижений, опыта. Для того чтобы не страдать от комплексов, можно самостоятельно создавать поводы для гордости собой. Делайте то, что приносит вам удовольствие: достижение успехов в учебе, умение играть на каком-либо инструменте, возможность путешествовать, изучение искусства или занятия спортом – то, что делает вас уникальным, особенным.

      Отличным способом повышения самооценки является взять на себя некую ответственность, тот способ повысить самооценку в случае с подростками работает отлично. В зависимости от возраста, возможностей и желания можно найти для себя работу, заняться волонтерством или просто помогать сверстникам или младшим в том, в чем являетесь сильными. Это позволит осознать личную значимость и, возможно, найти свое призвание.

      Для того чтобы чувствовать себя полноценным человеком, важно заниматься развитием индивидуальности, в чем и состоит вторая методика повышения самооценки у подростков. Прежде всего помните о том, что вы должны делать то, что нравится вам самим, не зависимо от мнения окружающих. Это не касается советов родителей – в силу своего возраста вы все еще должны к ним прислушиваться. Речь не идет о кардинальных изменениях. Достаточно посещать кружок, доставляющий вам удовольствие, делать хорошие вещи не только для себя, но и для окружающих.

      Важной основой для высокой самооценки является выработка собственного стиля. Помните, что вы не похожи на кого-то, будьте сами собой. Носите одежду по личному вкусу, слушайте любимую музыку, посещайте мероприятия, которые нравятся вам, общайтесь с приятными личностями – в этом и проявляется индивидуальность и такой способ повысить самооценку будет эффективен.

      Стоит также изучить свои пристрастия: кто-то любит петь, кому-то нравится рисовать, кто-то вяжет или вышивает. Вы – особенный, а значит должны заниматься тем, что по душе вам, не зависимо от мнения сверстников.

      Круг общения играет важную роль в формировании самооценки. Старайтесь ограничить контакт с теми, кто вас высмеивает или не понимает. Не даст результата общение с теми, кто не проявляет желания к самореализации – они будут «тянуть вас на дно». Подходящие друзья это те, с кем ваши цели в жизни сходятся или хотя бы те, кто способен поддержать ваш выбор. Не бойтесь высказывать собственное мнение. Это важный навык, способствующий становлению в обществе.

      Довольно важно избавиться от негатива, разрушающего внутренний мир. Общайтесь только с приятными для вас людьми, научитесь правильно оценивать собственные поступки. При этом упор следует делать не на самокритику, а на желание исправить положение, добиться большего успеха. Необходимо также забыть о понятии «идеал», ведь никто не совершенен, а каждый человек особенный по-своему. Помните, что если постоянно пытаться сделать что-то идеально, можно никогда не закончить начатое дело.

      Книги и фильмы, повышающие самооценку

      Саморазвитию и повышению самооценки способствует множество факторов. Важно вовремя обнаружить проблему и найти ее решение. Помочь повысить самооценку может специальная литература или фильмы. Чтобы узнать, как повысить самооценку, психологи рекомендуют не только самостоятельно пытаться решить эту проблему, но и посетить специальные тренинги, заняться саморазвитием.

      Для того чтобы добиться поставленной цели, специалисты рекомендуют к просмотру фильмы, повышающие самооценку. Наиболее популярными вариантами являются:

      Психологи предлагают книги, повышающие самооценку. Среди них:

    • Джозеф Халлинан «Почему мы ошибаемся»;
    • Ричард О’Коннор «Психология вредных привычек»;
    • Мартин Селигман «Путь к процветанию»;
    • Элис Мьюир «Уверенность в себе»;
    • Кен Робинсон «Призвание».
    • Представленные способы повысить самооценку и практические советы помогут в довольно непростом деле, главное поставить цель и идти к ней не смотря не на что.

      chtoikak.ru