Аутотренинг по самооценке

Аутотренинг — полюбите себя и мир полюбит Вас

Аутотренинг — это отличное средство повысить самооценку и развить уверенность в себе! Я ненавижу эти ужасные веснушки, огромные уши, курносый нос! Почему именно мне достались такая нескладная фигура, такой писклявый голос? Подобными «комплиментами» многие люди изводят себя ежедневно. На вопрос «Любите ли вы себя? » они отвечают категорическим «нет». А ведь занижая самооценку, мы рискуем получить такую же оценку и со стороны других людей. Подобное притягивает подобное, а значит, ругая себя, осознанно ухудшая свое внутреннее состояние, человек будет притягивать в свою жизнь негатив, заведомо делая установку на события, адекватные своему пессимистичному настрою.

Если вы хотите, чтобы вас любили и уважали другие, полюбите себя сами. Забудьте о нелестных характеристиках со стороны знакомых и друзей, отключитесь от былых неудач и поражений, прекратите сравнивать себя с кем-то другим, на ваш взгляд, более успешным и счастливым.

Многим людям, которые учатся выставлять себе более высокую оценку, помогает самовнушение. Почаще смотрите на себя в зеркало, улыбайтесь своему отражению, отмечая свои плюсы: как во внешности, так и в характере. И запомните, что у каждого человека есть масса положительных черт, просто иногда они не видны за прошлыми разочарованиями, обидами и неудачами. Если на первых порах вам сложно будет хвалить себя вслух, достаточно делать это мысленно. Основной залог успеха — регулярность таких занятий.

Аутотренинг у зеркала будет более эффективным, если перед этим вы не поленитесь на литке бумаги записать все присущие вам положительные качества. И забудьте, в конце концов, о ложной скромности! Учитесь хвалить себя за то хорошее, что у вас есть.

Следующим этапом на пути к самосовершенствованию должно стать развитие навыка находить в окружающих людях их сильные стороны — полюбите ближнего своего, как себя самого. Учитесь уважать и любить людей, прощайте им их недостатки — и все это вам вернется сторицей. «Мы добиваемся любви других, чтобы иметь лишний повод любить себя», — утверждал в свое время Денни Дидро.

Повышая «себе стоимость», развивая уверенность в себе и своих силах, уходя от ежедневного негатива, старайтесь избегать нытиков и разуверившихся пессимистов. В противном случае вы рискуете «заразиться» их мироощущением. Включайте в свой круг общения позитивных людей, для которых самоуважение — это не пустой звук. У них вы не только научитесь правильной самооценке, а и получите положительный заряд эмоций.

Как только вы начнете вести себя как уверенный человек, вы даже не заметите, как полюбите себя со всеми своими недостатками. А позже ваши недостатки незаметно трансформируются в достоинства, ведь уважающие и любящие себя люди умеют формировать оценку в положительном ракурсе, не зацикливаясь на неприятных моментах и ощущениях.

Тем, кто искал источники повышения самооценки, древние мудрецы предлагали проводить совершенствование собственного «Я» одновременно по нескольким ключевым позициям. Это — интеллектуальное и физическое развитие человека, его эмоциональный уровень и характер взаимоотношений с другими людьми, работа органов чувств и умение адекватно воспринимать пространство, время и окружающий мир. Уважая себя сегодняшнего, стремитесь к постоянному совершенствованию души и тела, учитесь жить в гармонии с окружающим миром, каждый день находя источники позитивной энергетической подзарядки. Улыбайтесь миру — и мир будет улыбаться вам.

Общеизвестно, что как только человек начинает отмечать в себе лучшие стороны, хвалить себя, он обязательно меняется в лучшую сторону. Всегда помните, что вы стоите ровно столько, во сколько сами оцениваете себя.

На нашем сайте Вы найдете множество аудио аутотренингов на все случаи жизни. С помощью аутотренинга Вы можете поднять самооценку, развить уверенность в себе, научиться преодолевать трудности, избавляться от стресса и многое многое другое.

psi-technology.net

Аутотренинг для успокоения нервной системы

by Inesa • 19.03.2018 • 3 комментария

Итак, Вы почувствовали или осознали, что Вам надо УСПОКОИТЬСЯ.

Начните с вариантов быстрого и простого успокоения (это подготовит, если необходимо, к более продолжительному и глубокому успокоению):

  • Посчитайте до 10 (лучше с закрытыми глазами). Можно также считать в обратном порядке.
  • Представьте образ, который вас успокаивает. Это может быть дорогой Вам человек, ребенок, красивое животное, спокойное и безмятежное место. Варианты не ограничены.
    • Сделайте «маску релаксации» – расслабьте все мышцы лица.
    • Далее выберите то, что Вам подходит в окружающей Вас ситуации:

      Слушать аутотренинг для успокоения нервной системы.

      Текст для успокоения.

      Примите удобную позу. Закройте глаза. Дышите ровно, спокойно.

      Представьте, что Вы находитесь на горной поляне, с которой открывается безумно красивый вид: далекие вершины, покрытые хвоей, пологие склоны, десятки мелких горных потоков, объединяющихся у подножия в хрустально-чистое озеро. В нем, как в зеркале, отражаются голубые небеса и белоснежные облака.

      Вы глубоко и с удовольствием вдыхаете легкий прозрачный горный воздух. Он наполняет легкие и вместе с кровью проникает в каждую клеточку Вашего тела. Чувствуете, как легкость и чистота наполняют Вас. Ощущаете запах молодой свежей травы. Трогаете ее руками – сочную, ярко-зеленую.

      А вот мимо пролетела яркая лесная пташка и села на ветку растущего рядом куста с неизвестными ягодами. Это ее мир, ее дом. Как и Ваш. Здесь чувствуете себя уверенно и безопасно. Вы спокойны, уравновешены, а Ваши мысли ясны и четки. Вы знаете, что должны делать, куда должны двигаться дальше.

      Глубоко вдохните и откройте глаза.

      Можете подобрать подходящие для себя тексты по ссылке:

      Тексты для успокоения нервной системы

      К успокоению нервной системы с помощью аутотренинга можно подходить как в упрощенной форме, так и более фундаментально. Первый подход поможет Вам совладать с собой в сложных ситуациях, сохранить спокойствие и облегчить внутреннее состояние в каждом конкретном случае. Второй же, помимо вышеперечисленного, поможет в целом стать менее раздражительными, более уравновешенными и не терять самообладание даже в самых непредвиденных жизненных ситуациях.

      Первое, что стоит освоить, если Вас интересует более глубокий подход, – это искусство релаксации. В каждодневной суете нам часто попросту не хватает времени для того, чтобы расслабиться, выбросить из головы лишние мысли и посвятить хотя бы полчаса в день работе над собой. А между тем, постоянное напряжение негативно влияет не только на нервную систему, но и на состояние человеческого организма в целом.

      Осваивать релаксацию с помощью аутотренинга стоит постепенно. Вначале надо научиться расслаблять тело, каждый его участок. А для этого необходимо прочувствовать все части своего тела в отдельности, начиная с пальцев рук и ног, постепенно перемещаясь вверх, к мышцам лица. Возможно, сначала это покажется сложным, но со временем и с практикой Вам удастся достигать мышечного расслабления быстро и практически без усилий. Всю необходимую информацию касательно обучения данному искусству Вы сможете найти в специальном разделе:

      То, что происходит с нашим телом, обязательно отражается на нашем сознании и наоборот. Таким образом, расслабив организм, мы можем расслабить и свою нервную систему, избавиться от негатива и психологического напряжения. Однако, это только одна из ступеней освоения релаксации. Каждый желающий может решить для себя, хочет ли он узнать больше или уже полученных умений будет достаточно для достижения поставленных им целей.

      autotrening.su

      Аутотренинг по самооценке

      20/10 «ЕСТЕСТВЕННАЯ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ. ЛАФХАКИ ПО САМООЦЕНКЕ», семинар

      Регистрируйся по кнопке «Записаться» внизу!

      Все о самооценке, уверенности и психологической устойчивости.

      Хотите стать еще уверенней в своих силах?

      Нужны специальные навыки управления людьми?

      Вы не всегда можете реализовать свой потенциал?

      Хотите занимать достойное положение в обществе?

      Способны на решительные поступки, но мешают сомнения?

      Хотите узнать больше о своих возможностях?

    • Все источники повышения уверенности.
    • На чем основана наша самооценка, какова эффективность альтернативного пути, какие методы повышения самооценки имеют устойчивый результат.
    • Что такое ситуативная и Базовая уверенность. Что Базовая уверенность и ощущение собственной ценности – это состояния по умолчанию.
    • Каковы внешние признаки уверенного человека и почему маскировка считывается окружающими.
    • Что такое доминирующая реальность, на каких прочных внутренних убеждениях она базируется и что это за убеждения.
      1. Анализировать собственные сильные и слабые стороны.
      2. Еще эффективнее разбираться в людях, в мотивах их поступков и желаниях.
      3. Замечать и использовать слабости окружающих.
      4. Выбирать правильные установки для повышения уверенности в своих силах.
      5. Свободно выражать свою личность, наслаждаться моментом.
      6. Отличать маскировку от реальной уверенности в себе по первому взгляду на человека.
      7. Различать психотипы людей и подбирать к ним ключи.
      8. Избавиться от множества ограничивающих убеждений.
      9. Пересмотреть свои отношения с окружающими в новом ракурсе.
      10. Прокачать уверенность в себе, опираясь на все 6 источников.
      11. Семинар проводит Вадим Алмазов:

      12. Руководитель тренингового центра «РИМ» (3 года)
      13. Психолог (22 года изучения, 4 года практики в качестве коуча, тренера, наставника, консультанта)
      14. Специализируется на уверенности и преодолении социальных ограничений
      15. Тренер по риторике и ораторскому мастерству
      16. Предприниматель
      17. Провел более 600 живых мероприятий
      18. Автор более десятка психологических методик.
      19. Продолжительность: 2 часа

        Зал -«Зелёная комната»

        Полная стоимость: 200 грн. (all inclusive)

        Дополнительная информация по тел.:

        (097) 0000-995 (с 11.00 до 15.00)

        maidan.besednizza.com

        Уютный журнал По-женски

        Немецкого врача и ученого Иоганна Шульца считают основоположником аутогенной тренировки.

        Шульц понимал, что отрицательное воздействие на организм, на его физическое состояние и психическое оказывает тревога. Значит надо снизить уровень тревоги! Ученый попробовал использовать разные варианты гипнотического воздействия. После сеансов гипноза, врач, беседуя с пациентами, заметил одну закономерность!

        Иоганн Шульц пришел к выводу, что человека можно научить вызывать у себя те ощущения, которые он испытывает, когда его погружают в гипнотическое состояние. А это позволит человеку самостоятельно без помощи врача, вводить себя в близкое к гипнотическому состояние. И таким образом можно будет самостоятельно, при помощи самогипноза избавляться от многих болезненных состояний.

        Аутогенная тренировка по Шульцу получила широкое распространение в медицине, и в других областях, связанных с деятельностью человека.

        Методика тренировки И. Шульца

      20. 1. Упражнение на вызывания чувства тяжести
      21. Садимся или ложимся удобно. Закрываем глаза и проговариваем: «Моя правая рука очень тяжела» Повторяем 5-6 раз. «Я совершенно спокойна» Когда возникнет ощущение тяжести, урок освоен! Проделаем то же самое упражнение с левой рукой.

        Вызываем ощущение тяжести, получаем его, затем повторяем 5-6 раз: «Моя правая рука теплая» Завершаем упражнение волшебными словами: » Я совсем спокойна».

      22. 3. Упражнение на управление сердечной деятельностью
      23. Для успешного выполнения аутотренинга, надо мысленно научиться считать артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Положите правую руку к сердцу. Под локоть положите подушку. Для начала вызовите ощущение тяжести, затем теплоты. После этого 5-6 раз повторите «Сердце бьется спокойно и ровно». В конце повторите волшебную фразу: » Я спокойна».

      24. 4. Тренировка на овладение регуляцией ритма дыхания
      25. Перед этим упражнением выполняем предыдущие. Затем, произнося слова: «Дышу спокойно» делаем то же самое упражнение 5-6 раз. Затем вновь: «Я спокоен»

        • 5. Упражнение на вызывание в эпигаастральной области
        • Эпигастральная область или эпигастрий — область под мечевидным отростком, соответствующая проекции желудка на переднюю брюшную стенку.

          Сначала выполняем 1 — 4 упражнения. Затем говорим себе: «Мое солнечное сплетение излучает тепло» Повторяем 5-6 раз. И вновь произносим; «Я совсем спокойна!»

        • 6. Упражнение, вызывающее прохладу в области лба
        • Выполняем упражнения с 1-го по 5-е. И повторяем: » Мой лоб прохладен» 5-ть раз. И еще раз: «Я спокойна!»

          После того как вы хорошо освоите все эти элементы аутогенной тренировки, формулировки слов можно заменить на более короткие: «Спокойствие»…, «Тепло», «Тяжесть». И «Сердце, и дыхание спокойны», «Лоб прохладен», «Солнечное сплетение теплое».

          Когда вы закончите сеанс аутотренинга, трижды согните и разогните руки в локтевом суставе, сопровождая это глубоким вдохом и выдохом, широко открыв глаза.

          В среднем на усвоение предложенной методики требуется 12 недель. Каждое новое упражнение повторяйте по 3-4 раза в день ежедневно в течение двух недель.

          Занимаясь аутогенной тренировкой по Шульцу, вы:

          1. Избавитесь от усталости и довольно быстро.

          2.Снимите психическое напряжение, которое возникает в результате стресса

          3. Разовьете внимание, память и другие психологические способности.

          4. Легко справитесь с физической болью

          5. Освоить приемы самовнушения и этим улучшить качество жизни!

          Осваивайте аутогенную тренировку на здоровье!

          Аутотренингом пользуются большинство спортсменов,…

          Настроится на диету, это полдела, а вот соблюдать ее,…

          Владея навыками аутогенной тренировки, можно всегда…

          4 | Отзывы: “Аутогенная тренировка по Шульцу | Практика применения”

          Согласна с автором статьи. Однажды, находясь в самолете, я с помощью самовнушения уговорила разболевшийся зуб перестать болеть и пообещала, что сразу же, как вернусь домой его вылечить, удивительно, но боль постепенно прошла!

          po-zhenski.ru

          Аутотренинг при панических атаках

          Недавно клиент задал вопрос: «Я читал об аутотренинге, помогает ли он при панических атаках? Можно ли снять приступ паники аутотренингом?». Наш диалог разъяснил многое, и уверена, будет полезен всем, кто ищет способы, как побороть паническое расстройство, агорафобию.

          Показано ли использование аутотренинга при панических атаках?

          Паническое расстройство – не патология. Не всегда психика готова к стрессам, и тогда мозг как бы спасает вас, блокируя в себе весь букет эмоций, мыслей, ощущений, выбрасывая затем накопленное в виде симптомов ВСД или правильнее сказать — панических атак. При таком нарушении работы нервной системы организм постоянно находится в состоянии напряжения. Тело в боевой готовности перед лицом опасности. Мышцы в тонусе, голова интенсивно работает, уровень адреналина зашкаливает.

          Начинаются поиски, как справиться с этим. И тут первая мысль – принять какой-то седативный препарат. Это и советуют врачи. Но приступ повторяется…

          Через некоторое время человек так или иначе узнает о существовании аутогенной тренировки (или аутотренинга) и возможности ее использования для лечения панических атак. Конечно, аутотренинг — это замечательная вещь. Ведь благодаря ему вы заранее тренируете навык – управлять своей нервной системой, контролировать свои эмоции. А это очень важно для овладения своим душевным состоянием, а значит, для борьбы с паническими приступами.

          Что будет происходит у меня в голове, если я начну применять аутотренинг при панических атаках? Что это на самом деле?

          После приступа паники, либо между приступами, аутотренинг работает на успокоение, задействуется, с одной стороны, релаксационный эффект, и эффект самогипноза — с другой. То есть, вы приобретаете навыки расслабляться и успокаиваться, учитесь им дома, а потом применяете, когда возникает в этом надобность. Но одного лишь расслабления недостаточно. Нужно дать мозгу команду успокоиться.

          Но когда эмоции «зашкаливают», попасть подобным командам в подсознание непросто, потому что возбужденный мозг лихорадочно ищет способы избежать мнимой опасности. Другими словами, если вы скажете себе: «Успокойся», — то это не подействует, т.к. где-то глубоко, подсознательно, мозг верит, что вы таки находитесь в опасности. Особенно если у вас уже есть опыт нескольких панических атак и преодоление страха и контроль стали стержнем жизни.

          Но вот что интересно! В ходе выполнения специальных упражнений аутотренинга, снимается бессознательное сопротивление, которое стоит на пути к исцелению от панических атак. Т.е. вы погружаетесь в транс легкого или среднего уровня, в котором у полезных установок «я спокоен», «все хорошо» и пр. появляется шанс добраться до подсознания.

          Наблюдая за человеком в состоянии транса, невозможно понять, бодрствует ли он, задумавшись о важных делах, или дремлет

          Освоив аутогенную тренироваку при паническом расстройстве, вы сможете:

        • снять ненужное напряжение;
        • получить доступ к внутренним ресурсам;
        • подготовить психику к возможным стрессам;
        • управлять своими эмоциями (в том числе, во время панических атак);
        • внушать себе все, что вам необходимо для нормализации состояния.
        • Трансовое состояние вообще полезно само по себе. Непроизвольно транс наступает у любого человека каждые полтора-два часа, когда головной мозг как бы «раскладывает» по ящичкам всю поступившую информацию. Подобные эффекты вы можете заметить, если задумались, и не заметили, как пролетело время. И наступает облегчение, как груз с плечей. Именно в трансе происходит воздействие на подсознание команд-слов. Вот как раз тогда установка «успокойся» и подействует.

          Насколько эффективен аутотренинг при панических атаках?

          Приступы паники, вкупе с диагнозом ВСД — это сигнал о том, что не все правильно в жизни. Сам же панический синдром – некая аналогия, отражение жизненных проблем нарушениями в работе вегетативной нервной системы. Причем куда, в какие органы «выстреливает» симпатическая нервная система, таковы и жалобы человека. Вот откуда симптомы сердцебиения, повышенного давления, дрожь в руках и тому подобное.

          У таких людей есть огромная потребность во внутренней реорганизации. Чтобы быть приспособленным к стрессам, быстрее принимать решения. Если регулярно выполнять при паническом расстройстве аутотренинг, идет постепенное разблокирование психологических тупиков. Психика, когда ей уделяется достаточно внимания, начинает лечить сама себя:

        • Релаксация уменьшает импульсы симпатической нервной системы;
        • Получение доступа к своим ресурсам придает силы;
        • Команды и установки меняют поведение.
        • Однажды испытанное расслабление в ходе аутотренинга — важный опыт. Он запоминается. Впоследствии вы вынимаете его из памяти, а рефлекс — остается. Научился в детстве кататься на велосипеде, и через много лет садишься и едешь.

          Что лучше применять при панических атаках: аутотренинг или сеансы гипноза? В чем их отличие?

          Аутотренинг — это САМОгипноз. При гипнозе с вами работает психотерапевт. Это он облегчает вам погружение в транс, придумывает план лечения в целом, а также данной конкретной сессии. Это он находит слова, чтобы достучаться до вашего подсознания. Очевидно, во время аутогенной тренировки вы делаете все это сами.

          Поэтому аутотренинг немного сложнее, чем сеанс гипноза — ведь вам придется быть в роли гипнолога и клиента одновременно. Впрочем, даже если вы выберете ТОЛЬКО гипнотерапию, она не будет эффективной, если вы не научитесь самогипнозу, а, следовательно, саморегуляции вашим эмоциональным и физическим состоянием. Хороший гипнотерапевт будет делать всё возможное, чтобы обучить вас самогипнозу, в частности, АТ.

          Гипноз проводится во время сессии, а аутотренинг более универсален — вы проводите его, когда вам удобно, даже в преддверии ПА, и сами определяете длительность занятия.

          Безопасен ли аутотренинг?

          Многие психотерапевты рекомендуют аутогенную тренировку. Многолетний опыт говорит о том, что это и безвредно, и эффективно.

          Когда и как следует использовать аутотренинг при панических кризах?

          Знаменитая «поза кучера, сидящего на дрожках» идеально подходит для занятия АТ в офисе. Дома можно же и лечь поудобнее

          Аутогенной тренировкой можно заниматься когда и сколько угодно. При достаточной настойчивости вырабатывается привычка управлять эмоциями, поведением, ощущениями. Чем больше упражняетесь, тем лучше навык. Через пару недель вы сможете заметить, насколько меньше вы стали беспокоиться. А это уже огромный шаг к решению проблемы.

          Если к приступам паники добавляется бессонница, аутотренинг делайте перед сном. Сон тогда будет глубокий, ровный. А можно прямо в обеденный перерыв, днем. И восстановитесь, и получите пользу.

          Чтобы выполнить аутотренинг, лучше лечь. Если нет возможности, устройтесь поудобней в кресле. Чтобы было куда откинуть голову, положить руки. Ноги протяните прямо перед собой. Глаза можно закрыть.

          Аутотренинг при ПА — пошаговая инструкция

          Расслабляя мышцы, вы концентрируете свое внимание на определенных ощущениях. Это приводит к состоянию, похожему на гипноз. И вот тогда вы произносите команды-фразы, содержащие изменения на уверенность, спокойствие. В этом и состоит суть АТ.

          Поэтому можно выделить такие фазы аутогенной тренировки:

        • Расслабление.
        • Специальные внушения. Они могут быть прямые – в виде текста, и косвенные — внушения образами, историями.
        • Возвращение.
        • Вы говорите (про себя):

          Я готов отдохнуть. Начинается постепенная релаксация. Я чувствую, как легкость и спокойствие наполняют меня. Мое тело невесомо и расслаблено. Я ощущаю, как тепло приятно окутывает меня.

          Я чувствую как расслабляются мышцы правой ноги. Расслабляются стопы, затем голень, мышцы бедра. Правая нога тяжелеет. Теперь расслабляются мышцы левой ноги. Медленное расслабление идет по мышцам стопы, затем бедра, и переходят на голень. Левая нога тяжелеет. Я ощущаю тепло. Я абсолютно спокоен.

          Сейчас я чувствую, как медленно теплеют мышцы правой руки. Тепло и тяжесть переходит от кисти к предплечью, затем к плечу. Теперь расслабление идет по левой руке. Тепло двигается от кисти к предплечью, затем к плечу. Мои руки неподвижны и тяжелы. Я ощущаю покой.

          Теперь расслабляются мышцы живота. Затем спина. Расслабляется шея.

          Я чувствую, как тепло и легкость окутывают меня. Мне хорошо и спокойно. Мое тело отдыхает. Я ощущаю, что наполнен силой и энергией.

          2. Внушение нужных установок, их запомнить заранее.

          “Сейчас я говорю с собой. Я смотрю на себя со стороны. Пришло мое время отправиться в путь. Я не знаю, что ждет меня за порогом. Мне не известно, с чем мне придется столкнуться. Но мне известно, что вера в себя, в свой внутренний стержень помогут мне, и принесут успех. Кое-что все еще беспокоит меня, но я знаю, что тревога – это туман. И этот туман ведет к панике. Я смотрю на себя самого, и вижу туман тревоги на своем лице. И сейчас я прогоняю эту тревогу со своего лица. Я прогоняю туман, и обретаю уверенность в себе. Я чувствую свой внутренний стержень. Я выравниваю свою спину, расправляю плечи, и этим изгоняю остатки тревоги. Я вижу, как моя голова поднимается выше. И я вижу свой уверенный и спокойный взгляд. (сделать небольшую паузу) Мои тело и разум в гармонии, они помогают друг другу. Сейчас я ощущаю, как спокойствие наполнило меня всего. Я готов для любых трудностей. И теперь мне пора идти вперед.

          Я нахожу себя отдохнувшим, полным энергии. У меня желание сделать все, что задумал. Я возвращаюсь сюда, в это место, где я сейчас нахожусь.

          Я постепенно чувствую свои пальцы, руки. Они могут пошевелиться. Мышцы рук напрягаются. Я сжимаю кулаки и ощущаю, какая приятная сила в руках.

          Сейчас я напрягаю свои стопы. Я чувствую твердость в ногах. Спина прогибается вверх. Во всем моем теле двигается энергия. Теперь чувствую каждую мышцу лица, губ. Они могут пошевелиться. Я делаю глубокий вдох и задерживаю его на пару секунд. Затем делаю выдох через рот. И одновременно разжимаю кулаки и открываю глаза. Я вернулся. В моем теле бодрость и внутреннее спокойствие. Я все могу.

          Вы можете использовать этот аутотренинг. Или вставить свои команды, установки и слова, что подходят исключительно вам. Более подробно ознакомиться с техникой аутотренинга вы можете по книгам. Наша рекомендация: прочтите брошюру «Аутогенная тренировка для вас» А.Петрова.

          Если решите бороться с ПА аутотренингом, это даст хорошие результаты. Однако это подействует, если степень остроты проблемы не очень велика. В более тяжелых случаях, или если вы не замечаете улучшения самочувствия в течение 1-2 недель занятий АТ, для лечения панических атак следует обращаться к психотерапевту. Вас ждет увлекательное путешествие на пути к самопознанию и исцелению.

          vsdhelp.com

          Техника аутотренинга при неврозах

          Одной из методик саморегуляции своего сознания является аутотренинг при неврозах. Неврозы – это, прежде всего, нарушение стабильности нервной системы. Прямой противоположностью нервным расстройствам является самовнушение, саморегуляция своего организма.

          Что такое аутотренинг?

          Методика аутотренинга была описана доктором И.Г. Шульцем в 1932 году. Существует много видов этих занятий, разработанных различными специалистами, в т. ч. основанных на восточных науках видения мира: учения йогов, тибетских и шаолиньских монахов.

          С помощью самовнушения и автодидактики мастера Востока достигают сказочных возможностей. Например, они могут менять свой пульс усилием мысли вплоть до абсолютной остановки сердца с последующим его запуском. Один из мастеров продемонстрировал свою возможность остановить жизнедеятельность своего организма с остановкой сердца и дыхания на 30 суток. К этому он готовился ровно месяц. Для убедительности ему были закрыты основные отверстия: ноздри, уши. Во всем процессе и в выходе из транса ему помогали его ученики.

          Мы не будем здесь добиваться сверхвозможностей. Нам важно привести свой организм в гармонию, после чего мы избавимся от неврозов, и будем чувствовать себя гораздо лучше. Полученное состояние поможет нам решать житейские проблемы и радоваться Вселенной, в которой мы живем.

          Итак, давайте рассмотрим технологию аутотренинга при неврозах.

          Подготовка к занятиям

          Аутотренинг представляет собой вид самогипноза. Если вы имеете понятие о подобном воздействии на человека, бывали на сеансах у гипнотизера, то вам будет легче понять технику занятий.

          Для начала выберите оптимальное время суток, когда вы спокойны и расслаблены. Это могут быть утренние часы, когда вы еще не совсем проснулись, или наоборот – время перед сном. Некоторые мужчины и женщины предпочитают проводить тренировку после работы, когда организм устал и самопроизвольно расслабился.

          Если еще не можете выбрать, когда заниматься, тогда попробуйте один раз утром, а другой раз – вечером. Самочувствие сделает выбор за вас.

          Важно выполнять тренировку регулярно, тогда организм привыкнет и, со временем, сам будет входить в нужное состояние. Он будет ждать этого часа, как ваш желудок обеда, к которому вы привыкли каждый день в 13-00 (у вас может быть иное, удобное для вас время).

          Второй фактор, который вам нужно учесть – это место тренировки. Лучше подойдет удобное кресло с подголовником и подлокотниками. Прекрасно, если можно менять наклон спинки. Если же вы таким комфортом не обладаете, не беда: вы можете воспользоваться стулом или выполнять упражнения, лежа на спине. Горизонтальное положение опасно тем, что можно заснуть, не закончив тренировку. Но эта настороженность проходит с опытом. Для занятий на полу подготовьте коврик.

          От того, какую позу выберите, эффект не меняется. Важно, чтобы вы сумели ощутить тяжесть во всех частях тела, тогда организм расслабится и станет вам полностью послушным. Вам останется только дать несколько наставлений своему телу и мозгу. Ниже мы разберем этот процесс подробнее.

          В комнате, в которой занимаетесь, не допускайте яркого света. Желательно прикрыть шторы. Выключите все домашние приспособления, которые могут вас побеспокоить: телефоны, входной звонок. Проще говоря, сделайте что-то вроде интима с приятной тихой музыкой типа «релакс» или без нее.

          Такая подготовка поможет вам управлять своим сознанием в первые тренировки. Впоследствии вы сможете достигать требуемых результатов в любом окружении, если будете к этому относиться с душой.

          Внимание! Если вы чувствуете, что занятие сегодня не поможет, не выполняйте его, лучше отложите тренировку. Будет полезнее, если вы почитаете о возможностях аутотренинга в книгах, интернете, поговорите с людьми, практикующими это.

          Запомните: пока не загоритесь желанием к таким тренировкам, вы не получите нужного эффекта.

          Читайте. Вам нужно поверить в то, что делаете. Иного пути нет.

          Вам нужно расслабить все туловище, руки, ноги, шею, голову. Делать это нужно постепенно. В процессе всего упражнения следите за равномерностью дыхания. Вдох и выдох выполняйте плавно.

          Начните с фаланг пальцев правой руки. Сосредоточьте на них внимание и говорите про себя: «Кончики пальцев правой руки расслабляются». Старайтесь делать то, что говорите. Начинайте фразу на вдохе и заканчивайте на выдохе. Если сразу не все получается, не задерживайтесь на одном месте, мысленно идите дальше к запястью, локтю, плечу, проговаривая соответствующий текст: «Запястье правой руки расслабляется. Локоть расслабляется…» С опытом все получится само собой.

          Далее сделайте такое же расслабление левой руки. Затем переходите к правой и левой ноге.

          Когда будете расслаблять туловище, шею, голову, сильно не усердствуйте. Основными частями тела для релаксации являются конечности. Ведь они больше всего двигаются во время работы, активного отдыха или прогулки по улице. Не правда ли?

          Когда вы расслабите все тело, опять начните с кисти правой руки. Пройдите второй раз по частям тела, но в тексте замените слово «расслаблена» на «тяжела» или «наливается тяжестью». После этого прохода вы должны почувствовать тяжесть во всем теле.

          Третий проход аналогичен первым двум. Здесь вместо «расслаблена» говорите «тепла» или «наливается теплом».

          Это важно! Для головы не нужно много тяжести и тепла. Наоборот, попробуйте ощутить чувство прохлады на лбу, около переносицы. Тогда вы будете сохранять контроль над сознанием и не заснете во время занятий.

          В результате такой процедуры вы уже после нескольких сеансов заметите значительное улучшение своего состояния, а также способность контролировать свои мысли. На третьей тренировке пробуйте подключить текст самовнушения. Его нужно проговаривать, выполнив три прохода по частям тела: расслабляющий, утяжеляющий, согревающий. Этот текст будет восприниматься вашим подсознанием, как команды, по которым станет работать ваш организм.

          Текст делайте приятным по смыслу. Пример текста: «Я расслаблен и спокоен сейчас. Так же спокойно я буду принимать решения в любой обстановке. Мои мысли чисты и ясны». Подбирайте слова: от информации, которую вы передадите своему мозгу, зависит ваш успех в жизни.

          Тренировку закончите текстом следующего содержания: «Я открою глаза на счет: раз, два, три. После этого мне будет легко и свободно. Я смогу решить любую проблему, ставшую на моем пути. Мне нравиться мое состояние сейчас, и я еще к нему вернусь в следующем тренинге».

          Начните счет. Как только назовете цифру «три», откройте глаза. Мысленно сбросьте с себя всю тяжесть, как одеяло, или стряхните ее, как пляжный песок. Встаньте. Сделайте глубокий вдох, насладитесь свежестью дыхания.

          С каждым тренингом вы продвинетесь вперед в своих достижениях. Текст готовьте заранее. Можете сделать аудио запись и проигрывать ее на занятиях.

          lechenienevroza.ru

          Аутотренинг Сэйджа для здоровья и долголетия

          Сэйдж говорит: «Я собираюсь отпраздновать свой 250-летний юбилей в 2129 году, потому что убежден: если не грянет ядерная война или что-нибудь в этом роде, я обязательно достигну этого рубежа и перешагну его»

          Дж.А.С. Сэйдж написал книги «Человек без возраста», «Жить до 100», в которых рассказывает о роли аутотренинга для избавления от болезней и для улучшения здоровья.

          Отзывы о книгах Сэйджа «Человек без возраста» и «Жить до 100»

          Из отзывов о книге: «Я дал книгу своим друзьям, тяжелобольным, причем один из них был болен раком. И во всех случаях результаты были потрясающими. А недавно я вместе с раковым больным с полным успехом совершил восхождение в горах». «Я находился в полупарализованном состоянии, и у меня было достаточно времени, чтобы как следует вникнуть в книгу «Жить до 100». В состоянии глубокой релаксации я повторял установки Сэйджа, и уже в скором времени мои парализованные конечности стали понемногу обретать способность к движению, постепенно я научился ходить, водить авто, играть в гольф. Исследования на велоэргометре показали, что сейчас у меня в ногах больше силы, чем было 25 лет тому назад. Я полон энергии и оптимизма!» А вот что говорит сам Сэйдж: «Я собираюсь отпраздновать свой 250-летний юбилей в 2129 году, потому что убежден: если не грянет ядерная война или что-нибудь в этом роде, я обязательно достигну этого рубежа и перешагну его». Не существует волшебного эликсира, способного «по щучьему велению» омолодить человека. Не поможет и трансплантация органов, если вы их привыкли постоянно чем-то подтравливать. Как и все в этой жизни, искусство омоложения требует собственных гигантских усилий, ибо секрет молодости спрятан глубоко внутри каждого из нас. И все мы должны знать и уметь использовать потенциальные возможности и жизненные силы собственного организма. Главное – понять, что верный путь избавиться от них связан с постоянной и целенаправленной работой нашего разума».

          Все хорошо и прекрасно, важно или неважно ровно настолько, насколько близко к сердцу мы это принимаем. Древняя мудрость Аутотренинг всегда сопутствует нам в той или иной форме. Воздействие на организм может быть инициировано не только разумом, но и получаемыми из окружающей среды импульсами. Например, страх перед болезнью усугубляет и ускоряет приход самой болезни. Ну, а теперь, когда мы уже верим в силу аутотренинга, давайте разберемся с ним самим. Лучшим временем для занятий аутотренинга считается такое, когда в мозге находится минимум крови. Это бывает после еды, перед сном и, в меньшей мере, после пробуждения. Потому что в расслабленном состоянии мозг наиболее способен к воображению, т.е. к работе подсознания. Для начала нужно попытаться очистить мозг от нежелательных образов для того, чтобы он мог сконцентрироваться на требуемой (какую задумаете вы сами) картине. Тело должно быть абсолютно расслаблено. Для этого стоит лечь на кушетку или сесть в глубокое кресло, глаза закрыть. 1. Вообразите длинную узкую трубу, сходящуюся вдали в одну точку. Представьте, что ваш разум – осязаемая реальность, которую вы можете заключить в эту трубу и держать там до востребования. Со временем эта система позволит вашему воображению быть свободным в течение необходимого времени. 2. Представьте себе белую простыню, развернутую и подвешенную перед вами. Если вы можете сконцентрироваться на одном этом образе, значит, ваш разум свободен и готов к восприятию сигнала. 3. Вообразите усыпляющую успокаивающую картинку, в центре которой находитесь вы. Например, вы плывете, лучи солнца падают на ваше лицо. Вы повторяете: «Я расслабляюсь, я засыпаю, мне хорошо, я чувствую, как я засыпаю». Повторите эту установку несколько раз, растягивая слова. По мере накопления опыта ваш разум будет привыкать к освобождению от всех ненужных мыслей на все более долгое время. А когда вы почувствуете, что научились расслабляться, значит, вы готовы к аутотренингу. Можно давать себе установки мысленно или голосом. Держите требуемое изображение до тех пор, пока подсознание их не зафиксирует. Нужно непременно добиваться полного результата, иначе эффект пропадет. Доминировать должна только одна мысль, все остальные – подчинены ей. Она, главная, должна вбиваться в память, как гвоздь. Еще одно доказательство правильного выполнения задачи заключается в том, что днем, за повседневными заботами, вас внезапно посещает та мысль, которую вы насильно загоняли в мозг накануне. Ваше подсознание – не только ваш покорный слуга. Оно также ваш лучший помощник и партнер по части продления жизни. Сознание и подсознание – категории неразделимые. Их интересы схожи и цель едина – сохранить совершенной ту оболочку, в которой они существуют, т.е. ваше тело.

          С помощью аутотренинга вы должны добиться тех качеств, которыми пока не обладаете. Никто не станет возражать против того, что в процессе достижения каких-то новых качеств мы склонны к некоторому самообману и притворству. Подобный подход должен быть полностью отвергнут. В самооценке собственных достижений нужно быть абсолютно честным. Правильно сформулированная установка эмоционально готовит вас к реализации поставленной задачи, к закреплению результата при неоднократном повторении. Формулы, приведенные здесь, даны, чтобы продемонстрировать их структуру и специфику. Никогда не применяйте выражений типа: «У меня в будущем все будет хорошо» или «Мои посредственные разум и тело скоро превратятся в суперразум и супертелом» и т.п. Они вредны, ибо напоминают о ваших нынешних дефектах. Применяйте только понятные и позитивные термины. Пытайтесь мысленно выполнять то, что вы воображаете, тогда результат придет быстрее. Например, если вы говорите себе: «Я вижу и чувствую новые, молодые, жизнеспособные клетки, восстанавливающие мое тело…», старайтесь все это видеть и чувствовать. Стимулируйте дрожь возбуждения, когда говорите себе: Мысль об обновлении моего тела заставляет меня дрожать…». Воображайте себя в новом теле, созданном вами, когда говорите: «Каждый день я улучшаю свое тело, стремлюсь к совершенству…». Вы можете использовать формулы, приведенные выше, или создать свои собственные. Но перед началом работы вы должны выучить ключ, который будет использоваться с каждой установкой, направленной на ваши клетки. Применение его обязательно должно предваряться разминочным упражнением.

          Пример аутотренинга по системе «Ключ»

          «Я уверенно утверждаю, что мой разум – хозяин и режиссер в моей жизни и судьбе, й подсознание – мой верный слуга, который полностью контролирует все живые клетки моего организма, все непроизвольные действия, механизм заживления и восстановления всего моего тела. Моя уверенная, спокойная и умная воля сделает меня таким, каким я хочу быть…» Конечно, не обязательно ключ заучивать слово в слово. Сначала вы должны будете сами «подогнать» его к манере своей речи, интонации, построения фраз. Когда вы повторяете эту или любую другую формулу, слова должны произноситься твердо, медленно и ритмично, почти по слогам. Каждое слово необходимо фиксировать в мозге. Ключ заканчивается фразой о том, каким вы хотели бы стать. Возьмите за правило после ключа трижды повторять фразу: «Я хочу иметь совершенное тело, разум и дух», словно перефразируя известное народное изречение: «В здоровом теле – здоровый дух». После ключа можно использовать любую формулу вот заканчивать занятия всегда нужно примерно такими словами: «Меня охватывает, меня вдохновляет радостное и явное чувство абсолютного совершенства и полного обновления…обновления.. .обновления…и перестройки моего тела, разума и духа». Когда произнесете слово «совершенства», скрестите руки на груди, сделайте паузу, в течение которой трижды спокойно вдохните и выдохните. Затем продолжайте формулу, делая паузы после каждого повторения слова «обновления» сначала с руками, вытянутыми вдоль тела, затем с руками над головой и, наконец, с руками, вытянутыми вперед ладонями внутрь. Ниже приводятся несколько установок, которые при их повторении со всеми указанными условиями будут эффективно способствовать улучшению вашего здоровья. Предлагаемые установки подготавливают разум и тело для более длительных и сложных процессов, контролирующих всю массу живых клеток. Не меняя смысл, подберите слова и выстройте фразы так, чтобы вам было легко и приятно их произносить. «..Я здоров. Моя кровь пульсирует ритмично и ровно. Кожа моя чиста и свежа. Мои глаза ясны. Они сияют, излучая энергию и силу. Мой мозг всегда готов к действию. Моя походка легка, быстра и тверда. Все защитные силы моего организма отразят любую атаку внешней инфекции. Все шлаки уходят из моего организма через кишечник, почки, легкие и поры на коже. У меня прекрасный аппетит, я хочу есть и пить…» «..Я счастлив. Я вижу только хорошую сторону жизни и, хоть и готов к худшему, верю: нет худа без добра, а добра без худа. Все события пойдут мне на пользу. Я рассудителен, уравновешен, оптимистичен, конструктивен и энергичен. Мой разум спокоен и уверен в себе…» «…У меня все порядке. Мой главный интерес – работа, и я делаю ее хорошо. Я собран и внимателен, потому что май разум, дух и тело сильны. У меня все хорошо, так как я люблю свою работу и отдаю ей все лучшее, что у меня есть. У меня все хорошо…» Результаты аутотренинга начинают проявляться раньше, чем произойдет обновление клеток тела, уже через 2 месяца после начала занятий. Доктор Гарри Фосдик говорил об аутотренинге: «Стоит вам представить самого себя в ваших мыслях побежденным, и вы никогда не добьетесь успеха. Стоит вам представить самого себя победителем, и вы обязательно получите то, к чему стремитесь. Заставьте ваше воображение показать вас самому себе таким, каким вы хотите быть в идеале».

          Святая вера в себя – основа аутотренинга

          Особенно важно уметь концентрировать мысли в нужном направлении. Это достигается с помощью упражнения, называющегося у йогов «секрет, убивающий страх». Знание этого упражнения освободит вас от нервного стресса, страха, вернет спокойствие и уверенность в себе. Упражнением можно заниматься в любой ситуации, даже во время прогулки. Его цель – своеобразный внутренний массаж сплетения нервных волокон, известного под названием «солнечное». Для начала ознакомьтесь с его изображением в хорошем анатомическом атласе – сейчас с этим, слава Провидению, проблем уже нет. А само упражнение нужно выполнять следующим образом. Вдохнуть как можно глубже, задержать дыхание, переместить давление воздуха в живот, надув его. Расслабившись, дать воздуху возможность вернуться в верхнюю часть легких, затем снова с силой надуть живот. Повторить цикл еще 2 раза и резко, с силой, выдохнуть воздух через рот, не надувая щек. Описанное упражнение нужно сделать трижды с перерывом в 30 сек. При возникновении головокружения не волнуйтесь, в процессе тренировок оно пройдет. А когда после этого упражнения вы начнете чувствовать себя легко и свободно, значит, ваш мозг готов к восприятию инструкций-установок. Ниже приводятся короткие установки против некоторых заболеваний. Приведенные ниже тексты – это не догмы. Вы можете их изменять в зависимости от ваших желаний й настроев.

          Аутотренинг Сэйджа для избавления от алкоголизма

          «Я никогда больше не поддамся соблазну выпивки, каким бы ни был повод. Всякая мысль об алкоголе отвратительна для меня. Желание выпивать умерло для меня, и я свободен направить свою волю на достижение совершенства, которого я хочу».

          Аутотренинг Сэйджа от гипертонии

          «Благодаря огромной массе клеток моею тела, обновляющих мою кровеносную систему, артерии, вены и ткани становятся мягкими, эластичными, податливыми — такими же, какими они бывают у здорового молодого человека. И теперь они останутся такими на всю жизнь. У меня здоровое, сильное сердце, и я чувствую, как мое давление снижается до нормы с каждым днем снижается с каждым днем снижается с каждым днем…»

          Аутотренинг Сэйджа для улучшения функции кишечника

          «Мой кишечник будет срабатывать легко, естественно, свободно и полноценно 2-3 раза в день с регулярностью часов. Это вызовет опорожнение и очищение моих внутренностей». Примечание. В этом случае выбраны цифры 2 и 3. Новы сами изберете для себя нужные.

          Аутотренинг Сэйджа для рождения ребенка

          «Рожать не страшно. Ни с одной из женщин, которые спокойны, как я сейчас, при родах осложнений не бывает. Я ничего не боюсь и абсолютно спокойно воспринимаю этот естественный процесс».

          Аутотренинг Сэйджа для повышения жизненной энергии

          «Меня переполняет жизненная энергия. И я совсем не утомляюсь. Я выносливее всех. Я всегда готов делать все, что нужно для плодотворной работы моего разума и тела».

          Аутотренинг Сэйджа для устранения чувства страха

          «Я смел и бесстрашен. Мои нервы как сталь. Я не боюсь никого и ничего – ни человека, ни зверя, ни змеи. Я никогда не поддамся страху и панике».

          Аутотренинг Сэйджа для улучшения слуха

          «Чудесное обновление клеток с каждым днем все больше улучшает мой слух. Он заметно обостряется. Теперь я воспринимаю даже самые далекие и слабые звуки. Я слышу даже писк комара и шорох шагов кошкиных лапок».

          Аутотренинг Сэйджа против ожирения

          «Избыточный вес — ошибка, нарушение обмена веществ. Я скоро освобожусь от наплывов жира на животе, боках, бедрах, на всех частях моего тела. Я чувствую, как мои жировые ткани растворяются, рассасываются и исчезают… исчезают…».

          Аутотренинг Сэйджа при недостатке веса

          «Это ошибка, нарушение обмена веществ. Мое тело начинает обрастать плотью, и это является следствием нормализации обмена веществ, нормального питания и нормального выделения».

          Аутотренинг Сэйджа для снятия чувства боли

          «Я расслабляюсь и чувствую, как из моего тела уходит…уходит…уходит…вся боль (ноющая, острая, дергающая). Уходят все неприятные ощущения. Живые клетки моего тела знают глубинный источник боли и удаляют ее — боль моя утихает…утихает…утихает…и совсем исчезает».

          Аутотренинг Сэйджа для улучшения зрения

          «Мое зрение становится острее, яснее с каждым днем. Благодаря действию специфической группы клеток моего организма, функцией которых является улучшение и стабилизация зрения, идёт обновление тканей моих глаз до тех пор, пока они не станут совершенными, и это позволит мне видеть все абсолютно резко на любом расстоянии».

          Аутотренинг Сэйджа для тренировки памяти

          «Моя память – хранилище всех давних и недавних событий, которые я помню во всех мельчайших деталях. С помощью картин, рисуемых моей памятью автоматически и произвольно, я в состоянии вообразить и безошибочно воспроизвести все, что мне необходимо».

          Аутотренинг Сэйджа против заикания

          «У меня нет дефектов в строении гортани, я совершенно уверен, что мое подсознание может выправить, и выправит дефект речи. Начиная с этого момента, я буду говорить чисто и не заикаясь. Мое подсознание сейчас направлено на то, чтобы откорректировать все недостатки моей речи, и я буду говорить легко, четко и правильно всегда».

          Аутотренинг Сэйджа при импотенции

          «В сексуальном отношении я силен, дееспособен и абсолютно нормален. Я полностью контролирую силу и направленность моих сексуальных желаний и потребностей с помощью работы специфической группы клеток моего тела. Я направляю мое подсознание на восстановление максимальной работоспособности этих клеток с целью усиления их активности». Примечание. Многие случаи импотенции и фригидности по своей сути психологичны. Поэтому лучший метод здесь — воздействие мозга путем соответствующей установки.

          Аутотренинг Сэйджа для повышения физической силы

          «Сила моего тела постоянно растет. Мои мускулы на глазах увеличиваются, становясь источником моей мощи. Я ничего не боюсь, я полон энергии и всю физическую работу, которую выполняю, я делаю мощно, с удовольствием и легко».

          Аутотренинг Сэйджа для отвыкания от курения

          «Я уже выкурил свою последнюю сигарету и сейчас я покончил с табаком во всех его проявлениях. Я абсолютно не хочу курить, все рефлексы, призывающие меня к этому, исчезли. Я убил в себе всякое желание курить, и этот приказ, отданный мною, обязателен для выполнения».

          Установки делайте ежедневно в течение возрастающего количества времени. Тренируйтесь мысленно и вслух, пока не запомните их наизусть и не научитесь воображать формулу. Наибольший эффект достигается повторением установки спокойным тихим голосом. Напоминайте себе о необходимости веры в ваше подсознание, в его силу и в силу клеток вашего организма, в способность вашего тела, разума и духа перестроиться в нужном направлении.

          Дыхание при выполнении аутотренинга

          Перед тем как приступить к регулярным аутогенным тренировкам, вы должны выучить 2 комплекса простых упражнений. 1-й поставит вам правильное дыхание, способствующее интенсивному обмену веществ в клетках и насыщению крови кислородом. 2-й объединяет несколько легких разминочных упражнений. Те, кто отважился следовать системе омоложения Сэйджа, должны практиковать глубокое дыхание до тех пор, пока оно не станет потребностью. Описанные ниже упражнения не тяжелы, но крайне полезны. Принципы правильного дыхания 1. Дышите всегда при помощи живота, надувая и подтягивая его. 2. Вдыхайте легко, через нос, не издавайте шума при втягивании воздуха. 3. Каждый вдох должен осуществляться через нос, особенно когда в воздухе много пыли. Рот при этом должен быть закрыт. 4. После того как установится брюшное дыхание, день за днем амплитуда его движений должна будет увеличиваться. 5. Старайтесь вдохнуть воздух на полную глубину, насколько это возможно. Каждый вдох должен сопровождаться такой попыткой. 6. Выдыхайте воздух через рот. 7. Никогда не напрягайте грудную клетку, легкие. Не концентрируйтесь на этом процессе. Не позволяйте телу или нервам напрягаться, не доводите себя до головокружения. 8. Делайте вдох быстро, насколько это возможно, но при этом не сопите. 9. Вы будете мастером дыхания, если, глубоко вдохнув, ровно и уверенно выдохнете, ощущая при выдохе, как поднимается диафрагма и основание легких. Но не забывайте предыдущее правило. 10. После освоения брюшного дыхания вы должны будете посвящать этому занятию 5 минут в час, а затем 5 минут каждые полчаса в течение 2 дней подряд. Эти 2-дневные периоды должны повторяться 3 раза в месяц — каждую декаду. Через 4 месяца вы обретете новый тип дыхания. 11. В течение 4 месяцев делайте водные процедуры по следующей схеме. Обнажите грудную клетку. В помещении должно быть тепло. Мокрым полотенцем энергично оботрите плечи и верхние 2/3 груди и спины, быстро очень качественно вытритесь насухо. Энергично похлопайте себя ладонями по растертым местам. Как только кожа полностью высохнет, обнажите всё тело и разотрите его холодной водой, начиная с той границы, где вы применяли горячую воду. Вытритесь досуха. Последнее упражнение позволяет активизировать деятельность легких и нервов. Чтобы предохранить мозг от излишнего прилива крови, полезно предварительно смочить голову холодной водой.

          Сэйдж о роли физических упражнений

          Сэйдж считает, что перетруждаться при выполнении сумасшедших физических нагрузок не стоит. Легкие ритмические упражнения – вот все, что нам всем надо для крепкого здоровья. Они активизируют обменные процессы в соединительных тканях, внутренних органах и помогают молодым клеткам занять место клеток, отработавших свое. Основная цель этих упражнений – установка правильного дыхания посредством ежедневных тренировок. Польза от этих упражнений будет значительно большей, если вы скомбинируете их с упражнениями по глубокому дыханию. Занятия эти направлены не на усиление ваших мускулов, а на укрепление общих защитных сил организма. Чем выше ваша физическая и интеллектуальная активность, тем быстрее обновляются клетки. Приводимые упражнения значительно ускорят процесс их регенерации и, следовательно, приведут к вашему такому желанному омоложению. 1. Лечь на спину. Притягивать к груди сначала обе ноги одновременно с помощью рук (6-8 раз), затем поочередно правую и левую ноги (6-8 раз), а затем снова обе. 2. Лечь на живот. Притягивать согнутую в колене ногу к ягодице (6-7 раз каждую ногу), затем обе ноги сразу. Это упражнение полезно также при артритах. 3. Лечь на спину. Руки скрестить на груди и сесть, не отрывая ног от пола, затем снова лечь. Это упражнение для брюшного пресса. Идеальное количество повторений – 20-30. 4. Стоя, пятки вместе, носки врозь. Руки на бедрах. Вращение тазом до упора — до 21 раза вправо и 21 — влево. 5. То же, что в упр. 4, но при движении бедра выписывают восьмерку. 6. Основная стойка. Полный оборот вытянутых рук вперед и назад — до 21 раза. 7. Основная стойка. Ладонями достать до пола перед собой, не сгибая ног. Повторить 21 раз. 8. Пятки вместе, носки врозь, руки на бедрах. Вращение головой до отказа влево и вправо до отказа так, будто вы следите за объектом, медленно движущимся туда-сюда на уровне ваших, глаз. Туловищем не двигать. Повторить 100 раз. Это очень важное упражнение, никогда его не пропускайте. 9. Основная стойка. 1 — руки поднять вперед до уровня плеч, ладони раскрыть; 2 — руки опустить вниз, кисти сжать в кулаки; 3 — руки поднять вверх над головой, при этом ладони раскрыть; 4 — руки согнуть в локтях, поднести кисти к плечам; 5 — опустить руки вниз в исходное положение. Повторите это упражнение 20 раз. Его нужно выполнять спокойно и ритмично — так, как оно используется в процессе получения аутотренинговой установки. 10. Во время утренних процедур повторите 1-е упражнение по 6-7 раз сначала левой, потом правой ногой, затем столько же обеими ногами. Здесь уместно напомнить, что для того, чтобы ваши клетки успешно сотрудничали с вами, необходимо поддерживать тело в чистоте как снаружи, так и внутри. Причем, последнее должно выражаться в не менее чем двукратном ежедневном опорожнении вашего кишечника.

          Сэйдж об улучшении состояния при болезни

          Вы заболели. Неважно, серьезно, или нет. Организм жалуется, он где-то болит, в другом месте воспаляется, еще в каком-то, наоборот, слабеет, «кашляет и стонет». И вы сдаетесь, по вдруг замечаете, что мысли о недуге лишь вызывают усиление болезни, т.е. обострение, хорошо ощущаемое вами. А если вы дадите установку с настолько достаточной силой и убежденностью, что ваше подсознание ее воспримет, то обострение болезни будет иным. Оно будет означать, что вы «достали» свою болезнь и, стало быть, движетесь в верном направлении. В течение короткого времени болезнь частично или полностью покинет вас, такого «негостеприимного хозяина». Первый успех даст вам веру в магические возможности вашего собственного разума и тела. Однако было бы большой ошибкой считать, что подсознание постоянно находится у вас в услужении, тем более – безоговорочном. Напротив, существуют факты его превалирования над сознанием. Поэтому подсознание лучше представляет, что для нас наиболее благоприятно. Мы должны также понимать, что время от времени оно способно проверять глубину и силу активности нашего сознательного воздействия на организм. Эти периоды длятся от 1 до 3 дней (редко — чуть дольше) и зависят от нашей индивидуальности. Если человек изо всех сил старается подключить свое подсознание к борьбе с болезнью, он будет вознагражден за труды. Свое скептическое отношение от себя не скроешь. Лекарство тайком от подсознания не примешь. Двойственность поведения приведет лишь к тому, что эффективность метода будет потеряна. А если вы свято верите в оздоровительные и восстановительные силы своего подсознания, то, несмотря на временные неудачи, вы все равно одержите победу. Следует знать: не сам по себе разум, даже самый тренированный, спасает при аутотренинге от болезни, — стимулируются общие защитные силы организма. Воздействие аутотренинга сравнимо со своего рода клином. Острый конец его – это хорошо подобранная формула установки. А необходимое подчеркивание значений ключевых слов расширяет брешь в болезни, ее защитных редутах до полной победы над ней. Одна из формул: «Мое подсознание имеет достаточную силу для моего излечения; оно должно сделать, и оно сделает это!» В этой формуле фигурирует фактор возможности «…имеет достаточную силу для моего излечения…». Затем нужно сделать ударение на слове «должно», и в конце на «оно сделает это!». Вы должны убедить себя сначала, что ваше подсознание способно оздоровить и обновить ваше тело путем перестройки клеток. Следующий шаг – создать возможность для работы подсознания в условиях воображений и направить его действие именно туда, куда необходимо. Правильное начало неизбежно приводит к победе. Разум должен быть подготовлен к восприятию аутотренинга. Необходимо постоянно практиковать упражнения для мозга. Для этого лягте на спину, закройте глаза, расслабьтесь, будьте совершенно спокойны и неподвижны. Расслабление тела под воздействием вашей воли помогает успокоить, проконтролировать и направить в нужное русло ваше подсознание. Оставаться спокойным, когда вас переполняет желание пошевелиться, — вот отличный показатель того, что вы установили полный самоконтроль. Подышите спокойно несколько минут, не фиксируясь на каких-либо картинах. Через некоторое время волевым усилием избавьтесь от ненужных мыслей и начинайте давать установку, но только после примерно такого вступительного слова, которое необходимо выучить наизусть: «В организме происходит непрерывный процесс отмирания и обновления клеток. Также считается доказанным биологическим фактом то, что подсознание управляет нашим телом. Сейчас я решил, что новые клетки, которые приходят на место старых, будут обязательно сильнее, моложе и жизнеспособнее тех, которых они заменили. Я полон здоровья и жизненной силы. Я бесстрашен и уверен в себе. Я обновлен, оживлен, омоложен и перестроен. Старые клетки ушли и уступили место новым, создающим мое совершенное тело. Мое сознание – мой хозяин и режиссер, и я уверенно управляю моим подсознанием – верным моим партнером и строителем моего тела, создающим сейчас и постоянно с помощью новых клеток мой новый организм – совершенный, омоложенный, здоровый, на многое способный и вечный. Мои новые клетки перестраивают, перестраивают, перестраивают, омолаживают, омолаживают, омолаживают мое совершенное тело. Сейчас я знаю секрет долгой жизни, совершенного здоровья и вечной молодости». А вот еще один вариант: «Каждый орган, каждая функция моего совершенного тела сейчас перестраиваются, перестраиваются и обновляются в направлении созданного мной идеала, и это должно произойти, это произойдет, это свершается. Я благодарен моему подсознанию и клеткам моего тела за их гармонию и сотрудничество, за их способности, за их мощную перестраивающую обновляющую силу, за все, что они уже сделали для меня, за все, что они сделают сейчас и еще больше за все те достижения, которые будут потом. И все это выразится в улучшении моего здоровья, в отличном пищеварении, в активном поглощении веществ, их обмене и выделении, в неутомимости моих сил, в блестящем логичном мышлении, в продолжающемся расцвете мысли и способности выражать ее в любой форме, в силе разума и тела, в практических знаниях, в полной уверенности в себе, в прекрасной, без провалов, памяти, в мудрости высшего порядка. Я молод, совершенен, ни в чем не ограничен. Я совершенный человек среди других совершенных людей». Вы можете улучшить приведенные установки в соответствии со своими персональными потребностями и наклонностями. Но надо помнить, что они (установки) должны быть только позитивными и специфичными. Повторять их нужно до тех пор, пока не начнете засыпать. А те, что приводятся ниже, в соответствии с вашей половой принадлежностью, надо размножить и развесить везде, где вы только можете обратить на них внимание. Итак, для мужчин: «В данный момент я сознательно направляю молодые клетки моего тела на полную его перестройку. Я хочу, чтобы у меня были широкие плечи, мощная грудная клетка, плоский мускулистый живот, чтобы добавились силы и выносливость. Мое тело будет обладать совершенно симметричными пропорциями и формами. Чистая, гладкая и блестящая кожа дополняет совершенное и гармоничное целое в полном соответствии с высочайшими стандартами мужской красоты и совершенства: великолепное здоровье, отличная комплекция, чистый открытый взгляд, настоящее мужество. Полный радости жизни и осознающий любовь и братство по отношению ко всему человечеству, я объединяю в себе все качества и характеристики настоящего мужчины. Я — настоящий мужчина!» Для женщин: «Я испытываю волнение перед открывшейся передо мной мудростью и возможностью познания величайшего секрета — секрета жизни — и моей собственной способностью перестроить себя саму с помощью интеллектуального контроля, с помощью молодых клеток моего организма, силой только моего разума. Я направляю сейчас деятельность своих молодых клеток на то, чтобы они заново сотворили мое тело, каждую его часть, чтобы было красивым и выразительным лицо. Чтобы тело имело совершенные и симметричные формы: гибкие и нежные линии талии и бедер, стройную гладкую шею, нежную грудь, шелковистую кожу, излучающую здоровье. Мои волосы будут длинными и блестящими, будто живые. Мой разум быстр и активен. У меня сильный и твердый характер. Я — настоящая женщина!» Не нужно надеяться, что даже полное изменение в вашем мышлении в соответствии с предлагаемой здесь концепцией клетки вашего тела сразу прореагируют на зов разума. Но в конце концов путем упорного труда вы достигнете над ними абсолютного контроля.

          Аутотренинг при неизлечимой болезни

          А если рак, СПИД, рассеянный склероз или другие неизлечимые болезни? Может ли аутотренинг спасти человеческую жизнь? Любой врач скажет вам, что оздоравливающая сила разума весьма и весьма ограничена. И добавит, что в принципе возможна серьезная помощь при функциональных и нервных расстройствах, но при болезнях органического плана – нет! Но вот интересная мысль одного эскулапа: раковые клетки совершенно не отличаются от нормальных, они просто сходят с ума. А почему бы не предположить, что эти клетки стали злокачественными из-за неправильных команд мозга, и, значит, при регуляции работы «командоаппарата» можно направить процесс опухолевые образования вспять, т.е. нейтрализовать его? Тайна жизни проста, и поразительно, что мы до сих пор не обращали на это внимания: «Сегодня человек чувствует себя хорошо, а завтра – похуже. Эти изменения могут накапливаться незаметно, и вот появляется какая-то определенная болезнь. Частые походы по врачам приводят лишь к увеличению количества выписываемых лекарств – список-то пополняется…». Отходя ко сну, назначьте себе, что вы должны проснуться в определенное время (порекомендую 4.30 утра). Как только проснетесь, закройте глаза, расслабьте тело и включайте нужную вам формулу. Конечно, формула может быть какая вам заблагорассудится, но позвольте предложить такую: «Я сейчас абсолютно свободен и излечен от всех болезней. Каждое напоминание болезни о себе, любой физиологический дискомфорта (название больного органа) и причина моей болезни сейчас, в этот момент, оставляют мое тело, и оно становится здоровым…». Эту формулу нужно повторять 10, 50 или даже 100 раз, пока не заснете. Верьте в собственные силы, и вы будете вознаграждены выздоровлением.

          medimet.info