Психология женщин 45 лет

Психология: мужчина после 45 лет

Годы идут. Жизнь не останавливает свой бег. Минуло уже 45 лет, на горизонте показывается новая дата – 50 лет. Нельзя сказать, что это середина жизни. В тот момент, когда достигает мужчина 45 лет, психология его изменяется коренным образом. Считают, что кризис закончился, но это не так, его отголоски нередко продолжают свою разрушительную работу. И на пороге возникает новый период жизни – кризис зрелости.

Эхо кризиса среднего возраста

Главным требованием представителей сильного пола в браке считается секс. Сложно осознать и пережить кризис среднего возраста мужчине. Трудно смириться с естественным возрастным снижением потенции. Это явление становится символичным. Просто так сложилось, что проблемы с потенцией скорее не диагноз, а оскорбление.

Человеческий разум способен осознать тот факт, что в пятьдесят лет физически невозможно чувствовать себя на двадцать лет моложе. Но его разум отказывается принимать свой возраст в сексуальном плане.

Физиологи говорят, что возможности мужчины в постели медленно начинают уменьшаться после тридцати. А у мужчин в 45 лет начинают проявляться признаки серьезного ухудшения.

К пятидесяти годам мужчина достигает в своем деле определенных успехов. Но его возможности как сексуального партнера становятся все слабее с каждым годом. Он думает, что в этом виновата жена. Она подурнела, постарела и не может вызвать его желание. А он все еще хочет чувствовать себя молодым. И его взгляд обращается в сторону молодых и красивых девушек. Хотя в силу своего возраста ему все женщины кажутся молодыми. Но новых отношений и свежести молодых женщин хватает на короткий промежуток времени. Сексуальные проблемы проявляют себя, потому что возраст никто не отменял. И его оставляет возлюбленная или он спешит разорвать едва сложившиеся отношения. Начинаются попытки сменить одну постель на другую. Бесконечная погоня за недостижимыми удовольствиями. Любой ценой хочется одержать победу, а может, и не одну. Опустошение на физическом уровне сопровождается душевной пустотой. На телевидении нам ежедневно показывают престарелых ловеласов с девушками. Часто они безумно влюблены в этих молодых созданий.

После 45 лет у мужчин развивается комплекс (явление) Дон Жуана. Причиной этого явления считается мужское бессилие. По мнению психологов, наклонности Дон Жуана – это явный признак неуверенности в себе. Не смог построить отношений с одной, может получиться со второй или третьей. Он считает, что его не понимают, но порой сам не готов к большим чувствам.

Уникального лекарства от этого недуга нет. Все индивидуально. Однако, по мнению статистики, зачастую исцеление возможно с близкой ему по возрасту любящей, понимающей женщиной, а не с девушкой, которая годится ему в дочери. Многие возвращаются к прежним женам.

Действительно, общность интересов, взглядов на жизнь, отсутствие временной пропасти, взаимопонимание – путь к гармонии и спокойствию. Люди одного круга, одного мировоззрения реже расходятся, и среди них реже случаются измены.

Эпоха зрелости (Эти непростые годы после 45)

Жизнь человека похожа на покорение горных вершин. Пока карабкаемся, линия горизонта не видна. Все еще впереди. А вот и вершина, все высоты покорены. Но силы кончаются, да и двигаться дальше некуда. И вот она линия горизонта. А внизу бездна. Предстоит спускаться с горы. А это требует больше физических и психологических усилий.

Период жизни человека с 44 до 51 года называют зрелостью. Эпоха зрелости – серьезная многосторонняя проблема. Одной из сторон – остается изменение работы гормональной системы, которое влечет постепенное угасание сексуального желания и возможностей и ухудшения здоровья. Но именно в это время число разводов снова увеличивается. Чаще всего инициаторами являются мужчины. И это понятно. Дети выросли и покинули семейное гнездо. Жена, переживающая свой кризис и погруженная в свои проблемы, стала совсем чужой. А в 50 лет он чувствует себя еще сильным и относительно здоровым. Он способен создать семью с женщиной, которая значительно моложе. Часть вины в этом лежит на жене.

Приобретения и потери

Эпоха зрелости — время реализации человеком всех своих планов и возможностей. Мужчина после 45 лет уже опытный специалист, профессионал в своем деле. Ему приходится осваивать новые социальные роли. Он теперь не только отец, муж, сын, ему надо примерять на себя роль дедушки, свекра или тестя. Ему приходится выстраивать другие отношения со старыми и новыми членами семьи. Но возникают проблемы в отношениях с женой: она тоже вступает в эпоху зрелости и ей, как никогда, требуется его поддержка. Ему приходится быть одновременно философом, руководителем и даже психологом. Жизненный опыт делает многих мужчин мудрыми и добрыми. Для многих из них открываются новые радости семейной жизни. Они с удовольствием учатся новому. У них происходят серьезные изменения в духовной сфере.

Но зрелость — это начало периода противостояния смерти. Появляются серьезные проблемы со здоровьем. Чем старше становится человек, тем чаще они напоминают о себе. Но влияют ли все болезни на сексуальные возможности мужчины после 45лет? Нет, не все. Конечно, есть некоторые из них, которые ведут к сексуальному расстройству. Например, сахарный диабет. Импотенция является серьезным сигналом заболевания, к нему нужно прислушаться. В этот же момент появляются проблемы с предстательной железой.

Но трагедия зрелого возраста заключается в том, что физическое состояние мужчины не соответствует его знаниям и опыту. Силы покидают, и появляется неуверенность в собственных силах. Самооценка падает, меняется уровень самоуважения.

На такие свойства характера, как сила воли, острота ума, опыт, понимание других в семье часто не обращают внимания. «Нет пророка в своем Отечестве» — это о зрелом возрасте и о месте мужчины в семье. Ему нужно понимание и признание, а его повзрослевшие дети и жена часто не видят и не ценят его достоинств.

Следует отметить еще такой момент: проблемы, не решенные в годы прошедшего кризиса, будут существенно осложнять дальнейшую жизнь человека.

Следовательно, кризис зрелого возраста реально существует. Он является одним из трудных и ответственных в плане здоровья. Многие мужчины даже не имеют представления, как функционирует их организм, и какие сюрпризы могут возникнуть. После 45 лет у мужчин с точки зрения психологии начинается полоса жизни, какую сложно назвать счастливой и безоблачной. Многие из них к 50 годам приходят с букетом хронических болезней. Следует так же учитывать и влияние кризисов семейной жизни

Можно ли продлить молодость?

Советов, как продлить молодость, сейчас можно найти великое множество. Но не существует универсальных рекомендаций. Все мужчины похожи друг на друга, но и бесконечно разные.

У мужчин 45 – 50 лет и далее организм совсем другой. Стремление сохранить жизнь в прежнем режиме обречено на провал. Нужно знать, почему происходят негативные изменения и как приостановить их действие. Нарушения ритма жизни и опасная для здоровья одежда, недосыпания, нерегулярное питание и нездоровая еда, а также алкоголь оказывают серьезное влияние на здоровье.

Первый важный совет для мужчин старше 45 лет – проследить за таким общим аспектом, как питание. Что это значит? Предусмотреть наличие в рационе зелени – петрушка, сельдерей, укроп, чеснок пусть в малых дозах, но их употребление должно быть каждый день. Обязательно употреблять мед и грецкие орехи. Диетологи рекомендуют овощи и фрукты (особенно гранат) и рыбу – основной фосфорсодержащий продукт. Не переедать, следить за своим весом. Лишние килограммы не добавят вам здоровья, не сделают вас более мужественным и привлекательным.

Помнить о своем возрасте и пересмотреть нормы приема алкоголя, а от курения вообще лучше отказаться. С этим нужно быть предельно внимательным: то, что выдержит организм молодого человека, может вызвать весьма серьезные неприятности в плане здоровья у мужчин после 45 лет.

Мужчины, как правило, не задумываются о своем стремительном жизненном ритме и о его последствиях. То, что хорошо для молодых, уже опасно для людей старшего возраста. Они не обращают внимания на одежду, которую носят. Это еще один фактор, который способен ухудшить качество жизни человека. Так, одежда может оказывать негативное влияние на потенцию мужчины. Главная ошибка в выборе одежды – узкие брюки из воздухонепроницаемой джинсовой ткани, модное тесное белье. Природа расположила мужской детородный орган вне организма, чтобы температура яичек была на несколько градусов ниже температуры тела. Перегретые сперматозоиды, теряя свою подвижность, становятся причиной мужского бесплодия. Поэтому к выбору одежды нужно подходить серьезно: она должна быть свободной, чтобы половые органы не прижимались к нижней части живота.

Но именно в возрасте после 45 лет психология мужчин становится такой, что для них особое значение имеют гармоничные отношения с женщиной. Если он испытывает к женщине чувство, и она рассматривается им как интимный партнер, то вероятность быстрого угасания сексуальности значительно меньше.

Рекомендуем обязательно прочитать статью на нашем сайте признаки любви мужчины к женщине, чтобы понять любит ли тебя тот, кому ты безраздельно отдаешь свое сердце.

Нужно помнить еще следующий важный момент. Длительные перерывы в сексуальной жизни вредны для мужчин, как среднего возраста, так и более старшего. Сексологи утверждают, что следует сохранять ритмичность половой жизни, и тогда его сексуальные возможности будут сохраняться еще очень и очень долго.

Секс вечен, как и жизнь, и любовь на земле. Все течет и изменяется. В том числе и секс принимает различные формы, он лишь меняется со временем

Вот еще важный совет: непременно полюбить себя, свое тело, свой организм. Постоянно заботиться о нем. Это не есть проявление эгоизма, а суровая необходимость. Двигаться нужно много, заниматься спортом, но без фанатизма; в этом возрасте рекорды ставить не нужно.

Как помочь мужчине после 45 лет остаться молодым: советы женщинам

Каждый человек уникален и у него только одна жизнь. Все трудности, горести и радости ему приходится преодолевать самостоятельно. Но помощь самого близкого человека невозможно переоценить. Вот несколько советов женщинам:

  • проявляйте максимум понимания и тактичности во взаимоотношениях с супругом. Чувства, эмоции, сексуальная притягательность, психологическая поддержка и взаимопонимание становятся важными. Конечно, у мужчин этого возраста эрекция возникает не так часто, как у молодых. Учитывайте эту закономерность в отношениях этих явлений и будьте сами более активными;
  • оставайтесь желанной для мужчины. Это не просто и требует больших усилий. А оно этого стоит: женщина молода до тех пор, пока ее любят. Вы не имеете права опускаться и превращаться в «безразмерное» пятно. Следите не только за своим здоровьем, но и за своей фигурой;
  • восхищайте мужа своей красотой, умом и мудростью. Помните старую истину, что мужчина любит глазами;
  • не критикуйте, не ворчите и не упрекайте без конца. Ведь мужчины, как и женщины, любят еще и ушами. Не скупитесь на комплименты: у вашего любимого столько достоинств! А ему так важно знать, что он для вас самый-самый …Добрые слова, их психологи называют поглаживаниями, играют важную роль в укреплении семейных отношений;
  • умейте разговаривать с мужем о его переживаниях. Создавайте ореол уважения вокруг него, поддерживайте его высокий уровень самооценки, чтобы ни у кого, ни на минуту не возникло сомнения в его достоинствах. Добрые слова имеют магическую силу;
  • берегите мужа: в этот период он чрезвычайно уязвим и раним. Помните, если ему плохо в семье, если его не понимают, муж убегает к другой или уходит в алкоголизм.
  • Кризисы приходят и уходят. Семейные проблемы решаются. Одни переживают их спокойно, без особых потрясений. Другим переход из одного периода в другой дается тяжело. Да, пусть эпоха зрелости — это уже осень в жизни человека, но зима будет долгой и прекрасной. После 45 лет психология мужчин такова, что они начинают переоценивать собственную жизнь. Многие из них чувствуют себя покорителями вершины, а не людьми, которым осталось только спуститься с горы. Как строить отношения с мужчиной обязательно причтите милые дамы, узнайте секреты успеха!

    lyubov-semya.ru

    Жизнь после 45 – наказание или награда?

    Жизнь после 45 – наказание или награда?

    «В сорок пять — баба ягодка опять!» — гласит народная мудрость. И действительно, нередко можно увидеть женщин, обретших вторую молодость после сорока пяти. Но еще чаще можно увидеть женщин, которые резко стареют, теряют ощущение себя как женщины и — самое плохое — рушится здоровье, именно такие женщины становятся подчас завсегдатаями больниц.

    То же самое с мужчинами: «седина в бороду — бес в ребро», что не всегда означает отрицательные проявления. Иной раз этот бес касается возрождения отношений в собственной семье, радикальных перемен в карьере, поисков новых хобби, появления желания путешествовать и развитию внимания к собственному здоровью. А другие становятся нервными, раздражительными, мечутся в мучительных поисках, разочаровываясь в этих попытках, теряя уважение близких, веру в себя, и впадая порой в деструктивные зависимости.

    Что происходит? Что отличает одних от других? И какие реальные задачи ставит перед человеком жизнь после 45?

    Попробуем пройтись по самым острым, «болевым точкам» этого периода.

    Жизнь женщины после 45 в плане отношений и секса

    Давно уже врачами, психологами озвучена идея о том, что возраст за сорок — настоящий сексуальный расцвет женщины. Однако, часто случается так, что женщина во-первых, боится себе в этом признаться — она ведь «матрона», нередко — мать детей и в целом «уважаемая в обществе женщина». В этот образ разные «романтические глупости» явно не входят.

    К тому же, идеалы вечной молодости, активно культивируемые в российском обществе, подталкивают женщин считать, что в возрасте за сорок они приобретают «не товарный вид», и яркие проявления сексуальности просто не соответствуют их внешности. Жизнь женщины после 45 нередко косвенно предполагала превращение в «бабушку», в «неликвид» в плане привлекательности.

    О подобных проявлениях мизогинии (т.е. презрительному отношению к женщине), истоках данного явления в обществе можно говорить долго, но это скорее тема для другой статьи. Сейчас лишь обращу внимание на факт, что женщины порой сами воспринимают это как должное — необходимость «соответствовать» и «иметь товарный вид». А в случае «несоответствия» — запрещать себе проявлять свои подлинные и соответствующие возрасту телесные и психологические потребности.

    Однако регулярный секс именно в этом периоде — залог нормального здоровья, адекватного переживания наступающего климакса и возможность продлить собственную молодость. И мало это признать — надо еще и осуществить.

    Меж тем, прежние браки, бывает, исчерпывают себя, или женщина осталась одна, но занятая воспитанием ребенка, не могла всерьез отдаться отношениям. В возрасте за сорок дети уже, как правило, не младенцы, в той или иной степени самостоятельны. И самое время позволить себе «глупости».

    Можно сказать шире: жизнь женщины после 45 — время, когда можно позволить себе многое, независимо от оценок окружающих, ведь речь идет о том, как сложится вся вторая половина жизни. А жить, может быть, еще тридцать, сорок лет. И задавив в себе сексуальные порывы, женщина рискует именно здоровьем и молодостью, которую так не хочет потерять.

    Алина, 51 год. В сорок семь отношения с мужем откровенно испортились, супруги отдалились, наступило охлаждение. Однако, на работе Алиной всерьез заинтересовался молодой человек, на двенадцать лет моложе. Сначала Алина избегала его, а потом решила, что ничего не теряет. Пойдя в эти отношения, женщина расцвела, даже серьезно пошла вверх по служебной лестнице. Через какое-то время они открыли с другом свой бизнес. Что интересно, Алина до сих пор замужем. С другом отношения поддерживает уже три года. О перспективах сложно говорить, но главное, что она полна сил, постоянно совершенствуется в работе и следит за собой. Говорит, что даже если они расстанутся, она не исключает возможности иных отношений, и даже не уверена, захочет ли продолжать жить с мужем.

    Аморально? Может быть, кто-то оценит это и так. Но в возрасте за сорок речь для женщин, и для мужчин в той же степени, идет о сохранении себя. И если супруг отстраняется от ситуации и не хочет поддерживать всерьез отношения — надо ли отказывать себе в возможности чувствовать себя живой? И может ли один человек нести ответственность за то, что создают двое?

    Есть и другой, не менее важный, чисто психологический аспект отношений. Если в возрасте двадцать, тридцать лет нередко брак поддерживали социальные аспекты — дети, ограниченность финансовой ситуации, еще важен был статус, то нередко после сорока все эти «цементирующие элементы» перестают иметь такое уж серьезное значение.

    Оба партнера в браке имеют все шансы к этому возрасту состояться как профессионалы, научиться зарабатывать, в меньшей степени зависеть от общественного мнения. Дети уже стали взрослыми или как минимум самостоятельны настолько, чтобы не нуждаться в постоянном присутствия родителей.

    В общем, совершенно естественно, что в этом возрасте в большей степени начинают цениться именно глубинные возможности отношений: общие интересы и способность вместе увлекательно проводить время, глубина контакта, степень доверия и открытости, качество общения. А вот социальные факторы уходят на второй план.

    И дальше или пара развивается в сторону большего углубления контакта и выяснения, что партнеры могут дать друг другу именно как люди, как мужчина и женщина, или же пара, выполнив основные социальные функции, не находит никаких глубинных причин, чтобы жить вместе дальше. Жизнь после 45 — это время осознания и реализации своих настоящих потребностей. И вполне логично, что пересмотры отношений происходят у людей в этом возрасте достаточно часто. Тому нередко способствует и кризис среднего возраста , который побуждает вообще поставить под сомнение прошлые ориентиры.

    Не всегда пересмотр — это плохо. В этом возрасте у человека появляется шанс как осознать свои действительно глубинные потребности в отношениях, так и построить эти действительно зрелые отношения. А уж с кем, с имеющимся партнером или с новым — тут все зависит ведь не только от одного. Те партнеры, которые видят эту цель оба, как правило, остаются в отношениях.

    Мужчина после 45 в отношениях

    У мужчин в этом возрасте происходит естественное угасание сексуальной функции. И подчас тот самый бес играет с мужчиной злую шутку: понимая, что сексуальная жизнь близится к закату, мужчина подчас пытается срочно «урвать» у жизни последние крохи женской ласки и признания со стороны прекрасного пола.

    Делается это разными методами, и не всегда получается это реализовать в собственной семье. Нередко бывает так, что увидеть собственную жену вместе с ее зрелыми изменениями мешает определенный шаблон восприятия. Мужчина привыкает видеть ее через призму уже сложившейся «картинки» и в итоге живет с собственной фантазией о ней, а не с реальным человеком, который меняется. А потому мужчина не может адекватно воспользоваться активностью женщины и пересмотреть отношения, найдя в них новый источник сильных эмоций. Хотя бывает иначе.

    Максим, 49 лет. Обратился ко мне по поводу карьерных исканий. Меж тем рассказал, как обстоят дела в семье. Женат более двадцати лет . Когда почувствовал, что начинает «сдавать», он решил не сдаваться. Стал ходить в бассейн — не один, с женой, чаще стал уделять время общему досугу, ведь сын уже вырос. «С этой женщиной я провел свои лучшие годы, и хочу возродить наши отношения, вдохнуть в них вторую молодость, ведь нам еще долго жить вместе!» — говорит он.

    Можно сказать, жизнь после 45 — это время качества. И именно мужчина нередко нуждается в понимании этой идеи. Вполне надежный способ сохранить молодость и полноценную сексуальную функцию — осмысленный, очень комфортный и качественный контакт с женщиной. Числом и показухой можно добиться впечатления, кажимости. Но не глубины.

    Даже если прошлый брак уже изжил себя, в новом, независимо от возраста избранницы, будет продолжаться взросление, а взросление — это движение в сторону глубины и осознанности контакта, чувств, близости. Тогда у мужчины есть шанс остаться мужчиной надолго.

    Самая распространенная идея, которую возраст успешно дискредитирует: молодость была эталоном, на который нужно равняться. Но на самом деле молодость — это время набора опыта и ошибок. И именно под это дается ресурс выносливости. А возраст несет свои ценности, которые вы можете замечать (и пользоваться ими, развивать их) или не замечать, и всю жизнь безуспешно натягивать себя на эталоны молодости, неизбежно разочаровываясь.

    Жизнь после 45: работа

    Женщина после 45: профессиональная и социальная жизнь

    Конечно, возрастной ценз давит на женщин куда сильнее, чем на мужчин. Однако, у женщин, все же, есть свои козыри — их жизненный опыт, умение обращать внимание на отношения людей в профессиональном процессе и их выстраивать.

    Инесса, 52 года. В сорок семь почувствовала, что ребенку она уже не нужна, на службе явно чувствовала давление более молодых. Поняла, что надо попытаться что-то поменять. И пошла учиться на юриста. Многие говорили ей, что она не сможет тягаться с молодыми. «И пусть!» — отмахивалась она, — «я для себя учусь, мне нравится!» Сначала за консультацией обращались подруги. Инессе провела три успешных бракоразводных процесса. Именно жизненный опыт и умение грамотно разговаривать с людьми и улавливать их слабые и сильные места позволило ей решать ситуации в большей степени мирным путем, где-то прибегая к уговорам, где-то — к аргументированному, логичному и твердому убеждению. Через какое-то время она стала одним из ведущих адвокатов по разводам в своем городе. Сейчас у нее очередь из клиентов.

    В этом возрасте опыт — козырь, который надо уметь грамотно продать. Но многие женщины не верят в собственные силы и постоянно сравнивают себя с молодыми — кажется, что последние везде более востребованы. Впрочем, это только если стоять в позе просителя.

    А вот если настроиться на то, что искать себе объемы работы придется самой, можно добиться большего. Молодые ждут, когда им предложат, потому что им нечего еще предложить самим, кроме, собственно, молодости и потенциальных возможностей. И они еще не достаточно опытны, чтобы вырабатывать собственные стратегии в бизнесе.

    Взрослый, опытный и повидавший в работе много человек не обязательно должен ждать предложений. При этом, бизнесом может стать все что угодно — даже если вы умеете прекрасно ладить с детьми, вы можете превратить в бизнес гувернерство. Главное — точно знать, что вы хотите и можете делать, а не ждать, что кто-то «вами заинтересуется» и что-то предложит.

    Жизнь женщины после 45 — в каком-то смысле время предлагать себя миру без страха и ложной скромности, что подтверждает немало удачных примеров, несмотря на привычные социальные шаблоны: в российском обществе уже существует слой женщин, активно реализующихся в карьере и бизнесе именно в это время своей жизни.

    Человеку порой сложно перестраиваться с системы «я устраиваюсь на работу и мне что-то гарантируют» на систему «я сам нахожу себе объемы работ и только я сам себе гарантия». По какой-то причине (возможно, по причине распространенной конкретно в российском обществе довольно сильной зависимости от общественного мнения, оценки других) предполагается, что предлагать себя — стыдно и унизительно. А вот если тебя «позвали» — это обязательно означает востребованность и нужность.

    Что интересно, люди, которые уже в молодости начали заниматься своим бизнесом, редко испытывают переживания по поводу возраста в связи с работой. Они уже понимают, что возраст никак не может остановить их развитие в этом плане, ибо никакого возрастного ценза на организацию своего дела не существует.

    Но даже если ваша специальность такова, что с ней крайне трудно наладить свой бизнес, это не значит, что перед вами закрыты все двери. Существует немало способов обосновать свою полезность компаниям и подтвердить свою компетентность. Для этого нужно иметь уверенность в собственном качестве, которая порой уходит из за упомянутых мной установок: человек начинает чувствовать неуверенность из-за убеждения, что он — уже «второго сорта» и что «предлагать себя — стыдно». Однако уверенность — то, что можно выработать заново и осознать.

    Мужчины после 45: профессиональная и социальная жизнь

    Им, кажется, проще — жизнь после 45 для них далеко не всегда предполагает выпадание из обоймы, и при удачном стечении обстоятельств можно доработать хоть до семидесяти, а порой — и более лет. Но на деле это мало кому удается.

    Святослав, 46 лет. Работал юристом в крупной компании, имел очень солидный доход. И именно в этом возрасте стал чувствовать себя страшно некомфортно в компании. Его раздражал коллектив, не ладились отношения с начальством. Ему все время казалось, что его отодвигают, не принимают всерьез. Что ему всюду мешают, лезут в его дела, укоряют его возрастом.

    Нетрудно догадаться, что в итоге он лишился работы. И мог претендовать на рынке труда уже на гораздо меньшую зарплату. Что сыграло здесь ключевую роль? Паника. Мужчина запутывается как муха в паутине собственных страхов и обид, боится молодых, начальства, старается доказать свою опытность и в результате этой суеты теряет последние остатки уважения коллег и начальства.

    Меж тем, чем меньше мужчина ставит себя в зависимость от окружающей обстановки (и тем более — чем меньше фантазирует о мыслях и чувствах других), тем действительно более стоящим сотрудником он будет выглядеть. Мы общаемся на невербальном уровне, стоит это помнить. И если человек транслирует вовне страхи, напряженность, неуверенность — то его рано или поздно начнут воспринимать как ненадежного сотрудника, а тут и возраст «заодно» станет вдруг заметным, как благовидный предлог для увольнения….

    На деле возраст и связанные с ним ограничения — только у вас в голове. Особенно это касается социальной жизни. Что вы реально утратили с возрастом? Разве уменьшился ваш опыт или навыки? Вряд ли, скорее наоборот. Если вы развивались в профессии, то вы — как вино: чем старше, тем дороже. Что же заставляет вас думать, что вы что-то потеряли?

    Да, есть определенные процессы в организме, которые рано или поздно происходят (климакс, например, или изменение упругости кожи, структуры волос, со временем проявляются накопленные хронические заболевания), но все это, во-первых, происходит постепенно, и вы всегда можете вовремя заметить, а во-вторых, происходит индивидуальными темпами. И сейчас самое время как раз поговорить о здоровье.

    Здоровье женщины после 45

    Да, надвигающийся климакс — серьезная вещь, и надо быть к ней готовым. Но сталкиваясь с фактами сигналов собственного организма, у человека всегда есть выбор: как с ними поступать, как их воспринимать и какую в итоге стратегию жизни выбрать.

    Зуля, 55 лет. К сорока пяти поняла, что гипертония прогрессирует, что стала менее подвижной, набирает вес. К моменту, когда она решилась на тренировки в фитнесе, она была пятьдесят шестого размера. Страшно стеснялась, даже плакала после тренировок — тяжело было приходить в зал, полный молодых тренированных девиц. Но она не сдавалась. Посещала эндокринолога, подбирала заместительную терапию. К сорока восьми, когда климакс начал вступать в свои права, Зуля была уже сорок восьмого размера, гипертония отступила, заместительная терапия была подобрана и откорректирована врачом. А Зуля вошла во вкус движения, стала заниматься даже экстремальным спортом вместе с сыном. И в свои пятьдесят пять не воспринимает жалобы подруг всерьез — «Возраст? Я его практически не чувствую!»

    Здоровье женщины после 45 отражается на всем — настроении, отношениях, интересе к жизни. Не потому что она «сдала», а потому что во-первых, возрастает ценность комфорта, во-вторых, чувствительность , внимание к себе с годами при интересе к себе растет. И это хорошо, потому что так и развивается возможность лучше чувствовать свой организм и делать многие вещи на опережение, а не «когда уже поздно». В этом периоде самочувствие можно смело ставить на первое место. Здоровье не уходит в никуда — его теряем мы сами.

    В вопросах работы с психосоматикой и особенно — в теме старения, где как раз рассматривается здоровье женщины после 45, ведь именно женщин больше волнует эта тема, мы нередко использовали такой прием: необходимо найти точку, в которой человек чувствовал себя на пике. Как правило, большинство называет возраст где-то вокруг тридцати. И вот что мы делаем: вспоминаем те ощущения, действия и идеи, которые были свойственны человеку в тот период. Затем выбираем комплекс мер, как психологических так и физических, призванных вернуть самоощущение в ту указанную точку. А остальное — просто работа. Которая в большинстве случаев приносит хороший результат.

    Здоровье женщины после 45 — то, что она сможет сама из него сделать. Генетика, внешние влияния, «обстоятельства» и «судьба» — все это, конечно, имеет какое-то влияние. Но не решающее. И это — тот самый возраст, когда человек или берет ответственность за свое здоровье на себя или его уже начинают всерьез определять внешние и якобы не зависящие от него факторы, с которыми остается только смириться и терпеть.

    Задумайтесь: что и кто реально мешает вам заняться спортом? Кто мешает вести более активный образ жизни? Кто мешает реализовать давние желания? Кто мешает делать то, что вы делали, скажем, в тридцать? Кто мешает пересмотреть питание и при необходимости задуматься о качественной медпомощи? Реально — никто. Зато отлично мешают всякие шаблоны и страх осуждения со стороны: «да уже в последний вагон не запрыгнешь», «ой, а чего это она так молодится? в ее-то возрасте уже давно пора….» и т.д.

    Но этот выбор делаем только мы сами: что для нас важнее? — избежать возможных кривотолков или сделать серьезные вложения в собственный организм? И если вы этого не делаете — подумайте, какие убеждения за этим стоят? Ваш «возраст» и какие-то «невозможности» — чаще всего тоже находятся в голове.

    Здоровье мужчины после 45

    Самая большая беда мужчин — неумение признать тот факт, что мужской климакс (андропауза) существует наряду с женским. Но большинство мужчин старше сорока (по крайней мере, в России) отмахиваются от этой проблемы.

    А меж тем, здесь много аспектов. Например, существует связь между уровнем тестостерона и состоянием сосудистой системы, современная медицина предлагает гормональную поддержку для более мягкого прохождения андропаузы и адаптации к несколько иному режиму работы организма, и особенно, если образ жизни пока не перестроен — возможно, некоторым мужчинам стоит задуматься о заместительной терапии, как и женщинам.

    Но, конечно, врач — не панацея от старения. Тестостерон, который не проходит через нужные стадии метаболизма, может создать угрозу даже при самой грамотно подобранной заместительной терапии. И потому жизнь после 45 — время переосмыслить свои принципы жизни: менять режим активности, количество движения, пересматривать питание и разбираться с вредными привычками, если они есть.

    Многие люди в этом возрасте сталкиваются с проблемой: изменение образа жизни — это выход из зоны комфорта. С одной стороны, есть желание и потребность не скатываться в быструю старость и «доживание». С другой — для этого нужно выйти из привычного и, возможно, начать делать то, чего раньше вы не делали или делали недостаточно.

    И здесь необходимо решение этого внутреннего конфликта, потому что на сам конфликт тратится куча сил: с одной стороны, вы хотели бы улучшить самочувствие и не бояться старости, с другой — у вас внутри есть ограничения, которые не позволяют вам начать действовать. Вы ругаете себя за «лень» и в итоге тратите еще больше сил, которых на изменение остается все меньше и меньше.

    Хорошая же новость в том, что для психолога работа с таким сопротивлением — привычна, подобные вопросы часто решаются в психотерапии, и нужно не так уж много времени, чтобы разобраться, какие мотивы для вас действительно важны, научиться на них опираться и осознать, почему вас нечто тормозит и что вы с этим можете сделать. Так что если сопротивление переменам для вас — серьезная проблема, то самое время задуматься о серии консультаций у психолога, этот вопрос вполне решаем.

    Жизнь после 45 прекрасна тем, что ваше тело, организм (особенно при правильном отношении) еще многое могут. И при этом вы как минимум имеете все шансы быть взрослой и зрелой, даже в чем-то уже мудрой личностью. Древние греки считали, что расцвет человека приходится как раз на сорок пять лет. Это при том, что тогда средняя продолжительность жизни была куда меньше.

    Зрелый человек уже, как правило, прошел череду своих поисков, научился определять то, что ему действительно важно, а что — неприемлемо, познакомился с собой, осознал свои личностные особенности, понял, в чем он способен меняться, а что внутри него остается постоянным, в чем-то уже раскрыл свои таланты или хотя бы узнал об их существовании, изучил свои потребности .

    Нет смысла сравнивать себя с молодыми, можно сказать, что у вас есть намного больше. У вас есть свой вектор, своя ниша, свои преимущества. Вы умны, опытны, вы исполнили многие социальные программы, дети уже выросли или как минимум не нуждаются в вашем постоянном присутствии, а возможно, вы приняли решение не иметь детей — все равно к возрасту около 45 эти решения принимаются окончательно.

    Скорее всего, вы так или иначе состоялись в работе, возможно, она вам даже наскучила, и снова пришло время что-то менять. И сейчас вы даже в большей степени свободны. И вольны делать то, что вам хочется, хорошо зная — чего именно. Это ценится многими — как в отношениях, так и в работе.

    И единственным препятствием ко всему этому бывают социальные шаблоны.

    Какой должна быть жизнь после 45, как человек должен себя чувствовать в этом возрасте, как выглядеть, какой образ жизни вести, чего хотеть….

    Но задумайтесь: если бы эти установки были бы продуктивны, разве мы имели бы такой высокий показатель мужской смертности в относительно раннем возрасте (50-60 лет)? И имели бы мы в обществе такое огромное число «бабушек», то есть тех женщин, которые как раз примерно в районе 50-ти отказались быть женщинами? И были ли бы так переполнены больницы пожилыми людьми?

    …Живя в других странах и занимаясь дайвингом (спорт сам по себе не из легких, особенно если говорить о тяжести снаряжения и необходимости концентрации), я не раз видел людей 70-80 лет, продолжавших заниматься тем же спортом и вообще вести тот же образ жизни, что и в 40. И как много путешествующих преклонного возраста можно увидеть по всему миру среди представителей других стран?

    В некоторых странах существует более продуктивный, на мой взгляд, шаблон — «в сорок лет жизнь только начинается». Но почему-то этот девиз, произнесенный, что интересно, героиней оскароносного советского фильма, прижился в итоге совсем в иных странах. Впрочем, любой может взять его на вооружение, если всерьез захочет.

    автор статьи: психолог Антон Несвитский

    zerkalodushi.org

    Здоровье женщины после 45 лет

    45 лет – особый период в жизни каждой женщины. На этом этапе между молодостью и старостью женский организм претерпевает множество изменений во всех органах и системах.

    Советы специалиста о здоровье женщины после 45 лет помогут вступить в новую возрастную фазу легко и без проблем.

    Зрелые дамы часто сталкиваются с неприятными последствиями, отражающимися как на работе органов, так и внешнем виде.

    Женские проблемы в 45

    После 45 лет главенствуют, бесспорно, изменения репродуктивной женской системы. Они, как правило, касаются снижения выработки эстрогена в яичниках. Вместе с угасанием репродуктивной функции женщина в этом возрасте также сталкивается с такими проблемами, как депрессия, бессонница, дряблость кожи и лишний вес. Природа запрограммировала женский организм таким образом, что в 45-55 лет яичники постепенно перестают функционировать, вызывая первые признаки климакса. Поначалу у женщины пропадает способность к зачатию, а затем, по мере уменьшения выработки половых гормонов, исчезает и менструация. Вместе с этим может нарушаться и здоровье женщины после 45 лет.

    Менопауза – самый страшный сон большинства представительниц женского пола, достигших зрелого возраста. Из-за недостатка эстрогена женщины могут испытывать такие неприятные симптомы, как ночную потливость, нарушение сна и депрессивные состояния, раздражительность и перепады настроения. В 90 % случаев дискомфорт, связанный с климаксом, прекращается без какого-либо лечения спустя 1-2 года. Если же течение менопаузы определяется как тяжелое, врач-гинеколог может назначить заместительную гормональную терапию. Помимо климактерического периода женщины зрелого возраста подвержены риску развития различных заболеваний:

  • Инфаркт миокарда и инсульт;
  • Остеопороз;
  • Болезнь Альцгеймера;
  • Атеросклероз.
  • Советы специалиста о здоровье женщины после 45 лет в таких случаях не окажутся лишними. Во избежание расстройств и нарушений в работе определенных органов, связанных с возрастными изменениями, дамам следует регулярно проходить специальную диагностику, которая дает полную информацию о состоянии здоровья человека с учетом его генетической предрасположенности, образа жизни и факторов риска. Также не менее важно поддерживать собственное здоровье , руководствуясь следующими рекомендациями по питанию:

  • Следите за регулярным поступлением витамин А в организм. Он содержится в больших количествах в тыкве, финиках, капусте, зеленом горошке, помидорах и печени трески;
  • Обеспечьте себя витаминами группы В, регулярно кушая горох и орехи, рыбу и печень;
  • Включайте в ежедневный рацион продукты, богатые витамином Е: растительные масла холодного отжима, грецкие орехи;
  • Не допускайте дефицита кальция и фосфора, источниками которых служат молочные продукты, гречка, яйца и морская капуста;
  • Уменьшите потребление сахара и кондитерских изделий;
  • Откажитесь от сдобных и мучных продуктов;
  • Ешьте шоколад, но только горький и без добавок;
  • Спите не менее 6-8 часов в сутки.
  • Уход за волосами после 45

    Из-за нарушения обмена веществ, гормональных скачков и неправильного питания волосы постепенно разрушаются не только в области фолликула, но и по всей длине. Сальные железы атрофируются, нарушается пигментация шевелюры и изменяется ее структура. Все это в совокупности придает волосам неухоженный и тусклый вид. Улучшить состояние волос после 45 лет женщинам помогут советы специалиста:

  • Обогатите свой рацион продуктами с фитоэстрогенами. К ним относятся финики, гранат, льняное масло и брокколи, орехи и семечки, морепродукты и свежая зелень;
  • Очистите сосуды от излишков холестерина. Добиться этого можно, отказавшись от жирной пищи, консервов, сладостей и мучного;
  • Регулярно используйте антиоксиданты не только в питании, но и внешнем уходе за волосами;
  • Несколько раз в неделю выполняйте массаж головы с использованием эфирных масел, подходящих для вашего типа волос.
  • Уход за кожей в 45 лет

    Кожа, как и здоровье женщины после 45 лет требует особенного и бережного ухода. Неполноценное питание, снижение функций иммунитета и гормональные изменения в прямом смысле слова отражаются на женском лице. После 45 лет эпидермис выделяет в несколько раз меньше кожного жира, а волокна теряют былую эластичность и упругость. Противостоять этим негативным изменениям можно при помощи следующих способов:

    • Утром и вечером удаляйте излишки жира и грязь с лица при помощи мягкой пенки или геля;
    • Используйте дневные и ночные крема, подходящие к вашему типу кожи;
    • Ежедневно выполняйте самомассаж лица перед зеркалом;
    • Летом используйте солнцезащитный лосьон;
    • Несколько раз в неделю делайте питательные и омолаживающие маски.
    • www.tofeelwell.ru

      КАК ВЫЙТИ ЗАМУЖ В 45 ЛЕТ: ПСИХОЛОГИЯ

      ЗАПАДНЫХ МУЖЧИН ВАМ ОЧЕНЬ НА РУКУ!

      В юности найти молодого человека совсем несложно: достаточно надеть туфли на каблуках, короткую юбку и пройтись по центральным улицам. Кто-нибудь обязательно попросит номерок телефона. Ну, а как выйти замуж в 45 лет? Психология предлагает разные ответы на этот вопрос. Но главное, в чем сходятся авторы методик – у Вас есть все шансы!

      Используйте свои преимущества: в 45 лет их немало

      Психологи убеждены, что залог правильных отношений с мужчиной, а впоследствии и успешного брака – адекватная самооценка. И сейчас самое время ее поднять. Ведь аргументов для этого более чем достаточно.

      Во-первых, Вы имеете жизненный опыт, позволяющий с первого взгляда отличать настоящее золото от мишуры. У Вас уже были отношения с мужчинами, поэтому на семейную жизнь Вы смотрите не через розовые очки, а имеете перед глазами вполне жизненную, реалистичную картину. У Вас нет завышенных ожиданий, Вы умеете ценить порядочность, надежность, верность партнера и не требуете, чтобы ради Вашего согласия выйти за него замуж он дарил Вам миллион алых роз. Ведь красивые жесты – еще не признак того, что человек действительно готов пройти с Вами по жизни от начала до конца.

      Здравомыслящие мужчины, Ваши ровесники, также ищут не взбалмошную роковую женщину, а серьезную, понимающую, спокойную, психологически зрелую жену. Они понимают, что для гармоничной совместной жизни у людей должны быть схожие взгляды и интересы. Что молоденькие девушки хороши только для временных приключений, для секса или «для интерьера», а в быту они обычно далеко не так практичны и уживчивы, как женщины в 45 лет.

      Во-вторых, у женщин, побывавших замужем, обычно есть опыт материнства, а значит – они умеют быть заботливыми и жить не только для себя. Им знакомо это чувство, когда хочется посвящать себя тем, кого любишь. Они – хорошие хозяйки, умеющие и готовить, и следить за чистотой, и создавать уют в доме. Если же говорить о спальне – то и там такая женщина, как правило, куда более темпераментна, ведь у прекрасного пола чувственность с годами только возрастает. Словом, со всех сторон выходит, что у Вас на руках – целая коллекция козырных карт.

      Кстати, по поводу внешности некоторые барышни в 45 лет также могут дать фору молодым. Здоровый образ жизни, правильное питание и тщательный уход за собой позволяют им прекрасно выглядеть. В зрелой красоте есть своя прелесть, и настоящие знатоки умеют ее видеть. По большому счету, настоящая Женщина прекрасна в любом возрасте. Просто нужно уметь элегантно одеваться, красиво двигаться, эффектно говорить. Тогда ни у кого не появится желания заглядывать к Вам в паспорт, проверяя, сколько Вам лет: все и так поймут, что перед ними настоящая леди.

      А теперь практическая сторона вопроса, как выйти замуж

      Проблема не в том, что у Вас мало достоинств, а в нехватке мужчин, которые бы Вам соответствовали. Так уж вышло, такова демографическая ситуация в России, которая не меняется уже много лет. Потому-то для наших соотечественниц так болезнен вопрос «как выйти замуж в 45 лет». Психология женщины такова, что ей нужен спутник, способный быть лидером, добытчиком, опорой. Человек, которым она могла бы восхищаться.

      Но, к сожалению, в нашей стране большинство представителей сильного пола, которые к 45 годам не создали семей, обычно медленно идут «под откос», деградируют психологически и физически. То есть спиваются, лежат на диване у телевизора или стучат в домино с друзьями. Иметь дома такое «тело» никому не хочется. То ли дело европейцы, которые всегда умудряются оставаться бодрыми и деятельными. За рубежом люди и впрямь убеждены, что «в 40 лет жизнь только начинается»: они активно путешествуют, занимают спортом, открывают в себе новые таланты. И, кстати, многие дамы в западных странах только в этот период жизни задумываются о замужестве: средний возраст вступления в брак там намного выше, чем это принято у нас. Так что Вас там будут воспринимать не как «тетеньку», а как невесту на выданьи.

      Потому-то мы и считаем знакомства с иностранцами лучшим ответом на вопрос, как выйти замуж в 45 лет. Психология западных мужчин такова, что они в любой славянке видят экзотическую красавицу, а о хозяйственности и душевности наших женщин ходят легенды. Хотите найти себе мужа за рубежом? Тогда звоните нам .

      frau-liebe.com

      Кризис 50 лет у женщин – психология

      Как правильно утверждают психологи: «все проблемы у нас в голове». Это выражение касается и кризиса 50 лет у женщин, ведь это только психология. Часто такое состояние не имеет под собой никакой подоплеки у женщины есть семья, любящий муж, хорошая работа, дом и все хорошо. Что же происходит и как бороться с этим состоянием?

      Психология кризиса 50 лет у женщин

      Обычно он возникает из ниоткуда и не имеет под собой никаких выраженных признаков. Женщина перестает радоваться жизни, при взгляде на себя и мыслях о себе она испытывает разочарование, думает, что жизнь не удалась, а она уже старая и ничего не может сделать. Близкие и любящие люди пытаются ее в этом разубедить. Это правильно, ведь в этот период женщине нужна поддержка. Но также это малоэффективно, так как она уже себе надумала тысячи причин своих неудач и только она одна может разобраться в себе сама.

      Как выбраться из кризиса 50 лет?

      Первым делом нужно обратить внимание на свою внешность. Возможно, пойти заниматься в фитнес или просто начать делать зарядку по утрам. Стройная красивая женщина в 50 может дать фору любой 20-летней молодушке. После 50 ти многие только находят свою любовь и проживают самые счастливые годы своей жизни.

      Именно в этом возрасте вы можете себе позволить жить для себя и ради себя. Ваши дети уже выросли и достаточно самостоятельны. Муж тоже может позаботиться о себе сам, необязательно всю жизнь быть для него мамой. Вспомните о чем, когда-то мечтали. Может прыгнуть с парашютом или полетать на параплане? Или уделять больше времени любимому хобби или путешествиям. Теперь у вас есть на это время и вам не надо никуда спешить. Живите и наслаждайтесь!

      За всю жизнь у любой женщины наберется немалый список ее достижений. Поэтому берем в руки ручку и записываем все их. Наверняка вы уже воспитали не одного ребенка, у вас есть хорошая работа на которой вы ценный сотрудник. Поверьте, когда вы прочитаете этот список от начала до конца, то поймете, что еще есть к чему стремиться и ради чего жить!

      Подумайте о своем окружении. Среди ваших знакомых много людей, которые вас утомили и надоели. Зачем вы с ними общаетесь? Ну и что, что они обидятся. Поймите, что ваше время бесценно. Никто? кроме вас не сможет этого сделать. Найдите людей, которые будут вас радовать.

      Не бойтесь меняться и что-то изменить в своей жизнь. Возможно, настало время для смены обычного образа. Можно поменять прическу или кардинально изменить свой цвет волос. Многим женщинам хочется сжигать мосты в это время. Но именно этого делать не стоит. Резкая смена работы, уход от мужа, скорее всего ,не решит ваших проблем. А, когда период кризиса закончится, то вы поймете, что сделали глупость.

      Пробуйте учиться чему-то новому. Например, начать изучать новый иностранный язык или вождению на машине. Уделяйте по полчаса в день любимой книжке. Абстрагируйтесь от реальности и занимайтесь своим саморазвитием. Для него никогда не поздно и возраст ему совсем не помеха.

      В 50 жизнь может заиграть совершенно новыми красками и важно помнить, что именно сейчас вам надо воплощать намеченные планы!

      o-krasote.com

      мужчины, женщины и возраст

      Как оставаться сильным

      1. Следите за правильным питанием

      В 45—55 лет у мужчин основными проблемами со здоровьем являются сердечно-сосудистые нарушения и снижение сексуальной активности, происходящее в результате постоянного уменьшения в крови уровня тестостерона. В рацион питания необходимо включить продукты, повышающие тестостерон, и исключить те, которые понижают уровень этого гормона.

      — К продуктам, повышающим уровень тестостерона, относятся: рыба, натуральное мясо, свежие фрукты, овощи, свежая зелень, ягоды, сухофрукты, орехи, красное виноградное вино, растительные масла, мед.

      — Продукты, которые понижают уровень тестостерона, — это сахар, соль, соя, кофе, газированные напитки, белый дрожжевой хлеб, фастфуд, жирное молоко, майонез, копчености, алкоголь, особенно пиво.

      Мужчинам среднего возраста необходимо внимательно следить за своим артериальным давлением, отказаться от употребления черного чая и кофе в пользу зеленого чая, какао, фруктовых или овощных соков. Медики рекомендуют устраивать хотя бы один вегетарианский день в неделю. Подобное воздержание от употребления мясных продуктов значительно снижает риск инфаркта и сосудистых заболеваний.

      Мужчина в возрасте 45—55 лет должен принимать пищу не менее четырех раз в день.

      2. Систематически занимайтесь спортом

      — Для мужчин 45—55 лет физическая тренировка и активный образ жизни особенно важны. Щадящий режим систематических физических нагрузок тормозит развитие многих симптомов старения, улучшает общее состояние организма, поддерживает активное и здоровое состояние суставов, повышает выносливость, положительно влияет на нервную систему.

      — Кардиологи отмечают чрезвычайную важность физических тренировок для предупреждения развития сердечно-сосудистых заболеваний, прежде всего это касается атеросклероза, коронарной недостаточности, ишемической болезни сердца.

      -Для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, основными упражнениями являются ходьба и плавание. Частота занятий составляет от 2—3 до 4—5 раз в неделю в сочетании с силовыми и аэробными нагрузками. Продолжительность занятия — около 1 часа (достигается постепенно).

      — Всегда следует помнить о том, что эффект физических тренировок зависит не только от их интенсивности, но и от регулярности. Занятия должны продолжаться минимум 30 минут от 3 до 5 раз в неделю.

      — Во время тренировки нагрузки должны распределяться следующим образом: 10 минут — общая разминка, 10—15 минут — специальная разминка, 20—25 минут — упражнения с отягощениями, 10 минут — заключительная часть.

      3. Не забывайте о личной жизни

      — Физиологические и психологические изменения, связанные со средним возрастом, естественно, отражаются и на сексуальной жизни мужчин 45—55 лет.

      — Угнетение половой активности зачастую обусловлено плохим самочувствием, перенапряжением, диабетом, депрессией, сердечно-сосудистыми заболеваниями.

      — Мужчины этого возраста очень часто полностью меняют свое представление о сексуальности, большую значимость для них приобретает чувственность, то есть физические контакты, вовсе не обязательно приводящие к половому акту. Огромное удовольствие доставляют объятия, поглаживания, держания за руку.

      — Снижение половой активности компенсируется тем, что мужчины среднего возраста способны в течение более длительного времени поддерживать эрекцию.

      4. Не увлекайтесь спиртными напитками и сигаретами

      Как известно, последствия чрезмерного употребления алкоголя весьма печальны. Злоупотребление алкоголем занимает второе после курения место в списке факторов риска таких онкологических заболеваний, как рак гортани и полости рта. Ниже мы приведем ряд основных примеров негативного влияния алкоголя и никотина на организм мужчины 45—55 лет.

      — Если мужчина среднего возраста продолжительное время злоупотребляет алкоголем, у него возникает целый ряд сексуальных проблем.

      — Для мужчин 45—55 лет большое значение имеет то, что никотин может стать причиной импотенции. Это объясняется тем, что никотин способствует уменьшению секреции андрогенов — гормонов, влияющих на половое влечение мужчин, а следовательно, на потенцию.

      — Курение негативно влияет на головной мозг, вызывая значительное ослабление памяти. Инфаркт миокарда развивается у курильщиков в 4 раза чаще, чем у некурящих людей.

      Красота не меркнет

      — Питайтесь 4 раза в день и в одно и то же время. Пропускать приемы пищи не рекомендуется, особенно завтраки. Желательно, чтобы в меню входили брокколи или брюссельская капуста, овощи, фрукты, молочные продукты, мясо и рыба.

      — Суточная норма калорий — 1600: завтрак — 500 калорий, обед — 700 калорий, ужин — 300 калорий, перекусы между приемами пищи — 100 калорий.

      — Пейте не более 2—2,5 литра воды в сутки. Рекомендуется выпить стакан воды за полчаса до еды или через час после.

      — В целом продукты питания должны характеризоваться низким гликемическим индексом, даже если похудение не является вашей целью. Низкогликемическая пища в целом благотворно влияет на здоровье, препятствуя повышению холестерина в крови и поддерживая сосуды.

      — Рекомендовано регулярное потребление рыбы: она тормозит образование гормонов голода, активизирующихся в организме.

      — Используйте масло льняного семени, так как этот здоровый жир помогает улучшить функцию щитовидной железы.

      — Помните: пропущенные приемы пищи зачастую приводят к перееданию, а впоследствии к гормональному дисбалансу и набору лишнего веса.

      — В этом возрасте полезно съедать 5 порций овощей и фруктов в день.

      2. Занимайтесь спортом

      — Выполняйте аэробные упражнения (бег, ходьба, танцы). Они работают на основную часть мышц тела, приносят пользу сердечно-сосудистой системе и способствуют снижению веса. На данные занятия следует отводить по 20 минут 3—4 раза в неделю.

      — Силовые тренировки — это упражнения, в основном рассчитанные на поднятие веса, что укрепляет мышцы и поможет улучшить осанку, уменьшает риск различных травм нижней части спины. Эти упражнения необходимо выполнять от 8 до 12 раз в 2—3 подхода за занятие.

      — Растяжка необходима, чтобы сохранять гибкость и амплитуду движений в суставах. Она также способствует снижению риска получения травмы и возникновения мышечной боли. Йога и пилатес — хорошие упражнения для растяжки, они укрепляют тело и увеличивают стабильность.

      — Помните: при отсутствии хронических заболеваний умеренные физические нагрузки рекомендованы врачами, диетологами, фитнес-тренерами. Физкультура обеспечивает хороший метаболизм, гибкость мышц и помогает сохранить прочность костей.

      3. Обязательно высыпайтесь

      — Сон без пробуждения должен длиться не менее 7—8 часов в сутки: не меньше, потому что количество часов сна никогда не заменят качество сна.

      — Идеальным вариантом отдыха считается сон с 22.00 до 5.00 — биологически правильное время для лучшего засыпания. Именно в эти часы активно вырабатывается мелатонин, который называют гормоном сна.

      — Перед сном рекомендованы пешие прогулки в течение 30 минут и принятие душа.

      — Помните: плохо как недосыпание, которое служит быстрому изнашиванию организма, так и пересыпание, которое повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и снижает физический и психический тонус.

      4. Следите за эмоциональным состоянием

      — Будьте социально активны и не бойтесь пробовать что-то новое, но следите, чтобы процесс не перешел в затянувшиеся метания.

      — Проводите как можно больше времени с друзьями. Это позволит преобладать позитивным эмоциям.

      5. Будьте сексуально активны

      — У женщин, достигших возраста 45—55 лет, уровень гормонов продолжает снижаться. Тем не менее в этом возрасте происходит всплеск сексуальности.

      — В период от 45 до 55 лет у женщин начинает понижаться уровень эстрогена и тестостерона. Однако снижение сексуального влечения вовсе не означает, что женщина испытывает меньше удовольствия от занятий сексом. Просто спонтанное желание возникает реже.

      — Помните: при отсутствии половой жизни возникают проблемы со здоровьем. В связи с гормональной перестройкой, которая происходит у женщин в 45—55 лет, могут начаться проблемы с весом, так как недостаток половых гормонов приводит к дисбалансу в обмене веществ.

      Источник: газета «Областные Вести»

      www.volgogradru.com