Написать свою самооценку

Как повысить самооценку и уверенность в себе — 5+ эффективных методов

Как повысить свою самооценку и уверенность в себе — вопреки расхожему мнению, этим вопросом задаются не только подростки или неудачники.

Доказано, что большинство людей недооценивают собственные способности, то есть самооценка у них занижена.

Конечно, встречается и обратная ситуация, но это скорее исключение, чем массовое явление.

Все мы наслышаны о важности самооценки и знаем, что любить себя важно и нужно. Только вот… удается не всегда.

Что же делать, если самооценка стремится к нулю? Как вернуть уверенность в себе? Ищите ответ в этой статье.

Что такое самооценка и почему она важна?

Самооценка — это комплекс ценностей и значимостей, которыми индивид наделяет себя.

То, как человек воспринимает себя и свое место в мире, свою деятельность и ее результаты по сравнению с другими и обособленно.

Всем понятно, что адекватная самооценка — непременное условие для успешности, спокойствия, уверенности в себе.

Однако статистика утверждает, что в мире «эпидемия» низкой самооценки.

Ученые связывают это с тем, что восприятие себя как личности начинает формироваться в детстве, когда возможности ограничены, а способности еще не развиты.

Кто-то преодолевает ощущение собственной «мелкости» по сравнению с миром, а кто-то несет это как крест через всю жизнь.

Оценивать себя нужно не только высоко, но и объективно

К счастью, корректировать самоценность можно, хоть процесс это далеко не быстрый и требующий регулярной работы над собой.

Главный враг самооценки — сравнение. Ведь всегда есть люди, которые кажутся успешнее, умнее, красивее, богаче и т.д.

Даже если на деле это не так, иллюзия может быть весьма убедительной. Слышали поговорку «соседская лужайка всегда зеленее» — она как раз об этом.

Как повысить самооценку и уверенность в себе — советы психолога

  1. Для укрепления позитивного отношения к себе очень полезными будут аффирмации — фразы с позитивным смыслом, которые следует повторять регулярно, по нескольку раз каждый день. Классическое «Я самая обаятельная и привлекательная» — как раз из этой оперы.
  2. Следите за своим окружением. Отсекайте попытки «друзей» унижать вас или возвышаться за ваш счет. Избегайте нытиков и лентяев — это заразно.
  3. Напишите список своих хороших черт. И не скупитесь на похвалу, пусть это будет не набросок из трех пунктов, а полноценный список на 20, 50 или даже 100 разделов.
  4. Прекратите думать о своих недостатках. Сместите фокус внимания на что-то более приятное. Ведь постоянно делая акцент на плохом, вы «наступаете на горло» своей самооценке.
  5. Семинары, тренинги, видео и книги о том, как повысить свою самооценку и уверенность в себе также будут полезны. Только не забывайте применять полученные знания на практике.
  6. Делайте добро, будьте полезны другим. Отдавая — получаешь больше. И речь тут не о материальных благах, а об ощущении своей важности, которое мы испытываем, когда приносим пользу другим.
  7. Совершайте непривычные действия, пробуйте что-то новое и интересное. Скука и лень — не лучшие помощники в формировании высокой самооценки.
  8. Избавьтесь от привычки сравнивать себя с другими

    Как повысить свою самооценку и уверенность в себе мужчине?

    Значимость мужчины как в глазах окружающих, так и в собственных зачастую определяется соответствием классическим правилам «мужественности»: сила, власть, материальный достаток.

    Поэтому чтобы почувствовать себя увереннее, постарайтесь развить эти показатели.

    Сделать это можно так:

  9. Займитесь спортом. Регулярные физические нагрузки улучшат ваш внешний вид, а в качестве бонуса укрепят нервы, сделают выносливее и подарят хорошее настроение.
  10. Действуйте. Активность — самый простой и очень действенный способ почувствовать свою значимость. Даже если не все ваши начинания будут успешными, решаясь действовать, вы «набираете пару очков» в собственных глазах. Но знайте меру и не впадайте в суетливость!
  11. Создайте список своих достижений. Это не обязательно должно быть что-то фундаментальное. Запишите все, за что могли бы искренне похвалить другого человека.
  12. Кстати о похвале: научитесь принимать комплименты спокойно, без отрицаний и оправданий. Улыбнитесь, скажите «спасибо» и при желании «верните» собеседнику комплимент, похвалив его в ответ.
  13. Обратите внимание на карьеру. Вы недовольны своей работой? Значит, нужно ее менять. Недостаточно знаний для этого? Учитесь. Ведь сегодня для обретения новых знаний и навыков не нужны даже деньги — в сети полно бесплатных обучающих курсов.
  14. Активный образ жизни, спорт, правильное мышление помогут вам справиться с проблемой

    Начните принимать себя таким, какой вы есть. Вы уникальная личность и ваши возможности больше, чем вы думаете.

    Со временем вы научитесь брать на себя ответственность и идти на риск, наслаждаться жизнью и понимать, что вы это заслужили.

    Как повысить свою самооценку и уверенность в себе женщине?

    Чтобы узнать, как повысить свою самооценку и уверенность в себе женщине на работе , выделите в коллективе людей, которые кажутся вам уверенными и привлекательными.

    Попробуйте проанализировать, как они себя ведут, как разговаривают, как работают. Не надо копировать их стиль или манеры, но кое-что перенять можно.

    Обратите внимание на уровень своего профессионализма.

    Женщины более ранимы, чем мужчины

    Запишитесь на курсы повышения квалификации или освойте новую специализацию своей профессии.

    Прекратите ругать себя за ошибки или бесконечно повторять неприятные слова, сказанные о вас кем-либо.

    Настраивайтесь на похвалу быстрее, чем на ругательства. Никогда не унижайте себя, исключите самоуничижительные фразы и комментарии.

    Не важно, о чем вы говорите — своей внешности, характере, финансах или интеллекте. Вы — личность, достойная уважения.

    Не стесняйтесь хвалить себя и не отказывайтесь от комплиментов. Часто можно увидеть, как в ответ на комплименты женщины начинают оправдываться, ведь нас учили, что надо быть скромными.

    В итоге неловкость чувствует и тот, кому предназначался комплимент, и тот, кто его сказал. «Ничего особенного», «ой, да прям», «да ладно» — такие ответы на похвалу исключите раз и навсегда.

    Чтобы преодолеть страхи, нужно бороться с ними, а не убегать

    Как повысить самооценку и уверенность в себе подростку?

    Ответ на вопрос, как повысить самооценку и уверенность в себе мальчику/девочке 13 лет или девушке/парню 19 лет, кардинально различаться не будет:

  15. В любом возрасте для хорошего самочувствия важно здоровье. Здоровый образ жизни — фундамент, без которого рушится все. Следите за питанием, но не впадайте в крайности.
  16. Контролируйте свою внешность. Стиль можете выбирать произвольно, но аккуратность и опрятность — это обязательное условие.
  17. Правильная осанка поможет вам выглядеть увереннее, а со временем на самом деле придаст веры в себя. Расправьте плечи, вы достойны уважения.
  18. Совершенствуйтесь. Учите иностранные языки, ходите на курсы или слушайте бесплатные лекции онлайн — новая информация дает вам силу, а привычка обучаться дисциплинирует.
  19. Мыслите позитивно, меньше жалуйтесь (даже мысленно), старайтесь находить в любой ситуации приятные моменты.
  20. Ставьте себе реальные цели, дробите крупные мечты на мелкие пункты, так легче будет добиться желаемого. К тому же, взбираясь на каждую маленькую «ступеньку на пути к мечте», вы сможете уверенно зачислить на свой счет очередной «плюсик».
  21. Обратите внимание на людей, чье мнение вам кажется важным и авторитетным. Может, ощущение неполноценности вам внушают они? Это может происходить даже неумышленно, в виде шуток о вашей бестолковости, к примеру.
  22. Найдите хобби. Любимое дело, которое займет свободное время, поможет найти друзей, научиться чему-то новому и чувствовать себя намного увереннее.
  23. Развивайте чувство юмора. Улыбка помогает жить, и это правда. Веселый, остроумный человек в общении куда приятнее нытика или зануды.
  24. Очень важно обращаться внимание по поведение и социальную активность подростка

    Восстановив нормальную самооценку, вы сможете понять, что вы личность с огромным потенциалом.

    И по мере укрепления этого понимания ваши способности будут раскрываться все больше и больше, дополнительно укрепляя веру в себя.

    Вы перестанете бояться отказов и неудач, одобрение окружающих (и тем более посторонних) станет для вас куда менее ценно.

    Вы поймете, что приносит вам радость, и сможете заниматься любимым делом с уверенностью в собственных силах.

    Конечно, для этого вам придется хорошо поработать над собой. Но ведь результат того стоит.

    life-reactor.com

    Как повысить свою самооценку? — 11 самых актуальных техник

    Вы постоянно себя критикуете и сравниваете с окружающими? Вам кажется, что вы недостаточно хороши во многих вещах? Вы страдаете неуверенностью в себе и низкой самооценкой, и это сильно мешает вам в жизни? Прочитав эту статью, вы научитесь применять самые эффективные и актуальные методы, чтобы повысить свою самооценку.

    Но спешу заметить, что фраза «повысить самооценку» не совсем корректная. Сейчас объясню почему.

    Вы уже могли читать в книгах или статьях по популярной психологии, что для того, чтобы поднять самооценку, нужно научиться позитивному мышлению, фокусироваться на своих успехах и положительных качествах, заменять негативные установки ( «я неудачник» ) на более реалистичные ( «я иногда ошибаюсь и у меня бывают неудачи, но это не делает меня неудачником» ).

    Возможно, многие из вас пытались применять эти советы интуитивно: убеждать себя, что вы не такой плохой человек и достойны собственного уважения, «спорить» с внутренним критиком. Но это ни к чему не приводило.

    Почему же «позитивное мышление» не всегда работает?» Дальше я об этом расскажу. Психология — динамично развивающаяся область знания. И в ней постоянно все меняется. В этой статье я не буду давать устаревших советов, а рассмотрю самые актуальные и передовые методы работы с низкой самооценкой.

    Американский психолог Джозеф Циаррочи приводит исследования, согласно которым так называемая «высокая самооценка» вовсе не ведет к хорошей академической успеваемости. Другие исследования демонстрируют то, что попытки напрямую «повысить свою самооценку» часто влекут противоположный ожидаемому результат.

    Циаррочи называет это «игрой в самооценку» («self-esteeming»). Особенность этой игры состоит в том, что попытки думать о себе «позитивно», приводят многих людей к тому, что они, наоборот возвращаются к негативным мыслям о себе.

    Вот простое упражнение, которое поможет в этом убедиться, оно займет не меньше минуты, попробуйте.

    Закройте глаза и произносите в уме следующие утверждения:

    1. Я обычный человек
    2. Я хорош в том, чем занимаюсь
    3. Я прекрасно делаю то, чем занимаюсь!
    4. Почти все меня любят
    5. Я идеален!

    Многие люди отмечают, что подобные утверждения провоцируют их думать о чем-то неприятном. Например, когда я сам делал это упражнение, на фразе «почти все меня любят» , я вдруг стал вспоминать людей, которые ко мне плохо относятся, а на фразе «я идеален» , мне стали припоминаться мои недостатки.

    Такова особенность человеческого мышления: иногда, давая себе установку думать о хорошем и не думать о плохом, мы автоматически начинаем думать о негативе.

    Даже если у вас не проявился такой эффект, то все равно попытки поднять себе самооценку могут отнимать очень много энергии. Часто ваш ум просто не захочет «слушать» никаких положительных установок, будет все опровергать, просто в силу сиюминутного настроения.

    Что же тогда делать, когда попытки искусственно поднять самооценку не приводят к желаемому результату? Сейчас расскажу.

    Техника 1. Не ждите когда самооценка повысится — действуйте с низкой самооценкой

    Наверняка вы хотите поднять самооценку не для того, чтобы себя тихо любить и молча собой любоваться. Вероятно, вы решили, что «низкая самооценка» не дает вам добиваться чего-то в жизни: высокой зарплаты, отношений с противоположным полом, успехов в творчестве и работе и т.д.

    И вы считаете, что для того, чтобы этого добиваться, вам необходима высокая самооценка, так?

    Спешу вам сказать, что вы ошибаетесь. Убеждение в том, что для совершения каких-то действий нам нужны какие-то определенные мысли в голове (например, вам кажется, что для того, чтобы подойти и завести знакомство с девушкой, вы непременно в этот момент должны думать о себе хорошо) является ложным. Вот простое упражнение, которое позволит это проверить.

    Закройте глаза. И начните думать про себя: «я не могу встать», «я не могу встать», «я не встану» , а теперь, прямо с этими мыслями вставайте! Ведь получилось, несмотря на мысли? Да!

  25. Точно также вы сможете заводить знакомства с интересными людьми, даже когда думаете: «я никому не интересен».
  26. Вы сможете просить высокую зарплату, одновременно думая: «я не достоин этих денег».
  27. Вы сможете делать многое, при этом думая «я не смогу» и «у меня не получится».
  28. Наши мысли – это некие ментальные конструкты, фрагменты информации, иногда они отражают действительность, но иногда они выражают просто абстрактные ожидания и представления о будущем, часто весьма фантастические.

    Наши мысли – это просто как бегущая строка в голове.

    Мы не всегда можем ее остановить. Часто наши попытки это осуществить оборачиваются плачевно: мы еще больше начинаем волноваться и нервничать, а мысли вовсе и не спешат покидать нашу голову.

    Поэтому правильным советом будет позволить этой «бегущей строке» мелькать в голове, но при этом действовать. Конечно, когда мы чувствуем уверенность в себе, наши действия выглядят естественнее и увереннее. Но штука в том, что не только наши мысли и эмоции влияют на наше поведение, но наше поведение влияет на мысли и эмоции.

    То есть, пока мы не научимся вести себя так, как будто у нас есть высокая самооценка, эта «высокая самооценка» не появится! Сами посудите, что даст больший прилив уверенности в себе: действие, реализованное без всякого внутреннего сопротивления или действие в условиях, когда вам пришлось преодолевать себя и свои эмоции? Конечно, последнее!

    Техника 2. Позволяйте быть периоду «я дерьмо»

    Я часто даю этот совет в своих статьях, так как этот принцип служит мне очень хорошую службу почти каждый день. Наши эмоции, наши идеи – вещь непостоянная, зависящая от многих факторов: от нашего настроения, состояния организма и т.д.

    Человек такое существо, что даже его самые глобальные идеи могут измениться после сытного обеда. Это нормально и естественно. Это нужно иметь в виду.

    Например, когда я утомлен, то мне приходят в голову самые негативные мысли о себе самом. Я называю это «период «я дерьмо», имея в виду время, когда во мне почему-то обостряется склонность думать о себе плохо. Моя самооценка резко падает на много пунктов. Самокритика становится особенно едкой, я начинаю сомневаться в себе и собственных действиях.

    Я знаю эту свою особенность и отмечаю ее, когда она проявляется: «а, опять эти мысли пришли, ну привет».

    Если я начну с собой спорить в эти моменты, убеждая себя, что эти мысли неправильные или нерациональные, то я приду к тому, что еще глубже в них увязну. Если я буду пытаться их силой воли выбросить из головы, то потрачу кучу энергии и ни к чему не приду.

    Поэтому, зная, что это просто временный период, я не обращаю на эти мысли никакого внимания. Я позволяю им появляться и исчезать, сам, при этом, спокойно занимаясь своими делами.

    Я не хочу сказать, что я к этим фразам совсем никогда не прислушиваюсь, просто я делаю большую поправку на то, что сейчас я нахожусь в утомленном состоянии и мой ум хочет думать негативно вот именно сейчас. Если он так хочет, то, пожалуйста, пусть думает. Но без меня: я с ним беседовать не буду.

    Критиковать себя, сомневаться в себе – это нормально, так устроен наш ум. Он всегда занимается поиском ошибок, несоответствия действительности желаемому.

    Внутри каждого из нас сидит въедливый критик , «работа» которого просто критиковать. Или же внутренний перфекционист, который пилит нас за все то, что мы делаем не идеально. Эти «ребята» не будут слушать ваших доводы. Им не получиться просто заткнуть рот. Их можно просто не слушать.

    «А, критик! Привет! Ты говори, сколько тебе влезет». «Ну, здравствуй, перфекционист! Спасибо, что напомнил, что я не идеальное создание! Но пока мне не до тебя, ты уж извини!»

    Вы можете общаться со своим умом в такой манере, вместо того, чтобы спорить или соглашаться с этими мыслями. Просто не слушайте своего критика!

    Техника 3. Не оценивайте суждения о себе по признаку «правда» и «ложь»

    Возможно, вы дочитали до этого места и задумались: «Николай предлагает просто позволять этим мыслям приходить, не обращать внимания на них, но что, если они выражают правду обо мне?»

    Что я хочу сказать на это. Как я писал выше, наше мнение о самом себе – весьма динамичная и изменчивая вещь. Оно подвержено не только сиюминутному эмоциональному состоянию, но и общественным установкам, стереотипам, стандартам и не всегда является «адекватным».

    Например, если все люди в вашем окружении упорно трудятся по 10 часов в день, то вам может на их фоне казаться, что вы недостаточно трудолюбивый. Хотя это не обязательно так.

    Оценка – это всегда только «оценка», принятая на основе множества факторов, поэтому она всегда относительна, абстрактна, является грубым обобщением и не учитывает изменчивых, динамических факторов. Вечером вам кажется, что вы вообще никуда не годитесь, а с утра чувствуете себя королем мира! Что же из этого правда?

    Здесь я хочу представить сугубо практический взгляд на проблему. Не имеет большого значения являются ли ваши суждения о самом себе «истинными» мысль или «ложными». Важно только то, помогают она вам или нет. Скажем, кто-то может думать «я толстый, это же правда!» Но давайте рассмотрим то, как одна и та же установка может по-разному влиять на разных людей.

    Например, одному человеку мысль «я толстый» помогает поддерживать здоровый образ жизни, сжигать холестерин и лишние калории, отказываться от фаст фуда и, в общем, жить более здоровой и энергичной жизнью.

    Другого человека такая мысль вводит в уныние и тревогу. Чтобы заглушить эти чувства, он начинает есть еще больше и от этого еще сильнее страдает. Эти мысли никак ему не помогают, а служат только постоянным неприятным фоном в голове.

    Третий человек вообще стал относиться к себе жестоко из-за такой оценки, ограничил себя в еде, приобрел пищевое расстройство, стал страдать анорексией.

    Но, а четвертый человек решил, что быть толстым ему приятно, что он нравится таким самому себе и принимает себя.

    Мы видим, что для первого и четвертого человека такая самооценка «работает», а для второго и третьего – нет.

    Вот что важно. Не то, что у вас «плохая» самооценка или «хорошая», «истинная» она или «ложная». А то, работает она или нет. Помогает вам жить, добиваться своего или только мешает. Кстати говоря, «высокая» самооценка далеко не всегда оказывается работоспособной. Если кто-то считает себя непревзойдённым в чем-то, то он испытывает острую фрустрацию, когда кто-то его в чем-то опережает и всю свою энергию вкладывает в поддержание в себе самооценки «непревзойденного мастера».

    А работает ли ваша самооценка для вас? Помогает ли она вам развиваться, становиться лучше и счастливее или она лишь вас деморализует, высасывает из вас силы и при этом не способствует никакому развитию?

    Если нет, то может пора ее отпустить?

    Я это пишу, потому что людям порой бывает трудно отпустить негативные мысли о себе самих, потому что они считают: «ну ведь это правда». Им становится намного легче это сделать, когда они поймут, что это не имеет большого значения.

    Техника 4. Принимайте себя! Как бы это банально ни звучало

    «Принимайте себя» — звучит то ли очень банально, то ли очень абстрактно. Тем не менее, это утверждение относится ко вполне реальной проблеме. Многие люди доживают до старости, но так и не учатся относится к себе с пониманием и принятием.

    В результате имеют неудовлетворенные амбиции, нереалистичные ожидания, фрустрацию, душевную боль и низкую самооценку.

    Как я уже говорил, наша система собственной оценки формируется в том числе в силу давления общества, ожиданий окружающих. Многих из нас с детства бомбардируют нормами: «ты должен быть сильным», «ты должен быть лучшим», «ты должен быть успешным» .

    Или же мы сами смотрим на других людей, начинаем себя сравнивать с ними и думаем, что не сможем уважать себя и быть счастливыми, пока не станем такими же! «Я недостаточно хорош», «Я мог бы стать лучше», «Я не достиг к своему возрасту того, чего достигли окружающие».

    Принять себя – значит перестать оценивать себя по чужим стандартам, вообще в принципе отказаться от всяких стандартов . Это значит стремиться к тому, чтобы наша самооценка перестала зависеть от того, сколько мы зарабатываем, как выглядим, насколько мы популярны и т.д.

    Принятие – это состояние, при котором для самоуважения уже достаточно лишь того факта, что вы являетесь живым, чувствующим существом! И все!

    Представьте, что больше никакое чужое мнение не способно поколебать вашу уверенность в себе, никакие стандартны, идеалы и ожидания не могут ввергнуть вас в пучину самокритики, потому что вы научились принимать себя таким, какой вы есть.

    Это отличный навык, который очень нужен в жизни, но он требует развития. Принятие – это не просто голый принцип или абстрактная идея, а навык, который необходимо наращивать в себе день за днем.

    Эти практики не являются религиозными, они широко применяются в самых передовых психотерапевтических направлениях, уже долгое время помогая людям избавиться от тревоги, панических атак, депрессии и чрезмерной самокритики.

    Еще важно понимать, что принятие себя – это не отговорка, не повод опустить руки: «мол, я принимаю себя таким, какой я есть, поэтому не буду никак меняться!»

    Принятие не исключает изменения себя, движения в сторону своих целей. Принятие – это просто попытка отказаться от тактики самоедства и самокритики как не эффективной!

    Задумайтесь на минуту, помогало ли вам когда-нибудь самоедство добиваться своих целей? Скорее всего нет, вы просто себя ругали, думали о том, какой вы плохой, но это только вас деморализовало еще сильнее и никак не способствовало вашим положительным изменениям.

    Даже если в результате самокритики вы все-таки заставляли себя меняться, искоренять свои недостатки и слабости, то на это могло уходить много сил и времени. Подумайте, сколько бы вы всего могли сделать, вместо того, чтобы постоянно ругать и оценивать себя? Разве это продуктивно?

    К сожалению, не все в себе мы можем изменить. И поэтому правильно принимать такой порядок вещей, чем сетовать по этому поводу. А если положительные изменения возможны, то мы двигаемся к ним. Но двигаться, менять самих себя тоже можно с принятием!

    Как же это возможно?

    В нашей культуре принято, что если мы к чему-то стремимся, то должны делать это с нечеловеческим напряжением, постоянным беспокойством за результат, паникой из-за ошибок. Но это не самый эффективный способ достижения результата.

    Двигаться к своей цели с принятием – это делать это без нажима, без лишнего напряжения, прощая себе ошибки, но при этом, следуя намеченной траектории со здоровым упрямством. Это значит избавиться от иллюзии, что вы сможете любить себя только тогда, когда достигните этого результата, приблизитесь к своему идеалу.

    Если вы не можете любить и ценить себя сейчас, то ваш въедливый внутренний критик всегда найдет за что вас ругать!

    Можно поставить перед собой цель стать более организованным и дисциплинированным. И выбрать один из вариантов двигаться к ней.

    Первый вариант – это начать усиленно заниматься, не щадя себя, ругая и критикуя за каждый недочет, разочаровываясь тем, что результат не достигается моментально и в конце концов истощить себя, чтобы опять скатиться в пучину лени и безволия.

    Другой вариант – это стремиться к цели легко, свободно и без напряжения. Без лишнего самоедства подниматься после падения и двигаться дальше. Не позволять собственным ошибкам деморализовать себя, а делать из них выводы, учиться на них. Проспали тренировку? Ничего страшного, позанимаетесь в другой день. Устали? Отдохнули, чтобы завтра начать действовать с новыми силами, а не стали доводить себя до истощения. Пропустили практику, заленились? Ничего! Сделали из этого выводы и наметили себе новый план занятий, подумали над тем, как на будущее улучшить свой график и свою дисциплину, чтобы возникало меньше поводов для лени.

    Зачем себя ругать, когда это не эффективно и не служит результату?

    Техника 5. Хвалите себя

    Важно понимать, что самокритика – это привычка. И от нее мы можем избавиться. Мы привыкаем замечать недостатки, но упускаем из вида достоинства, это перерастает в устоявшийся паттерн мышления. Наше представление о самих себе искажается, становится отрицательным.

    Поэтому Замечайте свои локальные победы, самые маленькие успехи. И отмечайте это про себя, хвалите себя: «я молодец!» Ранее я писал, что лучше не спорить со своим внутренним критиком. Но это не значит, что вы не можете попробовать перенаправить свое внимание на свои положительные стороны, если вам это помогает.

    Этот метод и следующие несколько техник лежат в рамках немножко другой парадигмы работы с самооценкой, чем способы рассмотренные ранее. Тем не менее, все это может быть одинаково эффективным. Эспериментируйте и берите из этого то, что лучше работает для вас.

    Лично я стал использовать этот способ, когда понял, что привык постоянно себя критиковать, перестав замечать то, сколько я всего успеваю делать, как часто мне приходится преодолевать самого себя не без успеха.

    Техника 6. Составьте список своих сильных и слабых сторон

    Возьмите лист бумаги. И напишите свои сильные стороны и слабые стороны. Это способствует более реалистичной самооценке и вообще помогает начать лучше разбираться в себе, взглянуть на себя более трезвым взглядом.

    Техника 7. Избавьтесь от нереалистичных ожиданий

    Старайтесь не ставить перед собой нереалистичные цели и ожидания: «Я должен быть лучшим во всем!», «Все должны меня любить!», «Я всегда все делаю хорошо», «Я способен овладеть любым умением быстро, потому что я талантлив», «Я не должен ошибаться» и т.д.

    Все мы люди: никто из нас не идеален и мы делаем ошибки. Очень часто получается так, что проблема не в людях, а в их собственных ожиданиях. Они постоянно сравнивают себя в уме с некой абстрактной картиной, недостижимым идеальном и, подмечая все несоответствия с ней, ругают себя и критикуют. И этому нет конца, потому что таких идеалов невозможно достичь никому из нас.

    Вы можете составить список своих негативных установок и ожиданий. Если вы о них знаете, то с ними легче будет работать.

    Есть два способа работы с ними.

    Первый способ — это просто отмечать появление этих установок в уме и никак на них не реагировать, не вовлекаться, не обращать внимания (так же как мы учились не обращать внимания на внутреннего критика).

    Второй способ – это заменять в уме негативные установки на более реалистичные: «Все делают ошибки», «Невозможно всем нравится, всегда будут люди, которые меня не любят», «Я хорошо делаю многие вещи, но овладение новыми навыками всегда требует времени и усилий», «Я не должен все делать идеально», «Мне не обязательно сравнивать себя во всем с окружающими».

    Просто проговаривайте про себя эти установки, когда замечаете, что опять стали себя ругать.

    И смотрите, какой из этих способов больше вам подходит. Если вы замечаете, что реалистичные установки только усугубляют тревожный внутренний диалог, способствует тому, что вы в него еще сильнее вовлекаетесь, тогда просто не слушайте эти мысли и не пытайтесь спорить с ними.

    Техника 8. Относитесь к ошибкам как к урокам

    Воспринимайте собственные ошибки не как доказательства вашей несостоятельности, а как ценные жизненные уроки. Спрашивайте себя: «Что я могу из этого вывести?», «Какие еще возможности есть в этой ситуации?» , вместо того, чтобы зацикливаться на самом факте ошибки. Относитесь к себе с терпением и любовью так, как к вам бы относился ваш лучший друг или любящий родитель.

    Кому-то может испытывать убеждение в том, что ругать себя за ошибки и промахи — это очень продуктивно и помогает их не допускать. Но это чаще всего приводит к обратному результату: мы ругаем себя, испытываем стресс и в таком состоянии допускаем новые ошибки.

    Техника 9. Учитесь говорить «нет»

    Полная безотказность, неумение стоять на собственных интересах идет рука об руку с низкой самооценкой. Говоря людям «нет» в тех ситуациях, когда затрагиваются ваши интересы вовсе не сделает вас «врагом людей».

    Наоборот, уверенность в себе, умение быть твердым и напористым там, где это нужно, вызывает уважение. Подробнее об этом я писал в статье «как научиться говорить нет».

    Техника 10. Не стройте из себя…

    Люди пытаются казаться теми, кем они не являются, когда находятся в обществе (например, демонстрируя всем: «я идеальный отец», «я лучший работник»), в основном, с одной целью. Они формируют ложное мнение о себе в умах других людей, чтобы потом самим поверить в это мнение!

    А это они делают, потому что они себя стыдятся. Такой стыд и самообман не совместимы с реалистичной, адекватной самооценкой. Поэтому, когда находитесь в обществе:

    Будьте самими собой

    Учитесь говорить прямо о своих успехах и неудачах. Будьте чуть более откровенны, там где это уместно. Рассказывая о себе честно и без преувеличения вы учитесь преодолевать вашего главного внутреннего врага — стыд!

    Если кто-то в рамках дружеской беседы «подкалывает» вас, не необязательно сразу же сокрушенно признавать свои слабости и недостатки, но в то же время, не следует тут же оправдываться. Некоторые дружеские «подколки» (если они приняты в компании), принимайте легко с улыбкой. Не боритесь за то, чтобы создать какое-то особое мнение о себе самом.

    Не натягивайте каждый раз серьезную мину при этом, перестаньте к себе слишком серьезно относиться и не требуйте этого от своих друзей.

    Ваши друзья примут вас таким, какой вы есть, на то они и друзья, а не коллеги и не бизнес-партнеры.

    Техника 11. Признавайте своего внутреннего ребенка

    Часто жизнь демонстрирует несоответствие наших представлений о самих себе нашим ожиданиям. Может выяснится, что вы вовсе не такие умные, как думали о себе ранее или не настолько харизматичные. Что ж, будьте готовы принять новую информацию о себе самих и гибко менять свои убеждения.

    Лично я заметил, что самые ценные плоды для моего развития вырастали из дискомфорта, диссонанса, когда почва рушилась под ногами, и менялось мое представление о себе. Когда я наиболее остро осознавал собственные недостатки и понимал, что я не такой, каким я себя всегда представлял. И это может быть больно поначалу.

    Старайтесь принять это с любовью, с чувством заботы о самих себе. Никто из нас не идеален. В каждом из нас сидит капризное дитя, объединяющее в себе все наши качества, которые мы боимся или стесняемся в себе признать. Некоторые психологи называют это тенью. Другие «внутренним ребенком». Этот ребенок требует нашего внимания, нашей заботы. Но этот ребенок — часть нас самих, сколько бы мы ее ни отрицали!

    Порой, мы так сильно напрягаемся для того, чтобы соответствовать чужим ожиданиям, что забываем об этом ребенке. И это рождает глубокие, скрытые неудовлетворенность, напряжением и фрустрацию. Есть много способов уделить внимание этому капризному, игривому существу, которое сидит в каждом из нас. Американский психолог Эдмунд Борн говорит о следующих методах работы с «внутренним ребенком». Приведу некоторые из них и сам к этому кое-что добавлю:

    • Проведите целый день или хотя бы часть дня, ничего не делая, без забот
    • Посмотрите глупую, но смешную комедию
    • Съездите в увлекательное путешествие в одиночку, поспите под звездами, искупайтесь
    • Купите новую одежду, которая вам нравится
    • Пойте! Танцуйте под музыку
    • Медитируйте
    • Совершайте длительные прогулки наедине с собой
    • Примите длительную ванну со свечами под музыку, которую вы любите
    • Встретьтесь с друзьями и просто проведите время
    • В середине рабочего дня отпроситесь с работы и съездите… на пляж!
    • и т.д и т.п.
    • Я привел эти действия в качестве примера. Вы можете составить собственный список действий для заботы о вашем внутреннем ребенке, если уясните принцип. Тень или внутренний ребенок — это те качества или состояния, которые мы в себе не признаем. Например, мы постоянно в делах и не даем себе право на отдых.

      Или нас сковывает роль серьезного, делового человека, поэтому мы чрезмерно сдержаны в развлечениях, так как боимся выглядеть «глупо». Или же мы лелеем в себе образ «сильной» и «независимой» личности и никогда не позволяем себе маленьких слабостей.

      Но, принимая внутреннего ребенка, мы выходим на время за рамки своей привычной роли, даем себе небольшую, но позволительную разрядку. И самое главное, таким образом мы учимся избавляться от «прожектора общественного мнения!» Мы на время перестаем думать «что о нас подумают окружающие». Мы пускаем это время на то, чтобы побыть самими собой. Нет ничего более полезного для вашей самооценки!

      Уделите вашему внутреннему дитя немного внимания. Если вы перестанете прятать его за ширмой идеалов, также как иные люди, стыдясь, прячут от гостей неприглядную часть собственного жилища. Если откроетесь на встречу ему и сможете полюбить этого ребенка, признать его право на существование, то научитесь принимать себя с большей любовью, с большей теплотой и с большим вниманием.

      nperov.ru

      Самооценка человека и как ее повысить быстро

      Самооценка – психологический термин, который означает то, в каком свете человек видит самого себя, кем себя считает, как оценивает свою личность. Фундамент для формирования того или иного уровня самооценки составляют персональные качества человека, его убеждения по отношению к собственному «я». Нормальная самооценка способствует адекватному восприятию своей личности и своих поступков. Человек с нормальным уровнем самооценки в силах видеть свои положительные качества и подавлять отрицательные, работая над ними. Ему не составляет труда достигать поставленных целей, жить в гармонии с самим собой и просто получать удовольствие от жизни и быть счастливым.

      Тем не менее, довольно часто бывает так, что уровень самооценки индивида снижен. Факт заниженной самооценки является настоящим бичом психологического здоровья людей. Губительно воздействуя на сознание, низкая самооценка не дает выразить человеку свою индивидуальность, реализовать себя и свой потенциал, становится огромным препятствием на пути к успеху, да и просто мешает жить и получать удовольствие от каждого прожитого момента.

      Человек с заниженной самооценкой часто не способен замечать в себе хорошее, ему с трудом удается реализовать свои планы и стремления. При малейших трудностях у него опускаются руки, подвернувшиеся для самореализации возможности остаются упущенными. Как следствие, человека охватывает необоснованный комплекс вины, наступает разочарование в жизни, ощущение собственной никчемности. Данные факторы могут привести к затяжной депрессии и плачевным результатам, поэтому очень важно начать бороться с низким уровнем самооценки.

      Стоить отметить, что повышение самооценки не сиюминутное дело, а тяжкий труд, требующий много волевых усилий и времени. К этой проблеме нужно подходить с огромным желанием и максимальной серьезностью, чтобы результаты оказались действительно впечатляющими.

      Причины заниженной самооценки.

      Откуда берется низкая самооценка? Что выступает причиной её появления?

      Все мы родом из детства, следовательно, и корни заниженной самооценки зарыты глубоко там же. Часто можно заметить, как родители упрекают или ругают своего ребенка, называя его растяпой, неряхой, неумехой или другими нелицеприятными выражениями. Тем самым они делают самую большую ошибку в воспитании любимого чада. Ребенок охотно верит своим родителям. А как же иначе, ведь ещё древними мудрецами было подмечено, что сознание ребенка – чистая доска. Он, как губка, впитывает всё, что говорят ему его мать и отец – первые в жизни учителя, которые являются пока единственным авторитетом для ещё только формирующейся маленькой личности. Пусть даже родителя ругают маленького человечка с благими, по их мнению, намерениями, ребенок всё равно усвоит для себя, что он плохой, что он не соответствует ожиданиям самых родных людей, и рано или поздно это эволюционирует до комплекса вины и проблем с адекватной самооценкой. Чтобы избежать этого, родителям ни в коем случае не надо применять такую тактику воспитания; не надо его ругать малыша, если у него что-то не получается — лучше взять и показать, научить.

      Бывает так, что и у самих родителей имеются серьезные проблемы с самооценкой. В таком случае им очень хорошо надо поработать над собой, полюбить себя, чтобы поднять самооценку и стать достойным примером для своих чад, так как давно было доказано, что дети на подсознательном уровне копируют модель поведения своих родителей, соответственно, и у них очень велика вероятность проявления низкой самооценки в будущем.

      Кроме того, и во взрослом сознательном возрасте иногда могут произойти события, которые так или иначе повлияют на падение самооценки до нулевой отметки. Как правило, такие события сопровождаются глубоким эмоциональным воздействием на психику личности. Подобным фактором может выступить стресс в результате потери близких, увольнения с работы, неожиданное расставание с дорогим человеком, любая большая неудача, повлекшая за собой депрессию.

      В любом случае, к повышению самооценки нужно приступать незамедлительно, тем более это вполне можно сделать и своими силами, хотя в случае затянувшейся депрессии всё же лучше обратиться к специалистам.

      Как повысить самооценку?

      В первую очередь, необходимо усвоить, что самооценка – фактор сугубо субъективный, зависящий от самого человека. Часто то, как видят человека другие люди, и то, как он сам себя оценивает, — два абсолютно разных критерия. Работа над повышением самооценки относится к разряду «помоги себе сам».

      Один из залогов успешной работы над своей самооценкой – правильная установка. Раз уж решение заняться повышением самооценки принято, не стоит откладывать на потом работу над этим вопросом, потому как чем дольше длится процесс подготовки, тем больше заниженная самооценка будет способствовать возрастанию неуверенности в своих силах. В конечном итоге желание потрудиться над этой проблемой и вовсе сойдет на нет.

      wikigrowth.ru

      Как повысить свою Самооценку? И как это сделать нельзя…

      Здравствуйте дрогой читатель! С одной стороны, эта статья обобщает все предыдущие статьи по теме “Самооценка” и в этом смысле она является основной. Но с другой стороны, я решил написать эту статью после того, как посмотрел, что пишут на эту тему в Интернет, и понял, что очень важно не только ответить на вопрос – как можно поднять свою Самооценку, но и на вопрос – как это сделать не получится.

      Поэтому первое, что мы подробнее рассмотрим в данной статье – это распространённые заблуждения и ошибки Самооценки. Второе, что рассмотрим – три главных задачи, которые необходимо решить, чтобы действительно сформировать в себе высокую адекватную и неуязвимую самооценку.

      Ошибки Самооценки или что работать не будет

      Побродив по просторам Интернет и почитав, что советуют в плане поднятия своей самооценки многие авторы блогов, я убедился в том, что реально есть лишь единицы людей, которые вообще понимают, что такое Самооценка. Поэтому для начала обязательно прочитайте статью – Что такое Самооценка Человека? Структура самооценки.

      Заблуждения и ошибки Самооценки:

      1. Самооценка, которая строится на внешнем виде: внешней красоте, имидже, одежде, причёске и всём, что составляет внешний образ человека.

      Получается следующее: если выгляжу хорошо – я молодец, уважаю себя, верю в себя, а если причёска испортилась, блузка помялась, маникюр испортился – это всё, ты уже никто? Достоинство потеряно? Уверенность утрачена? Или вы хотите чувствовать себя достойно и уверенно вне зависимости от того, как вы выглядите или какая мелкая неприятность с вами произошла? Решать вам!

      2. Когда самооценка воздвигнута на материальном благополучии и на деньгах. Большое заблуждение, с которым живёт практически каждый второй.

      А в результате: есть в кармане деньги – “я самый крутой, уверенный…” и т.п., а если вдруг потерял свои деньги, то что, сразу никем стал? Ничтожеством? Такой человек – раб денег, который находится в полной зависимости от них и без шуршащих зелёных купюр – он ничтожество. Вы хотите вот так относиться к себе? Или, всё же, намного лучше, когда вы уважаете себя независимо от того есть у вас сейчас деньги или нет. Определяйтесь!

      3. Самооценка построенная на мнении других людей, то есть, когда человек зависим от чужого мнения.

      Как это выглядит в жизни: пока человека хвалят, поддерживают, подбадривают, говорят ему комплименты “ты хороший, ты классный…” и т.п. – его самооценка и вера в себя на высоте, а как только другие люди перестают его поддерживать и хвалить, критикуя и ругая – самооценка человека падает практически мгновенно до уровня плинтуса и вера в себя тает на глазах.

      Решайте сами, хотите ли вы, чтобы ваша самооценка зависела от других людей или нет.

      4. Когда самооценка человека держится лишь на интеллектуальных способностях и знаниях человека. Тоже печальная ситуация.

      Часто такие люди – т.н. “умники”, – с большой гордыней, которая держится только на эрудиции, а в жизни эти люди ничего толком не добиваются. А их высокое самомнение резко перерастает в животную агрессию, когда начинаешь такому человеку задавать вопросы о тех высоких результатах, которых он достиг в своей жизни.

      Интеллект – это далеко не вся Личность, кроме него есть ещё множество важнейших составляющих: убеждения, принципы, нравственность, личные качества, ценности (честь, долг, достоинство, др.), таланты, влияние, мотивы, способность владеть собой и многое другое, что делает человека сильным, достойным и счастливым в жизни.

      Поэтому Самооценка человека – это не его интеллект и ум, а набор определённых качеств и отношений (к самому себе и к жизни). Есть очень много умных и знающих людей с глубоким чувством ничтожества и полным неверием в себя.

      5. Самооценка с опорой на физическое тело – на его силу, красоту и т.д. Тоже не надёжный подход:)

      Например: прыщик на носу вскочил – и всё, самооценка поплыла, настроение испорчено – “я не красивая” и т.п. Или нет у парня бицепсов, как у Шварцнейгера – всё, он себя ущербным чувствует…

      Себя нужно любить любым и заботиться о себе чтобы с вами ни было: большой вы или маленький, худой или полный, богатый или бедный – это не важно! Если у вас есть внутреннее достоинство и вера в себя, то кем бы вы ни были – вы сможете добиться всего и стать кем угодно, и каким угодно.

      6. Самооценка построенная на социальном статусе, на званиях и должностях человека. Это что же получается – вас уволили с занимаемой должности и всё, в один миг вы стали никем? Нет конечно! Вы остались такой же Личностью, с такими же знаниями, талантами, качествами, заслугами, харизмой, как и вчера. Даже если об этом знаете только вы и вы себя так чувствуете в душе – как достойный человек и профессионал своего дела, а не пустое место. Чтобы о вас не думали и не говорили другие.

      Любые статусы и звания – это лишь огранка к бесценному бриллианту, которым являетесь вы сами (ваша душа).

      Так что никакой социальный статус не может определять самооценку человека! Запомните, даже президент или миллиардер может чувствовать себя ничтожеством и совсем не верить в свои силы.

      7. Другие заблуждения! Некоторые горе авторы дают такие же, как они сами, горе рекомендации по повышению собственной самооценки. Например, тяпнуть 100 грамм для усиления уверенности или выкурить сигарету, др. А то, что человек выпив водки теряет при этом человеческое обличье, разрушает своё здоровье и погружается в порок, почему-то в расчёт не берётся.

      Вопрос: если человек на время стал смелее из-за дозы алкоголя, это что избавило его от внутренних комплексов, страхов и неуверенности? Его сознание и душа при этом что, как-то качественно изменились, очистились и улучшились? Это прибавило ему достоинства и веры в себя? Нет! Самооценка его не изменилась, а вот удар по здоровью он получил однозначно.

      Повышение Самооценки – это то, что делает человека лучше, увереннее и сильнее, а не то, что на время подавляет его внутренние слабости и проблемы, разрушая другие структуры (тело, психику, др.).

      Конечно, это не все заблуждения, но суть надеюсь вам ясна. Теперь можно поговорить о том, какую самооценку вы вообще хотите? На этот вопрос вы обязательно должны дать себе ответ! Сейчас рассмотрим очень коротко, подробнее читайте в новой книге (скоро на сайте!).

      Какой должна быть Самооценка человека?

      Предлагаю вам просто ответить на следующие вопросы:

    • Хотите ли вы, чтобы ваша самооценка, уверенность в себе неожиданно осыпались на асфальт в определённой ситуации?
    • Чтобы другие люди управляли вашей самооценкой и определяли, как вы себя будете чувствовать?
    • Хотите ли вы, чтобы ваше достоинство зависело от каких-либо внешних факторов?
    • Или вы хотите, чтобы ваша самооценка была неуязвимой и непотопляемой?
    • Хотите сохранять веру в себя, даже если весь мир вдруг отвернулся от вас?
    • Хотите ли сохранять своё достоинство и уважение к себе – всегда, хвалят вас, помогают вам, или критикуют и пытаются унизить?

    Надеюсь, что хотя бы примерно, вы смогли определить для себя, какая именно вам нужна самооценка.

    Как повысить свою Самооценку? Три главные задачи

    Чтобы эффективно поднимать и формировать свою Самооценку – необходимо решить три очень важные и не простые задачи:

    1. Формировать позитивное отношение к себе, убрав всё негативное (нелюбовь к себе, самобичевание, др.). Работайте по следующим статьям:

    2. Развить максимально возможную уверенность в себе (веру в себя и свои силы), убрав неверие, зависимость и слабость. Подробнее читайте:

    3. Защита Чести своей и своих близких. Другими словами, это способности человека к борьбе и защите того, что ему дорого.

    Мало уметь сформировать в себе и создать в своей жизни что-то ценное, какие-то блага, нужно ещё суметь их защитить. Потому что всё ,что человек не может защитить он рано или поздно обязательно потеряет!

    По данной теме рекомендую к прочтению следующие статьи:

    Как защищать свою честь – это отдельная большая тема, которую мы будем раскрывать в последующих статьях.

    Максимально детальный алгоритм работы со своей Самооценкой – читайте в новой книге посвящённой Самооценке (скоро на сайте!)

    А если вы решите поработать индивидуально по своей Самооценке со мной, как с Наставником или с хорошим Духовным Целителем – напишите мне.

    www.psychology-faq.com

    Как повысить свою самооценку

    Множество людей сегодня страдает из-за низкой самооценки. Это выступает весьма солидным препятствием на пути к достижению ваших целей. Что делать? Конечно же изменить отношение к самому себе. О том, как поднять свою самооценку, Вы сможете узнать из 5 простых советов, приведенных ниже.

    Перестать сравнивать себя с другими

    Большинство из нас, в некоторых ситуациях, производят сравнение себя с другими людьми. Стараясь походить на других, очень сложно сохранить свою самооценку, хотя бы на среднем уровне, и развить положительный образ себя. У каждого человека есть как хорошие, так и плохие стороны, поэтому Вам стоит перестать сравнивать себя с другими людьми. Вместо этого, стоит сфокусироваться на своих положительных качествах.

    Внесите небольшие изменения в свой внешний вид

    Даже если Вы уделяете должное внимание своей внешности, можно произвести небольшие измеения и добавить немного новизны в свой внешний вид. Изменения во внешности, могут поспособствовать поднятию самооценки. Это можно сделать покупая вещи, которые подчеркивают вашу фигуру. Также можно сменить прическу или подстричься. В дополнении ко всему, можно посетить стоматолога и отбелить зубы. Белизна зубов обойдется намного дешевле, чем другие косметические процедуры у стоматолога.

    Окружите себя позитивными людьми

    Вам следует как можно больше находиться среди друзей и членов семьи, которые любят Вас и всегда готовы поддержать. Окружение из позитивных людей, будете непременно позитивно сказываться на Вашем самоуважении. Такая система поддержки непременно предоставит Вам все необходимое для достижения Вашей мечты.

    Каждый из нас совершает в своей жизни ошибки. Тем не менее, это не повод для того, чтобы останавливаться и зацикливаться на совершенных ошибках. Совершение ошибок вовсе не означает, что вы плохой человек. Это означает, что Вы человек. Именно поэтому, очень важно уметь прощать себя.

    Многие из нас проводят много времени фокусируясь на негативных вещах и не даем себе времени порадоваться, когда делаем что-то правильное. Когда достигаете своей цели, Вам следует как-нибудь вознаградить себя. Например, позволить себе отдохнуть или сделать что-нибудь приятное для себя. В любом случае — Вам виднее, как сделать себе приятное) Это даст Вам стимул для достижения Вашей мечты.

    Позитивная самооценка это один из ключей для достижения того, о чем Вы мечтаете. Вы можете улучшить свою самооценку вознаграждая и прощая себя. Также Вы можете окружить себя позитивными людьми, которые будут подпитывать хорошим настроением. Внося небольшие изменения во внешность, можно получить повышение самооценки. И самое главное — необходимо перестать сравнивать себя с другими людьми.

    self-creation.info