Цели методик на самооценку

Как поднять самооценку

Уже давно не секрет, что от самооценки человека напрямую зависит его жизненный успех. Поэтому, вопрос о том, как поднять самооценку и в наши дни беспокоит все больше и больше людей, которые ощущают некоторую неудовлетворенность своими достижениями в той или иной сфере деятельности.

Самооценка не является точной и постоянной характеристикой человека как личности. Это лишь личностный взгляд индивида на свой собственный образ, свою успеваемость и возможности, внутренний потенциал.

От того насколько самооценка индивида является правильной, зависит его успех в контакте с окружающими, продвижение в профессиональной сфере деятельности, критичность оценки себя и окружающих людей, отношение к вероятным неудачам и успехам.

Чаще всего самооценка все же бывает заниженной, нежели завышенной. При этом значительное влияние на формирование самооценки имеет и обратная связь, то есть имеющиеся достижения индивида и их оценка окружающими.

Как поднять самооценку себе

Многие люди, столкнувшись с проблемой низкой самооценки, прежде всего задаются вопросами о том, что такое заниженная самооценка и почему она развивается именно у них, и как поднять самооценку себе самому?

Специалисты-психологи уже давно подчеркивают тот факт, что низкая самооценка берет свое начало еще с самого детства индивида и напрямую связана с его воспитанием, влиянием со стороны родителей. В раннем детстве взрослые представляют собой наибольший авторитет для ребенка, особенно если речь идет о маме и папе.

Разумеется, что родители, сами того зачастую не осознавая, могут своим поведением и оценкой вогнать самооценку ребенка в очень заниженное положение. Дети внимательно прислушиваются к любому слову, сказанному в их адрес родителями. Так что, если отец или мать постоянно принижают ребенка, говоря ему что он ни на что не способен, разочаровывает их, ничего не сможет достичь в жизни – это приведет к чрезмерно низкой самооценке.

Тем не менее, это не единственный вариант формирования столь низкой оценки самого себя. Даже взрослая уверенная в себе личность может внезапно разочароваться в себе. В виду некоторых внешних факторов. К ним можно отнести определенные жизненные неудачи, например, увольнение с работы.

Если человек испытывает жизненные трудности в связи с отрицательной оценкой своих возможностей и неуверенностью, то рано или поздно он задастся вопросом о том, как можно поднять самооценку. Психологи утверждают, что это не так уж сложно, особенно если у человека действительно есть желание стать лучше.

Для этого разработана масса различных методов и способов, однако не стоит ожидать мгновенного результата. Самый важный фактор в этом деле – активное действие. Если вы будете слишком долго настраиваться и решаться на то, чтобы изменить что-то в своей жизни, то эффективность таких упражнений может сойти на «нет».

Также стоит запомнить, что залогом повышения самооценки является регулярное самообразование и самосовершенствование. Разумеется, речь идет не только о интеллекте, но также и о физическом состоянии. Это способствует хорошему настроению и положительному тонусу на каждый день. Также рекомендуется усвоить одно простое правило – прекратить сравнивать себя с окружающими, особенно с теми, кто в чем-то лучше вас.

Обычно низкая самооценка происходит как раз из-за бесплодного сравнения себя с «лучшими» и углубленного анализа своих неудач. Постарайтесь обращать больше внимания на свои личные, а не чужие достижения.

Как поднять самооценку женщине

Считается, что женщины гораздо чаще страдают от заниженной самооценки. Поскольку нередко видят вокруг себя соперниц. Если вы вдруг чувствуете неуверенность в собственных силах, недовольны своим образом и достижениями, чувствуете отсутствие внутренних резервов – то вам стоит попытаться вернуть самооценку в адекватное положение. Для этого существует достаточно много различных методик, и не всегда они приносят результат моментально, но достичь желаемого не так ж трудно.

Рассматривая вопрос о том, как поднять самооценку женщине — http://psytheater.com/kak-povysit-sa…nku-zhenshhine.html, специалисты особенно подчеркивают важность понятия собственного достоинства. Поэтому большинство техник и методик направлены, в первую очередь, именно на укрепление этой характеристики.

Примером ухудшения собственного достоинства служит ребенок. Все помнят школу, начальные классы, где детям свойственно давать друг другу прозвища, не всегда приятные, а чаще – и вовсе обидные. Воспоминания о таком прозвище всегда угнетают самооценку ребенка и могут оставаться с ним в качестве отрицательного фактора на всю оставшуюся жизнь.

По той же схеме может работать психика взрослой женщины – она придает достаточно много внимания тому, что говорят окружающие и каково их мнение. Таким образом, даже взрослый человек дает возможность окружающим негативно влиять на его самооценку, слишком серьезно воспринимая мнение окружающих.

Поэтому первым шагом на пути к «выздоровлению» будет принятие одной простой истины – невозможно нравиться всем вокруг, но необходимо научиться нравиться самому себе! Женщинам, которые склонны к болезненному восприятию критики со стороны окружающих, следует как можно тщательней подойти к выбору своего круга общения.

Постарайтесь избегать тех, кто вызывает у вас неприятные ощущения, склонен к критике, провоцированию на конфликты. Проводите как можно больше времени с теми, кто влияет на вас более положительно, проявляет к вам интерес, уважение, ценит вашу деятельность и мнение. Это весьма способствует повышению самооценки.

Также стоит провести своеобразную «инвентаризацию» собственных побед, достижений. Составьте свой дневник побед, в который также внесите список всех ваших положительных качеств и способностей. Старайтесь регулярно возвращаться к нему. постоянно вносить новые шаги, предпринятые на пути к достижению той или иной цели, даже если они не имели особого глобального смысла. Важным является каждое ваше усилие, его оценка и анализ своих действий в положительном ключе.

Для того чтобы эффективно влиять на свою собственную самооценку, на самом деле, достаточно одного лишь желания поднять ее. Проблема в том, чтобы осознать и твердо принять тот факт, что именно вы являетесь полноправным владельцем вашей самооценки, поэтому лишь вы способны на нее полностью влиять. Иногда также следует проанализировать происходящее в вашей жизни и обнаружить фактор, влияющий отрицательно на ваше чувство достоинства.

Как поднять самооценку мужчине

Не менее важен вопрос о том, как поднять самооценку мужчине, ведь представители этого пола априори должны обладать высоким чувством собственного достоинства, а его потеря куда более болезненная для них, нежели для женщин. Самооценка играет решающую роль в успешности человека во всех его сферах жизни, и согласно статистическим исследованиям специалистов, мужской пол обладает куда более адекватной самооценкой, хотя и ей свойственно нарушаться.

Вернуть самооценку мужчины в нормальное русло вполне вероятно, но также как затруднено ее нарушение, так и восстановление является более сложным процессом.

Главной целью работы с оценкой мужчины своей личности является повышение положительной оценки собственного внутреннего потенциала. Здесь также важно умение прекратить привычку сравнения себя с другими мужчинами. Следует сконцентрировать свое внимание на своих собственных целях и достижениях и никогда больше не ориентироваться на какие-либо внешние рамки и стандарты.

Для мужчин отдельным пунктом стоит внешний успех, то есть физическая форма. Поэтому, еще одним важным пунктом для повышения самооценки являются регулярные физические упражнения.

Также мужчинам рекомендуется отказаться от вредной привычки ругаться. В особенности, если ругательства направлены на самого себя после очередной неудачи. Вам никогда не удастся достигнуть какого-либо успеха, если каждый раз вся ваша энергия будет направлена то, чтобы еще сильнее унизить самого себя. Даже если вас постигла неудача в той или иной сфере.

Следует нацелиться на анализ сделанных ошибок, работать над ними, совершенствоваться для того, чтобы больше не повторять такой оплошности. Если вам сказали комплимент, научитесь принимать его, например, простым словом «спасибо!». Очень часто люди стараются занизить свои успехи, отказаться от комплимента даже простыми фразами вроде «ничего особенного», что на самом деле также отрицательно сказывается на самооценке. Говоря иначе – учитесь принимать свои достижения и успехи как должное!

Разумеется, нельзя поднять самооценку, не проявляя активность! Развивайтесь всесторонне, занимайтесь самообразованием, постигайте как можно больше. При этом нацеливайтесь на то, чтобы жить своей жизнью и достигать собственных успехов, а не ровняться на кого-либо или какие-то внешне заданные социумом рамки.

Как поднять самооценку девушке

Рассматривая вопрос о том, как поднять самооценку девушке, следует сперва понять, что является приоритетным для самой девушки, что позволит ей выйти на новый уровень и поднятья в глазах окружающих. Для многих это может быть образование, карьера, получение крупной суммы денег, финансовая успешность в целом, приобретение каких-либо материальных благ, например, машины. Сделает ли все это девушку по-настоящему счастливой? Не факт! Но тем не менее, все эти факторы, которые она определяет как важные в своей жизни, могут сыграть огромную роль в формировании адекватной самооценки.

Конечно, в случае девушек методика также направлена на повышение любви и уважения к самой себе. Не секрет, что для большинства юных представительниц прекрасного пола огромную роль играет внешность. Неважно какой у девушки размер груди, какая у нее длина ног, талия, да и вообще комплекция фигуры – она всегда может быть чем-то недовольна. Они быстро зацикливаются на одном-единственном недостатке, начинают себя накручивать, испытывать ненависть к определенному параметру своего тела.

Разумеется, позиция вроде: «Как можно любить девушку с такой маленькой грудью как у меня?» сказывается крайне отрицательно на самооценке, и в таком состоянии девушке действительно тяжело наладить хорошие отношения с окружающими, что еще больше угнетает ее. Формируется своеобразный порочный круг.

Именно поэтому одной из главных задач повышения самооценки является воспитание любви и уважения к самой себе, несмотря на все возможные «недостатки». Следует понимать, что нет идеальных людей, а если бы и существовал человек без какого-либо изъяна, он был бы слишком «скучным».

Главное правило юной дамы, в случае если она ощутила недовольство своей личностью, является постоянное стремление к активности. Вам не нравится ваш стиль? Смените его! Если вас вдруг не устраивает что-то в своей внешности – займитесь ею! В конце концов, стоит всего лишь начать решать проблемы и делать маленькие успеха шаг за шагом, и вы ощутите, как уверенность в себе прибывает с каждым разом все сильнее.

Как поднять подростку самооценку

Как поднять подростку самооценку? Вопрос, скорее, актуален для самих родителей, который воспитывают свое чадо и замечают за ним выраженную неуверенность в себе. Склонность к низкой оценке своих успехов и возможностей.

Научитесь правильно хвалить ребенка! Некоторые родители, стремящиеся поддержать сына или дочь, осыпают его комплиментами за то, что ему дано от природы или было приобретено, вроде красивой одежды, внешней красоты. Вместо этого следует хвалить подростка за его личные успехи и достижения, даже если они кажутся не столь значительными. Дайте ему ощутить себя равным, интересуясь его мнением, принятыми решениями, увлечениями и его личным прогрессом в них.

Научитесь уважать своего ребенка и постепенно прекращайте общаться с ним как с «маленьким», ведь он уже подрастает!

Также важным фактором является обучение вашего чада способности говорить «нет», когда это необходимо. Повысить самооценку подростка можно за счет того, что он обучиться способности отвечать твердым отказом в случае чего-то, что его не устраивает. Ребенок должен прекращать чувствовать себя постоянно ведомым, и в случае чувства неудобства уметь показать свой характер и свои требования.

psytheater.com

Цели методик на самооценку

Сотни книг, интернет и журнальных публикаций заполнены пошаговыми инструкциями, как стать уверенней в себе. Даже на моем блоге есть несколько публикаций на эту тему и даже онлайн-курс «Любящая себя я». Если следовать пошаговым инструкциям людей, которые уже там, куда вы только начинаете свой путь, можно прийти к цели.

На этот пост меня вдохновила книга Маршалла Голдсмит «Прыгни выше головы». Мне больше нравится авторское название «What got you here won’t get you there» – «То, что привело тебя сюда, не приведет тебя туда». Это классная методичка для лидеров. В ней Голдсмит делиться 20 привычками, от которых нужно отказаться, чтобы покорить вершину успеха.

Согласна с мыслью, что многим не нужно говорить, что делать. Многим нужно помочь перестать делать бесполезные действия. Этого порой достаточно, чтобы избежать ошибки.

Возьмите блокнот и вместо списка «Что сделать», создайте список «Я прекращаю…».

Подумайте, что мешает вам быть собой, быть уверенным в себе и в своем деле?

В этой публикации делюсь 5 привычками, которые, вероятнее всего, помогут вам дополнить ваш список.

Это анализ моего опыта и опыта людей, с которыми мне посчастливилось работать в индивидуальном коучинге.

1. Осуждение и критика других.

Мы с детства привыкли давать другим оценки – хороший, плохой, толстый, худой, ленивый, жадный…

Когда-то цитата Эрих Марии Ремарк здорово инвестировала в рост моей осознанности : «Всё, что вы видите во мне — это не моё, это ваше. Моё — это то, что я вижу в вас.»

В мире все нейтрально и только мы даем этому оценку в категориях негативно или позитивно. В этой публикации детально рассказывала о том, как работала со своими убеждениями и училась быть честной с собой.

Люди, которые судят и критикуют других, судят и критикуют себя. А это несовместимо с любовью к себе, с принятием себя и точно далеко от уверенности в себе.

В прошлом месяце в моем планировщике появилось напоминание «ПРОСТИ СЕБЯ», когда осознала, что я – это единственный человек, к которому на тот момент у меня были претензии.

Не стоит расслабляться и занижать планку, это не приводит к классным результатам, соответственно не дает энергии и мы недовольны собой.

И предъявлять слишком высокие требования к себе тоже не стоит. Важно четко осознавать, какими ресурсами мы располагаем (выше головы не прыгнешь, в тоже время важно уметь находить возможности) и быть благодарным себе за то, что сделано, уметь праздновать свои большие и маленькие победы и продолжать быть дисциплинированным человеком, который держит путь к своей цели.

Когда нет четкой цели, нет критериев, по которым мы можем сделать анализ своих результатов. Мы каждый день совершаем десятки действий, у нас не хватает времени, а по факту никуда не продвинулись.

Одна, главная, большая, соответствующая критериям SMART, достижение которой подтягивает все остальные сферы? ?

В этом 2-минутном видео вы узнаете о трех простых шагах, которые помогут повысить уверенность в себе. А еще там о волшебной таблетке от депрессии, которую я нашла для клиентов за время практики индивидуального wellness-коучинга.

4. Негативная реакция на критику

Знали бы вы, как львам тяжело научиться реагировать на критику!!))

Наверное, буду учиться этому всю жизнь, но прорыв произошел, когда узнала о 4 вариантах критики и способах реагирования на нее. Об этом чек-листе слышала от тренеров Алла Клименко и Александр Стручаев.

  1. Критикует человек, который не желает добра и не компетентен. Реакция: не реагировать и ограничить общение с человеком.
  2. Критикует человек, который компетентен в вопросе, но не желает добра. Реакция: не принимать, есть негативная энергия, поэтому не сработает во благо.
  3. Критикует человек, который желает добра, но без компетенции в вопросе. Реакция: выслушать, поблагодарить и забыть. НЛП-тренер Александр Стручаев на эту тему приводит классный пример: если вы замечательно поете в душе, не стоит верить маме, что вам пора на Х-фактор.
  4. Критикует человек, который желает вам добра и более компетентен в вопросе. Реакция: выслушать, поблагодарить и учиться на этой обратной связи, потому что такая критика – подарок Вселенной.

Вам знакомо ощущение, когда ваши цели чужды вашему окружению?

Окружение бывает двух видов: поддерживающее и токсичное.

На тренинге Level Up Аллы Клименко мы делали задание. Нужно было написать список людей из окружения, с которыми мы проводим больше всего времени и разделить этот список на две колонки: те, кто способствуют достижению целей и те, кто забирают энергию, «тянут назад», общение с которыми не дает ощущения счастья.

Вы – это среднее из 5 людей, с которыми проводите больше всего времени.

Тут есть два пути.

Продолжать занижать самооценку отсутствием классных результатов из-за страха сменить окружение.

Решиться на этот шаг, начать наслаждаться новыми знакомствами и жить жизнью своей мечты.

И если у вас хватит смелости решиться на второй шаг – достигать свои цели, приносить ценность этому миру, быть счастливыми и жить жизнью со смыслом, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы ваше желание сбылось.

Зачем любить и принимать себя такими, какие мы есть?

Своим поведением мы постоянно транслируем окружающим свое отношение к себе. Окружающие считывают наши мысли о себе быстрее слов. Если вы относитесь к себе с уважением и любовью, люди вас тоже любят и уважают.

Любви и принятию себя можно научиться. Смогла я – сможете вы.

Я создала 7-дневный онлайн-курс ЛЮБЯЩАЯ СЕБЯ Я для девушек и женщин, которые хотят стать уверенней в себе и своем деле.

Вы можете прожить следующую неделю как обычно, а можете посвятить время себе, наполнить себя и подумать о вопросах, на которые ты обычно не находишь время.

Каждую неделю я отправляю подписчикам сайта письмо с идеями, знаниями и рекомендациями, которые помогают поддерживать здоровый образ жизни в тонусе.

olkate.com

Zdorovek. Здоровая жизнь. Здоровый образ жизни. Здоровье. Здоровое питание.

Постановка целей для личного развития.

Что первое приходит на ум, когда вы упоминаете фразы, как постановка целей, личностное развитие, управление временем и является конечной успешность? Если вы только что закончили колледж, начинаете семейную жизнь или близится ваш выход на пенсию, всё равно не слишком поздно для вас сосредоточиться на этих вещах.

Начнем, как же ставить цели. Это упражнение, которое позволит вам понять, что вы хотите достичь и по какому пути, вы хотите двигаться по жизни. С целью, вы сможете следовать определенным шагам, которые помогут вам реализовать ваши краткосрочные цели — которые помогут прийти в дальнейшем к вашим долгосрочным целям.

Одной из наиболее важных вещей, которые нужно иметь в виду, когда речь идет о личной цели, это установить акцент на положительное, и поменьше воспринимать отрицательное. Если вы делаете долгосрочные цели по ваших финансах, например, не ставьте пункт, как «я буду без долгов» в Ваш список. Слово «долг» следует что-то негативное, что не очень хороший способ привлечения положительного фактора. Вместо этого, есть мышление, как «Я буду богатым» и все должно работать таким образом, что ваши финансы будут накапливаться достаточно, чтобы действительно стать свободным от долгов и иметь стабильно развивающийся доход.

Поэтому, когда ставите цели и задачи, убедитесь, что список элементов, которые у вас есть, настроены на позитивный тон — и да, вы должны записать их. Кроме того, все они должны быть направлены на достижения ваших долгосрочных целей.

Не имеет значения, ваши цели личного или профессионального характера. Есть определённые пункты которые вы можете использовать, чтобы гарантировать, что у вас есть хороший набор целей.

Как упоминалось ранее, при постановке личных целей, все они должны быть направлены на достижение ваших долгосрочных целей. Но для того, чтобы вы поняли их, посмотрите на свои улучшения, которые вы делаете, это поможет быть конкретными в определении краткосрочных целей.

Ваши личные цели должны быть измеримыми. Например, быть лучшим родителем является целью, — но когда и как? Вы, вероятно, можете уделять около часа каждый день, чтобы заниматься с вашим ребенком, чтобы можно было достичь своей цели.

Одной из наиболее распространенных ошибок, которые делают люди, когда поставленная цель является то, что они, как правило, совершенно не могут достичь. Чтобы предотвратить это, убедитесь, что набор целей, что у вас есть совершенно реалистичные и достижимые.

Это зависит от конкретных обстоятельств каждого человека. Если ваша цель связана с потерей веса, убедитесь, что вы собрали всю соответствующую информацию, которая приведет вас к достижению вашей цели эффективно, и в наиболее разумные сроки.

Наконец, установите срок, когда вы должны достичь как Ваши краткосрочные, так и долгосрочные цели.

Воспользуйтесь этими советами, на постановку целей для личного развития. Вам нужно сосредоточиться на то, что действительно важно, и понять, что именно вы хотите от жизни.

Первоначально опубликовано в Здоровая жизнь

zdorovek.wordpress.com