Как завысить себе самооценку

Бизнес, продажи, успех, развитие и жизнь

Хочу выложить технику по улучшению и повышению своей самооценке.

Как повысить самооценку?

В прикладной психологии под самооценкой понимается отношение к концепции собственного Я или Я — образу. Именно в связи с этим в данной области часто наблюдаются своеобразные парадоксы: когда человек, реально претендующий на объективное социальное признание, оценивает себя неоправданно низко, а малоценный в социально-психологическом плане субъект, наоборот обладает неоправданно высокой самооценкой. Повысить самооценку у мужчины, женщины и /или ребёнка можно с помощью разработанной в Институте инновационных психотехнологий следующей методики (см. С.В. Ковалев «НЛП человеческого совершенства».

Что такое самооценка и уверенность в себе?

Ну вот, теперь-то, после того как вы/мы разобрались с поведением и состоянием, можно уже приступать и к святая святых: вашей собственной, неповторимо уникальной, но, увы, скорее всего, весьма далёкой от совершенства личности. В разрезе ее качеств и способностей, что в сути своей есть одно и то же, ибо уверенность в себе как качество личности вполне может рассматриваться, как способность быть уверенным.

Сразу же оговоримся, что приводимое ниже не является единственным способом развить уверенность в себе, но гарантированно рабочим и действенным тренингом уверенности в себе однозначно выступает.

Самооценка есть своеобразный костяк, «скелет» вашей личности , на котором и гнездятся «мышцы» ваших способностей и личностных качеств. И вы можете быть сколь угодно совершенным, но если при этом низко оцениваете себя, все это ваше совершенство окажется просто нереализованным — точнее, не реализуемым и не используемым. Ибо, как очень точно заметил М. Холл, человек не будет гением, пока не поверит, что в нем есть сила и гениальность.

Итак, самооценка. Образно ее можно сравнить с кристаллом с множеством граней, где сам по себе кристалл (или его качество) представляет собой общую самооценку (то есть себя, любимого или не очень, но как бы в целом), а грани соответствуют частным самооценкам (себя в различных ипостасях). Общая самооценка существенно влияет на уровень частных самооценок (хотя они и обладают относительной независимостью), поэтому с неё-то мы и начнём и раскроем секреты уверенности в себе.

Скажите, если мы воспользуемся уже привычной вам десятибалльной шкалой, насколько высоко вы оценили бы себя по ней в целом? В данном случае десять баллов соответствуют максимально высокой самооценке — полному и безоговорочному принятию себя как не просто уникальной, но ещё и безоговорочно достойной личности, а один балл представляет минимальную уверенность в себе — восприятие себя как полного ничтожества. Сколько там у вас получилось? Пять-шесть баллов? Все правильно — как и у большинства.

Вот только нечего здесь гордиться принадлежностью к этакому среднему — по самооценке — классу, ибо эти самые пять-шесть баллов на самом деле свидетельствуют о том, что на пятьдесят-шестьдесят процентов вы себя любите, а на сорок-пятьдесят — ненавидите. И это просто грустно, поскольку ненависть к себе всегда была плохим подспорьем в личностном росте и самосовершенствовании, ибо мы редко совершенствуем то, что ненавидим, а, наоборот, предпочитаем ненавидимое разрушать и уничтожать (так не в низкой ли самооценке кроятся корни саморазрушительных действий против себя — ведь тогда получается, что тот же алкоголизм и наркомания есть не только добровольное безумие, но еще и добровольное самоубийство?). Так что давайте поднимем вашу общую уверенность в себе до должного уровня, а именно до десяти баллов.

Да, именно так — до десяти из десяти возможных и никак не меньше. Потому как нечего вам стесняться столь высокой самооценки, ибо она будет основываться не на привычных стандартах сравнения («у меня «мерсюк», а у тебя «жигуль» — значит, я круче тебя»), а на полном и безоговорочном принятии себя как единственного и неповторимого. Если хотите — подлинной реализации принципа «Азм есмь», что в более современной транскрипции значит «я есть я и это здорово!». Ну что ж, пришла, наконец, пора обрести эту самую пресловутую уверенность в себе и повысить самооценку.

Описание повышения уверенности в себе.

Разработанная Ковалевым С.В. на основании работ М. Холла психотехнология создания высокой самооценки проста, но своеобразна, отчего я позволим себе ее пространно прокомментировать.

Итак, первое, что вам необходимо сделать, так это где-то прямо перед собой, в пространстве, представить собственный образ — себя как человека, оцениваемого вами же на пять-шесть баллов из десяти возможных. Никаких особых требований к содержанию данного образа не предъявляется за исключением уже упомянутого: это вы, но тот, которого оцениваете на пять-шесть баллов. Одеты вы можете быть во что угодно, хотя далее, когда мы будем работать над частными вашими самооценками, одежда эта должна соответствовать той области, с которой вы работаете (так, если вы повышаете оценку себя как начальника, вряд ли уместным будет работать с вашим нетленным ликом, облаченным в сомнительной свежести домашние штаны и застиранную майку).

Теперь, после того как образ сформировался (именно так — лучше не представляйте его, а дайте этому образу возникнуть как бы самостоятельно), отодвиньте его в сторонку, после чего приступайте к работе с тремя состояниями, последовательное введение которых в этот самый образ и сформирует вашу высокую уверенность в себе. Первое из этих состояний именуется весьма своеобразно: «принимаю, хотя и неприятно». Вспомните-ка любую ситуацию из вашей жизни, когда вы что-то принимали, хотя это и было неприятно. Дождь, который помешал вашей прогулке или «пикнику на обочине». Автомобильную пробку, которая не позволила вам без помех добраться до дома. Или нашу Думу, которую все принимают, хотя и неприятно. Учтите: вашему бессознательному абсолютно наплевать на то, откуда, то есть из какой области вы извлечете это самое состояние. Главное здесь только то, чтобы данное ваше принятие неприятного было не истеричным («жена стерва, но ведь живу с ней, а значит, принимаю!»), но, так сказать, философским («пошел дождь, а это значит, что от прогулки придется отказаться; жаль, конечно, немного неприятно, но я это принимаю»).

После того, когда вы вспомнили ситуацию «принимаю, хотя неприятно», вам надлежит мысленно войти в себя в этой ситуации и ощутить это самое состояние, причем весьма конкретно, сиречь определить, где (в голове, в руках, в шее или в груди и т. д.) и как (как плотное или разреженное, круглое или квадратное — и т. п.) оно ощущается. Теперь — ощущая данное состояние, так сказать, в натуре и конкретно — оцените, пожалуйста, его интенсивность по уже известной вам десятибалльной шкале. Сколько там у вас «набежало»? Только четыре? Не огорчайтесь — сие нормально, ибо вы вспоминаете ощущение, а не переживаете его воочию.

Однако четыре балла интенсивности ощущения — это явно недостаточно для постановки самооценки. Поэтому представьте, что где-то вне или внутри вас находится этакий регулятор интенсивности состояния (поворотный или ползунковый — это уж вам самому выбирать), а над ним — шкала этой самой интенсивности со стрелкой, которая сейчас замерла на отметке четыре из десяти возможных. И начните плавно поворачивать или двигать этот регулятор, одновременно с интересом наблюдая за движением стрелки. Задача ваша проста: довести ее до отметки десять, а если при этом у вас еще и уплотнится или расширится состояние «принимаю, хотя неприятно», то это уж, так сказать, как бог велел. «Десятка» достигнута? Прекрасно! Тогда верните образ самого себя (опять поставьте его перед собой) и любым образом как бы спроецируйте на него состояние «принимаю, хотя неприятно». Годится любая метафора передачи: в виде луча света и энергии или даже потока жидкости, которую, как губка, впитывает ваш образ себя (во время Мастер-класса «Построение человеческого совершенства» один из участников спросил: «А можно я наберу это состояние в водяной пистолет и спрысну из него свой образ?», на что Ковалев ответил: «Ну конечно же можно!») Закончили? Отлично!

Теперь по такой же схеме поработайте (последовательно) с еще двумя состояниями: благодарности и признательности, а также почитания и благоговения. Первое из них вспомнить достаточно легко, ибо с трудом верится, что вы никогда и ни к кому не испытывали эти самые признательность и благодарность. Сложнее со вторым, ибо подлинное почитание и благоговение вообще-то свойственно только глубоко религиозным людям. А несмотря на то, что нынче модно верить в бога, в таком вот эмоционально-духовном плане наше общение с Высшими Силами представляется весьма убогим (не случайно же народ метко окрестил членов правительства и прочих власть имущих, в обязательном порядке присутствующих в церкви на торжественных молебнах и богослужениях, «подсвечниками»). Что ж, может быть, подобное состояние у вас было, например, во время потрясающе красивого заката где-то над морем или в горах, когда вас буквально захватило благоговение перед красотой и гармонией мира. Используйте все, что подойдет. В любом случае и для благодарности-признательности, и для почитания-благоговения, вам надлежит действовать по вышеописанному алгоритму. А именно вспомнить ситуацию, когда вы испытывали нечто подобное, мысленно войти в нее (точнее — в себя в ней), «опредметить» искомое состояние в теле, оценить его интенсивность, довести эту интенсивность до максимума, после чего спроецировать данное состояние на собственный образ.

Сделали? Тогда посмотрите еще раз на «картинку» самого себя и скажите: это образ человека, который оценивает себя на сколько баллов? Что, на все десять? Так именно этого мы и добивались — за счет того, что вы сначала приняли себя, ну а потом испытали к себе же благодарность и признательность, а также почитание и благоговение. Теперь осталось последнее в данной психотехнологии — ввести этот новый образ в себя. Мысленно возьмите собственный портрет руками и как бы втяните его в свое тело, дав ему заполнить всего вас — до кончиков пальцев рук и ног. А теперь снова определите собственную самооценку. Что, девять с половиной? Жаль, что не десять, но это часто бывает — некоторая потеря при переходе нового образа себя из диссоциированного в ассоциированное состояние. И уж во всяком случае девять с половиной (не недель, а баллов) это куда как лучше, нежели ваши прежние пять-шесть. Считайте, что вы прошли полноценный тренинг уверенности в себе с большим количеством упражнений. Ниже приведем инструкцию развития уверенности в себе и способ повышения самооценки.

Алгоритм создания самооценки.

Приведём полный алгоритм данной процедуры — техники создания высокой самооценки.

  • Оцените по 10-балльной шкале свое собственное общее отношение к себе — самоуважение и самооценку (можно как в целом, так и по отдельности, если между ними существует заметная разница). Если полученные (опять-таки общие) оценки достаточно высоки, определите специфический контекст или ситуацию, которая является для вас проблемной (например, вы можете терять самоуважение при разговоре с авторитетным начальником), и работайте именно с этим аспектом самоотношения. Если же оценки невысоки, работайте «в общем». То есть задайтесь вопросом, не ощущаете ли вы явственную склонность к самоосуждению, сомнениям в себе или не принятию себя — в целом или в каких-то контекстах и ситуациях. И оцените для выявленного уровень самоуважения и уверенности в себе по рекомендованной 10-балльной шкале.
  • Проанализируйте обнаружившиеся провалы (естественно, по одному). Сами для себе ответьте на вопрос, ведет ли подобное самоосуждение, сомнение в себе или не принятие себя к тому, чтобы сделать вашу жизнь экологичной, эффективной и счастливой? Придаёт ли оно вам силы в личностном плане? Является ли тем способом жизнедеятельности, который вам подходит? Может быть вам «этого» уже «довольно»? Тогда готовы ли вы дать себе шанс увеличить ваше самоуважение и уверенность в себе? Если нет, удовлетворите все возражения противящихся этому частей (см. С.В. Ковалев «Психотерапия личной истории и психокоррекция Самостоятельных Единиц Сознания») либо просто попросите их не мешать эксперименту. Если да, сразу переходите к следующему шагу.
  • Локализируйте и опредметьте ваши самоуважение и самооценку и (или) представьте образ себя — такого, который их имеет в недостаточной степени.
  • Получите доступ к состоянию принятия, вспомнив или вообразив все что угодно (человека, ситуацию, природное явление и т. п.), что вам не очень нравится, но вы это принимаете (например, вам может не нравится снег, но вы его принимаете). Локализируйте, опредметьте, оцените и (при необходимости) усильте это состояние принятия.
  • Войдите в состояние принятия настолько полно и совершенно, насколько это для вас возможно, и привнесите его в свои самоуважение и самооценку, одновременно как бы спроецировав это состояние на образ самого себя.
  • Получите доступ к состоянию признательности (благодарности), вспомнив или вообразив то, что безоговорочно вызывает у вас это (эти) чувства. Локализуйте, опредметьте, оцените и усильте данное состояние.
  • Войдите в состояние признательности (благодарности) полно и совершенно, после чего привнесите его в самоуважение и самооценку, одновременно спроецировав принятие на образ самого себя.
  • Получите доступ к состоянию почитания (благоговения или глубокого уважения), вспомнив или вообразив нечто, безусловно вызывающее у вас данные состояния (если не найдёте ничего в физическом мире, используйте феномены мира высшего — Природа, Бог, Космический Разум или Абсолют). Локализуйте, опредметьте, оцените и усильте эти состояния.
  • Войдите в состояние почитания полно и совершенно, после чего привнесите его в самоуважение и самооценку, одновременно спроецировав данное почитание на образ самого себя.
  • Оцените по 10-балльной шкале получившийся в результате процедуры уровень самоуважения и самооценки и в случае, если он вас устроит, введите в свое тело трансформировавшийся в результате образ самого себя, как бы втянув его внутрь и расширив там до своих телесных объемов.
  • Повторите шаги 1–10 для всех остальных контекстов и ситуаций, где вы чувствуете недостаток самоуважения и самооценки.
  • Осуществите подстройку к будущему, представив, как легко и элегантно вы будете теперь двигаться по жизни.
  • Самооценка с точки зрения ролей.

    Теперь вспомним, что самооценка бывает не только общая (в общем), но еще и частная. И займемся анализом вашей личности. Здесь — в плане анализа — я рекомендую вам воспользоваться данными широко известного в психологической науке теста «20 вопросов» или, иначе, «Кто я?» Делается он так. Представьте, что к вам — например, на улице или в другом месте — подошел незнакомый человек и, в упор глядя на вас, спросил: «Кто вы?»

    Разумеется, его интересуют не ваши анкетные данные, а, так сказать, суть. И потому отвечаете вы первыми пришедшими на ум определениями себя, например, мужчина, студент, муж . Попробуйте дать двадцать таких определений — разумеется, не повторяющихся — каковые вкупе представят весь (или почти весь) ваш ролевой набор, то есть совокупность ролей, каковые вы исполняете, так сказать, по жизни.

    А теперь, получив этот список, начните последовательно определять свою самооценку для каждой из этих ролей, используя все ту же десятибалльную шкалу. Насколько вы, например, оцениваете себя как мужчину? Что, только на четыре балла? Ну так не удивляйтесь своим сексуальным проблемам, которые, буде их даже пока нет, скоро появятся. Лучше доведите свою «мужчинную» самооценку до десяти баллов и приятно удивите бог весть откуда взявшейся потенцией любимую женщину (или любимых женщин). Разумеется, подобную процедуру поднятия самооценки нужно осуществить для всех своих ролей — по алгоритму, который описан выше. Повысьте самооценку и уверенность в себе девушке (юноше), повысьте самооценку женщине (мужчине), повысьте самооценку профессоналу и тд. и т.п.! А если не получается самостоятельно смело и уверено в себе обращайтесь к специалистам нашего Центра чтобы выработать уверенность в себе и повысить собственную самооценку.

    bigspawn.livejournal.com

    Как завысить себе самооценку

    Определите свои сильные и слабые стороны. Это очень важное упражнение, которое поможет вам объективно оценить себя.

    Составьте два списка. В первом из них перечислите все свои достоинства (например «ответственность», «дружелюбие», «общительность»), а в другом укажите свои недостатки (скажем, такие, как «стеснительность», «завистливость», « склонность к ссорам » или «болтливость»).

    Составляя эти списки, постарайтесь быть максимально искренним. Например, если вы написали «добрая», то перечислите, почему это так (допустим, не мучаете животных или частенько переводите старушек через улицу). А если в список недостатков внесли «некрасивая», то тоже поясните, сколько у вас прыщей или во сколько раз ваш нос длиннее, чем у других приятельниц… Шутка! Ну, а если серьезно, то не стоит упускать возможности превратить одно хорошее качество — например, «нежная», сразу в три — «заботливая», «внимательная» и «ласковая». Но, при этом все-таки постарайтесь не преувеличивать и не приуменьшать своих душевных качеств — в конце концов, реальный взгляд на вещи гораздо важнее, чем высокая самооценка, достигнутая самообманом. Ведь она (самооценка) только тогда будет по-настоящему работать на вас, когда будет объективной и честной.

    В списки можно включать множество вещей: ваши личностные качества, достижения в учебе, работе, умение играть на различных музыкальных инструментах и т.д. Вариантов — масса.

    Составили? Посмотрим, что получилось. Если список ваших достоинств больше или примерно равен списку с вашими недостатками , то можно считать, что вы с честью вышли из этого испытания. Если же вы сочли, что негативных качеств в вас больше, чем хороших, то над этим стоит призадуматься. Может, вы недостаточно справедливы к себе? Может быть, вы слишком самокритичны, и поэтому не отметили многие положительные черты своего характера?

    Подумайте о том, как часто вы попадаете в жизненные ситуации, когда эти качества помогают вам быть на высоте. Например, если вы общительная, то часто ли вы стараетесь бывать в компаниях? Если нежность — одно из ваших сильных качеств, то могут ли это оценить близкие вам люди? Чем больше вы используете свои сильные стороны в повседневной жизни, тем больше у вас уверенности в собственных силах и выше самооценка.

    Теперь посмотрите на список своих недостатков. Вычеркните из него то, что вы не можете изменить — к примеру, низкий рост. Посмотрите на те свои качества, которые остались, и подумайте: если приложить силы и желание, вы сможешь от них избавиться? Скорее всего, да, так ведь? Пусть эта мысль придаст вам стимул работать над своими недостатками.

    Забудьте о самокритике. Ну, не то чтобы совсем… частично. Если вы после каждой совершенной ошибки на чем свет стоит клянете себя, называете набитой дурой, идиоткой или еще кем похуже, то вам стоит призадуматься о своем отношении к собственной персоне. Постарайтесь научиться смотреть на такие ошибки не как на способ лишний раз обругать себя, а как на то, чего делать не стоит. Тогда в следующий раз ничего подобного не случится, и у вас будет лишний повод похвалить себя за это.

    Избавляйтесь от нерешительности. Между прочим, неуверенность в себе — это недостаток, с которым можно справиться путем обыкновенной тренировки. Для того, чтобы избавиться от него навсегда, воспользуйтесь одним старым способом избавления от нерешительности и стеснительности.

    Придите в какой-нибудь магазин и начинайте просить продавца показать вам ту или иную вещь. После осмотра просите следующую, и так до тех пор, пока у продавца не лопнет терпение, и он не выгонит вас прочь. Шутка! Просто каждый раз, когда вы ловите себя на мысли о том, что вы стесняетесь попросить о чем-то или боитесь что-либо сделать, специально преодолейте собственное сопротивление и сделайте то, что вы хотите.

    Через какое-то время вы почувствуете, что проделывать это становится все легче и легче, а вскоре такая проблема вообще перестанет для вас существовать.

    Проявите самоуважение. Никто не может выработать в себе высокую самооценку, если окружающие его не уважают. А как можно уважать человека, если он сам себя ни во что ни ставит? Поэтому одно из основных правил для развития хорошей самооценки — самоуважение.

    Это качество тоже можно выработать с помощью тренировки. Например, когда вам делают комплимент: «Как тебе идет новая прическа!», не стоит отвечать: «Одна моя знакомая работает парикмахером и по дешевке меня подстригла». Лучше просто улыбнуться и сказать: «Спасибо!».

    И ещё: для того, чтобы повысить самооценку , каждый раз, когда вы сделали что-то хорошее, и вас за это поблагодарили, всегда мысленно отмечайте это про себя, например, «меня уважают» или «люди ценят меня». Это несложное упражнение поможет вам начать больше уважать себя как личность.

    Кстати, о прическе. Измените свой внешний вид. Ведь наша одежда, внешний облик — это то, что легче всего изменить. А это, между прочим, один из самых эффективных способов дать окружающим возможность в полной мере оценить ваши достоинства. Так почему бы не воспользоваться такой замечательной возможностью для того, чтобы вырасти в собственных глазах ?

    Запомните ещё одно важное правило, которое подскажет, как повысить самооценку : постарайтесь всегда носить то, что вам нравится. Например, если в какой-то блузке вы почему-то чувствуете себя неуверенно, неуютно, то даже если она хорошо на вас сидит и идет вам — все равно постарайтесь не надевать её и при случае отдайте подруге, а сами купите другую, в которой вам будет хорошо. Ведь когда одежда придает вам уверенности в себе, ваша самооценка тоже растет.

    Поэтому, если что-то в вашем внешнем виде вам не нравится, немедленно начинайте меняться. Помните только о том, что если вы внезапно заразитесь желанием измениться, не стоит слишком резко менять имидж: пусть это происходит постепенно, чтобы окружающие успели привыкнуть к изменениям в вашей внешности.

    Полюбите свою внешность. Высокая оценка себя вообще начинается не в последнюю очередь с оценки собственного тела. А оно может быть совсем не таким, каким вы его воспринимаете. Поэтому выполните следующее упражнение: когда дома никого не будет, подойдите к самому большому зеркалу в доме (лучше, если оно будет во весь рост), и долго, внимательно смотрите на свое лицо; потом, опуская глаза, изучите себя всю от макушки до пальцев ног, будто видите себя впервые.

    Понаблюдайте за собой в движении, под разными углами. При этом постарайтесь заметить собственные особенности. Да-да, не что-то хорошее или плохое в своем теле, а именно особенности, которые отличают вас от других, которые придают вам привлекательность и неповторимость. Подумайте о том, как их можно подчеркнуть.

    Никогда не бойтесь жестикулировать, если это придает вам уверенности в себе и помогает лучше выразить то, что вы хотите сказать. Однако не забывайте и о том, что в некоторых местах (например, в театре, в кино) слишком активная жестикуляция и громкие разговоры, мягко говоря, не приняты.

    Но я думаю, что вы и так не станете этого делать. Ведь человек с высокой самооценкой всегда уважает других.

    sites.google.com

    Как повысить самооценку и обрести уверенность в себе?

    Как развить уверенность в себе? От чего зависит это чувство? С помощью каких способов можно стать уверенным и повысить самооценку? Как полюбить себя? Узнайте ответы на все эти вопросы!

    Как полюбить себя, если видишь в себе кучу недостатков?

    Полюбить себя со всеми достоинствами и недостатками – дело не простое, этому нужно учиться. Дело в том, что в сознании человека всегда присутствует его самооценка, которая формируется под влиянием характера, воспитания, социальной среды, жизненного опыта…

    Прежде всего вам следует осознать…

    Прежде всего вам следует осознать свою уникальность. В мире не было, нет и не будет другой такой личности, как вы. Ваша личность бесценна. Каждый человек имеет своё высокое предназначение? в этом мире, и вы призваны выполнить это предназначение, достойно пройти свой жизненный путь.

    Чтобы полюбить себя, начните регулярно выполнять следующее упражнение

    Эти любовные и возвышающие вас слова обязательно найдут своё подтверждение в реальности. С вами начнут происходить позитивные перемены.

    Сформируйте идеальный образ себя!

    Повышение самооценки можно осуществить, сформировав в сознании идеальный образ собственной личности, совершенной, гармоничной, обладающей самыми лучшими человеческими качествами.

    Проанализируйте, насколько вы соответствуете в настоящее время этому идеальному образу. Конечно, вы сразу найдете несоответствия. Начинайте постепенно устранять эти несоответствия! Слушайте вашу совесть. Следите за вашими мыслями.

    Если возникают мысли, не соответствующие вашему представлению об идеальной личности, сознательно заменяйте их более достойными и нужными.

    Старайтесь, чтобы ваши высказывания были взвешенными, справедливыми, доброжелательными. Контролируйте ваши действия, поступки. Совершайте в вашей жизни больше добрых и благородных дел, великодушных поступков. Замечайте то хорошее, что вас окружает.

    Попробуйте в той или иной ситуации перевоплотиться в свой идеальный образ и действовать согласно ему. Вам страшно? А как бы чувствовало и вело себя ваше идеальное Я? Вам хочется пожаловаться на жизнь? Соответствует ли это вашему идеальному образу?

    Входя в свое вымышленное идеальное состояние, вы постепенно начнете меняться, приобрете уверенность в себе, приблизитесь к той жизни, какую хотите прожить!

    Стремитесь к самосовершенствованию, тогда вас ждет успех

    К физическому, интеллектуальному, духовному… При этом не сравнивайте себя с другими, а только с самим собой: с тем, каким вы были в прошлом и тем, каким хотите стать.

    Оценивайте, какого прогресса вы достигли за тот или иной временной период, и гордитесь своими достижениями! Путь самосовершенствования и повышения самооценки не прост, он требует много душевных сил, воли и целеустремлённости. Не сворачивайте с этого пути, и Вселенная поддержит вас.

    Выполните это простое упражнение, чтобы развить уверенность в себе!

    Возьмите ручку и бумагу и запишите ваши достижения за последний год, за последние 3 года, 5 лет, 10 лет… Сядьте и подумайте, чем вы можете гордиться. Чего вы уже достигли. Это упражнение поможет вам поверить в свои силы, развить уверенность в себе, и почувствовать, что вы способны достигнуть успеха.

    Забудьте о прошлых ошибках!

    Подумайте о своих ошибках, о том, что вам не нравилось. Скажите себе, что вы поступали так, как должны были поступить в тот или иной момент. Выдохните. С выдохом отпустите свои ошибки. Подумайте, что вы можете сделать в будущем, чтобы не повторять их.

    Вы не должны всем нравиться!

    Осознайте, что вы не можете нравиться всем. Главное, чтобы вы нравились себе с каждым днём всё больше и больше. Давайте почувствовать своим друзьям, как они вам нравятся, и как высоко вы их цените. Искренне радуйтесь их жизненным успехам.

    От чего зависит повышение самооценки?

    Вы можете, например, в течение дня успешно выполнить какую-то полезную работу, оказать помощь в делах супруге(у), приласкать ребёнка, дать добрый совет соседу, выгулять и покормить собаку и так далее.

    Пусть любой, даже самый незначительный повод вызывает у вас заслуженную похвалу самому себе. Почаще повторяйте про себя: «Какой я молодец!» Наслаждайтесь возникающим при этом чувством удовлетворённости самим собой. Это тёплое чувство развивает уверенность в себе, согревает душу, улучшает настроение, поднимает жизненный тонус, вдохновляет на добрые дела.

    Привыкая любить и уважать себя, вы начинаете мыслить по-новому, осознавать свою общечеловеческую значимость и ценность. Считайте себя не выше и не ниже других, сохраняйте высокое человеческое достоинство. Вы должны быть настойчивыми в том, чтобы стать достойны высокого жизненного призвания, и вместе с тем…

    Будьте терпеливы и великодушны по отношению к себе!

    Откажитесь от самокритики. Она не приносит пользы, а только занижает вашу самооценку. Спокойно и взвешенно относитесь к критическим замечаниям в ваш адрес.

    Если вы сочтёте их справедливыми, то постарайтесь учесть в будущем, устранить какие-то ваши недостатки. Но не принимайте критику близко к сердцу, не допускайте, чтобы она как-то повлияла на ваше самоуважение.

    Составьте список ваших человеческих достоинств, способностей, жизненных успехов. Регулярно с радостным чувством самоодобрения просматривайте и дополняйте этот список. Одобрительное отношение к себе – залог уверенности в себе.

    Высокое самоуважение будет делать вас счастливее и одновременно стимулирует ваше дальнейшее самосовершенствование. Старайтесь в других людях найти как можно больше хорошего. Чем больше положительных качеств вы найдёте у ваших ближних, тем больше будет пополняться и список ваших достоинств.

    Сознательно укрепляйте силу духа!

    Находясь в сложной ситуации, старайтесь намеренно сохранять спокойствие и проявлять выдержку.

    Мыслите позитивно и направляйте свои усилия для достижения позитивных жизненных результатов. Это могут быть успехи в профессиональной или общественной деятельности, учёбе, спорте…

    Любой подобный успех будет работать на повышение самооценки, подкреплять чувство собственного достоинства, усиливать уважение к себе, развивает уверенность в себе. Будьте самодостаточными, интересными самим себе, и тогда вы будете вызывать интерес других людей.

    Ваш внешний облик – это подтверждение внутреннего состояния!

    Добивайтесь гармоничного соответствия вашего внешнего облика с лучшими качествами вашей души: позаботьтесь о том, чтобы у вас была правильная осанка, энергичная походка, красивая причёска, со вкусом подобранная одежда и обувь.

    При встречах с людьми старайтесь сохранять радостное выражение лица, дарите улыбку.

    Для этого нужно правильно питаться натуральными продуктами, содержать тело в чистоте внутренней и наружной, укреплять его физическими упражнениями…

    То, как вы едите, влияет на ваше самочувствие!

    Каждый приём пищи превращайте в некий ритуал приношения даров вашему телу. Ешьте не спеша, тщательно пережёвывая пищу, наслаждаясь её вкусом, думая о питательных и целительных свойствах пищи.

    Принимая ванну или душ, с радостным чувством думайте о том, как благотворно влияет на ваше тело эта очистительная и оздоровительная процедура. Выходя на оздоровительную прогулку, выпрямите спину, подтяните живот, расправьте плечи.

    С каждым вдохом наполняйте себя не только свежим воздухом, но и положительными эмоциями. Произносите про себя при ходьбе: «Здоровье!», «Радость!», «Любовь!».

    Так изо дня в день вы будете проникаться всё большей любовью к себе. Проникнетесь чувством глубочайшей благодарности к вашему телу, за то, что оно верно служит вам из года в год.

    Как достичь душевной гармонии?

    Чтобы достичь душевной гармонии, живите в мире с самим собой. И тогда, согласно вселенскому Закону притяжения?, вы будете жить в гармонии с людьми, природой, со всем миром.

    Ведь по-настоящему любимому человеку всегда прощают какие-то обидные слова или поступки.

    Поэтому прежде всего научитесь прощать самого себя, а затем прощать ближних. Для начала примите твёрдое решение перестать переживать те негативные эмоции, которые обычно связаны с обидами. Это душевная боль, гнев, возмущение, ненависть, чувство мести…

    Подобные эмоции вызывают сильнейшее напряжение нервной, сердечно-сосудистой, гормональной систем человека, разрушительно действуют на его здоровье, особенно если эти переживания носят глубокий и длительный характер. Искреннее прощение пойдёт вам на благо, освобождая вас от столь пагубных эмоций, сберегая ваши душевные силы и физическое здоровье.

    Прощение себя и других должно стать результатом вашей сознательной внутренней работы. Прощение перемещает вас из прошлого в настоящее, нацеливает на лучшее будущее. Умение прощать делает вас сильнее и мудрее, возвышает в духовном плане.

    Избегайте столь негативного чувства как зависть!

    Завидуя другим, человек теряет веру в себя, самоуважение, подрывает своё здоровье. Этого нельзя допускать. В вашей душе альтруизм должен побеждать зависть. Радуйтесь успехам других, желайте им здоровья и удачи.

    Мысленно убеждайте себя в том, что вы достойны всего хорошего в жизни. Произносите про себя полезные аффирмации? всякий раз, как вспомните об этом. Мечтайте, и пусть ваши мечты будут светлыми, возвышенными, соответствующими вашему жизненному призванию.

    Почаще представляйте в своём воображении то, о чём мечтаете. Это могут быть какие-то желаемые события, жизненные успехи, всё то, что делает вас счастливым. Пусть ваше воображение настойчиво, систематически работает в мире мечты. Тогда ваши желания и мечты начнут исполняться.

    Вы убедитесь в том, что жизнь может подарить вам больше хорошего, чем вы можете себе вообразить. Любите, уважайте себя и будьте счастливы!

    Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

    ? О том, как найти свое предназначение, вы можете узнать здесь>>>

    ? Аффирмация — краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в жизни (Википедия). Узнать больше об аффирмациях вы можете в статье: “99,9 % успеха создают позитивные аффирмации!”

    omkling.com

    Как повысить самооценку и уверенность в себе?

    Уверенность в себе очень важна для любого человека. Именно самооценка во многом руководит вашим поведением. Если вы ощущаете себя уверенно, знаете свои сильные стороны и умеете пользоваться ими, вы сумеете достичь многого. Стоит начать сомневаться в себе, заниматься самокритикой и переживать из-за недостатков и совершённых ошибок, как сразу появятся новые проблемы. Занижая самооценку, вы ставите перед собой преграду в любом деле, сужаете горизонт, ограничиваете потенциальные возможности. Важно работать над собой, чтобы преодолеть страхи и неуверенность в своих силах. Как повысить самооценку и уверенность в себе, измениться внутренне и внешне? Запомните рекомендации, начните с несложных упражнений. Совсем скоро вы увидите первые результаты.

    Обратите внимание, что именно уверенные и самодостаточные люди добиваются в жизни успеха: они твёрдо идут к цели и не тратят силы на сомнения. Человек, обладая талантом и трудолюбием от природы, может легко упустить свой шанс, оказаться невостребованным. Личность, уверенная в себе, преодолевает трудности, восполняет недостатки навыков и знаний благодаря высокой самооценке, умению идти прямо к цели. Приступайте к работе над собой прямо сегодня, чтобы уже завтра заметить перемены.

  • Идеальный человек. Задумайтесь: с чем связаны ваши претензии к себе? К какому идеалу вы стремитесь? Вы знаете много совершенных людей? Безусловно, идеального человека найти невозможно. Если вы переживаете, что не имеете определённых достоинств, постарайтесь признать, что обладать всеми преимуществами – невозможно. Никогда не сравнивайте себя с неким эталоном. В реальности его не существует.

    • недостаток исправим: вам необходимо сразу продумать план действий, чтобы начать от него избавляться;

    Вы действительно хотите повысить самооценку и уверенность в себе? Тогда приступайте. Запомните простые правила и не забывайте каждый день выполнять упражнения. Результаты не заставят себя ждать.

    1. Ваша самооценка. Откажитесь от негативных оценок. Меньше критикуйте себя, чаще хвалите. Перестаньте заниматься самобичеванием. Не ищите в себе недостатки. Увидели что-то плохое? Вам мешает ваше неумение, страх, отсутствие знаний? Не думайте об отрицательных моментах. Зафиксировав их, сразу начинайте строить план действий, направленных на самосовершенствование.

    kakimenno.ru

    Оптимальная самооценка позволяет критически относиться к себе, своим недостаткам, помогает поставить реальные цели и добиться их осуществления. Если она понижена, отсутствует уверенность в собственных силах. Часто посещает чувство вины, беспомощность, несостоятельность и ненужность окружающим, уровень энергетики понижен. Так как повысить самооценку и уверенность в себе женщинам и мужчинам удается устранением соответствующих физиологических или психологических причин, остается выбрать наиболее подходящий способ.

    Самооценка зависит от функции мозга

    Совокупность различных структур в глубине головного мозга, так называемая лимбическая система, отвечает за эмоции, мотивацию, поведение, участвует в механизмах сна. При позитивном настроении, отношении к окружающим с оптимизмом лимбическая система умеренно активна.

    Ее повышенная активность снижает мотивацию и самооценку, усиливает чувство беспомощности и вины. Отношение к жизни приобретает негативный оттенок.

    Следовательно, чтобы повысить самооценку, необходимо создать условия для работы мозга в оптимальном режиме. В ряде случаев достаточно придерживаться несложных правил:

  • Правильное питание. Мозгу необходимо достаточное поступление углеводов, белков, жиров. Массу полезного содержат свежие фрукты, овощи. В них много витаминов, микроэлементов. Полезны растительные масла, рыбий жир.
  • Физкультурные упражнения. Физическая активность усиливает кровообращение в головном мозге, помогает справиться со стрессом.
  • Ночной отдых. Для оптимальной работы мозга необходимо высыпаться. Хорошо отдохнувшая женщина наутро выглядит посвежевшей, что придает ей дополнительную уверенность. Изможденный из-за недостатка сна вид мешает повысить самооценку.
  • Физическая близость. Интимные отношения с любимым человеком снижают уровень стресса, укрепляют иммунитет, продлевают жизнь.
  • Чувство благодарности. Каждый день благодарите судьбу за то, что она дает то, что вы так любите. Очень скоро самооценка и настроение станут позитивными, улучшится работа мозга.
  • Для повышения самооценки важно избавиться от страхов

    Чувство страха как проявление инстинкта самосохранения помогает избежать той или иной реальной опасности. Надуманный, необоснованный страх появляется при неверии в себя, в свои возможности, неспособности справиться с той или иной проблемой современной жизни. Чтобы его преодолеть, необходимо повысить самооценку.

    Нередко в основе мнимых страхов – сильное воздействие, которое испытал детский мозг, когда активно впитывал новую информацию, обучался, чтобы использовать полученные знания в течение многих лет.

    Именно детские страхи, несмотря на их малозначительность в жизни взрослого, в течение многих лет мешают полноценно жить, влияют на поступки, поведение, отношение к окружающим. Разумеется, чем выше уверенность в собственных силах и возможностях, тем меньше места детским страхам.

    Чтобы повысить самооценку, на страх можно и нужно обращать внимание, поскольку он помогает разобраться, зачем он остался в подсознании, для чего нужен, чему может научить.

    Важно понять, что подсознание через страх указывает на низкий уровень уверенности в себе, собственных силах, что жизненный путь стал сложным, ведет к цели через всевозможные проблемы, источник которых вы сами.

    Борьба с детскими страхами не всегда приносит результат и зачастую лишена смысла.

    Поэтому для повышения уверенности в себе, развития самооценки важно не подавлять, а научиться взаимодействовать со своими страхами, перенаправить их энергию в позитивное русло.

    Для повышения самооценки придется обращаться к подсознательному, чтобы преобразовать мнимый страх в ту или иную позитивную эмоцию.

    Данный подход позволяет жить легко, свободно и счастливо, заниматься любимым делом, добиваться поставленных целей.

    Прежде всего, чтобы избавиться от страха и повысить самооценку, необходимо:

  • Выбрать какой-то один страх – момент в жизни, наступления которого почему-то боитесь, мысленно нарисовать соответствующую негативную картину. Например, увольнение с любимой работы.
  • Определить, что именно запускает данный страх – звук, запах, образ, предмет, человек, животное и т.д. Например, вызов в кабинет к начальнику.
  • Следующий этап – научиться избавляться от негативной картины.

    Можно представить, что картина нарисована акварелью на стекле. И вы влажной тряпкой постепенно стираете ее, отчего стекло становится чистым и прозрачным.

    Другой способ – максимально удалить негативную картину, чтобы она стала маленькой, превратилась в точку, исчезла за горизонтом.

    Теперь для повышения самооценки нужно нарисовать положительную картину. Например, представить себя занятой интересным важным проектом на любимой работе, когда многое зависит от вас и при этом все идет как надо. Постараться максимально отчетливо и ярко ощутить приподнятое настроение и все то, что вы видите, слышите, чувствуете. Удерживайте положительный образ подольше, чтобы им вдоволь насладиться.

    Следующий этап повышения уверенности в себе – чередовать негативную и положительную картины. Сначала вспомнить картину, вызывающую страх. Затем сменить ее положительной картиной, удерживая ее несколько минут и получая удовольствие. Отвлечься, расслабиться, улыбнуться. Затем повторить данное упражнение 8-10 раз, сменяя негативную картину позитивной. В результате через некоторое время придется прилагать усилия, чтобы вспомнить негативные переживания и страхи.

    Чтобы проверить, повысилась ли самооценка в результате избавления от надуманного страха, нужно представить, что случилась ситуация, которая запускает страх. Например, представить, что вас вызвали в кабинет к начальнику. Если надуманный страх исчез, негативная картина не появится. В данном случае вы можете увидеть себя спокойной, получающей удовольствие от занятия любимым делом. Или даже находящейся в качестве полноправной хозяйки кабинета бывшего начальника.

    Мнимый страх создает ментальный образ неблагоприятной ситуации, который проецируется на реальность. Если повысить самооценку и избавиться от страха, данная ситуация никогда не материализуется. Наоборот, в реальность начнут транслироваться положительные, благоприятные ожидания, которые рано или поздно исполнятся.

    Как полюбить себя и повысить самооценку женщине

    Увеличить уверенность в себе требуется многим женщинам. Их ложная убежденность в невозможности рассчитывать на успех, лучшую участь в жизни нередко приводят к перееданию, злоупотреблению спиртным, неудачному замужеству, выбору непрестижной работы, на которой невозможно полностью реализовать все свои возможности.

    Стремясь достичь высокой самооценки и самоуважения, многие женщины долгие годы пытаются добиться совершенства в пропорциях собственного тела, обрести идеальную внешность, достичь профессиональных высот. Данный подход помогает побороть ложное чувство личной несостоятельности, почувствовать собственную неуязвимость и значимость.

    Побочным результатом погони за идеалом становится хроническая усталость, злоупотребление лекарственными препаратами, различные заболевания.

    Некоторым женщинам повысить самооценку мешает чрезмерная концентрация на своих слабых сторонах и практически полное игнорирование достоинств. Как ни странно, прекрасная половина составляет ложное мнение о себе по перечню всевозможных недостатков, а не внушительному списку положительных качеств.

    К примеру, привлекательные женщины, довольные работой или замечательно ухаживающие за детьми воспринимают себя прежде всего толстушкой, а не обладательницей перечисленных достоинств. В результате данного подхода развивается депрессия, которой женщины страдают в два раза чаще мужчин.

    Чтобы повысить самооценку и уверенность в себе, сконцентрироваться на достоинствах, а не недостатках, важно осознать, что чувство несостоятельности, потребность стремиться к недостижимому идеалу сформировались не на пустом месте. Негативное отношение к себе могло развиться в детстве в результате насмешек сверстников, родителей, которые отпускали шутки по поводу излишней полноты, вздернутого носа или редких волос.

    Чтобы полюбить себя такой, какая вы есть, повысить уверенность в себе, полезно составить коллаж. В центре листа бумаги поместить свою фотографию. Написать словами, изобразить в виде символа, рисунка, иллюстрации из журнала свои качества – положительные, отрицательные, нейтральные. Разместить самые значимые ближе к своей фотографии, менее значимые подальше, к краю листа.

    Такой простой способ позволяет увидеть полную картину всех своих качеств, разглядеть различные стороны своей личности, чтобы в конечном итоге справиться с неуверенностью.

    В большинстве случаев того, что в себе не нравится, оказывается очень немного. В общей картине как бы растворяются, становятся ее частичкой негативные характеристики, которым в реальной жизни почему-то придается чрезмерное значение. Простое осознание данного факта помогает перестать на них концентрироваться.

    Кроме того, разобравшись с помощью коллажа, какая вы на самом деле, стоит начать действовать. Это требует определенного мужества. Некоторым придется решиться на изменения в личной жизни, разрыв с постылым мужем, смену работы.

    Наградой станет осознание себя другим человеком, возможность действовать в соответствии с реальной самооценкой, уверенностью в себе и своих истинных возможностях.

    Верная самооценка позволяет относиться к себе с уважением. Повысить уверенность в себе помогает следующее поведение:

  • чаще говорить «я» («я считаю», «я думаю»);
  • с известным тактом говорить, что думаете;
  • искренне выражать свои чувства;
  • не бояться возражать;
  • соглашаться с похвалой;
  • импровизировать, вести себя непринужденно и непосредственно.
  • Упражнение для развития самооценки

    Данное упражнение уравновешивает процессы возбуждения и торможения в головном мозге, помогает повысить самооценку, уверенность в себе, легче переносить стрессы.

  • Встать прямо, руки опущены, стопы рядом.
  • Расслабить левую ногу, быстро согнуть ее в колене, ударить пяткой по левой ягодице, сразу вернуть ногу в исходное положение. Повторить удар правой ногой.
  • При выполнении упражнения соблюдать равномерный ритм. Начать с 5 ударов, каждый день прибавлять по 1, доведя общее количество до 25.

    Важно почувствовать в области копчика тепло, пульсирующий золотистый свет, постепенно меняющий оттенок до красно-оранжевого.

    www.silazdorovya.ru

    Как повысить самооценку

    Неуверенные в себе люди хотят знать, как повысить самооценку. То как вы оцениваете себя, играет очень важную роль в жизни. Люди с высокой самооценкой уверены и успешны в жизни. Люди с низкой самооценкой имеют отрицательное представление о себе, что негативно сказывается на всех сторонах их жизни.

    Низкая самооценка может разрушить отношения, здоровье, уменьшить работоспособность и помешать карьерному росту. Когда у человека низкая самооценка, он часто чувствует себя обессиленным и опустошенным, страдает от депрессии.

    Если вы страдаете от неуверенности в себе, не отчаивайтесь, вы можете повысить свою самооценку. Для повышения самооценки вам необходимо ИЗМЕНИТЬ то, как вы думаете. Вам нужно будет изменить ваше отношение, взгляд на себя и других людей. Один из эффективных способов изменить свой стиль мышления – это когнитивно-поведенческая терапия. Она помогает изменить негативные схемы мышления на позитивные. Я подробно рассматриваю метод когнитивно-поведенческой терапии в своем Тренинге уверенности в себе.

    Чтобы изменить стиль мышления, вам, прежде всего, нужно научиться осознавать и записывать собственные отрицательные мысли. Замена негативные мыслей позитивными ведет к изменению чувств и поведения. Как только заметили у себя негативную мысль, сразу же заменяйте ее на позитивную мысль-образ. И так каждый раз. Если отрицательные мысли приходят вам в голову 500 раз в день, значит, вы должны сделать замену 500 раз. Главное, не сдавайтесь, уже через месяц вы заметите большой сдвиг в положительную сторону.

    Как повысить самооценку: первый шаг. Вам нужно определить те стороны своей жизни, где у вас проблемы. Это могут быть взаимоотношения, работа, какие-то другие жизненные ситуации.

    Затем запишите все мысли и чувства по поводу этих проблемных аспектов вашей жизни. Научитесь слушать свой внутренний диалог. У неуверенных людей этот внутренний диалог носит негативный характер. Человек постоянно ругает, осуждает, принижает сам себя. Вы должны это ПРЕКРАТИТЬ.

    После определения проблемных участков своей жизни, вы готовы начать изменения. Постарайтесь взглянуть на каждую негативную ситуацию в вашей жизни по-другому, по-новому, так, чтобы она уже не казалась безнадежной и ужасной. Важно понимать, что ваш стиль мышления и поведения результат старых привычек, многие из которых идут из детства. Но вы же уже взрослый и опытный человек, так что пора перестать вести себя как испуганный ребенок.

    Перестаньте воспринимать мир и людей только в черно-белых красках, хорошо-плохо. Большинство событий в жизни – это что-то среднее. Учитесь видеть что-то хорошее и полезное для вас в любой ситуации. Это потребует времени, усилий и настойчивости с вашей стороны. Но это того стоит. Когда с вами что-то происходит, не воображайте самое плохое, не ругайте себя. Говорите: «Стоп». Наоборот, утверждайте, что все складывается самым благоприятным для вас образом.

    С изменением мыслей и поведения будет повышаться и ваше мнение о себе. Подбадривайте себя позитивными утверждениями, например: «Я достойно справляюсь с данной непростой ситуацией». Разрешите себе делать ошибки. Ошибка – это не конец света. Извлекайте уроки из ошибок и идите дальше. Не ошибается только тот, кто ничего не делает.

    Перестаньте употреблять слова «должен» и «обязан» из своего внутреннего диалога. Не требуйте от себя невозможного. Например, когда вы совершили ошибку в чем-то, вы можете подумать: «Я должен был это предвидеть». Но вы же не ясновидящий.

    Как повысить самооценку: важный момент, который многие люди упускают из вида. Хвалите себя за самый маленький успех. Чаще вспоминайте то, что вам удалось сделать хорошо. Учитесь наслаждаться и искренне радоваться своим успехам.

    Теперь вы знаете, как повысить самооценку. Меняйте свои мысли, свое отношение к себе и миру, и ваша неуверенность уйдет. Самоуважение улучшит вашу жизнь во всех областях.

    yverennost.com