Как повысить о себе самооценку

Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру, провоцирует неврозы и зависимости. Американский психотерапевт Дженет Войтиц предлагает конкретные советы, которые помогут уменьшить стресс в отношениях и повысить самооценку.

Единственный способ осознать, кто вы, — найти то, что подходит именно вам.

Само по себе обсуждение проблем в отношениях уже уменьшает страх быть брошенным.

Вы все время пытаетесь угадать, что такое норма. Людям с низкой самооценкой важно знать и понимать, что понятия «нормальность» не существует. Эффективнее задавать себе вопрос: что для вас действительно важно? Что важно для вашей семьи? Задача не в том, чтобы угадать, что для вас нормально, а в том, чтобы понять, что лучше всего работает для вас и ваших близких.

Первый шаг в преодолении любой вредной привычки — ее осознание. Просто понаблюдайте за собой. Вместо того чтобы заниматься самоосуждением, постарайтесь узнать себя, анализируя, как вы себя ведете. Когда человек начинает смотреть на себя честно и без осуждения, может отделить себя от своего поведения, он способен изменяться, развиваться и расти.

Чувства не могут быть правильными или неправильными. Они просто есть. Если мы считаем свое чувство неправильным, то к нему добавляется чувство вины, и это еще больше ухудшает ситуацию. Гнев, который вы чувствуете, реален. Если вы решите, что испытывать чувство гнева неправильно и что вместо этого вы должны проявлять сострадание, вам это не поможет. Нельзя подменять одно чувство другим.

Полностью преодолеть чувство одиночества невозможно, но есть способы уменьшить его. В первую очередь вам нужно взять на себя риск открываться окружающим. Лучший способ получить то, что вам нужно, — начать делать это самому. Если вы хотите быть любимым, сначала сами предложите свою любовь другим людям. Это риск — быть непонятым, брошенным. Но избегая риска, вы обрекаете себя на одиночество. Если вы решаетесь пойти на риск, то получаете возможность измениться. Недостаточно попытаться один раз. Пообещайте себе, что каждый день вы будете понемногу вступать в коммуникацию с другими людьми.

Есть хорошее групповое упражнение, которое показывает, что самокритика всегда очень субъективна. Участники садятся в круг, задача — освободить себя, полностью или частично, от тех качеств, которыми они больше не хотят обладать. Если отвергнутые качества кому-то понравятся, он или она может присвоить их. Обычно один участник говорит, что хочет избавиться от своей прокрастинации, и это качество не успевает дойти до центра круга, как другой уже говорит, что хотел бы взять его, потому что он, наоборот, гиперактивный. Еще кто-то говорит: «Я хочу избавиться от своего чувства вины» — и тут же получает ответ: «Мне нужно немного твоей вины. Я чувствую себя слишком эгоистичным».

Это упражнение демонстрирует, что наши черты нужно изучать. В какой степени они полезны нам? Насколько сильно мешают? Очевидно, что осуждение себя и своих недостатков не приносит пользы. Когда вы принимаете решение быть собой, вы получаете гораздо больше возможностей.

Острая реакция на незначительный случай — например, друзья отменяют встречу в последнюю минуту — обычно связана с нашим прошлым. Что-то похожее уже случалось раньше — однажды или много раз, обычно в детстве. Первое, что вы должны сделать, — четко определить, в каких случаях вы начинаете остро реагировать. Насколько ваша реакция соответствует обстоятельствам? Стоит ли ситуация того, чтобы реагировать так остро?

Если эти вопросы вызывают у вас желание защищаться, значит, вы и в самом деле слишком остро реагируете на данную ситуацию. Первый шаг на пути преодоления таких реакций — осознать их суть и понять, что в вашем прошлом явилось их причиной. Другой способ — сознательно изменить ваши привычки. Спросите себя, насколько вы привязаны к своим обычным планам. Можете ли вы пойти домой другой дорогой? Или поехать в магазин в среду, а не в четверг, как обычно? Можете ли вы менять свои планы, при этом не дезориентируя себя? Это ваш шанс стать более гибким. Гибкость в одной области дает возможность развить гибкость и в других областях.

Проанализируйте, какие люди присутствуют в вашей жизни и какова суть ваших отношений с ними. Получаете ли вы от окружающих столько же, сколько отдаете им? Насколько эти люди сильнее или слабее вас? Возможно, если вы объективно оцените свое окружение, то увидите, что даете людям больше, чем получаете от них. Тогда вам придется изменить свой круг общения и поддерживать отношения только с теми людьми, которые способны на симметричные отношения. Возможно, так происходит оттого, что вы сами не позволяете окружающим делать что-то для вас. Вы считаете себя достаточно сильным, чтобы заботиться о себе самостоятельно, но вам следует дать возможность и другим людям участвовать в вашей жизни.

Если вы день за днем говорите себе: «Почему я остаюсь с этим человеком? Почему не могу все это бросить?» — стоит проанализировать свои отношения. Люди, которые не заслуживают нашей лояльности, часто очень критичны по отношению к нам. Они часто рассказывают о том, что с нами не так. Будьте осторожны, когда слышите это, — о ком на самом деле говорит человек? Действительно ли эти заявления относятся к вам, или этот человек проецирует на вас собственные недостатки?

Боль, печаль или гнев могут принадлежать только тому, кто их испытывает. Эти чувства не должны становиться вашими, вы лишь можете проявить эмпатию и сострадание. Возможно, вас втянули в нездоровые отношения, сыграв на чувстве вины. Если вами легко манипулировать на основе этого чувства, вы начинаете думать, будто что-то должны другому человеку. «Он был добр ко мне. Он заботился обо мне». Чувствовать себя виноватым или обязанным по этим причинам — неправильно. Вы ничего не должны людям за то, что они поддержали вас. Вы самоценны. Если вы чувствуете себя обязанным за то, что вас поддержали, вы тем самым говорите: «Я ничего не стою».

Вы обретете уверенность в себе, если сможете решить задачи, которые сами себе поставили. Задачи могут быть простыми или сложными, но вам необходимо быть уверенным в том, что они выполнимы. Не всегда все получается. Если что-то получилось — это здорово и произошло не случайно, вы заслужили свой успех. Вознаграждайте себя за выполненные дела. Всегда помните о вещах, которые вам хорошо удаются. Не игнорируйте их. Используйте их как фундамент, чтобы стать цельной личностью. Если же у вас не получилось, нужно выйти из этой ситуации и попробовать что-то новое. Это не должно вас опустошать.

Дженет Войтиц (1939–1994) первой в 80-е годы занялась исследованием проблем детей и родственников алкоголиков. Толчком послужил алкоголизм ее мужа. Войтиц обнаружила, что дети алкоголиков и дети, выросшие в неполных семьях, а также семьях, где один или оба родителя страдали от зависимостей и фобий, как правило, вырастают с сильно заниженной самооценкой и испытывают большие трудности в общении с другими людьми. Ее книга «Взрослые дети алкоголиков» стала бестселлером и способствовала зарождению движения, которое приобрело всемирный размах.

Как рождается самооценка

Как нас встретили в этом мире и какими воспринимали в детстве? Взгляд родителей всегда влияет на нашу самооценку, объясняет психоаналитик Марина Арутюнян.

Низкая самооценка: как ее повысить?

Низкая самооценка — как слабый иммунитет: она делает нас незащищенными от ежедневных мелких неудач. Что делать?

Стоит ли хвалиться своими достижениями?

Обычно мы рассказываем о своих успехах, чтобы лучше выглядеть в глазах окружающих. Но что происходит на самом деле? Многим ли нравится слушать чужие самовосхваления?

5 французских способов повысить самооценку

Проведя сотни интервью и исследований во Франции, журналистка Кэт Джейми Каллан выяснила, как француженкам удается всегда оставаться уверенными и довольными собой.

www.psychologies.ru

Как повысить самооценку и уверенность в себе?

CashGain.ru Лайфхак Как повысить самооценку и уверенность в себе?

Что такое самооценка? Это представление человека о важности своей особы по отношению к другим людям, оценка своих достоинств и недостатков.

Как повысить самооценку и уверенность в себе, ведь они так необходимы человеку для полноценного функционирования в социуме и достижения многих жизненных целей: самореализации, успеха, духовного богатства, семейного счастья, материального достатка.

Понятие самооценки личности

Самооценивание – это его понятие и представление о себе по отношению к социуму. Человек сам оценивает свое поведение, возможности, поведение и деятельность.

Понятие «самооценивание» представляет собой своего рода самоуважение, ведь люди, которые отличаются уважением к себе, весьма спокойны и неагрессивны по отношению к окружающим.

Они имеют самостоятельную и независимую от окружающих личностей линию поведения. Самооценка – это оценивание себя как личности.

Представленное понятие является важным критерием в общей характеристике себя самого с точки зрения психологического плана.

Родители закладывают в малыша всю суть человеческой личности.

Более того, самооценка зависит от врожденных факторов , а также от жизненных обстоятельств, которые наблюдаются у малыша в детстве, у подростка в юности. Но случаются и такие казусы, что дети, растущие в изобилии и богатстве, не всегда вырастают личностями.

Тогда какие факторы влияют на самооценку личности?

По анализу психологов, на самооценку человека влияют семейные и социальные факторы, но здесь подразумевается отношение на духовном и психологическом уровнях.

Огромное влияние оказывает отношение окружающих, поскольку формирование самооценки осуществляется во время непрерывного сравнивания себя с другими людьми.

Виды самооценок, или как повысить самооценку?

Психологи выделили три основные функции самооценки личности, где представлены следующие аспекты:

  • Регуляторная функция – самооценка самостоятельно или при помощи самого человека может решить и обозначить собственное предназначение его в обществе, бытие.
  • Защитная – самостоятельно обеспечивает независимость и определенную непоколебимость личности.
  • Развивающая – позволяет дать характерный толчок для развития личности самим же человеком.
  • Выделяют три вида самооценки, где возможные отклонения от средней стадии дают личности испытывать психологический дискомфорт при общении с окружающими, собственном начале, увеличивается риск возникновения внутренних конфликтов. Часто человек этого не понимает и ищет причину вне себя.

    Итак, выделяют следующие виды самооценки:

    1. Завышенная самооценка – порождает комплексы превосходства в виде подобных утверждений, как «я самый правильный» или «я лучше всех».

    Человек считает себя идеальным, преувеличивает свои возможности и способности, значимость для окружающих. Он игнорирует свои неудачи для поддержания внутреннего комфорта. Выдает свои слабые стороны за сильные, а агрессию и упрямство – за волю и решительность. Со временем становится недосягаем для окружающих и теряет обратную связь с ними.

    Такой человек не прислушивается к чужому мнению, а собственные промахи привык относить к проискам завистников, козням врагов и прочим внешним факторам. Человек с завышенным самомнением ставит перед собой невыполнимые задачи, несоизмеримые с его возможностями.

    Внешний вид такого человека также указывает на самонадеянность, что выражается в прямой осанке, высоко поднятой голове, командных нотках в голосе, прямом взгляде.

    2. Заниженная самооценка – проявляется тревожностью, нерешительностью, застенчивостью, осторожностью. Такой человек нуждается в поддержке и одобрении окружающих.

    Податлив мнению других, зачастую идет у них на поводу. Страдает комплексом неполноценности, чтобы самоутвердиться идет на необдуманные поступки. Ставит перед собой заниженные цели, чем реально возможные.

    Они довольно часто становятся занудами, доводят этим себя и окружающих по мелочам, конфликтуют на работе и в семье.

    Низкая самооценка накладывает отпечаток на внешность, что проявляется в неуверенной походке, при разговоре всегда отводят взгляд в сторону, голова втянута в плечи.

    3. Адекватная самооценка – это реалистичная оценка своих потребностей со своими возможностями.

    Адекватный уровень самооценки помогает личности оценивать себя и свои возможности с критической стороны . Человек знает свои способности, достоинства, недостатки, способен адекватно оценить свои плохие и хорошие поступки.

    При оценивании себя следует провести некий анализ, подвергая свою личность иногда нелицеприятным казусам.

    К примеру, только адекватное к себе отношение с признанием собственных поражений и неудач поможет справиться с задачей и определиться с видом самооценки. Это поможет в дальнейшем общении с окружающими, а также в достижении собственной цели.

    10 быстрых способов повысить самооценку, видео:

    Как полюбить себя и повысить самооценку?

    Повышение самооценки – очень длительный, кропотливый, серьезный, но вполне реальный для самостоятельного выполнения процесс. Попытки формирования самооценки будут полезны для всех. Для подобного мероприятия психологи предлагают следующие действия:

    • Человек должен прекратить сравнивать себя с другими. Всегда найдутся люди, у которых чего-то больше или меньше, чем у вас. В случае регулярного сравнения своей личности с окружающими у человека может сложиться целый клан противников, который довольно тяжело будет обойти и превзойти.
    • Человек должен перестать ругать себя из-за пустяков. Нельзя самосовершенствоваться, если все время повторять негативные разговоры о себе, своих способностях. Избегайте уничижительных комментариев о своей работе, карьере, внешнем виде, финансовом положении, отношениях.
    • Обязательно следует принимать комплименты и поздравления, отвечая на них «спасибо». Если вы говорите что-то в стиле «не стоит, ничего особенного», то вы этот комплимент отклоняете и посылаете себе сигнал, что вы недостойны похвалы, тем самым вновь занижаете свою самооценку. Нельзя принижать свои достоинства, принимая похвалу.
    • Использовать аффирмации (утверждения), чтобы выработать уверенность в себе. Для этого следует поместить на каком-либо предмете, который часто используете или часто видите перед глазами, утверждение типа «я обаятельная и привлекательная», и пусть оно всегда будет с вами. Утром и вечером повторяйте их постоянно, подобное можно совершать в течение всего дня. Каждый раз, когда произносите аффирмацию, почувствуйте положительные эмоции к ней. Тогда эффект воздействия будет гораздо сильнее.
    • Обязательно необходимо использовать семинары, аудио- и видеозаписи, книги о самосовершенствовании. Любая информация, полученная вами, начинает пускать корни в вашем разуме и меняет ваше поведение по отношению к себе. Также доминирующая информация способна влиять на ваше поведение в обществе. Если вы регулярно будете слушать или читать материалы о том, как стать уверенным в себе человеком, то будете приобретать эти качества быстрее и в больших количествах.
    • Всегда общаться только с позитивными людьми. Люди, уверенные в себе, способны поддержать и вас. Если вас окружают негативные личности, пессимисты, нытики, которые своим поведением начинают подавлять вас, ваша самооценка автоматически понижается.
    • Следует отдавать больше другим – отдавать себя своими поступками, поощрениями и поддержкой других людей. Помогая другим, вы начинаете чувствовать себя ценным индивидуумом, начинаете гордиться собой, и самооценка тут же повышается.
    • Занимайтесь тем, что вам нравится. Вернуть уверенность в себе можно, занимаясь любимым делом или другим активным занятием, от которого вы получаете удовольствие и чувствуете себя необходимым. Живите так, как хотите жить, не дожидаясь одобрения родственников и друзей.
    • Как быть уверенной в себе, советы психолога

      Давно уже ушли времена патриархата, но его отголоски остались до сих пор. В результате многие женщины считают, что им отводится слишком скромное место в обществе .

      Вопрос о том, как обрести уверенность в себе и повысить самооценку, встает уже радикально. Если ничего не предпринимать, то неуверенная в себе женщина не добьется успеха ни в карьере, ни в личной жизни.

      Психологи рекомендуют следующие действия на пути решения вопроса, как развить уверенность в себе женщине, где она должна:

      1. Не сравнивать себя с другими женщинами.

      Не стоит завидовать женщинам, у кого идеальная фигура, – это самый важный критерий, потому как многие домохозяйки не могут похвастать идеальными формами, а модельные внешности, мелькающие в телевизоре, способствуют угнетению в представленном вопросе.

      2. Ухаживать за своей внешностью. Девушки, имеющие красивое лицо, считают, что всего могут добиться благодаря этому. Красотой от природы наделены единицы, остальные просто ее умело подчеркивают. Следует регулярно посещать салоны красоты и парикмахерские, ходить в фитнес-центры и обновлять свой гардероб.

      3. Интеллектуально развиваться. Важно знать, что никакая красота не поможет, если отсутствует интеллект.

      Надо стараться узнавать что-то новое каждый день. Для этого следует больше читать, посещать информационные странички интернета. Даже помощь ребенку с уроками дает подпитку вашему интеллекту.

      4. Забыть прошлые ошибки. Живите по принципу «на ошибках учатся», хотя они могут иметь необратимые последствия, например, неудавшаяся карьера, ребенок без отца, потерянное здоровье. Не надо винить себя за прошлое, ведь именно оно дало вам жизненный опыт.

      5. Вести здоровый образ жизни. В здоровом теле здоровый дух. Занятия спортом делают вас не только стройнее, но и крепче, увереннее в психологическом плане. Вредные привычки, курение, распитие алкоголя могут только ухудшить положение.

      Женщина должна полюбить себя такой, какая она есть, а свои недостатки превратить в достоинства. Также важно знать, что, если женщина:

    • ленива – может изобрести удобный препарат или предмет обихода, поскольку лень – двигатель прогресса;
    • эмоциональна – может дать отпор;
    • упрямая – всего в жизни добьется;
    • ревнивая – сделает жизнь мужа яркой и незабываемой.
    • Психологи предлагают женщинам регулярно просматривать фильмы, повышающие женскую самооценку, к которым можно отнести:

    • «Солдат Джейн»;
    • «Элегия»;
    • «Штрафбат»;
    • «Девушка на миллион долларов»;
    • «Дьявол носит “Prada”»;
    • «8 женщин»;
    • «Анна Павлова»;
    • «Королева»;
    • «Пианино»;
    • «Сибирский цирюльник»;
    • «Статский советник» и многие другие, которые помогут вам не падать духом и не потерять обаяние.
    • Как поднять женскую самооценку? Видео:

      Как повысить самооценку девушке?

      Девушки с низкой самооценкой выглядят стеснительными и неуверенными в глазах окружающих. А некоторые, наоборот, с непомерным апломбом, которым прикрывают свою нерешительность. Оба стиля поведения мешают адаптации в социуме, личной и духовной жизни, карьере.

      На вопрос, как перестать стесняться себя, быть в ладу с собой и окружающими, отвечают психологи:

    • Необходимо любить себя, свою внешность, уважать свои поступки и решения. Для этого каждое утро перед зеркалом проводите небольшой аутотренинг, хвалите и восхищайтесь собой.
    • Перестать слушать советы подруг. Подруга – это потенциальная конкурентка. Ничего умного она не посоветует, еще и придумает какую-нибудь пакость из зависти.
    • Следует внешне преобразиться. Короткое платье, высокие каблуки, стильная прическа, яркая помада, безупречный маникюр – как может такая девушка быть неуверенной в себе?
    • Можно больше мечтать. Придумайте себе красивую обеспеченную жизнь, семью, любовь, счастье. Даже самые невероятные мечты могут сбываться – это подтверждено многовековой практикой.
    • Обязательно необходимо заняться спортом или танцами. Такие увлечения положительно скажутся на вашей фигуре и здоровье, а также разовьют женственность и сексуальность.
    • Надо жить полной жизнью, наслаждаясь ее многогранностью и великолепием, не боясь перемен.

      Как поднять самооценку мужчине?

      А все потому, что он неправильно мыслит, он думает, что чего-то не сможет, у него не хватит сил, хотя сам еще ничего не пробовал.

      Такими людьми легко управлять по жизни, они поддаются внушению, им кажется, что их любят за успехи в учебе, работе, отношениях, но, если его постигнет неудача, то все от него отвернутся.

      Мужчины с заниженной самооценкой часто становятся подкаблучниками, ими легко манипулируют женщины . Поэтому таким представителям необходимо поднимать самооценку самостоятельно или посещая психолога. Вот несколько советов психолога о том, как стать смелее:

        Уверенность – это качество характера, вера в себя, которая подкрепляется знаниями, умением и поступками.

        Самоуверенность – это отрицательная черта характера, когда человек необоснованно уверен в своих делах и поступках, переоценивая свои возможности. Они обидчивы и самолюбивы, склонны к конфликтам, спорам, власти над людьми.

        Как воспитать в ребенке уверенность в себе?

        В период переходного возраста родителям следует приложить немало усилий для формирования у ребенка адекватной самооценки, следует придерживаться следующих правил:

        1. Не критиковать ребенка без причины. Дети болезненно относятся к любой критике, поэтому действовать здесь надо осторожно. Старайтесь критиковать не самого ребенка, а его поступки.
        2. Признать личность ребенка. Не стоит все решать за него, пусть у него будет свое мнение, свои интересы, свои решения.
        3. Чаще хвалить. Похвала положительно влияет на самооценку подростка, поэтому не забывайте хвалить его даже за самые незначительные достижения.
        4. Не сравнивать его с другими детьми. Не стоит сравнивать ребенка с другими, если сравнение не в его пользу. Ваш ребенок индивидуален со всеми его недостатками и достоинствами.
        5. Помочь подростку найти себя. Чаще всего в школе из-за проблем со сверстниками и снижается самооценка у ребенка. Убедите его посещать секцию, кружок вне школы – пусть он узнает других детей, которые смогут разделить его интересы.
        6. Научить ребенка говорить «нет». Подросток, который не может ни в чем отказать окружающим, используется ими и не имеет уважения. Научите ребенка не идти на поводу у других и иметь свое мнение.
        7. Помочь ребенку поверить в себя обязаны все родители. Важно уважать и любить его. Категорически запрещаются унижения и оскорбления. Точно так же к нему начнут относиться окружающие.

          Повысить самооценку и уверенность в себе сложно, но реально. Для этого следует оценить себя правильно и приступить к коррекции с помощью советов психолога.

          Самооценка тесно связана со всеми аспектами вашей жизни, повышая ее, можно решить свои проблемы, если сформируете здоровый и реалистичный взгляд на нее.

          cashgain.ru

          Как повысить самооценку и уверенность в себе: 10 проверенных инструментов

          Повысить самооценку и уверенность не так легко, как «погасить». Это конкретная работа над собой. Что мы знаем об этих качествах? Они не даются нам с рождения. Их развитие осуществляется под воздействием внешних факторов и окружения.

          В первую очередь на уверенность в себе и самооценку влияют родители. Они закладывают фундамент нашей личности. Очевидно, ч то если с детства критиковать ребенка, осуждать его внешность и выбор, родители загоняют свое чадо в глубочайшие комплексы, из которых самостоятельно можно не выбраться никогда.

          С этими комплексами мы вступаем во взрослую жизнь и заводим отношения, зачастую нездоровые. Например, девочка с заниженной самооценкой допускает неприемлемое поведение мужчин да и женщин (подруг/коллег/случайных встречных), она устраивается на низкооплачиваемую работу, не уважает и не любит себя, так как родители ей внушили: большего она не заслуживает. Не имея мощного внутреннего ресурса и стержня для восстановления самооценки и уверенности в себе, девушка проживет несчастливую жизнь с недостойным человеком, растратив ее на нелюбимую работу и вырастив таких же «загнанных под лавку» детей. Печально, не правда ли?

          Но все возможно, было бы желание..

          10 проверенных инструментов повысить самооценку и уверенность в себе.

          Главное, с чего нужно начинать внутреннюю работу над собой — это прощение и избавление от обид. Сначала разберись (сама или с помощью специалиста), кто негативно повлиял на твою самооценку? В случае с родителями надо уяснить одно: порой они поступали так неосознанно. Это надо принять как данность простить их. Легко сказать, а как сделать это в реальности? Как и во многих случаях поможет книга. Я рекомендую «Радикальное прощение» Колина Типпинга особенно тем, у кого есть потаенная обида на кого угодно, которая не дает спокойно спать.

          Сделать себя красивой

          Самый легкий и приятный способ повысить самооценку. Это значит: регулярно ухаживать за собой, сходить к стилисту за советом, разобраться в том, что тебе идет, какой макияж подходит, научиться себя преподносить и держать. Очень вдохновляют биографии великих женщин. Например, история жизни Грейс Келли. Даже если бы она не стала принцессой Монако, она вела бы себя также: сидела с царственной осанкой, носила благопристойные наряды, проявляла великодушие и сострадание к людям. Когда я не знаю, как поступить в какой-либо ситуации, я спрашиваю себя: «Что сделала/сказала/надела бы Грейс?Как развить самооценку и уверенность в себе: 10 проверенных инструментов», и ответ незамедлительно приходит. Я считаю, что у каждой девушки должен быть в голове реальный образец достойного женского поведения и стиля.

          Нарисовать свой реальный портрет

          Очень многие действительно красивые девочки не считают таковыми. причина тому — заниженная, а порой нулевая самооценка. Задание такое: составить список своих лучших качеств — внешних и внутренних. Возможно, тебе это будет трудно сделать самой, тогда на помощь придет человек, который в тебя верит и души не чает. Уверена, у каждой девушки есть такой друг, подруга, сестра, бабушка, кто угодно. Что ты умеешь (может вкусно готовишь, составляешь букеты), каковы твои достижения (возможно, ты окончила школу с медалью, тебя как-то оценили на работе), как ты выглядишь (спортивная фигура, чистое лицо, большие глаза), чем увлекаешься (бачата, японский язык, зенарт) и тд. Теперь взгляни на список со стороны. Неужели ты не представляешь из себя целостную, интересную личность и яркую индивидуальность, классную девчонку, достойную самого лучшего? Уверена, что да. Все мы уникальные единицы. И жизненная задача каждого — развивать свою личность и уникальность, укреплять дух и тело, любить и уважать себя как совершенное творение природы.

          Выйти из зоны комфорта

          Теперь, поверив в свою эксклюзивность, переходим на следующий уровень. Если вдруг ты считаешь себя недостойной красивых дорогих вещей, мест и событий, то непременно нужно двигаться к ним навстречу. Да, будет очень дискомфортно, но просто осознай, что это все создано для людей, сейчас нет никаких ограничений по статусу. из дорогого бутика/автосалона/ресторана тебя как героиню Джулии Робертс в фильме «Красотка» никто не выгонит. Даже если ты не можешь себе позволить платье от Valentino, ты можешь его примерить и, может быть, однажды, оно станет твоим, просто поверь, что это платье тебя достойно.

          Посмотреть в лицо страху

          Чтобы взять уверенность за руку и идти с ней по жизни, необходимо побороть свой самый страшный страх (а может и не один). Именно там кроются комплексы, поступки и последствия из них вытекающие. Сделай это как сможешь. Предварительно составь список страхов и действуй! Если боишься людей (или мужчин)? Подойди и попроси о помощи незнакомого мужчину на улице или в магазине, спроси время, дорогу, что угодно. Боишься сказать партнеру, что он перегибает палку? Подготовься, запиши на бумаге, что тебя не устраивает и решительно выскажи свое негодование. До дрожи в коленках страшишься одиночества? Отправляйся одна в путешествие. Для абсолютной власти над своим страхом следует «встречаться» с ним пока он не потеряет для тебя свою значимость. После успешной работы над собой ты обретешь такую силу и уверенность в себе, что любая трудность будет нипочем.

          Защищать себя и свои границы

          Если ты прошла все предыдущие пункты, то этот метод утвердить и повысить самооценку для тебя будет несло. Помни, что никто не в праве указывать тебе как одеваться, что выбирать и чего ты достойна. Только ты знаешь и назначаешь себе цену. Защищать границы просто.. Если кто-то допускает в отношении тебя недопустимые, обидные слова и действия, ты говоришь об этом человеку в форме КПК особенно мужчине. О технике КПК (комплимент — программа — комплимент) есть много роликов на YouTube. Ты предупреждаешь таким образом человека ОДИН РАЗ. если его действия повторяются, то наступают последствия, о которых ты говорила, или прощаешься с ним навсегда. О том, как правильно защищать свою самооценку лучше всех знает замечательная стерва.

          Расчистить окружения

          Будь готова к тому, что после изменения личности и роста самооценки, твое окружение автоматически «почистится». Сначала недовольные новой тобой попытаются вернуть все на свои места, они будут упрекать тебя в заносчивости, эгоизме, самовлюбленности и бла-бла-бла. Знай, что такие люди просто пользовались твоей слабостью и безотказностью и, конечно, никто не хочет потерять такого «золотого» бесхребетного помощника. Попробуй объяснить, что в твоей жизни произошли кардинальные изменения, которые они должны уважать и принимать (по технике КПК). Если им наплевать на твои желания и требования, то не подпускай их близко к себе. Никто не имеет права подрывать твою самооценку. Никто!

          Развивать любовь к себе

          Все говорят: полюби себя, но никто не объясняет как это сделать. А ведь это — обязательный инструмент, чтобы повысить самооценку. Любить себя — это значит ухаживать за собой и своим телом (спорт, маникюр и тд, покупать себе вкусняшки, косметику и платья, интересно провести время с собой, например, организовать фотосессию, сделать именную цепочку, заказать свой портрет у художника, раз в неделю занимайся тем, что тебе нравится. Уровень любви к себе проецируется и на окружающих тебя людей, в первую очередь, твоего мужчину. Чем лучше ты к себе относишься, тем лучше к тебе относятся люди (намекаю, что у них просто нет другого выбора).

          Исполнить свою мечту(ы)

          Сразу скажу, что у сильных духом, уверенных в себе людей нет «мечт», у них — только реально достижимые цели и задачи. А мечта — это априори что-то несбыточное, заоблачное, для того она и создана. И повысить самооценку, как ничто другое, поможет достижение какой-либо твоей цели. Вспомни, о чем ты мечтала, чего хотела, когда была маленькая? Покататься на лошадях? Расшитое бисером платье или дорогущие туфли? Поехать в Диснейлэнд? Или собаку? Или есть то, что ты давно хочешь и можешь сделать/купить прямо сейчас, просто боялась и откладывала? Теперь наберись храбрости исполни свою мечту! Просто возьми и сделай это. Предупреждаю: эмоции испытаешь феерические.

          Помнить про адекватность

          И последнее. Все, чем мы тут занимались — это не наращивание короны на голове. Существует очень тонкая грань между любовью к себе и эгоизмом. Когда ты любишь себя, тебе не нужно подтверждение своей значимости через других. А эгоист всегда думает только о своей выгоде и пользе и, помогая другим, представляет какие лавры получит за это. Также незримая разница между чувством собственного достоинства и надменностью. Личное достоинство — это набор качеств и требований, имеющих объективные к тому основания. Например: «Я девушка порядочная, после первого свидания в гости к мужчине никогда не поеду».Соответственно, надменное поведение — это безосновательная заносчивость: «Я девушка и хочу платье. Ты должен купить мне это платье!». И, наконец, уверенность в себе не равно самоуверенность. Адекватно оценивай себя и окружающих.

          lovewing.ru

          12 советов как повысить самооценку

          Уровень самооценки влияет на все поступки человека. Чаще всего самооценка личности бывает занижена, то есть реальные возможности человека выше, чем представления человека о своих возможностях. Обычно это связано с тем, что формирование самооценки происходит, в основном, в детстве, когда возможности человека развиты слабо. Кроме того, серьезное влияние оказывает негативное окружение. Конечно, встречаются случаи, когда у человека завышенная самооценка, но, на мой взгляд, это характерно только для очень молодых людей.

          А для взрослых людей характерна обратная ситуация — заниженная самооценка, что вполне объяснимо. Личность формируется в детстве и ранней молодости, когда возможности человека по понятным причинам серьезно ограничены.

          Повысить самооценку вполне реально, хотя это часто довольно медленный процесс. Однако сознательные попытки в формировании самооценки могут быть полезны практически каждому.

          Как повысить самооценку и уверенность в себе? Здесь 12 советов, которые помогут в этом:

          1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас, и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых вы не можете превзойти.

          2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях, финансовом положении или любых других аспектах вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с вашими высказываниями о себе.

          3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным «спасибо». Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: «да ничего особенного», вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.

          4. Используйте аффирмации (утверждения) для того, чтобы повысить самооценку. Поместите на каком-нибудь часто используемом предмете, например, пластиковой карточке или кошельке утверждение вроде: «я люблю и принимаю себя» или «я привлекательная женщина и заслуживаю в жизни самого лучшего». Пусть это утверждение всегда будет с вами. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать и после того, как проснетесь. Всякий раз, когда вы повторяете аффирмацию, почувствуйте положительные эмоции в отношении аффирмации. Таким образом эффект воздействия будет значительно усилен.

          5. Используйте семинары, книги, аудио и видеозаписи, посвященные повышению самооценки. Любая информация, допускаемая вами в свой разум, пускает там корни и влияет на ваше поведение. Доминирующая информация влияет на ваши поступки доминирующим образом. Если вы смотрите негативные телевизионные программы или читаете в газетах криминальную хронику, скорее всего ваш настрой будет склоняться в циничную и пессимистическую сторону. Точно так же, если вы будете читать книги или слушать программы, позитивные по своей природе и способные повысить самооценку, вы будете приобретать качества от них.

          6. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми вас поддержать. Когда вы окружены негативными людьми, которые постоянно подавляют вас и ваши идеи, ваша самооценка понижается. С другой стороны, когда вас принимают и поощряют, вы чувствуете себя лучше и ваша самооценка личности растет.

          7. Сделайте список ваших прошлых достижений. Это не должно обязательно состоять из чего-то монументального. Список может включать небольшие победы, например: научились кататься на сноуборде, получили водительские права, начали регулярно посещать спортзал и т.д. Регулярно просматривайте этот список. Читая свои достижения, попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую вы когда-то испытали.

          8. Сформируйте список ваших положительных качеств. Вы честны? Бескорыстны? Полезны для других? Креативны? Будьте к себе благосклонны и запишите по крайней мере 20 своих положительных качеств. Как и с предыдущим списком важно просматривать этот список почаще. Многие люди фокусируются на своих недостатках, подкрепляя там самым заниженную самооценку, и затем удивляются, почему в их жизни все не так хорошо, как хотелось бы. Начните концентрироваться на своих достоинствах, и у вас станет гораздо больше шансов для достижения того, чего вы хотите.

          9. Начните больше давать другим. Я говорю не о деньгах. Здесь подразумевается отдача самого себя в виде поступков, которыми вы можете помочь другим или позитивного поощрения других. Когда вы делаете что-то для других, вы начинаете чувствовать себя более ценным индивидуумом, а ваши самооценка и настроение повышаются.

          10. Старайтесь заниматься тем, что вам нравится. Трудно испытывать в отношении себя позитивные чувства если ваши дни проходят на работе, которую вы презираете. Самооценка процветает, когда вы заняты работой или какой-либо другой активной деятельностью, которая приносит вам удовольствие и дает возможность почувствовать себя более ценными. Даже если ваша работа не вполне устраивает вас, вы можете посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые приносят вам радость.

          11. Будьте верны себе. Живите своей собственной жизнью. Вы никогда не будете себя уважать, если не будете проводить свою жизнь так, как вы хотите ее проводить. Если вы принимаете решения, основанные на одобрении ваших друзей и родственников, вы не верны себе и у вас будет низкая самооценка.

          12. Действуйте! Вы не сможете развить в себе высокий уровень самооценки, если будете сидеть на месте и не принимать возникающие перед вами вызовы. Когда вы действуете, независимо от получаемого результата, растет ваше чувство самоуважения, вы чувствует более приятные ощущения в отношении самого себя. Когда же вы медлите с действиями из-за страха или какого-то другого беспокойства, вы будете чувствовать только расстройство и грустные ощущения, что, конечно, приведет к снижению самооценки.

          Вы уникальная личность, с огромными возможностями, с огромным потенциалом. По мере того, как ваша самооценка будет расти, ваши истинные способности будут раскрываться. Вы начнете принимать на себя больший риск и не бояться отказа; вы не будете ориентироваться на одобрение других людей; ваши взаимоотношения будут намного полезней как для вас, так и для других; вы будете делать то, что приносит вам радость и удовлетворение. Что наиболее важно, высокая самооценка принесет вам душевное спокойствие, и вы действительно по настоящему оцените самого себя.

          newgoal.ru

          Как поднять самооценку: 40 уникальных способов

          08 Июня 2016, Автор: Георгий Кущев

          Задаетесь вопросом «Как поднять самооценку?» — можете дальше не искать. Эти уникальные советы помогут вам не только повысить восприятие самих себя, но и закрепить уверенность в своих силах.

          Представляем вашему вниманию серию советов от знаменитых экспертов на тему повышения самооценки. Мы создали эту статью таким образом, чтобы каждый из специалистов помог вам максимально полно ответить на вопрос о том «как же поднять свою самооценку?» Некоторые советы будут повторяться или даже противоречить друг другу, но от этого они не станут менее эффективными, скорее наоборот — с них нужно будет вам начать в первую очередь. Изучите эти советы должным образом и обязательно примените их в жизни — и тогда ваша самооценка будет так высока, что вы сможете вершить великие дела!

          Как улучшить вашу самооценку: 12 эффективных советов от Энрика Эдберга

          Автор: Энрик Эдберг

          Никто не может вернуться назад и начать все сначала, но каждый может начать с того что есть и прийти к новому финалу

          Нет ничего важнее чем то, как вы ощущаете себя и что думаете о себе.

          Высокое мнение о себе и о том кем вы являетесь и чем занимаетесь, а по сути любовь к себе — эта одна из тех вещей, которую люди часто упускают в современном обществе.

          Я читаю об этом в газетах каждый месяц.

          Я вижу это каждую неделю, полагаясь на то количество людей, которые подписываются на мой курс «Повышения Самооценки». За 2 года после запуска всех моих курсов, этот курс остается самым популярным.

          Я вижу это почти каждый день в своем почтовом ящике, читая письма людей, которые делятся со мной своими проблемами.

          Но почему повышение и поддержание высокой самооценки так важно?

        8. Жизнь становится проще и светлее. Когда вы нравитесь или любите себя тогда все вокруг вас становится проще. Вы больше не делаете из мухи слона и не создаете проблем на ровном месте. Вы больше не критикуете и не ругаете себя за совершенные ошибки или за недостижение идеальных результатов по нечеловеческим стандартам.
        9. У вас появляется больше внутренней стабильности. Чем больше вы нравитесь себе и чем вы выше ваше мнение о себе, тем реже вы пытаетесь получить внимание и одобрение от других людей. И чем меньше вы нуждаетесь в «пряниках и плюшках», тем реже ваш внутренний мир зависит от эмоциональных взлетов и падений, которые основаны на том, что люди могут о вас сказать или подумать.
        10. Вы не разрушаете себя. Большинство людей воспринимают себя как самого злейшего врага. С повышение самооценки вы почувствуете, что заслуживаете многих хороших вещей в жизни. И таким образом, вы отправитесь на поиски желаемого с гораздо большей мотивацией. И когда вы получите то что вы хотите, вы будете менее склонны к саморазрушению и наказанию себя каким бы то ни было способом.
        11. Вы станете более привлекательными и притягательными в любого рода отношениях. С высокой самооценкой вы получите все преимущества о которых я упомянул выше. Вы станете более стабильны и сможете лучше переживать трудные времена. Вы станете меньше нуждаться и больше дарить, причем это будет происходить очень естественно. Пребывание в компании с вами станет простым и светлым переживанием, где не будет места драме, спорам и конфликтам, выдуманным на ровном месте. И прежде всего вы станете притягательным человеком в любого рода отношениях, будь это отношения с другом, на работе или с партнером.
        12. Вы станете счастливее. Это подтверждает мой собственный опыт, и это причина, по которой я написал так много о повышении самооценки. И это также причина, по которой я придаю так много значения собственной самооценке и стараюсь поддерживать ее на высоком уровне каждый день. Потому что это делает мою жизнь намного более счастливой.
        13. Итак, здесь мы рассмотрели некоторые из самых важных причин.

          Но какие вам предпринять шаги, чтобы повысить свою самооценку на практике?

          Сегодня я хотел бы поделиться с вами 12 эффективными советами и привычками, которые я обнаружил для повышения и поддержания собственной самооценки. Даже когда наступают трудные дни и тяжелые месяца.

          1. Остановите своего внутреннего критика

          Хорошее начало для повышения самооценки состоит в том, чтобы научиться управлять и останавливать голос своего внутреннего критика.

          У каждого из нас есть внутренний критик.

          Он может побуждать вас добиваться поставленных целей или стимулировать на поступки, чтобы получить признание других людей в вашей жизни. Но в то же самое время он понижает вашу самооценку.

          Этот внутренний голос нашептывает или провозглашает деструктивные мысли в вашем уме. Например, такие:

        14. Ты ленивый и неряшливый, сейчас же приступай к работе.
        15. Ты ужасно справляешься со своей работой и кто-нибудь это поймет и вышвырнет тебя отсюда.
        16. Ты хуже или уродливее, чем твой друг/коллега/партнер
        17. Вы не должны принимать эти мысли. Есть способы уменьшить этот критический голос и заменить его на более полезные мысли. Вы можете изменить восприятие самих себя.

          Один из способов сделать это — просто сказать «Стоп!», как только критические нотки прозвучат у вас в голове.

          Вы можете сделать это, создав стоп-слова или стоп-фразы.

          Как только критик что-то скажет в вашем уме — громко крикните внутри: «СТОП!»

          Или используйте мою любимую: «Нет, нет, нет, мы туда совсем не собираемся!»

          Или используйте слово или фразу, которые вам нравятся, чтобы остановить череду мыслей, запущенных вашим внутренним критиком.

          Затем перенаправьте свои мысли на что-то более конструктивное. Например, на планы о том, что вы хотите съесть сегодня на ужин или какой тактики вы будете придерживаться в следующей игре в футбол.

          В долгосрочной перспективе это также поможет найти лучшие способы для самомотивации, чем выслушивание нравоучений своего внутреннего критика. Так что давайте просто начнем это делать.

          2. Используйте здоровые мотивационные привычки

          Чтобы заглушить голос внутреннего критика и сделать его слабее, и в то же время стимулировать себя на нужные действия и повысить свою самооценку — для всего этого будет очень полезно обладать здоровыми мотивационными привычками.

          Вот некоторые из них, которые я использовал для подавления своего внутреннего критика:

        18. Напомните себе о преимуществах. Простой, но эффективный способ мотивировать себя и ежедневно поддерживать эту мотивацию — это записать на листе бумаге те важные преимущества, которые вы получите, если последуете новым путем или достигнете цели. Например, обретение лучшей формы и повышение уровня энергии, которую можно направить на своих детей или близких вам людей. Или заработать достаточно денег, чтобы можно было себе позволить отправиться в путешествие с любовью всей своей жизни и вместе испытать чудесные переживания. Когда ваш список будет готов, положите его в таком месте, где вы сможете видеть его каждый день. К примеру, на вашем рабочем столе или на дверце холодильника.
        19. Направьте все свое внимание на то что вы действительно, действительно любите делать. Когда вы действительно, действительно любите что-то делать, тогда мотивация на совершение этих дел приходит к вам автоматически. Когда вы действительно чего-то хотите в жизни, тогда гораздо легче сопротивляться любым чувствам внутреннего сопротивления, которые вы можете испытывать. Итак, если вы утратили свою мотивацию, спросите себя: «Действительно ли я делаю то, что хочу делать?» Если нет, и если это возможно, то перенаправьте свое внимание и начните работать над тем, что имеет для вас значение.
        20. После того как вы используете свое стоп-слово или фразу, сконцентрируйтесь на одной из этих техник. Со временем это превратится в привычку и ваш внутренний критик будет появляться все реже.

          3. Сделайте 2-х минутный перерыв для благодарности себе

          Это очень простая и веселая привычка. И если вы потратите на нее всего лишь 2 минуты в день в течение месяца, тогда она принесет вам большую пользу.

          Вот что вы делаете:

          Сделайте несколько глубоких вдохов, успокойтесь и задайте себе этот вопрос: «За какие 3 вещи я благодарен самому себе?»

          Вот несколько примеров того, что приходит ко мне, когда я делаю это упражнение:

        21. Ежедневное оказание поддержки людям с помощью статей, которые я пишу.
        22. Могу развеселить других людей и помочь им забыть о своих проблемах.
        23. Я очень внимательный и заботливый в отношении наших кошек.

      Эти вещи не должны быть важными и великими.

      Может быть, вы просто внимательно выслушали несколько минут того, кто в этом сегодня действительно нуждался. Или возможно, вы совершили оздоровительную прогулку или прокатились на велосипеде после работы. Или, может быть, вы заботливый и добрый человек во многих жизненных ситуациях.

      Эти короткие перерывы не только помогут создать хорошую самооценку, но и переключат негативное настроение на позитивный лад.

      4. Запишите вечером 3 вещи за которые вы себе признательны

      Это вариация привычки выше и комбинация этих двух привычек может оказать большой эффект на повышение самооценки каждый день.

      Или, возможно, вы предпочтете использовать этот вариант в конце рабочего дня, когда у вас остается немного свободного времени.

      Вы снова задаете себе вопрос из предыдущего пункта:

      «За какие 3 вещи я могу выразить себе благодарность и признательность?»

      Записывайте свои ответы каждый вечер в обычный журнал или в свой компьютер/планшет/телефон.

      Приятное дополнительное преимущество записи в журнал в том, что спустя 3 недели вы сможете прочесть все записанные ответы и тем самым поддержать свою самооценку, а также изменить свое восприятие в те дни, когда вам это будет нужно.

      5. Делайте правильные дела

      Когда вы делаете то что глубоко чувствуете у себя внутри, тогда это правильно, и это повышает и усиливает вашу самооценку.

      Это может быть каким-то небольшим делом, например, встать с дивана и отправиться в спортзал. Это может быть понимание вместо осуждения в какой-то ситуации. Или вы можете прекратить жалеть себя и сфокусироваться на возможностях и благодарить жизнь за все, что вы имеете.

      Это не всегда легко сделать. Или даже понять какое дело является правильным. Но если вы будете удерживать свое внимание на том что делаете и стараться сделать все наилучшим образом, то вы получите двойную выгоду — сам результат от проделанной работы и высокое мнение о самом себе.

      Один из советов, который сделает проще выполнение правильных дел — это постараться сделать эти дела в первой половине дня, а лучше с утра. Как, например, сказать кому-то комплимент, съесть полезный завтрак и пойти на тренировку.

      Эти небольшие, но правильные дела зададут тон на весь остаток дня.

      6. Замените перфекционизм

      Некоторые из привычек могут оказывать деструктивное воздействие на вашу повседневную жизнь, одна из них — перфекционизм.

      Перфекционизм может парализовать вас и удержать от необходимых действий, потому что вы будете бояться не вписаться в какие-то стандарты. И таким образом, откладывание на потом обернется тем, что вы не достигнете желаемых результатов. Это погубит вашу самооценку.

      Или вы будете предпринимать действия, но никогда или очень редко будете удовлетворены теми результатами которых вы достигаете и своим качеством работы. И поэтому ваше мнение и отношение к себе станет все более и более негативным и мотивация к действиям резко упадет.

      Как вы можете преодолеть перфекционизм?

      Вот несколько вещей, которые мне действительно помогли:

      • Довольствуйтесь тем, что есть. Когда вашей целью является идеальное выполнение проекта или задачи, тогда она практически никогда не будет завершена. Вместо этого, довольствуйтесь тем, что есть. Не используйте это как повод лодырничать и бить баклуши. Но просто поймите, что тех результатов, которых вы уже достигли вполне достаточно чтобы чувствовать себя хорошо.
      • Помните, что вера в мифы о перфекционизме навредит вам и людям в вашей жизни. Это простое напоминание о том, что жизнь не похожа на фильм, песню или книгу, и когда бы вы ни задумались о безупречности и совершенстве, вы всегда можете об этом вспомнить и вернуться в реальность. Потому что реальность может разрушить ваши ожидания и принести вам вред или даже привести к разрыву отношений, потере работы, отстранению от проекта и тому подобное.
      • 7. Воспринимайте ошибки и неудачи в позитивном ключе

        Если вы выходите из своей зоны комфорта, если пытаетесь достичь чего-то по-настоящему значимого в своей жизни, то тогда вы неминуемо будете спотыкаться и падать на всем протяжении своего пути.

        И это нормально. Это вполне нормально. С этим пришлось столкнуться всем людям, которые достигли чего-то значимого. Даже если вы не слышали об этом, а слышали только об их успехах, поверьте — они все прошли через это.

        Поэтому запомните это. И когда вы в очередной раз споткнетесь, попробуйте следующее:

        Будьте себе лучшим другом. Вместо того, чтобы ругать и критиковать себя, задайте себе вопрос: «Как бы поддержал меня мой друг или родитель в этой ситуации?» Затем скажите себе несколько слов поддержки, как сказал бы вам близкий человек. Это удержит вас от падения в яму отчаяния и поможете вам стать более конструктивными, в результате чего первоначальная боль от ошибки или неудачи начнет рассеиваться. Найдите положительную сторону. Другой способ стать более конструктивными в такого рода ситуациях состоит в том, чтобы сфокусироваться на оптимизме и новых возможностях. Поэтому спросите себя: «Чему я могу научиться в данной ситуации? И какую новую возможность я могу обнаружить?» Это поможет вам изменить свой взгляд на ситуацию и, надеюсь, в дальнейшем вы не влетите в те же ухабы на своем пути.

        8. Будьте добры к другим людям

        Когда вы добры по отношению к другим людям, вы также проявляете больше доброты к самим себе. И то каким образом вы заботитесь о других, в конце концов возвращается к вам.

        Например, вы можете:

      • Просто присутствовать и позволять кому-то выражать свои чувства.
      • Придержать дверь для идущего сзади человека.
      • Позволить кому-то стать в ваш ряд во время езды на автомобиле.
      • Вдохновить своего друга или члена семьи, когда он в чем-то не уверен или лишен мотивации.
      • Уделить несколько минут и помочь кому-то на практике
      • 9. Попробуйте что-то новое

        Когда вы пробуете что-то новое, когда вы бросаете себе большой или малый вызов и выходите из зоны комфорта, тогда ваше мнение о себе возрастает.

        Возможно, вы не сделаете это впечатляющим или эффектным способом, но вы по крайней мере попытаетесь это сделать вместо того, чтобы сидеться сложа руки и ничего не делать.

        И благодаря этому вы будете испытывать к себе благодарность, и поможете себя возродиться и вырваться из привычной рутины.

        Поэтому постоянно выскакивайте из своей зоны комфорта. Ни на что не надейтесь, просто скажите себе, что вы решили попробовать что-то новое.

        А затем, позже, вы можете сделать то же самое еще несколько раз и повысить свою эффективность.

        И, как всегда, если вам слишком страшно или дискомфортно, то не корите себя за это.

        10. Не попадайте в ловушку сравнения

        Когда вы сравниваете свою жизнь, себя и то что вы имеете с жизнью других людей и тем что имеют они, тогда вы приобретаете вредную привычку.

        Потому что вы никогда не сможете в этом преуспеть. Потому что в этом мире всегда есть кто-то, кто имеет больше или умеет больше чем вы. Всегда есть люди, которые находятся впереди вас.

        Поэтому замените эту привычку на что-то более полезное.

        Вместо этого, посмотрите на то насколько далеко вы сможете продвинуться исходя из ваших возможностей. Сравнивайте себя с собой. Сосредоточьтесь на себе. На своих результатах. И на том каких вы уже достигли результатов и как вы можете их улучшить. Это будет служить для вас мотивацией и поднимать вашу самооценку.

        11. Проводите больше времени с людьми, которые вас поддерживают (и меньше времени с теми, кто вас угнетает)

        Даже если вы фокусируетесь на доброте по отношению к другим людям (и себе) и меняете привычку быть перфекционистом, то вам все равно будет сложно повысить свою самооценку в окружении, которое ежедневно тянет вас вниз.

        Поэтому внесите изменения в список тех людей, которые вас окружают. Сделайте выбор проводить меньше времени с людьми, которые стремятся быть безумными перфекционистами, ведут себя негативно и жестоко, и не поддерживают вас в достижении целей и мечтаний. И проводите больше времени с позитивными, поднимающими настроение людьми, которые имеют более высокие стандарты доброты и человеколюбия.

        И будьте внимательны насчет того, что вы читаете, слушаете и смотрите. Проводите меньше времени в социальных сетях и на интернет-форумах, читайте меньше журналов и смотрите тв-шоу, если чувствуете что это может подорвать вашу уверенность в себе и привнести негатив в вашу жизнь.

        И проводите высвободившееся время за чтением книг, блогов, сайтов и слушая подкасты, которые смогут помочь вам повысить вашу уверенность в себе и повысить самооценку.

        12. Помните о причинах высокой самооценки

        Какой один из самых простых способов придерживаться каких-то действий? Как упоминалось выше: помните о самых важных причинах по которым вы чем-то занимаетесь.

        Поэтому напомните себе о причинах, которые помогут вам оставаться мотивированными и работать над повышением своей самооценки, и сделать это одним из главных приоритетов в жизни.

        Благодаря выполнению этих простых вещей и пониманию своих главных причин в моей жизни наступили настоящие чудеса. Я надеюсь, что и вас постигнет та же участь.

        Энрик Эдберг (англ. Henrik Edberg) — популярный блогер и писатель, основатель сайта Positivityblog, автор книги «7 привычек счастья неподвластных времени». Энрик пишет статьи на темы продуктивности, простоты, уменьшения стресса, повышения самооценки и уверенности в себе, улучшения отношений и навыков общения, а также обретения счастья и восторга в жизни.

        6 элементов построения самооценки от Брайана Трейси

        Автор: Брайан Трейси

        Чтобы проявлять свои лучшие качества и потрясающе себя чувствовать, вы должны находиться в состоянии бесконечного построения и поддержания своей самооценки. Как только вы берете ответственность за уровень вашей физической готовности, вам нужно взять полную ответственность за содержание и качество вашего разума.

        Я разработал простую формулу, которая содержит все ключевые элементы для построения высокой самооценки. Вы можете регулярно ее использовать, чтобы добиться максимальной эффективности как в работе, так и в жизни.

        Эта формула состоит из шести основных элементов. Вот они: цели, стандарты и ценности, успешный опыт, сравнения с другими, признание и вознаграждение. Давайте рассмотрим каждый в отдельности.

        То насколько сильно вы любите и уважаете себя напрямую зависит от ваших целей. Постановка больших, сложных целей и создание плана действий по их достижению действительно повышает вашу самооценку, улучшает настроение и отношение к жизни.

        Самооценка — это состояние, в котором вы шаг за шагом двигаетесь к достижению чего-то такого, что имеет для вас большое значение. По этой причине, очень важно иметь ясные цели в каждой области вашей жизни и постоянно идти к достижению этих целей. Каждый последующий шаг повышает вашу самооценку, делает вас более позитивными и эффективными во всех ваших занятиях.

        Второй элемент: Стандарты и ценности

        Второй элемент в построении самооценки — это иметь четкие стандарты и ценности, которым вы привержены. Мужчины и женщины с высокой самооценкой очень ясно понимают во что они верят. Чем выше ваши ценности и идеалы, и чем больше вы живете в соответствии с этими ценностями и идеалами, тем больше вы любите и уважаете себя, и тем выше будет ваша самооценка.

        Устойчивая самооценка происходит только тогда, когда ваши цели и ценности согласованы друг с другом, когда они настолько точно подходят друг другу будто бы рука входит в перчатку. Большинство стрессовых ситуаций, которые переживают современные люди происходят оттого, что они верят в одно, а пытаются делать совсем другое. Но когда ваши цели и ценности находятся в гармонии друг с другом, вы чувствуете удивительный прилив энергии и благополучия, и тогда вы действительно начинаете прогрессировать.

        Большинство людей рассказывают мне, что они несчастны на своей работе, потому что им кажется будто бы они не достигают успеха, независимо от того насколько сильно они стараются. Я всегда спрашиваю их, делают ли они то что их действительно волнует и во что они верят. В большинстве случаев люди понимают, что они несчастны на своей работе, потому что делают то что им не по душе. Как только они меняют работу и начинают делать то, что действительно приносит им удовольствие, то что согласовывается с их сокровенными убеждениями, они начинают достигать реальных успехов и получать удовлетворение от выполненной работы.

        Третий элемент: Успешный опыт

        Третий элемент построения самооценки включает успешный опыт. Как только вы установили для себя цели и стандарты, очень важно сделать их измеримыми, поэтому вы можете вести счет вашим маленьким и большим победам и успехам. Сама по себе постановка цели, разбитие этой цели на небольшие части и реализация этих частей сделает вас победителем и поднимет вашу самооценку до небес. Но помните, что вы не можете достичь цели, которую вы не видите. Вы не будете чувствовать себя победителем до тех пор, пока ясно не изложите стандарты, по которым вы будете измерять свой успех, а затем не достигнете этих стандартов.

        Давайте скажем, что вы поставили цель заработать конкретную сумму денег в этом году. Если вы разобьете эту цель на ежемесячные и еженедельные цели, и затем достигнете первую из этих целей, вы будете чувствовать себя великолепно. Каждый раз когда вы достигаете следующего этапа, ваша самооценка и возможности достижения возрастают, и вы чувствуете вдохновение и энтузиазм насчет следующих задач.

        Четвертый элемент: Сравнение с другими

        Четвертый элемент самооценки — это сравнение себя с другими людьми. Фестингер из Гарвардского Университета пришел к заключению, что чем лучше мы справляемся со своими делами, тем меньше мы сравниваем себя с какими-то абстрактными стандартами, но скорее мы сравниваем себя с теми людьми, которых мы знаем. Чтобы чувствовать себя успешными, вы должны наверняка знать что вы так же хороши или даже лучше чем кто-либо еще. Чем больше вы знаете насколько успешны другие люди в своей области и в том чем они занимаются, и чем в более выгодном свете вы воспринимаете себя по сравнению с ними, тем лучше вы будете себя чувствовать и тем выше будет ваша самооценка.

        Успешные люди постоянно сравнивают себя с другими успешными людьми. Они думают о них, читают о них и изучают их выступления, а затем они работают над тем чтобы превзойти их достижения. Конечно, успешные люди достигают такого момента, когда они состязаются только с собой и со своими прошлыми достижениями. Но это происходит после того как они поднимутся на вершину успеха и оставят своих конкурентов позади.

        Пятый элемент: Признание

        Следующий элемент самооценки — это признание ваших достижений теми людьми, которых вы уважаете. Чтобы на самом деле чувствовать себя прекрасно, вам нужно получить признание от тех людей, которыми вы восхищаетесь и кого искренне уважаете, таких как ваш босс, ваши сослуживцы, ваш супруг(а) и люди в вашем круге общения.

        Когда бы вы ни получили признание и похвалу за любое достижение из уст человека, к которому вы относитесь с большим уважением, ваша самооценка возрастет наряду со рвением и энтузиазмом улучшить свой результат и принести еще больше пользы.

        Шестой элемент: Вознаграждение

        Заключительный элемент самооценки включает награды, которые согласуются с вашими достижениями. Вы можете работать в сфере деятельности, в которой вы получаете вознаграждение в виде финансовых бонусов, статусного и престижного места работы, больших автомобилей или даже наград и трофеев за превосходные достижения. Все эти символы могут оказывать потрясающее влияние на повышение вашей самооценки и вызывать у вас прекрасные и восхитительные чувства.

        Брайан Трейси (англ. Brian Tracy) — автор, оратор, признанный во всем мире авторитет в области продаж и достижения успеха. Он написал более 60 книг и разработал более 500 аудио и видео программ по продажам, менеджменту, успеху в бизнесе и личностному росту, включая мировой бестселлер «Психология достижений». Цель Брайана состоит в том, чтобы помочь вам достичь своих личных и бизнес целей проще и быстрее, чем вы когда-либо мечтали.

        11 способов повысить вашу самооценку меньше чем за час от Опры Уинфри

        Автор: Опра Уинфри

        Так как Опра Уинфри женщина, то эти советы больше направлены на повышение женской самооценки, но мужчинам они так же принесут ощутимую пользу.

        Если у вас есть. 1 секунда:

        Исследования показали, что у людей с хорошей осанкой лучше развита самооценка, чем у тех, кто сутулиться.

        Надушитесь хорошими духами

        В одном исследовании обнаружили, что женщины чувствовали себя более уверенно в обществе, бизнесе и романтических отношениях если душились духами и источали приятный аромат.

        Психологи обнаружили, что следование суевериям и ношение амулетов вызывающих удачу, помогут вам лучше справляться с делами.

        Исследования показали, что когда вы кого-то слушаете и киваете головой в такт его словам, ваша вера в услышанное возрастает.

        Социальный психолог Лаура Крэй доказала, что когда вы улыбаетесь, смеетесь и слегка касаетесь своего партнера во время переговоров, это великолепно повлияет на ваше настроение на весь оставшийся день.

        Наполните себя страстью и энтузиазмом

        Для быстрого вхождения в это состояние, известный лайф и бизнес стратег Тони Роббинс предложил уникальный ритуал — и как бы безумно это не звучало, он работает. Начните интенсивно трястись всем своим телом, сожмите руки в кулаки, раскачивайтесь назад и вперед, и быстро вдыхайте и выдыхайте. Прекратите движение, затем снова начните трястись всем телом. Затем хлопните в ладоши и громко выкрикните «Да!» пять раз — теперь вы готовы покорять новые вершины.

        На две минуты станьте в «сильную позу» — подумайте о себе как о Чудо-Женщине (женщина, которая удачно совмещает обязанности по дому с успешной карьерой) — ноги стоят твердо на земле, плечи расправлены и руки на бедрах. Вы почувствуете себя на 40% более уверенной в себе, чем если будете сидеть со скрещенными руками.

        Сконцентрируйтесь на своем дыхании

        Те, кто регулярно практикуют осознанную буддистскую медитацию отмечают повышение самооценки и принятия себя.

        Выпейте чашку радости

        Одна из причин любить латте: исследования показали, что 100 миллиграмм кофеина повышают концентрацию внимания, энергию и уверенность в своих силах.

        Наука давным-давно доказала, что физические упражнения улучшают наше настроение, но знаете ли вы, что 20-минутная тренировка может активизировать состояние вашего ума на следующие 12 часов?

        Сделайте подборку или коллекцию для поднятия самооценки

        Кэрол Двек, профессор психологии Стэнфордского Университета и автор книги «Образ мыслей: Новая психология успеха» сказала, что хорошо подобранные и организованные объекты могут значительно повысить ваше моральное состояние и поднять боевой дух. «К примеру, вы храните их в ящике стола или на книжной полке и когда вы случайно или специально их находите, то ваши с ними ассоциации остаются очень сильными» — говорит Двек. Итак, вот что нужно включить в вашу коллекцию:

        Доказательства, которые подтверждают вашу смелость

        Вы сохранили тот номер телефона, который дал вам ваш муж, после того как вы попросили его об этом? Или тот праздничный колпак который вы надевали, когда играли в «паровозика» на вечеринке у друга? «Позволяя себе свободу, вы чувствуете уверенность», говорит Двек, поэтому положитесь на доказательства, которые помогут вам выбраться из вашей раковины.

        Фотографии самых близких людей

        «Любить и чувствовать себя любимыми — это источник силы», говорит Двек, в частности потому, что любовь обеспечивает вам поддержку близких людей. Вы с большей вероятностью пойдете на риск, когда знаете что есть люди, которые вас поддержат если вы потерпите неудачу.

        Символ нового начинания

        Как англо-русский словарь, если вы занимаетесь изучением английского, или красивый снимок, если вы увлечены фотографией. «Вы можете повысить уверенность в себе, если окружите себя фактами, которые побуждают вас к новым достижениям», говорит Двек.

        Случалось ли с вами такое, что вы отчаялись разгадать кроссворд, хотя на днях мастерски справились с субботним выпуском? Или, может быть, вы не могли пробежать один километр полгода назад, но только что завершили дистанцию в 5 километров? Если такое случалось с вами, то не спешите сдаваться на полпути и исключать себя из гонки. Измеримые достижения обеспечат вас мгновенным поднятием самооценки, потому что с их помощью, вы сможете легко наблюдать свой прогресс.

        Двек попросила своих студентов исследовать биографии их героев и узнать что привело их к успеху. «Студенты были вдохновлены полученными результатами, так как увидели, что их кумиры прошли через вереницу неудач, прежде чем пришли к успеху», сказала она.

        Приглашение на предстоящее мероприятие

        Предстоящая встреча напомнит вам о добрых и памятных моментах с дорогими и близкими людьми. И как говорит Двек: «Когда вы с нетерпением и предвкушением чего-то ждете, то все ваше внимание направляется на те приятные события, которые вот-вот случатся».

        Отметка о времени, когда вы сделали для кого-то что-то хорошее

        Скажем, это может быть благодарственное письмо от друга. «Вклад в жизнь другого человека поднимает вашу самооценку, особенно когда вы помогаете кому-то добиться прогресса в достижение их целей», резюмирует Двек.

        Статья подготовлена по материалам журнала Опры Уинфри.

        13 советов по созданию самооценки от Дже Сонга

        Люди с высокой самооценкой наиболее востребованные и желанные люди в обществе.

        Можете ли вы припомнить когда в последний раз вы переживали эмоциональное потрясение? Когда ваша вера в себя и ваши способности ускользали прочь? Каким образом мы можем поддерживать нашу веру в себя, чтобы испытывать меньше беспокойства и больше радости?

        Просто представьте на что бы мы были способны, если бы верили что мы можем добиться абсолютно всего чего захотим, особенно если бы мы могли поддерживать такой уровень самооценки, который бы не зависел от внешних обстоятельств. Что бы вы тогда делали?

        Самооценка происходит от позитивного самовосприятия, и это нечто такое, что мы можем создать для себя заранее. Самооценка не случиться если мы будем сидеть сложа руки и чего-то ждать. Если мы отдаем ее в руки внешних факторов и обстоятельств, тогда мы строим нашу самооценку на песке. Но на самом деле мы хотим построить ее на прочном фундаменте и это произойдет, если мы с желанием возьмемся за дело.

        Во время нашей повседневной жизни, наш ум с легкостью подхватывает все вещи, которые мы сделали неправильно и при случае всегда рад напомнить нам об этом. Чтобы противостоять этой контр-продуктивной силе и принести себе большую пользу, мы можем постоянно работать над созданием и укреплением нашей самооценки.

        Я понял, что то как мы воспринимаем самих себя напрямую влияет на все, что мы делаем. Люди с высокой самооценкой хорошо ладят с другими людьми, редко болеют и имеют большие запасы внутренней силы и энергии. Кроме этого, их высокий уровень самооценки хорошо согласовывается с их высоким уровнем продуктивности, счастья и благополучия.

        Как коуч по созданию имиджа и стиля я (Дже) являюсь своим собственным боссом — в этом мое благословение и проклятие. Без директора, которому я должен подчиняться, вписываться в сроки и приходить вовремя, вся ответственность за организацию моих дел ложиться на мои же плечи. Я должен делать все эти вещи, если я хочу достичь своих профессиональных целей, даже если иногда я чувствую что это ноша очень тяжела.

        В прошлом месяце, после нескольких предыдущих месяцев напряженной работы, я впал в уныние. Может быть у вас были подобные ситуации. Все началось с нескольких упущенных моментов в моем списке дел, затем я не сдержал нескольких взятых на себя обязательств. А затем я уже чувствовал разверзавшееся внутри чувство разочарования. И испытывал сильнейший стресс.

        Каждое утро я просыпался с мыслями о том, чтобы наверстать ошибки и неудачи предыдущего дня, как только я видел что ошибся, то начинал все сначала. В этот порочный круг затянуло всю мою работу и в течение нескольких дней я был вынужден отложить все взятые на себя обязательства.

        Я чувствовал как моя самооценка медленно, но уверенно скатывается вниз, и теперь был вынужден цепляться за те жалкие кусочки, которые от нее остались. Я то и дело искал оправдания и рационализировал причины по которым мне не удается делать свою работу, и, так как моя целостность таяла на глазах, я начал терять веру в себя и еще больше откладывал дела.

        Это произошло со мной месяц тому назад.

        Это было прекрасным опытом обучения, в котором у меня была возможность наблюдать себя в этом состоянии ума, и в конце концов я понял как мне со всем этим справиться.

        Тщательное рассмотрение

        Самооценка = насколько мы любим себя.

        То насколько мы любим себя = уровень самообладания.

        Что такое самообладание? Это наша способность заставить себя делать то, что мы на самом деле хотим делать; другими словами, это самодисциплина и вера в себя.

        А человек, у которого есть самообладание обладает также собственной целостностью — он остается верным своим словами и обязательствам.

        Каждый раз, когда мы не доверяем своему внутреннему голосу и не предпринимаем действия, которые должны совершить, мы теряем веру в себя и наши способности. Этот недостаток веры в себя закручивается по спирали вниз, так как нам все сложнее выполнять взятые на себя обязательства.

        Переломный момент: Как начать создавать свою самооценку

        Многие из нас знакомы с понятием импульса. Когда мы делаем что-то хорошо, независимо от того насколько мала задача, мы создаем позитивную энергию и импульс, которые положительно влияют на другие задачи в нашем списке дел.

        Например, если вы вымыли только что всю свою посуду, затем подстригли газон, а затем обзвонили всех своих клиентов — вам будет проще прежде всего психологически — быстро переходить от одной задачи к другой. Таким образом, вы создадите движущий импульс для выполнения всех этих вещей, и просто воспользуетесь энергией, порожденной предыдущими успехами.

        С другой стороны, когда мы откладываем свои действия, мы теряем этот импульс, и что более важно, мы теряем веру в себя.

        Другой способ взглянуть на это — притвориться что у нас есть личный помощник. Чем лучше он выполняет возложенные на него задачи, тем больше мы ему доверяем и тем больше можем возложить на него ответственности. Постепенно, мы даем ему все более важные задания, так как доверие к нему возрастает. Теперь у нас есть вера в его способности довести дело до конца. Мы ему доверяем.

        И наоборот, если наш помощник постоянно откладывает свои дела и заваливает крайние сроки, мы начинаем сомневаться в его способностях справиться с поставленными задачами. Наше доверие к нему тает на глазах. Мы не даем ему задач (по крайней мере важных) и начинаем искать ему замену.

        А теперь, подумайте о себе как о своем личном помощнике. Чем больше мы предпринимаем действий и лучше справляемся с делами, тем больше у нас доверия к себе и уверенности в своих силах. Со временем, наша вера в собственные способности возрастает и мы можем браться за более сложные задачи.

        Наши маленькие победы напрямую влияют на наше отношение к себе. Каждый раз когда мы успешно выполняем какое-либо дело, мы закладываем кирпичик в фундамент нашей высокой самооценки и позитивного восприятия себя.

        13 советов по развитию самооценки

        Для того чтобы развить высокую самооценку, вам нужно научиться воспринимать себя как хозяина собственной жизни. Каждая минута вашей жизни — это возможность измениться к лучшему.

        Если вы откладываете некоторые свои действия на оставшуюся часть дня, то не зацикливайтесь на этом и не осуждайте себя, а просто сместите свое внимание к настоящему и делайте то, что можете прямо сейчас. Начните с самых маленьких или самых важных задач.

        Нижеприведенные советы помогут запустить непрерывный восходящий импульс, который приведет к развитию и повышению вашей самооценки.

        Начните с чего-то легкого и простого, то что вы можете сделать немедленно. Когда мы начинаем с небольших успехов, то наращиваем обороты, чтобы обрести больше уверенности в себе. Каждая выполненная задача, в независимости от того насколько она мала, закладывает прочный фундамент уверенности в собственных силах. Что вы можете сделать здесь и сейчас, чтобы продемонстрировать свои способности к достижению своих целей? Например, убрать свой рабочий стол, навести порядок в документах или заплатить по счетам.

        2. Создайте захватывающий образ

        Используйте силу воображения. Создайте захватывающий образ себя как уверенного в себе и смелого человека, которым вы стремитесь стать. Когда вы представите «нового себя», как вы будете себя чувствовать? Как другие будут воспринимать вас? Что будет выражать ваш язык тела? Как вы будете говорить? Четко увидьте это в своем воображении с закрытыми глазами. Испытайте чувства, переживите опыт и посмотрите на всё с точки зрения этого желанного для вас человека. Делайте это упражнение каждое утро в течение 10 минут. Включите фоновую музыку чтобы расслабиться или воодушевиться. Когда вы закончите, опишите этого человека и все его качества, которые вам удалось разглядеть.

        Выйдите из дома и назначьте встречу с другом или подругой. Взаимодействие с другими людьми дает нам возможность почувствовать свою сопричастность с жизнью других и попрактиковать навыки общения.

        4. Сделайте что-то, что вас пугает

        Любой навык становится лучше, если его регулярно практиковать и повторять. Чем чаще мы практикуем вещи, которые нас пугают, тем менее устрашающими нам будут казаться эти ситуации, и в конце концов мы избавимся от этого страха.

        5. Сделайте что-то, в чем вы хорошо разбираетесь

        В чем вы хорошо разбираетесь или что вам нравиться делать? Постоянное выполнение вещей, в которых вы хорошо разбираетесь, укрепляет ваши сильные стороны и усиливает вашу веру в свои способности. Я (Тина — автор сайта, на котором была размещена данная статья — прим. перевод.) очень эффективна в выполнении поручений и административной работе. Когда бы мне ни выпала возможность извлечь максимум пользы из отведенного мне времени, я испытываю большой прилив энергии и становлюсь высокопродуктивной, что, в свою очередь, придает мне уверенности в своих силах и я воспринимаю себя как организованного и эффективного человека.

        Согласно исследованию, проведенному в Политехническом университете Виргинии, 80% американцев заявили, что не имеют целей. И люди, которые постоянно записывают свои цели зарабатывают за всю жизнь в 9 раз больше чем те, кто этого не делает. Ставя перед собой ясные и достижимые цели, у вас появляется четкий ориентир того, чего вы хотите добиться. Когда вы предпринимаете действия по отношению к этой цели, то тем самым вы укрепляете вашу уверенность в себе и повышаете самооценку.

        7. Помогите другим хорошо себя чувствовать

        Помогите кому-то или научите кого-то чему-то. Когда вы помогаете другим хорошо себя чувствовать или любить себя, вы получаете позитивные эмоции и чувствуете себя лучше. Посмотрите, что вы можете сделать, чтобы помочь другим почувствовать себя лучше или вызвать у них улыбку. Скажите им искренний комплимент, помогите в чем-то или расскажите что вас в них восхищает и приводит в восторг.

        8. Имейте четкое представление о сферах жизни

        Имейте четкое представление о сферах жизни, которые требуют наибольшего внимания. Ваша самооценка — это среднее представление о самом себе во всех основных сферах вашей жизни. Запишите все основные области вашей жизни, например, здоровье, отношения, финансы и т. д. Затем поставьте себе оценку в каждой области по шкале от 1 до 10. Начните работать над самой низкой областью в вашей жизни, а затем переходите к следующей пока не поправите положение дел. Каждая область влияет на другую область. Чем выше вы поднимите каждую область своей жизни, тем выше будет ваша средняя самооценка.

        Наличие цели само по себе не приведет вас к успеху. Проясните для себя какие действия вы должны предпринимать. Одна из главных причин, по которой люди остаются пассивными и ленивыми состоит в том, что они не имеют плана по достижению своих целей. Они не знают и не понимают каким должен быть их следующий шаг, и поэтому начинают блуждать наугад. Когда вы печете пирог, то намного проще следовать рецепту, чем смешивать ингредиенты наугад.

        Читайте что-то вдохновляющее, слушайте что-то воодушевляющее, общайтесь с теми, кто поднимает вам настроение, кто мотивирует вас стать лучшим человеком, жить более осознанно, и предпринимать активные шаги к созданию лучшей жизни для вас и вашей семьи.

        11. Получите свою порцию комплиментов

        Как бы смешно ни звучало это предложение, но пойдите и найдите друга или члена своей семьи и спросите его: «Что тебе нравится во мне?», «Какие мои достоинства?» или «Что ты во мне любишь?» Мы зачастую ценим мнение других людей больше чем свое собственное. Мы лучше всех ругаем и критикуем себя, когда делаем ошибки и мы хуже всех признаем свои заслуги, когда поступаем правильно. Когда мы слышим от других о наших сильных и позитивных качествах, это помогает нам улучшить мнение и представление о самих себе.

        12. Аффирмации и самонаблюдение

        Используйте аффирмации, но правильным способом. Некоторые люди думают, что когда они в глубокой яме, то использование позитивных утверждений поможет им из нее выбраться. Я люблю аффирмации, но я понимаю, что вы должны использовать их правильным образом. Сидеть на диване и говорить: «У меня высокая мотивация и продуктивность» ничего не даст. Скажите что-то наподобие этого: «Я сижу сейчас здесь и чувствую себя абсолютно не мотивированным, но разве я этого хочу? Что самое лучшее я могу сейчас сделать для себя?» Ваша аффирмация должна быть ПРАВДИВОЙ. Как только вы скажите себе правду, сделайте первый шаг к тому чтобы изменить вашу ситуацию, неважно насколько он мал.

        13. Перестаньте сравнивать себя

        Перестаньте сравнивать себя с другими людьми. Низкая самооценка происходит оттого, что люди чувствуют себя ниже других. Например, если бы вы были единственным человеком на планете Земля, как вы думаете, насколько низкой была бы ваша самооценка? Низкая самооценка приходит к нам в виде картинки в нашем уме, на которой мы видим себя в окружении других людей и воспринимаем себя ниже или хуже их. Не беспокойтесь о том, что делает ваш сосед. Согласитесь, что вы принесете себе гораздо больше пользы, если будете двигаться собственным путем в своем темпе, а не равняться на темп и скорость других людей. Притворитесь, что вы начинаете сначала и сразу же делаете самый маленький шаг по направлению к своей цели.

        Самооценка приходит от самообладания. Чем большую власть вы будете иметь над собой, чтобы совершать правильные действия, тем выше будет ваша самооценка. Ваш уровень самооценки влияет на ваше счастье и на всё что вы делаете.

        Дже Сонг (англ. Jae Song) — коуч и консультант по созданию имиджа и стиля. Он пишет статьи для сайта Kinowear.com, компании по разработке имиджа и стиля для мужчин. Также Дже проводит индивидуальные консультации по подбору имиджа и стиля для всех желающих.

        5 способов поднять самооценку от Джека Кэнфилда

        «Мне нужно поднять свою самооценку» — это утверждение я часто слышу от своих учеников. Их убеждение состоит в том, что чем выше будет их самооценка, тем больших успехов они смогут достичь.

        Хотя это правда, что высокая самооценка может вам помочь создать жизнь о который вы мечтаете, ошибка большинства людей в том как они думают о самооценке. Это не что-то что можно повысить или понизить, хотя это общая терминология. Наоборот, самооценка это глагол; это процесс восприятия себя.

        Согласно словарю Мерриама-Уэбстера, уважение означает «придать высокую ценность: воспринимать и соответствующе относиться». Другими словами, процесс повышения самооценки начинается с определения того чего вы стоите и обращения с собой соответствующим образом.

        5 хороших привычек для поднятия самооценки

        Первый шаг в поднятии самооценки на значительный уровень — это вера в себя. Вы должны взять полную ответственность за свои представления и убеждения о себе — включая веру в себя, свой талант, свои способности и потенциал.

        Определите 9 главных успехов

        Исследования неоднократно доказывали, что чем больше вы признаете свои прошлые успехи и заслуги, тем больше вы уверены в успешном завершении предстоящих дел и задач. Простой способ начать этот процесс — провести ревизию своих главных жизненных успехов. Разделите свою жизнь на три периода — от рождения до 15 лет, от 16 до 30, и от 31 до 45. Напишите три главных успеха для каждого периода жизни.

        Чтобы действительно убедить себя что вы успешный человек способный вершить великие дела, продолжайте свой список. Посмотрите, сможете ли вы идентифицировать 100 или больше своих жизненных успехов.

        Вспоминайте и записывайте свои успехи каждый день. Это отложится в вашей долгосрочной памяти, и приведет к повышению самооценки и уверенности в себе. Когда бы вы ни нуждались в повышении уверенности в себе, перечитайте то что вы записали. Когда вы ведете журнал побед, это удерживает ваше внимание на прошлых успехах и готовит почву для будущих триумфов.

        Окружите себя символами успеха

        То что вы видите в своем окружении имеет психологическое воздействие на ваше настроение, отношение и поведение. Окружите себя наградами, фотографиями и другими объектами, которые будут напоминать о ваших успехах и достижениях. Выделите специальное место в доме — к примеру, коридор, книжная полка или даже верхняя полка в холодильнике — чтобы разместить там символы вашего успеха. Это будет тонко программировать вас на восприятие себя как человека, который постоянно добивается успеха в жизни.

        Держите свои соглашения и договоренности

        Один из основных способов, который часто упускается из виду для поднятия самооценки — это придерживаться своего слова. Каждое соглашение, которое вы заключаете — исключительно для вас, даже то, которое вовлекает других людей. Вам мозг регистрирует соглашения как обязательства. Если вы не доводите дела до конца, вы учитесь не доверять самому себе. Вы теряете целостность и веру в свои способности давать результат. Не подрывайте в себе чувство личной силы — соблюдайте свои соглашения и договоренности.

        Увеличьте свои способности идти на риск

        Чтобы понять важность самооценки, представьте что вы играете в покер. Если у вас на руках 10 фишек, а у меня 200, как вы думаете кто будет играть более осторожно? Конечно же вы, потому что ставки будут выше для вас. Два проигрыша по 5 фишек каждый выведут вас из игры. С другой стороны, мне чтобы покинуть игру, нужно проиграть 40 раз по 5 фишек.

        Ваша самооценка подобна стопке фишек для покера. Чем она выше, тем больше вы готовы и способны идти на риск, что, в свою очередь, приведет вас к значительному успеху. Используйте идеи из этой статьи, чтобы поддерживать высокий уровень самооценки и оказаться там, где вы хотите быть.

        Джек Кэнфилд (англ. Jack Canfield) — американский коуч успеха №1, мотивационный оратор, мировой авторитет в области достижения успеха и повышения эффективности. Основатель книжного бренда «Куриный бульон для души».

        Подготовка и перевод материала — Георгий Кущев.

        Если вам понравилась эта статья, порекомендуйте ее, пожалуйста, друзьям в социальных сетях и ответьте на следующие вопросы в комментариях:

        1. Что вы любите и цените в себе?
        2. Что вы делали, когда в последний раз попали в затруднительное положение?
        3. Какой уровень самооценки по шкале от 1 до 10 у вас на данный момент?
        4. Как вы будете развивать свою самооценку?
        5. Какой из способов повышения самооценки вам понравился больше всего?
        6. blaggos.com