Как сохранить спокойствие в отношениях

Красноярский медицинский портал Krasgmu.net

Среди самых распространенных причин для семейных скандалов психологи выделили измены, разногласия при воспитании детей и отношения с родственниками и друзьями.

Если пара решила своими силами уладить конфликт, то специалисты рекомендуют научиться спокойно аргументировать свою точку зрения и стараться не терять тесного контакта с партнером. Именно в отдаление друг от друга и чересчур эмоциональных сцен выяснения отношений кроется причина краха союза двух любящих людей.

Среднестатистическая пара старается как можно реже прибегать к помощи профессиональных психологов. Ведь для большинства сам факт обращения к специалисту уже свидетельствует о конце отношений.

Правильно ли мы реагируем на оскорбления и ругань? На любой работе возможны недоразумения с коллегами, конфликтные ситуации с руководством. Не говоря уже о сфере быта, которая напичкана стрессовыми ситуациями. Можно ли сохранить в конфликтной среде душевное спокойствие? Психологи говорят, что можно, если применять ассертивность.

Ассертивный человек психологически устойчив и независим от чужого мнения

Инструкция: как сохранять спокойствие во время ссоры или конфликтов

  • Восточные мудрецы, славящиеся своим размеренным отношением к жизни, советуют в момент конфликта не сжимать инстинктивно кулаки, а напротив, выпрямить пальцы. Это нехитрое движение помогает с оттоком крови от головы и дает возможность мгновенно остыть и оценить ситуацию спокойно, словно со стороны.
  • Если вас намеренно провоцируют на конфликт — не поддавайтесь. Для начала, не смотрите собеседнику в глаза, разорвите с ним зрительный контакт, через который он мог бы вами манипулировать на подсознательном уровне. Ни в коем случае не повышайте голос: напротив, если на вас орут, отвечайте намеренно тихо, но четко. Это сбивает противника с толку, заставляет примолкнуть, чтобы прислушаться, о чем вы говорите.
  • В случаях, когда вы идете на встречу или мероприятие, где будет трудно сохранить спокойствие (это может быть вечеринка с вашим бывшим, или корпоратив с конкурентами), побеспокойтесь о своем настроении заранее. В критических случаях можно выпить успокоительного, только не перестарайтесь с дозой, чтобы не испытывать сонливости. Но лучше всего просто напомнить себе основные правила невозмутимости: равномерное дыхание, улыбка на лице.

  • Что понимают под ассертивностью?

    Английское слово «assert» обозначает — утверждать. От этого слова произошло психологическое понятие «ассертивность» — такое внутреннее состояние, при котором человек имеет собственное, независимое мнение, но при этом он независим от внешнего давления, от внешних оценок. Существуют три шкалы реагирования на конфликтные, негативные события: агрессивность — ассертивность — пассивность. Причем, ассертивность находится посредине, как наиболее правильное и спокойное состояние.

    Сталкиваясь с негативом, у человека чаще всего наблюдаются две основные реакции: агрессивность — ответить руганью на ругань, злобой на злобу, как результат — конфликт, испорченное настроение, потрепанные нервы, плохие отношения, в крайних случаях — бывают и худшие последствия. Второй вариант реагирования: пассивность — когда человек убегает от опасного конфликта. Это может выразиться в пассивном молчании, бездействии, уходе из помещения, где разгорается конфликт, избегание негативных ситуаций или негативного для вас человека. Этот вариант неагрессивен, но он приносит душевное опустошение, недовольство собой, униженность.

    Но существует и третий вариант реагирования на негатив — ассертивность. Различные мудрецы древности всегда придерживались именно этой «золотой серединки», наиболее правильного варианта реагирования на конфликтные ситуации.

    Ассертивное состояние — это автономное состояние, умение иметь собственное мнение, причем, не агрессивное, нуждающееся в отстаивании, подобно бойцовому петуху, а спокойная, аналитическая оценка происходящим событиям или людям. Находясь в ассертивном состоянии, на человека трудно оказать давление, им трудно манипулировать. Такой человек внутренне, психологически устойчив, он независим от чужих оценок, от постороннего мнения, от стандартных рамок.

    Ассертивность несколько отстраненная — она позволяет посмотреть на негативную ситуацию со стороны, причем, не безразлично или холодно, а как будто вы смотрите на сцену из театрального зала, но при этом вы не просто зритель, а арбитр, который должен вынести свое мнение по поводу создавшейся ситуации, свое решение, дать внутреннюю оценку происходящему. Но внутреннюю оценку происходящего важно не навязывать другим, не диктовать свою волю и не доказывать свое мнение, как единственно правильное.

    Ассертивные качества личности

    Важно выработать в себе ассертивное умение:

    — быстро разобраться в негативной ситуации;

    — выработать собственную позицию относительно нее и всех участников — почему возникла, кто зачинщик, каковы истинные и внешние причины ее возникновения, какие могут быть последствия и что можно в такой ситуации предпринять;

    — не нарушать чужие психологические границы — не нападать, не оскорблять, не ругать;

    — уметь защитить собственные психологические границы — сохранять спокойствие и уравновешенность, не воспринимать оскорбления на свой счет, не обижаться, не впускать чужую злобу глубоко в свою душу.

    Конфуций говорил: «Никто не может быть унижен, пока не чувствует себя униженным». Русская народная мудрость гласит: «На обиженных воду возят». Это стереотипное мышление прошлого века — что надо отвечать оскорблением на оскорбление, ударом на удар, и что если ты не ответишь, то ты — трус, и нельзя «разрешать вытирать о себя ноги», и т.д. Чувство собственного достоинства состоит не в агрессивном ответном ударе, а в спокойной, мудрой и взвешенной реакции на любой негатив. У обезьян в стаде истинный вожак как раз не тот, который ведет себя наиболее вызывающе и больше всех орет и задирается, а тот, кто сидит чуть поодаль, несколько отстраненно, он — самый спокойный, и все конфликты решает именно он.

    Применение ассертивности

    «Когда бросают палку, лев смотрит на того, кто бросил палку, а собака — на саму палку. В этом между ними огромная разница». Так и ассертивность — разбираясь в конфликте, смотрите на того, кто и почему бросил палку и правильно на это реагируйте. Ассертивность может помочь в следующих направлениях:

    — разрешение любых конфликтных ситуаций, как в рабочей обстановке, так и в бытовой или домашней;

    — разобраться в своих внутренних разногласиях;

    — научиться выполнять самую разную, даже неприятную работу, преодолевать цейтнот — без стрессов и паники;

    — повысить свой профессионализм на работе;

    — умение устанавливать и поддерживать отношения с разными клиентами;

    — не потерять агрессивно настроенного клиента;

    — развить чувство собственного достоинства.

    Рассмотрим некоторые практические примеры ассертивности. Стоит иметь в виду, что люди часто бывают мстительными, даже в мелочах. Порой это проявляется на очень глубоком подсознательном уровне. Как это можно преодолеть? Парадоксальной ответной реакцией: положительной на негатив. Например, в офисе вам приходится подойти к сотруднику и, показав ему плохо выполненную работу — попросить ее переделать. Реакция сотрудника может быть:

    1) агрессивной — возмущение «я же все хорошо сделал», «ко мне придираются», «сами переделывайте»;

    2) пассивной — пренебрежительное бросание папки на стол, «ладно, я потом сделаю», отстраненное молчание.

    В любом случае вы услышите в свой адрес нелицеприятные замечания: если вы на равных и коллеги — то прямо в лицо, если вы руководитель — то за вашей спиной. Редко кто проявит правильную реакцию и спокойно спросит: «Что именно необходимо переделать? Какие ошибки я сделал?» и затем скажет: «Хорошо, я переделаю».

    Что вы можете сделать, проявляя ассертивность? Сначала понять, почему этот сотрудник так плохо выполнил работу: устал, болен, у него что-то не в порядке дома, он некомпетентен, ему надоела его работа, пора в отпуск и т.п. От того, какой ответ у вас получится, зависит и ваша реакция. Но в любом случае, можно проявить что-либо положительное и неожиданное. К примеру: «Я понимаю, что вам все надоело и вы устали, у меня тоже бывает такое настроение, но лучше будет, если мы постараемся и переделаем работу», горячо поблагодарить сотрудника «спасибо, вы же знаете, что мне нравятся «ужастики», а ваш отчет — был из этой серии» и т.п. Неожиданный, да еще с чувством юмора, ответ может нейтрализовать мстительность. Может помочь и привлечение к совместной работе, к совместному обсуждению: «давайте вместе посмотрим, как можно исправить эту ситуацию», «сначала все успокоимся, выпьем по чашечке кофе, а затем подумаем, что можно предпринять» и т.д.

    В любом случае, важно проявлять спокойствие, понимание и терпимость. Особенно, это применимо к особо агрессивным ситуациям, в которых эмоции бушуют через край и доводы разума бессильны, пока человек не успокоится. По ассертивности есть тренинги, различные техники, которым можно научиться. Но самое главное — внутренняя позиция, продуманная и выработанная, которая позволит сохранить уравновешенность в любой жизненной ситуации и не разрушать психологические границы других людей.

    Сохраняй спокойствие в стрессовых ситуациях

    Вывести из себя может что угодно: как и серьезные проблемы, так и даже самые незначительные мелочи. Нет ничего плохого в том, чтобы давать волю эмоциям, но в некоторых случаях все же лучше воздержаться и успокоиться. Тем более, если эмоции негативные.

    Есть несколько простых способов, которые помогут тебе быстро взять себя в руки и успокоиться.

    1. Сядь, расслабься, восстанови дыхание. Закрой глаза и в течение 30 секунд представляй себе прохладную воду белого цвета, которая, как водопад, обрушивается на макушку и медленно сбегает с головы до кончиков пальцев ног. Затем представь, как вся вода медленно стекает на пол в воронку. Представляй все в деталях. Потом сделай глубокий вдох и открой глаза.

    2. Смочи руки прохладной водой и прикоснись к шее (сначала одной рукой, затем двумя). Мягко, круговыми движениями, в течение 30 секунд, растирай шею и плечи, понемногу увеличивая силу нажатия пальцев. Затем в течение 30 секунд уменьшай силу нажатия до легкого прикосновения. Потом ополосни шею прохладной водой.

    3. Возьми полотенце из плотной ткани. Хорошенько сожми его в руках и скрути изо всех сил, как бы выжимая. Стисни зубы, крепко зажмурь глаза и максимально напряги все мышцы тела (особенно в области шеи и рук). Через 25-30 секунд резко урони полотенце на пол и расслабь мышцы.

    Пользуясь этими простыми упражнениями, ты сможете быстро прийти в себя и успокоится как перед важным событием, так и после неприятной ссоры. Главное, помни о том, что в мире совсем мало вещей, которые действительно стоят потраченных тобою нервов.

    krasgmu.net

    Как сохранять спокойствие: 12 советов как оставаться спокойным в стрессовой ситуации

    Вроде бы все просто? Возможно, нет. Но есть меры, которые мы можем предпринять, чтобы, по крайней мере, чаще оставаться спокойными. Зачем быть спокойным? Черт возьми, потому что это фантастическое ощущение! Злость и нетерпение изматывают наши сердца, наши души и наши семьи. Когда мы контролируем свои эмоции, мы успеваем сделать больше, лучше общаемся и живем более продуктивной и целеустремленной жизнью.

    1. Старайтесь не драматизировать

    2. Подумайте, прежде чем делиться проблемой

    3. Откройте для себя метафоры и визуализацию как способ оставаться спокойными

    Еще помогает, если вы представите себя действующим сдержанно и сосредоточенно. Перестаньте кричать и двигайтесь как можно медленнее. Говорите медленно и тихо. Станьте тем спокойным и невозмутимым человеком, которого вы видите в своем воображении.

    Вот еще один прием: Вы знаете какого-нибудь человека, которого можно назвать невозмутимым? Подумайте, как поступил бы этот человек на вашем месте.

    4. Определите факторы, которые выводят вас из себя

    5. Осознайте, что вы можете контролировать свои эмоции

    6. Создайте спокойную обстановку с помощью расслабляющих ритуалов

    Когда вы приходите с работы домой, найдите несколько минут, чтобы ваш ум мог успокоиться перед тем, как окунуться в семейные дела. Посидите пару минут в машине и сделайте несколько глубоких вдохов. Скиньте туфли и выпейте несколько глотков воды. Такие ритуалы чрезвычайно успокаивают во время перехода от одного вида деятельности к другому.

    7. Позаботьтесь о своих насущных потребностях

    Также постарайтесь заниматься физкультурой. Ежедневные тренировки помогают снять физическое напряжение, а это в свою очередь помогает вам контролировать свои переживания. Если я чувствую необходимость, то вместо получасовой пробежки я занимаюсь кикбоксингом. Это помогает.

    8. Уделяйте внимание душе и духу

    10. Возьмите выходной

    11. Не забывайте дышать

    Во время правильного дыхания животом, ваш живот будет буквально подниматься и опадать. Чтобы потренироваться, положите руку на живот. Вдыхайте через нос и смотрите, поднимается ли ваша рука на вдохе. Задержите дыхание на несколько счетов и медленно выдохните.

    12. Поразмыслите над цитатами, которые могут помочь успокоить ваш разум

    «Вы – это небо. Все остальное – это просто погода» Пема Чодрон (Pema Chodron)

    «Спокойный, сосредоточенный разум, не направленный во вред другим, сильнее, чем любая физическая сила во вселенной» Уэйн Дайер (Wayne Dyer).

    «Бесполезно торопить жизнь. Если я живу на бегу, значит, я живу неправильно. Моя привычка спешить не приведет ни к чему хорошему. Искусство жить заключается в том, чтобы научиться всему уделять время. Если я пожертвую своей жизнью ради спешки, это станет невозможным. В конечном итоге, медлить означает не жалеть время на размышления. Это значит выделять время, чтобы думать. Не спеша вы успеете везде» Карлос Петрини (Carlos Petrini) – основатель движения «слоу-фуд».

    «Единственно важная причина сохранять спокойствие – спокойные родители слышат больше. Сдержанные, восприимчивые родители – это те, чьи дети продолжают говорить» Мэри Пифер ( Mary Pipher).

    «Сохраняйте спокойствие, безмятежность, всегда контролируйте себя. Тогда вы поймете, как легко быть в согласии с самим собой» Парамаханса Йогананда ( Paramahansa Yogananda).

    bigideas.ru

    Как научиться сохранять спокойствие: 10 секретов

    Зачастую достижению наших высоких целей мешают такие негативные эмоции, как нетерпение, беспокойство, злость. Они крайне отрицательно отражаются на нашем здоровье и портят отношения с окружающими. Как научиться сохранять спокойствие? Если мы научимся контролировать собственные эмоции, наша деятельность станет более успешной и эффективной, а отношения с окружающими – более гармоничными.

    Как научиться сохранять спокойствие в любой ситуации

    Мы дадим некоторые советы, которые помогут вам сохранять спокойствие в любой ситуации.

    Не стоит преувеличивать проблему. Независимо от того, в насколько сложной ситуации вы оказались, не стоит драматизировать ее. Повторяйте себе, что ничего страшного не случилось, и вы обязательно справитесь. Наверняка вы сможете посмотреть на проблему под другим углом.

    Нужно тщательно обдумать ситуацию и успокоиться. Чтобы научиться сохранять спокойствие, побудьте наедине с самим собой, не стоит тут же делиться с друзьями, ведь их активное сочувствие может еще больше вас огорчить.

    Обозначьте факторы, которые негативно влияют на ваше эмоциональное состояние. Это может быть тишина или шум, сумрак или яркий свет. Если вы будете знать, что вас раздражает, и, по возможности, избегать этого, ваша жизнь станет спокойнее.

    Научитесь мыслить образно. Попытайтесь представить себе совершенно спокойного человека, который столкнулся с вашей проблемой. Подумайте, чтобы он сделал в подобной ситуации. Вы можете представить себя здравомыслящим и спокойным человеком и, в конце концов, стать им.

    Создайте вокруг себя спокойную обстановку. Чтобы научиться сохранять спокойствие, послушайте музыку, выключите яркий свет. Перед сменой вида деятельности постарайтесь успокоиться. Возможно, для этого вам понадобиться выпить стакан воды или сделать несколько глубоких вдохов.

    Вам нужно вспомнить сложные ситуации, в которых вам удавалось сохранять спокойствие. Осознайте, что вы можете оставаться спокойным и в других аналогичных ситуациях.

    Нужно научиться переключаться. Не стоит думать об одном и том же – вы можете заняться интересным для вас делом или посмотреть фильм. Активная деятельность помогает сохранять спокойствие.

    Не забывайте о потребностях своего организма. Полноценный сон, физические нагрузки и здоровое питание помогут вам стать спокойнее.

    Чтобы научиться сохранять спокойствие, отдыхайте в выходной день, даже если у вас много работы. Хорошо отдохнув, вы сможете вернуться к работе спокойным и более эффективным.

    Как научиться сохранять спокойствие? Выполняйте наши рекомендации, и вы обязательно добьетесь желаемого результата.

    Жизнь человека просто переполнена переживаниями. Он нервничает с утра до вечера. Последствия этого – нервные срывы, депрессии и стрессы. Работа, дом, отдых. Обо всем нужно думать. В таком напряженном графике очень трудно сохранять спокойствие. Прежде чем его сохранять, его нужно выработать.

    7 секретов о том как сохранять спокойствие

    Для того, чтобы научиться сохранять спокойствие, нужно почаще расслабляться.

    Для начала нужно научиться принимать неудачи. Не всегда все идет, так как хотелось бы. Даже с самых неприятных ситуациях можно найти выход. Главное никогда не опускать руки. Нужно во всем находить позитивные стороны.

    Улыбка. Смех и радость делают человека более уравновешенным, спокойным. Улыбаться совсем не трудно и очень эффективно. Улыбаясь, человек начинает ощущать внутреннюю гармонию.

    Расслабится, помогут медитации. Медитируя, человек освобождается от всех мыслей, которые его беспокоили. Он мысленно отдыхает, настраивая себя только на хорошее.

    Чтобы научиться сохранять спокойствие, не нужно напрасно что-то ждать. Не стоит концентрировать внимание на одном деле. Думая все время об одном, человек нервничает и переживает, что негативно сказывается на его нервной системе. Нужно больше внимания обращать на радости, пускай и на мелкие.

    Враги. Эти недоброжелатели, которые не желают не чего хорошего. Они только и ждут поражения. Не нужно обращать на них внимание, занимать голову мыслями о них. Это только ухудшит ситуацию. Нужно просто делать свои дела, идти вперед и смотреть на них с высоты.

    Очень важно идти навстречу удаче. Чтобы научиться сохранять спокойствие, нужно больше внимания обращать на позитивные моменты. Нужно уверенно двигаться к достижению поставленной цели. Действовать нужно так, чтобы улыбок было больше чем слез, если же будут слезы, то пусть это будут слезы врагов.

    Чтобы быть спокойным, нужно всегда оставаться собой. Человек, который находится в поиске личности или повторяет кого-то, счастливым быть не может. Он занят не выработком спокойствия, а поиском себя. Это очень замедляет развитее личности.

    Очень сложно добиться чего-то в одиночке. Нужно заручиться поддержкой окружающих. Если в человека поверят другие, он, чувствуя поддержку, быстрее добьется успеха.

    Чтобы научиться сохранять спокойствие, помните, что спокойствие – это такая черта человека, которую нужно только развивать, генетика здесь бессильна. Ждать, когда придет спокойствие бессмысленно. Действовать и еще раз действовать, только таким способом можно выработать спокойствие.

    www.astromeridian.ru

    Как сохранить спокойствие в отношениях

    Ведущая славянских практик, целитель, таролог, парапсихолог, автор курса: «Веста — женская славянская магия».

    Нет предстоящих мероприятия в указанный период времени.

    Как сохранить спокойствие?

    Гармония с собой и состояние удовлетворенности окружающим – важные аспекты в жизни любой женщины. Именно эти состояния помогают ей создавать что-то новое, находиться в хороших отношениях с семьей, поддерживать близких людей и генерировать созидательную энергию.

    Внутреннее умиротворение дает женщине возможность проникнуть вглубь своего создания и отыскать там неведомые до этого мощнейшие ресурсы, которые можно использовать для кардинального изменения окружающей ее реальности.

    Наверняка, многие из вас хотя бы раз в жизни испытывали настоящее внутреннее спокойствие. Без забот и тревог. В такие моменты мы явно ощущаем, что находимся именно там, где нам нужно быть. Делаем то, что должны, и нам это нравится. Такое состояние умиротворения сродни состоянию тихого счастья.

    В современном мире женщине сложно достигнуть ощущения покоя. Карьера, семья и дом, друзья, огромные потоки информации… Со всем этим очень сложно разобраться. И довольно часто мы видим, как женщина не спит по ночам, нервничает на работе, тревожится, боится, что от нее уйдет муж, переживает, что ребенок не сдаст экзамен, злится на свекровь, когда та дает ненужные советы и т.д. Эти негативные состояния не позволяют женщине ощутить гармонию внутри себя, не позволяют ей быть счастливой.

    Женщинам приходится во многом сложнее, чем мужчинам. Ведь мужчины могут отработать свою карму, приняв на себя реальные материальные события, посланные Судьбой. А женщине для этого нужно пережить событие внутри себя. Карма женщины отрабатывается через эмоциональные состояния. Иногда женщину продолжительное время гнетет состояние полного упадка и печали, и она ничего не может с этим поделать. Поэтому я предлагаю рассмотреть вам варианты, которые помогут избежать дурных состояний и эмоций.

    Правила спокойной женщины:

    Наблюдайте за собой, замечайте свои привычки и реакции, анализируйте их и делайте соответствующие выводы. Чем больше вы о себе узнаете, тем больше шанс, что у вас получится управлять своими эмоциями и действиями. Осмысливайте свое поведение каждую минуту. Задавайте себе вопросы: «Почему я сейчас накричала на эту женщину? Почему я грущу? Может быть, дело в плохой слякотной погоде? Или у меня произошел выброс каких-то гормонов? А, может быть, эти люди специально спровоцировали меня на негативные эмоции?» Разумно относясь к своему поведению, вам проще будет управлять своей жизнью.

    Речь идет об экономии ваших жизненных сил. Не тратьте их попусту. Давно известный факт, что деструктивные эмоциональные состояния забирают огромное количество внутренней энергии. Наверняка вы замечали, что поскандалив с кем-то, вы ощущаете себя выжатым лимоном. Однако переживание позитивных эмоций наоборот дарит вам заряд сил и энергии. Поэтому гораздо выгоднее не тратить ресурсы своих жизненных сил на людей, которые пытаются вывести вас из равновесия и разозлить, а попытаться не вмешиваться в конфликты.

    Как вы думаете, почему в произведениях российских деятелей искусства гораздо больше места отведено пессимизму, упадническим настроениям, размышлениям о смерти и прочем? Почему во всем мире мы славимся Достоевским, Толстым и Горьким? Да потому что у нас бедность и 9 месяцев в году плохая погода (дождь, холод, слякоть, грязь и т.п.)

    На состояние женщины влияет все – печальные песни, черные вещи в гардеробе, артхаусные драмы, книги с плохим концом… Поэтому, если вы чувствуете, что вот-вот погрузитесь в депрессию – не усугубляйте, как бы не было велико желание. Все же знают это состояние: когда грустно, хочется слушать еще более грустные песни из прошлого и доводить себя до слез. Не надо так. Лучшее лекарство – длительная прогулка. Выберетесь на природу, и она даст вам сил и энергии, чтобы вы преодолели все плохое внутри себя.

    Мантры и молитвы обладают определенной силой, способной повлиять на ваше внутреннее состояние. Простое «Ом» может полностью успокоить вас и подвести к ответу на терзающий вас вопрос. Повторение «Отче наш» также поможет прийти в себя. Выберите те мантры или молитвы, которые оказывают наиболее благотворное влияние именно на вас. Читайте их. Ваше сознание будет очищаться и изменяться в лучшую сторону.

    Творческий процесс заставляет ваш ум сосредоточиться исключительно на создании чего-то нового. Когда вы пишете любимый пейзаж, ваш разум будет сосредоточен на том, как правильно смешать оттенки и какой прием движения кисти использовать. Вам будет не до тревог и сомнений. Начните писать книгу о своей жизни, попробуйте сочинить мелодию на фортепиано, соорудите с ребенком кукольный театр и поставьте комедию…

    Откровенно говоря, даже создание картины из паззл может возыметь волшебное влияние на ваше эмоциональное состояние и успокоить. Главное – творите!

    Научитесь принимать и отпускать ситуации. Поймите для себя, что принять что-либо, не означает смириться с этим и втихомолку страдать. Принять – значит осознать что-либо. Вы должны думать следующим образом: «Да, вот так вот случается в жизни, но это уже произошло, и теперь мне важно найти решение для данной проблемы. Очевидного решения нет? Значит, пока еще не время, или я должна посмотреть на происходящее под другим углом».

    Китайская мудрость: «Ты в лабиринте и тебе кажется, что выхода нет. Выход есть». Вот так вот просто и одновременно сложно.

    Верите ли вы во что-то? В Бога, в законы Вселенной, в себя? Есть что-то, что в критический момент сможет дать вам силу на продолжение своей работы, жизни? Вера – это важная составляющая жизни любой женщины. Ведь для нее важно ощущать ежеминутную поддержку и заботу. Все это женщине может дать Бог. Он любит женщину, он ведет ее по жизни, он наблюдает за каждым ее шагом. Любовь Бога подарит женщине чувство защищенности, избавит от тревог и волнений. Находясь под крылышком у Бога, вы можете позволить себе, наконец, расслабиться и начать получать удовольствие от жизни.

    Постройте свои отношения с Богом, начните служить ему, откройте для него свое сердце. И его любовь наполнит вас спокойствием и умиротворением.

    Катерина Веста (Царевна Лебедь) — Берегиня Рода,

    Ведущая славянских практик, целитель, таролог, парапсихолог,

    автор курса: «Веста- женская славянская магия»,

    xn—-7sbbhdos3a5ck2l.xn--p1ai

    Как сохранять спокойствие человеку в любых ситуациях, если излишняя эмоциональность приводит к нежелательным последствиям? Зачастую индивиду сложно самостоятельно справиться со злостью, ненавистью, агрессией, и он не знает, что с этими чувствами делать. Сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях будет проще, если человек осознает для себя необходимость контролирования собственных эмоций. С «горяча» можно сказать и натворить такое, о чем человек нередко потом зачастую жалеет. Кроме этого, если индивид в критической ситуации поддается одолевающему его беспокойству, то утрачивается его способность логически мыслить, принимать рациональные решения и резко ослабевает умение правильно действовать.

    Как сохранять спокойствие – советы психологов

    На первом этапе обучения обретения спокойствия психологи рекомендуют научиться сохранять спокойствие в незначительных ситуациях, когда индивидом еще не владеют полностью негативные эмоции, а потом переходить тренироваться и обучаться в более серьезных и значимых спорах или конфликтах.

    Нередко люди замечают за собой, что очень трудно сохранять внутреннее спокойствие, когда по жизни важен любой пустяк и поэтому обстоятельства легко выбивают из колеи. Но если выработать несколько философский взгляд на вещи, то можно научиться сохранять спокойствие в любых ситуациях.

    Как всегда сохранять спокойствие? Психологи советуют работать над своей самооценкой. Если человек верит в собственные силы, то он обретает убежденность в том, что справится с любой ситуацией, которая способна приключиться в его жизни. И наоборот, если индивид сомневается в себе и настраивает себя на неблагоприятный исход любого начинания, то ему сложно бороться с жизненными обстоятельствами и при этом не нервничать.

    Сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях будет возможно, если человек избавится от плохой привычки драматизировать происходящие с ним события и запретит себе накручивать себя.

    Индивиду, желающему научиться сохранять спокойствие, требуется направить свою бурную фантазию в более продуктивное русло, а не прокручивать мысленно в голове неблагоприятные варианты развития событий, поскольку такой настрой только добавит тревожности и беспокойства. Если человек чувствует, что поддается панике, то следует остановиться и подумать логически, в чем причина такого состояния.

    Психологи настоятельно советуют следить за своими мыслями, потому что нередко человек нервничает и переживает в ситуациях, ничем ему не грозящих. Если у индивида есть такая склонность, то следует вообразить себе наиболее благоприятный вариант развития событий и думать в позитивном направлении. Так человек сможет убедиться, что его жизни и безопасности ничего не угрожает, а с остальными неприятностями, если они возникнут, он сможет справиться самостоятельно, поскольку по-настоящему в критической ситуации внутренние резервы организма сами собой мобилизуются. Это является защитной функцией организма, поэтому не надо бояться того, что еще не случилось, поскольку именно надуманное внутреннее беспокойство является преградой на пути к спокойствию.

    Способы сохранять спокойствие различны и один из них включает продумывание запасного плана действия на случай неудачи. Вероятнее всего, что он и не понадобится, но осознание того, что есть выход, дает ощущение спокойствия и уверенности. А если настигнет неудача, то следует незамедлительно начать действовать по запасному варианту стратегического плана.

    Как сохранять спокойствие в конфликтной ситуации, которые нередки в жизни человека. Индивид то и дело сталкивается с грубостью, несправедливостью и раздражением окружающих людей и оставаться спокойным в этих случаях очень сложно. Нередко хочется отплатить той же монетой, но лучше будет воздержаться, чтобы не усложнить ситуацию. Отвечая на негатив, индивид получит только новую порцию злости и агрессии, а его жизнь еще больше наполнится разочарованием и гневом. В итоге от этого проиграют все. Научиться владеть собой в подобных ситуациях затруднительно, но это необходимо. Для этого, как бы трудно не было, важно всегда пребывать в хорошем настроении.

    Как сохранять спокойствие – рекомендации:

    — следует стараться не драматизировать жизненные ситуации, и не поддаваться порыву преувеличивать негатив;

    — требуется использовать в своем словарном запасе как можно чаще слова «я сильнее этого», «я справлюсь», «ничего страшного»; такие словесные формулировки помогут взглянуть на существующую проблему по-другому;

    — прежде, чем делиться с кем-либо проблемой, необходимо подумать и не рассказывать ее всем своим знакомым; следует переварить ее самому, для того чтобы успокоиться; друзья из лучших побуждений могут проявить сочувствия больше, чем необходимо, что способно еще больше расстроить;

    — следует мысленно визуализировать свое спокойствие (стать невозмутимым и спокойным человеком в своем воображении);

    — нужно определить для себя те факторы, которые заставляют человека терять самообладание и контроль над собой. Знание личных раздражителей и избегание их поможет человеку сохранять спокойствие в течение дня;

    — важно научиться контролировать свои эмоции, для этого следует вспомнить моменты, когда человек мог оставаться в сложной ситуации спокойным;

    — нельзя отвечать на выпады в состоянии раздражения, лучше промолчать до тех пор, пока не наступит спокойствие;

    — в любой ситуации всегда искать что-то положительное;

    — услышав в свой адрес критику, человеку следует найти в ней рациональное зерно; если сложно, то требуется проигнорировать то, что говорят;

    — необходимо выработать положительное отношение к людям;

    — следует помнить, что охватившие негативные эмоции, вредны, прежде всего, самому человеку, поэтому, если совершена ошибка, следует это признать;

    — чтобы себя успокоить, необходимо слушать аудиокниги, настраивающие на позитивное восприятие жизни;

    — если есть такой человек, который может поддержать индивида, то с ним следует поговорить;

    — просмотр цитат из книг может помочь настроить человека на позитивное поведение;

    — к неприятностям в жизни следует относиться как к тренировке, чем больших успехов в жизни индивид достигает, тем больше негативных ситуаций преодолевает;

    — человек не может нравиться всем, это не под силу никому, поэтому отношения с некоторыми людьми будет лучше отпустить в прошлое. Таким образом, можно освободиться от тяжелого груза и общаться больше с теми, кто влияет на человека положительно;

    — для создания атмосферы спокойствия можно воспользоваться спокойной музыкой или тишиной, ароматическими свечами;

    — несколько глубоких вдохов могут помочь индивиду снять напряжение, волнение и перестроиться на более спокойный ритм;

    — соблюдение режима дня, сбалансированной витаминизированной диеты позволит человеку быть здоровым, а значит соблюдать внутреннее спокойствие;

    — избегая чрезмерного употребления кофеина и сахара, поддерживая необходимый водный баланс можно поддерживать спокойное состояние организма;

    — ежедневные физические нагрузки снимут напряжение, что позволит контролировать свои переживания;

    — медитации, йога могут помочь обрести душевное спокойствие;

    — чтобы не думать об одном и том же, необходимо увлечься чем-то интересным или творческим;

    — важно уметь отдыхать и при необходимости брать выходной, чтобы наполниться свежими идеями;

    — дыхание диафрагмой – животом поможет быстро облегчить напряжение и позволит в считанные минуты успокоиться. Во время дыхания животом, живот поднимается и опадает. Вдыхать необходимо через нос, далее задерживать дыхание на несколько секунд и медленно выдыхать.

    Итак, для чего важно научиться сохранять спокойствие? Для того чтобы нетерпение и злость не изматывали душу и сердце. Для того чтобы успевать по жизни делать больше, лучше общаться и жить более целеустремленной и продуктивной жизнью.

    psihomed.com

    20 правил, как сохранить и улучшить отношения с любимыми

    Каждый из нас хочет любить и быть любимым, однако не всем это удается. В чем же проблема? На это вопрос помогают ответить психологи, составившие список правил, которые необходимо соблюдать для того, чтобы и сохранить и улучшить отношения с близкими вам людьми.

    1.Следует знать, что думает ваша вторая половина о ваших отношениях. Вы же не хотите влюбиться в того, кто не собирается быть с вами откровенным?

    2.Не путайте любовь и секс. Часто в начале отношений секс и страсть ошибочно принимается за любовь.

    3.Вы должны знать, чего вы хотите от отношений, и отрыто говорить об этом со своим партнером. Многие мужчины и женщины бояться открыто говорить о своих желаниях и пытаются скрыть их. В результате появляется чувство разочарования, потому что вы не получаете того, чего хотите. Отношения – это не игра в догадки. Близость не возможна без честности.

    4.Вы должны быть одной командой. Обладая различными умениями, данными и возможностями, вы должны стремиться к одной цели.

    5.Научитесь уважать своего партнера вместе со всеми его отличиями от вас самих. Одинаковых людей нет. И жизнь потому и интересна, что мы все разные.

    6.Не следует мириться с недостатками партнера. Идеальных людей не существует, и оттого, как мы будем относиться к недостаткам других: мириться с ними, пытаться исправить их, зависит многое. Если вас что-то не устраивает, то открыто говорите об этом. Пусть ваш партнер объяснит, почему он так поступает. Только тогда вы сможете придти к согласию.

    7.Решайте все проблемы, как только они появляются. Если откладывать решение проблем в долгий ящик, то они превратятся в лавину, которая не оставит от ваших отношений и следа.

    8.Учитесь договариваться. Времена, когда невесту выбирали родители, прошли. Теперь культура отношений между мужчиной и женщиной играет куда меньшую роль, чем раньше. Все зависит только от вас.

    9.Научитесь слушать своего партнера. Тогда у него появится чувство опоры.

    10.Работайте над тем, чтобы у вас появилось ощущение близости. Близость никогда не появляется сама. Когда ее нет, люди становятся неинтересными друг другу.

    11.Делитесь друг с другом планами на будущее. Не расценивайте свадьбу как соглашение, благодаря которому вы проведете всю оставшуюся жизнь вместе.

    12.Следите за личной гигиеной. Нельзя недооценивать роль, которую она играет в ваших отношениях.

    13.Не забывайте о сексе. Это один из важных элементов ваших отношений. Разговоры под одним одеялом после хорошего секса создают ощущение близости.

    14.Никогда не ложитесь спать, если испытываете негативные чувства. Постарайтесь избавиться от них до сна.

    15.Не бойтесь просить прощения. Каждый из нас делает ошибки, и чем раньше вам удастся их исправить, тем лучше.

    16.Вы должны зависеть друг от друга, но эта зависимость не должна быть во всем. Полная зависимость от своего партнера делает несчастными обоих.

    17.Сохраняйте самоуважение и чувство собственного достоинства. Вашей второй половине будет легче любить вас, если вы сами любите себя.

    18.Украсьте свои отношения новыми интересами. Попробуйте заняться каким-либо видом спорта, которым никто из вас до этого не занимался.

    19.Сотрудничайте друг с другом. Делите обязанности. Чем честнее будет ваше сотрудничество, тем более близкими будут ваши отношения.

    20.Серьезно относитесь к здоровью. Хорошее здоровье – залог успеха любых отношений.

    По материалам Psychology Today

    www.pravda.ru

    Онлайн журнал женской эрудиции — Soloha.info

    Приглашаю всех желающих жить с оптимизмом!

    Романтика в отношениях. 5 правил «романтизма» для семейной пары!

  • Отношения

— 28 января 2016 2 октября 2017 3

Что такое романтика в отношениях? Для женщины романтика это комплименты, цветы, сладости, свечи и другие проявления знаков внимания, нежности и заботы. Именно так ведет себя мужчина в конфетно-букетный период, очаровывая и завоевывая слабый пол всеми милыми нашему женскому сердцу методами. Мужской взгляд на романтику более конкретен.

Вы становитесь более привлекательной для него, проявляя партнерские качества в сочетании с природной женственностью. Если вы решитесь на экстрим в компании любимого — поход с ночевкой в палатке или спуск по реке на байдарке, знайте, что мужчина это точно оценит.

Как начинается романтическая реальность? Случайная встреча на утренней пробежке (хитрый ход), поход с парнем на футбол (его правила!), игривая SМS-ка (скорее всего, ваша), страстный мужской поцелуй (ну кто перед вами устоит?!) и вкусная домашняя пицца (нокаут для влюбленного мужчины!). Все, оглянуться не успели – и вы уже проводите все свободное время как влюбленная парочка, а возможно, и живете вместе! УРА! МЫ УЖЕ ЖЕНАТЫ! А что дальше? Как сохранить романтическую нотку в отношениях, сберечь нежность и трепетность первых встреч в семейной повседневной жизни?

Романтика для двоих. Как сделать жизнь романтичнее — 5 правил!

Правило № 1. Откровенный разговор.

Когда вы уже находитесь в близких отношениях, самое время поговорить друг с другом на предмет романтики. Конечно, в период первых, волнующих встреч, вам все происходящее казалось неимоверно романтичным и идеальным! Попали вместе под проливной дождь? Забежали в кафе, пили глинтвейн и целовались? Да, это все замечательные моменты первых свиданий.

Следующий этап – реальность жизни. Как сохранить романтику для двоих? Ответ достаточно простой – обсудите с вашим партнером, что является важным проявлением романтики для вас обоих. Пусть каждый напишет свой список занятий, фантазий и действий, приносящих удовольствие, вызывающих восторг, и сравните оба списка.

Конечно, ваши взгляды не совпадут на 100%, зато вы сможете найти общие точки соприкосновения, и лучше поймете желания друг друга.

Правило № 2. Создаем свои традиции!

У каждой пары, живущей совместно, есть свои, личные романтические моменты, которые формируются в процессе ухаживаний и первых встреч. Особенно мы, девушки трепетно помним дату первого свидания, первый поцелуй или годовщину совместной жизни. Сделайте эти памятные даты поводом для романтического вечера наедине друг с другом!

Совместные приятные воспоминания оживляют чувства и пробуждают эмоции! Кстати, мужчины обычно помнят сами романтические события, но никак не точные даты. Напоминайте ему о ваших традиционных важных датах заранее, несколько раз (для верности!), и обсудите будущий совместный романтический вечер в подробностях, помечтайте вслух.

Например, очень даже хорошая традиция для двоих принять пенную ванну, с добавлением эфирного масла иланг-иланг, которое славится своим возбуждающим эффектом. Свечи, флирт, поцелуй, бокал вина — и мужчина ваш навеки!

Помните, девушки, что инициатором романтических проявлений мужчина вряд ли станет без вашей настойчивости и подсказки. Поддерживайте огонь романтики в семейных отношениях всеми способами!

Правило № 3. Романтика по расписанию.

Да, звучит не очень привлекательно. Однако, для пар, живущих вместе достаточно долгое время именно таким способом можно сохранить романтику и свежесть чувств. У многих счастливых в семейных отношениях людей есть «свой» романтический день, обычно накануне выходного. Чередуйте милый романтический ужин для двоих в домашней уютной обстановке и совместный выход «в свет» при полном параде.

Такие запланированные мероприятия способствуют обновлению чувств, позволяют узнавать друг друга в различных проявлениях – от домашних посиделок при свечах до клубных ярких вечеринок с танцами до утра. Иногда очень приятно просто провести время вдвоем, никуда не спеша: вкусно поужинать с любимым, попивая вино, а потом посмотреть вместе фильм и уснуть, нежно обнявшись!

Заведите свое семейное, фирменное блюдо, например, запеките утку в медово-горчичном соусе. Мясо утки хорошо стимулирует мужскую потенцию! Пусть в сознании мужчины закрепится факт поедания вкусной утки по-домашнему, с продолжением в виде страстной ночи любви!

Правило № 4. Романтика без правил!

Не поддавайтесь скучному унылому ритму повседневной жизни! Помните, что романтика по расписанию – это как большой сдобный вкусный домашний пирог, без которого никак. А вот романтика без правил – настоящее приключение для двоих, внезапный вход в мир мечты, тайны и наслаждения только для двоих по-настоящему любящих людей!

Дайте волю вашим совместным фантазиям, включая и самые сокровенные. Напишите вашему мужчине сообщение эротического содержания, перечислите все, что вы планируете с ним проделать. Начните с легкого флирта, а затем перечислите по пунктам ваш вечерний совместный сценарий.

Обязательно потребуйте от него купить к встрече что-нибудь романтичное. Мужчина тоже должен приложить усилия для создания атмосферы любви. Например, закажите ему ваши любимые цветы, шампанское и тортик в форме сердца (долой диету в этот вечер)!

А ваша женская интуиция подскажет, в каком виде встретить мужчину с порога – милой романтичной кошечкой или строгой учительницей в очках и чулках!

Правило № 5. Совместные путешествия.

Всегда полезно сорваться с насиженного, пусть и очень даже романтического места, и отправиться в путешествие! Новые впечатления способны невероятным образом повлиять на отношения в паре. Причем, это касается как поездки за рубеж в экзотическую неизведанную страну, так и пикника в ближайшей местности, похода на природу с вкусными быстрыми закусками (шашлык на костре тоже желательно приготовить).

Общение с природой положительно отражается на романтических отношениях в семье, тем более, если вы оба ведете активный образ жизни и интересуетесь окружающим миром.

Исследования показывают, что для поддержания флера романтики в отношениях статистической семейной паре необходимо соблюдать некий «баланс по новым впечатлениям». Это — два совместных путешествия в год (хотя бы по 10 дней каждое) и регулярные мелкие вылазки на природу в зависимости от сезона.

Устройте уик-энд на свежем воздухе, сделайте прикольные фотки, запишите совместное видео, и ваша жизнь заиграет новыми романтичными красками!

Итак, основные выводы для семейных людей, в плане романтики, заключаются в умении выразить достаточно четко свои желания и воплощать их совместно. Ориентируйтесь на потребности друг друга, прислушивайтесь и проявляйте инициативу. Помните о том, что мужчины и женщины по-разному воспринимают романтику в отношениях! Разговаривайте, фантазируйте и экспериментируйте!

soloha.info