Поднять низкую самооценку

«Ляпай уверенно!»: 5 фраз, которые выдают низкую самооценку

Когда чувствуешь себя «не по себе», есть безотказный способ сделать еще хуже — формулировать и проговаривать происходящее в режиме «выхода нет».

Ведь речь не просто отражает мышление. Слова часто закладывают «маршрут» для дальнейших действий. И хорошенькое дело, если ты сама даешь себе указания: поменьше верить в себя, принижать свои возможности и отрицать саму возможность выхода из ситуации.

Впрочем, этот маховик «мышление-речь-действия» работает в связке. Значит, изменив одно из звеньев этой цепи, можно повлиять на остальные. Осталось выявить в своей речи маркеры низкой самооценки и переформулировать их.

Залог страданий: «Я завалена работой»

Понять, что в этой фразе не так, поможет школьный курс русского языка. В каждом повествовании есть субъект — главный герой (который что-то делает) и объект (с которым что-то делают). Когда в центре внимания действующий персонаж, это называется действительный залог. Когда в центре объект действий (прямо как во фразе из примера) это — страдательный залог.

Получается, когда говоришь о себе в страдательном залоге, то фактически отводишь себе роль. предмета. В собственной же жизни. Без потери смысла это предложение можно изменить на «Работа меня завалила» и окончательно утвердить «работу» на роль главного героя.

Как изменить: переформулировать это предложение так, чтобы вернуть подлежащему (то есть тебе) ведущую роль в предложении. «Я завалила себя работой».

Вот, оказывается, что произошло! Автор фразы вернул себе возможность действовать, а значит, может изменить ситуацию. Адекватная самооценка восстановлена.

Обобщение: «Все пропало!»

В мультфильме «Лунтик» есть один раздражающий персонаж — пиявка. Время от времени она вылезает из своего озера и начинает истошно вопить: «Все плохо, плохо, плохо. » В считаные секунды пиявка доводит саму себя до совершенно невменяемого состояния. В конце концов выясняется, что она или голодна, или испугалась, или не выспалась. Получив искомое, пиявка мгновенно успокаивается и возвращается в свое озеро.

Характерный прием, который она использует в речи, — обобщение. Вместо того чтобы сказать «я хочу есть» и поискать себе пищу, пиявка кричит, что плохо абсолютно «все». В результате она не может ни помочь себе, ни успокоиться.

«Пиявкин лексикончик» иногда употребляют и вполне разумные люди, чья самооценка в какой-то момент пошатнулась из-за стресса.

Характерные слова для обобщающих конструкций: «всё», «ничего», «всегда», «никогда».

Как изменить: конкретизируй, ответив на вопрос «что именно?» Например: «Компания закрыла мой проект», «Я поссорилась с подругой», «Пирог сгорел».

И вот ты уже не маленькая песчинка в огромном враждебном мире, а человек, который признает факт изменений в намеченном плане и способен решить, что с этим теперь делать.

Всё через «не»: «Я не умею»

Отрицание — один из самых коварных способов подорвать внутреннее ощущение уверенности. Зачастую формулировка «не» говорит о том, что человек втайне утверждает отрицаемое.

Как это работает? Когда мы конструируем предложение с «не», то на самом-то деле начинаем с утверждения («Я умею!»), а уже потом подставляем отрицание («Я не умею»). Это происходит очень быстро, и сознательно отследить такой кульбит разума трудно. А вот эмоционально этот переход фиксируется сразу. Получается такой двойной облом.

Человек из примера, вероятно, боится результата, внутренне формулирует слова поддержки, успевает испытать надежду и тут же припечатывает ее отрицанием. Кстати, отрицание «хороших» качеств работает точно так же. Фраза «Я не глуп» с головой выдает низкую самооценку.

Как изменить: сформулировать эту же фразу без отрицания. Утверждения «Я учусь», «Иногда я веду себя глупо» звучат куда более уверенно, а главное, соответствуют действительности.

Утешающие фразы: «. зато я красивая»

Когда произошло что-то неприятное, хочется поддержать себя, выйти из неприятных переживаний, сконцентрировавшись на чем-то хорошем. На помощь приходят так называемые противительные союзы «зато», «да. », «но. » и такие обороты как: «во всяком случае», «хотя бы», за которыми следует «утешающее» утверждение.

В чем подвох? Утешающее утверждение, как правило, не имеет никакого отношения к изначальной фразе, которую призвано уравновесить. Это демонстрирует перекос в самооценке: «неприятная» сфера жизни и участие в ней автора обесцениваются, зато другая, «хорошая», становится гиперценной.

Как изменить: разделить фразы, проговорив каждую отдельно. Иногда достаточно заменить противительный союз «зато» на соединительный «и»: «Я грущу из-за увольнения. И рада, что хорошо выгляжу».

Самобичевание: «Вот я курица!»

Фраза, построенная по такому образцу, работает безотказно. Каждый может подставить в нее свое дорогое сердцу ругательство или пренебрежительное обращение и в мгновение ока снизить адекватность самооценки до сколь угодно маленькой величины. А чего еще ожидать от «курицы»?

Этот прием напоминает «обобщение», так как распространяет неудачу в каком-либо деле на все жизненные сферы. Однако здесь автор идет дальше и переносит причину неудач из внешнего мира во внутренний. Что бы ни случилось: столкновение в транспорте, увольнение с работы, неожиданный дождь — ответ уже готов: «Это из-за того, что я. »

Как изменить: сказать, что произошло на самом деле. «Я была невнимательна», «Я провалила экзамен», «Я забыла зонт». Проговоришь предложение в таком виде, и становится ясно, что причина неудач в конкретных поступках и событиях, а не в фатальном личностном дефекте.

lady.mail.ru

«Какое я убожество». Как справиться с низкой самооценкой? Мнение и упражнение

Мы часто пишем о том, что разбалансированная самооценка — базовая проблема всех неудач в жизни женщины. Она может быть абсолютной красавицей, окончить хороший университет, а работать при этом помощником бухгалтера в строительной компании.

Или быть очень умной и начитанной, при этом отказываться от поездок на конференции, не принимать участие в дебатах и круглых столах. Хотя ей есть что сказать.

Быть высококлассным специалистом и зарабатывать копейки. Жить в бедности и унижениях и проглатывать, приспосабливаться, смиряться. Знакомо?

Давайте разберемся, откуда растут ноги. В глубине низкой самооценки лежит убеждение: «Я этого недостойна».

Откуда оно появилось в нашей голове?

Чаще всего, из детства. Родители и учителя, которые долгое время были нашими главными и единственными авторитетами, использовали по отношению к нам одну из трех стратегий:

«Посмотри, как Ниночка аккуратно пишет», «Посмотри, как Катенька волосы красиво укладывает», «Посмотри, у Оли „отлично“ по всем предметам стоит, а еще она на плавание ходит»;

«Мама, посмотри, что я нарисовала» — «Ага, понятно. Ты мне лучше скажи, ты уроки сделала? Посуду помыла?»;

Согласитесь, очень часто баланса в нашем воспитании не было. Или: «Я лучше знаю, что для тебя лучше»… Или: «У меня своих проблем хватает, не маленькая уже, сама разберешься».

Что происходит дальше? Всю свою жизнь женщина борется с этим набором подсознательных убеждений, постоянно доказывает той самой маме, тому самому папе или учителю, что нет, я смогу, я достигну успехов. И даже достигает иногда.

Но малейшая критика или негативная история — например, длительный декрет, измена, развод, сокращение на работе — дают ей подсечку, и она тотчас падает в то детское состояние «я этого недостойна», закрываясь в ракушку депрессии и тревоги.

Один из хрестоматийных примеров роскошной женщины с заниженной самооценкой — Мерилин Монро. Она страдала комплексом неполноценности «я маленькая незаметная серая мышка», который старательно перекрывала гиперкомпенсацией «но я сыграю так, что вы не заметите этого». Всю свою жизнь она доказывала, что достойна лучшего, и это было настолько мучительно и энергозатратно, что закончилось печально. А что было бы, если бы Мерилин проработала свою самооценку? Изменилась бы ее жизнь?

Мы не можем знать наверняка, но можно представить один из вариантов. Возможно, она не снялась бы в таком количестве картин и не было бы у нее отношений с Кеннеди. Возможно, она вышла бы замуж за школьного учителя и нарожала кучу детей. Возможно, была бы счастливой мамой и работала учителем по сценической речи в школьном театре.

В общем, она делала бы то, что хотела и любила лично она. То, что ее питало бы, а не уничтожало. Мы бы с вами не знали Мерилин Монро, но что ей от этого знания, если она была так глубоко несчастна, а жизнь ее закончилась так быстро.

Что вы можете попробовать прямо сейчас, чтобы улучшить свою самооценку?

Попробуйте это упражнение. Возможно, оно сработает — в любом случае, вам будет над чем подумать:

  • Напишите на листе — чего бы вы хотели? Вашу самую большую цель.
  • Далее напишите фразу, которая обозначает ваше подлинное отношение к этой цели. Она должна быть очень короткой и честной. Например, «я — глупая, у меня никогда не получится заработать много денег» или, простите, что жестко — «я — унылая печаль, мне светит только такая же унылая, скучная жизнь». Пишите как есть, максимально точно отразите то, что вы чувствуете.
  • Погрузитесь в это состояние до самой глубины, доплывите до самого дна — будет неприятно, но удерживайте себя там. Изучайте — какое оно на вкус, цвет и запах? Какая у этого состояния температура? Какая фактура и текстура? Набирайте его в руки, рассматривайте и ощущайте. Всякий раз, когда мозг будет выбрасывать вас из этого состояния, вызывайте его снова и снова до тех пор, пока вам не станет все равно, а тревога и неприязнь сменится равнодушием.
  • Перепишите ту негативную фразу из 2 пункта в позитивном ключе. Например, «я — очень умная и достойна любых больших денег».
  • Найдите близкого человека, например, хорошую подругу или супруга, которые будут часто повторять вам эту фразу.
  • Представьте себя в ситуации, где вы достигли того, о чем мечтаете. Ощущайте цвета, вкусы, фактуру и атмосферу успеха, как мы делали в пункте 2.
  • Спросите себя — а какой будет символ у того, что я достойна больших денег? Возьмите карандаши и бумагу и нарисуйте его.
  • Потом возьмите маленькие листочки и делайте миниатюры этого символа. Положите их во все неожиданные места. В шкаф с нижним бельем. На зеркало в ванной. В шуфлядку на кухне. Фразу напишите в виде заставки на компьютере. Запишите аудио своим голосом и прослушивайте время от времени. Ваша задача — обеспечить себе постоянные случайные напоминалки, но в виде символа, значение которого будете знать только вы.
  • Пересмотрите свой круг общения. Минимизируйте, а лучше — вовсе исключите общение с теми, кто пытается самоутвердиться за ваш счет и оскорбляет вас.
  • Никогда не критикуйте себя вслух в присутствии других людей, потому что в большинстве случаев ваш недостаток видите только вы. Остальные его либо не видят, либо им все равно. Но если вы бесконечно повторяете «я толстая, я неудачница, я несчастная», другие начинают в это верить (муж, подруги и т.д.).
  • Запишитесь на спорт. Ваша уверенность возрастет в разы.
  • Научитесь принимать комплименты и никогда не отказывайтесь от них.
  • Переключайте свое внимание с недостатков на достоинства. Делайте то, что вы умеете делать лучше других. Прямо сейчас проведите ревизию своих достоинств.
  • Побуждайте себя к публичным выступлениям и делайте фото. В конце концов, заведите инстаграм и с наслаждением ведите его. Провоцируйте оценку себя как можно чаще. Идите на свой страх — и вполне возможно, что, пройдя через него, вы поймете, что бояться было нечего.
  • Автор тренингов по самооценке, учредитель «Высшей женской школы»

    lady.tut.by

    Поднять низкую самооценку

    Что такое самооценка личности мы уже рассказали в одноименной статье тут .

    Также описали что такое неадекватная самооценка, какие виды ее бывают и как она формируется тут .

    Данная статья расскажет как повысить (поднять) самооценку, даст простые рекомендации и советы для достижения этой цели. Попрощаемся с заниженной самооценкой!

    В работе для повышения самооценки можно выделить четыре этапа:

    2. Развитие умения ставить перед собой цели и планировать пути их достижения.

    Уточним, что название «этапы» здесь весьма условно: на самом деле это, скорее, четыре направления, по которым можно (и даже нужно!) двигаться одновременно. Но для удобства описания мы рассмотрим их по очереди, последовательно, как этапы общего процесса развития адекватной самооценки.

    Люди часто полагают, что окружающие представляют собой большую ценность, чем они сами. Но что именно делает людей ценными? Каково мерило человеческой «ценности» в современном обществе?

    Очень часто, утверждая, что человек чего-то стоит, мы пользуемся словами «потому что». То есть другие люди, по нашему убеждению, являются «стоящими» потому что:

    1. ведут себя открыто и умеют общаться (а я нет);

    2. зарабатывают хорошие деньги и умеют ими распоряжаться (а я нет);

    3. проявляют инициативу и даже одаренность в работе (а я нет), и так далее, и так далее.

    Для того чтобы убедиться в собственной ценности, мы точно так же пытаемся найти какие-нибудь «потому что» и подтвердить эту ценность доказательствами — убедиться, что и мы тоже что-то делаем превосходно. Но хорошее отношение к самому себе не нуждается в подтверждениях в виде каких-то ваших действий! И один из самых надежных способов научиться уважать самого себя — это прекратить определять собственную ценность исходя из того, что и как что делаете.

    Смешение сущности человека и его действий — своего рода мыслительная ловушка причем довольно распространенная. Если вы оцениваете себя как личность на основании своих поступков, ваша самооценка неизбежно падает.

    Невозможно оценить личность в целом на основе ее деяний!

    Вы можете быть замечательным кулинаром, но это не делает вас замечательной личностью. Вы можете быть отвратительным водителем, но это не делает вас отвратительным человеком. Подумайте об этом. Если ваш друг замечательно ведет машину на большой скорости, неужели этого достаточно, чтобы вы считали его неким высшим существом?

    Попробуем понять, что же такое ценность. Мы придаем ценность самым различным объектам, и при этом то, что является очень ценным для одного человека, может вовсе не являться таковым для другого.

    Например, у каждого из нас существуют какие-то «талисманы» — любимые вещицы, часто вовсе бесполезные, которым, тем не менее, мы придаем огромное значение по сугубо личным причинам.

    Итак, вы можете дорожить неким предметом просто потому, что вы считаете его ценным, в то время как другие люди не испытывают к нему никаких чувств. Таким же образом вы придаете ценность и самому себе. Чем глубже человек познает себя, тем больше он себя ценит.

    Каждый человек нуждается в каком-либо обосновании собственной значимости. Доказать себе свою значимость можно разными способами. Первый основан на наличии у вас неких уникальных качеств. Индивидуальность каждого человека складывается из множества неповторимых черт. Люди отличаются друг от друга по возрасту и по внешним данным, каждый обладает уникальными, свойственными только ему вкусами и пристрастиями, способностями и чувствами, убеждениями и другими свойствами личности.

    Каждый из нас играет свою неповторимую роль в системе взаимоотношений: вы можете быть сыном или дочерью, другом, сослуживцем, партнером, родителем и так далее, и ваша система отношений абсолютно уникальна. Таким образом, каждый из нас делает свой неповторимый вклад в существование человечества в целом. Не будь вас на свете, человечество было бы беднее на одну уникальную личность.

    Подробнее о том, какие типы личностей бывают, как определить ваш тип личности и зачем это нужно, читайте в статье: « А какой ваш тип личности? »

    Кроме того, ощущение собственной значимости вы можете обосновать тем фактом, что каждый человек наделен какой-то ценностью с рождения. В глазах любящих родителей новорожденный младенец уже имеет ценность, и о нем заботятся именно как о значимом существе.

    Итак, поскольку наши поступки вовсе не определяют того, кто мы есть на самом деле, очень важно научиться отделять себя от своих поступков. Если вы явились на встречу с опозданием в тридцать минут, это не означает, что вы ненадежный человек. Это означает только одно: вы опоздали на встречу. Навешивая на самого себя ярлык ненадежного человека, вы даете себе очень ограниченную и негативную характеристику. Можно быть очень симпатичным человеком, но время от времени совершать малосимпатичные поступки. Человек — существо, далекое от совершенства, увы.

    У людей с заниженной самооценкой вместо знаний о себе обычно имеется целая коллекция негативных ярлыков: «Я ужасно неловок», «Я самая некрасивая», «Ничего не умею делать, как следует» и т. д. На таком фундаменте адекватную оценку не построить. Для того чтобы осознать свою уникальность и научиться принимать себя «без поправок», вам, возможно, необходимо начать с основ: постараться заглянуть в себя и описать собственную личность.

    Задача просто взять и описать свои черты, особенности, качества и свойства наверняка вызовет большие затруднения, поэтому мы предлагаем вам план, на который вы можете ориентироваться при знакомстве с собой.

    Опишите свои качества в следующих сферах (обязательно отмечая и положительные, и отрицательные особенности): увлечения и интересы; отношения с другими людьми; профессиональная деятельность; личная жизнь; внешность. Разумеется, можете добавить к этому примерному списку и свои пункты.

    При заниженной самооценке люди имеют обыкновение не только оценивать себя исключительно по поступкам, но еще и придавать преувеличенное значение любой неудаче (реальной или мнимой — неважно): они постоянно погружены в переживания о том, что и когда именно они сделали не так.

    Поэтому следующий шаг на пути к адекватной самооценке — это признание того факта, что прошлые ошибки должны остаться в прошлом. Перестаньте упрекать и обесценивать себя. Дайте себе передышку! Жизнь сама по себе непростая штука, не стоит усложнять ее еще больше, постоянно напоминая себе обо всех своих слабостях. Для того чтобы перестать попрекать себя собственными недостатками, можно:

    Оглядеться вокруг. В самом деле, обратите внимание на других людей. Не только вы, но и все, кто вас окружает, время от времени совершают ошибки. Не стоит думать, что вы обязаны быть эталоном непогрешимости!

    Заглянуть в себя. Проанализируйте свои действия, попробуйте понять, что именно вы сделали не так. Подумайте, в чем была причина вашей ошибки, и постарайтесь извлечь из нее урок на будущее. А вот самоупреки на этом можно и закончить: выводы сделаны, польза извлечена, значит, ошибка забыта.

    Обратить свой взор в будущее. Что ж, пусть в известное время вы допустили ошибку, но теперь все это позади. Жизнь не стоит на месте. Вы ничего не добьетесь, воскрешая чувство былой несостоятельности. Вы не сможете перечеркнуть уже совершенный промах. Не в вашей власти изменить то, что случилось. но вы можете решить, как вам жить дальше. Можно лелеять переживания о происшедшем, но можно сделать выводы из него и направить свое внимание на более насущные проблемы.

    Как научиться ставить реалистичные цели

    Одним из самых распространенных признаков того, что человек обладает низкой самооценкой, является его убеждение в том, что он не заслуживает исполнения своих желаний. Часто такие люди не могут даже толком понять, чего же именно им хочется. Не стоит забывать о том, что желания могут различаться по степени значимости. Некоторые желания оказываются крайне важными для нас — например, желание обзавестись новыми друзьями. Другие желания могут быть не столь существенными для нашего благополучия — например, желание провести отпуск на море.

    Люди с низкой самооценкой нередко обесценивают собственные желания, даже самые значимые. Они считают все свои цели слишком тривиальными, чтобы относиться к ним серьезно и добиваться их осуществления.

    Поэтому начать нужно именно с признания важности, значимости и законности всех своих целей и желаний. Если уж эти стремления и желания возникли у вас, они, вероятно, имеют для вас значение.

    Помимо признания собственных желаний очень важно научиться планировать деятельность, направленную на осуществление этих желаний. Таким образом, обозначение целей и действия, направленные на их достижение, — это слагаемые адекватного отношения к себе.

    Действия, направленные на достижение реалистичных целей, способствуют развитию уверенности в себе, организуют деятельность человека в определенном направлении и предоставляют свободу выбора. Стремление к поставленной цели — это одна из возможностей обрести контроль над собственной жизнью.

    Отложите на время другие дела и подумайте, чем бы вы на самом деле хотели заняться, будь у вас такая возможность. Отвлекитесь на минутку от прозы жизни и просто перечислите на листе бумаги свои желания. Обозначьте свои цели в различных сферах жизни. Например, можно выделить такие сферы: общение с друзьями, работа, отдых, семья, личностное развитие, здоровье.

    Теперь отметьте те из записанных целей, которых вы могли бы достичь в течение ближайших шести месяцев. Далее нужно решить, над какой целью вам хотелось бы поработать, прежде всего. Выберите одну из тех целей, которые вы отнесли к вполне осуществимым в ближайшие шесть месяцев. Для того чтобы сделать этот выбор, ответьте на вопрос: какая из названных целей заставит вас лучше относиться к себе? Можно выбирать цель и по другому принципу: остановитесь на той, которой вы сумеете достичь с наибольшей вероятностью.

    После того как вы выбрали цель, вы можете разбить ее на ступени, то есть на несколько более частных задач. На этом этапе важно действовать точно и учитывать свои реальные возможности. Тщательно продумайте, сколько времени и энергии вы можете потратить на приближение к своей цели в течение ближайшего месяца. Определив частную задачу на ближайший месяц, разбейте ее выполнение на четыре этапа (каждый рассчитан на одну неделю).

    Для того чтобы помочь себе в достижении цели, придумайте небольшое вознаграждение за успешное прохождение каждого «недельного» этана. И приступайте к делу! По мере выполнения намеченного наверняка придется вносить изменения в составленные планы, но самым важным является то, что вы начали путь к осуществлению своей цели. Очень полезно отмечать собственный прогресс. Проще всего сделать это, выделив по нескольку минут на каждой неделе специально для того, чтобы мысленно проследить, как идут дела.

    Когда вы почувствуете, что вполне уверенно справляетесь с первой своей целью, выберите себе еще одну. Теперь вам снова нужно будет разбить «большую» цель на «ежемесячные» частные задачи, а каждую из них — на четыре этапа. Не забывайте поощрять себя в ходе своей работы!

    3. Развитие навыков преодоления трудностей.

    Одно дело — поставить перед собой цель, и совсем другое — добиться ее осуществления. Ведь на пути к своей цели вы можете столкнуться с самыми разными препятствиями. И если самооценка у вас низкая, вам, возможно, захочется сказать себе: «Все это слишком трудно. Наверняка все равно ничего не получится», — и просто отказаться от дальнейших попыток.

    Но есть и другая возможность: смотрите на возникающие проблемы как на своего рода испытание, возможность проверить и потренировать свои силы. Пусть проблемы будут не препятствиями, а упражнениями, задачками, требующими решения. Любое возникшее затруднение — не преграда, обрекающая вас на неудачу, а всего лишь возможность испробовать другой подход. Попав в затруднительную ситуацию, вы получили возможность подумать, как извлечь из нее наибольшую пользу.

    Вот, например, лишь одна из возможных стратегий преодоления трудностей, состоящая из пяти шагов:

    Едва ли не самое трудное в решении проблемы — это определить, в чем же именно она состоит. Если у вас возникают какие-то трудности, начните с письменного их изложения. Постарайтесь отделить причину проблемы от ее следствия. Например, вас могут беспокоить возникшие финансовые затруднения. Эта неприятность может свидетельствовать о двух вещах: возможно, вы плохо планируете свою бюджет, а может быть, ваши проблемы связаны с общим спадом в экономике.

    Формулируя проблему, стремитесь к максимальной конкретности. Общие определения могут приводить только к общим решениям. Расплывчатая характеристика вроде «Я очень ленивая» ведет к столь же расплывчатому решению «Я должна собраться и стать более старательной». Более конкретное утверждение «Я ничего не делаю, чтобы привести в порядок свою фигуру» позволяет найти вполне конкретное решение: «По вторникам и пятницам я буду совершать пробежку по парку».

    Еще один немаловажный момент: убедитесь, что эта проблема действительно является вашей — и сформулируйте ее соответствующим образом. Свое поведение изменить нелегко; изменить поведение другого человека практически невозможно. Например, вместо того, чтобы писать: «Муж вечно ко мне придирается», вы могли бы написать: «Мой муж обычно упрекает меня, когда я забываю что-то сделать». Второе определение позволяет вам найти выход из ситуации: например, можно составить список всех дел, которые вы должны выполнить.

    Наконец, возьмите себе за правило решать возникающие проблемы по очереди. Концентрируясь на каком-то одном вопросе, вы существенно увеличиваете собственные шансы добиться успеха.

    После того, как вы установили проблему, запишите столько ее решений, сколько можете придумать. Основная сложность, с которой сталкиваются люди на этой стадии, состоит в том, что они пытаются удержать в своей голове все сразу, да притом еще тут же оценить каждое из решений. Если вы будете немедленно оценивать каждое из возникающих решений, это наверняка уничтожит ваш творческий порыв на корню. Поэтому постарайтесь просто придумать как можно больше вариантов, не давая им никакой оценки. Некоторые из этих идей могут показаться вам глупыми, непрактичными или неэффективными. Но вы пока об этом не думайте — просто отмечайте каждую идею, которая у вас возникает. А вот когда список будет закончен, переходите к следующему этапу.

    Теперь настало время оценки всех придуманных решений. Взвесьте все преимущества и недостатки каждого из вариантов. Потом — и только потом! — выберите одно решение, которое кажется вам наиболее эффективным. Конечно, вы не можете заранее с точностью предсказать, какое именно из решений окажется наилучшим; сначала нужно попробовать осуществить его. Все, что требуется от вас на данном этапе, — это сделать более или менее обоснованное предположение.

    Шаг 4. Осуществление принятого решения

    Подумайте, как практически вы собираетесь осуществить выбранное решение. Хорошо ли вы представляете себе, что именно вам нужно будет делать? Можно сначала отрепетировать все мысленно или поэтапно спланировать все действия, которые вам необходимо будет совершить чтобы решить свою проблему. Самое же главное -действительно исполнить задуманное. Нередко у людей возникает соблазн вообще не пытаться преодолевать трудности: ведь в этом случае они, конечно, могут быть уверены в том, что им не придется пережить неудачу. Но помните: кто не рискует, гот не пьет шампанское.

    Итак, вы осуществили выбранное вами решение. Добились ли вы желаемого результата? Если это так, не забудьте поздравить себя с успехом! И обязательно напомните себе об этом успехе, когда в очередной раз столкнетесь с той или иной проблемой.

    Если же выбранное вами решение оказалось не таким эффективным, как вы рассчитывали, вернитесь к вашему списку и выберите новый вариант, самый, на ваш взгляд, подходящий из всех оставшихся. Если же случится так, что вы исчерпаете все возможные решения, но желаемый результат так и не будет достигнут, у вас остается еще несколько возможностей: попробовать найти еще какие-то решения; проверить, верно ли была определена проблема; обратиться за советом к достойным доверия людям; наконец, обратиться за помощью к специалисту (например, к психологу).

    4. Развитие конструктивного мышления. Как научиться конструктивно мыслить

    Одной из главных помех в формировании адекватной самооценки является негативное мышление — привычка постоянно прокручивать в уме разные бесплодные, неконструктивные, но уничтожающие всякое воодушевление идеи. Люди с заниженной самооценкой очень часто загоняют себя в своего рода мысленные ловушки.

    Сам собой напрашивается вывод: снижение самооценки безусловно связано с тем, что мы о себе думаем. Правда, обнаружить мыслительный капкан не всегда бывает легко. Чтобы продемонстрировать возможную сложность этой задачи, воспользуемся примером из известного психологического эксперимента, поставленного Санфордом и Гарродом. Ниже приводится совсем коротенький рассказ. Читая его, вы обнаружите, как некие ваши мысли, обычно бессознательные и автоматические, проскальзывают в сознание в то время, как вы пытаетесь уловить смысл прочитанного.

    Джон направлялся в школу.

    Его очень беспокоил предстоящий урок математики.

    Он опасался, что опять не сумеет справиться с учениками.

    Это ведь не входило в его обязанности мойщика стекол.

    Первым делом вы наверняка решили, что речь идет о школьнике. Вероятно, вы подумали так даже раньше, чем осознали эту мысль. Но вот вы добрались до третьего предложения и поняли, что первоначальная идея о том, что Джон — это школьник, ошибочна. Теперь вы, скорее всего, «догадались», что Джон является учителем — лишь для того, чтобы тут же обнаружить, что в рассказе говорится о мойщике стекол. Все это является наглядным примером автоматического мышления. Вы не совершаете никаких сознательных усилий, не имеете никакого специального намерения, но первое же предположение направляет все ваши дальнейшие размышления в одном направлении, а не в каком-то другом.

    Мыслительные ловушки, из-за которых самооценка становится низкой, тоже являют собой пример автоматического мышления. Мы автоматически предполагаем, что некто, идущий в школу, должен быть учеником. Точно так лее и наши суждения в отношении собственной личности часто возникают бессознательно, как бы сами собой, а порой даже и вопреки самым лучшим нашим намерениям.

    Но можно ли заключить из этого, что ситуация безнадежна, что такое автоматическое мышление никак нельзя изменить?

    На самом деле, хотя мышление нередко бывает автоматическим, оно вовсе не обязательно должно оставаться таким. Обратимся еще раз к истории с Джоном, мойщиком стекол.

    Как вы поняли, что он вовсе не школьник? Скорее всего, вы догадались об этом, прочитав фразу о том, что он беспокоится из-за того, что не сможет справиться с классом. Поначалу вы сделали вполне обоснованное предположение о том, что герой рассказа является школьником, но тут же обнаружили, что это предположение уже не соответствует действительности. Сходным образом, обнаружив, что ваша самооценка снижается, вы можете сразу же спросить себя: «А верно ли я рассуждаю?»

    Чтобы потренироваться в обнаружении мыслительных ловушек, вспомните и коротко опишите несколько случаев, когда вы чувствовали, что ваша самооценка падает. Чтобы результат получился более наглядным, рядом с описанием самого события запишите, что вы в то время думали о себе в сложившейся ситуации. Если сразу восстановить ход мыслей трудновато, задайте себе вопрос: почему вы почувствовали себя так плохо, когда случилось описываемое событие?

    Некоторые мыслительные ловушки являются стереотипными и встречаются гораздо чаще всех прочих. У каждого из нас есть представления о том, какими мы являемся на самом деле («Я»реальное), а также идеи о том, какими мы должны были бы быть («Я» идеальное).

    И если мы обнаруживаем значительное расхождение между двумя этими образами, то в результате нередко оказываемся в одной из мыслительных ловушек: начинаем бесплодно размышлять о собственной неполноценности, негодности, неспособности «держать марку».

    Другая причина появления мыслей о своей никчемности — сравнение себя с окружающими: размышления на тему «вечно я хуже других» — весьма распространенная мыслительная ловушка.

    Еще один вариант стереотипного негативного мышления — привычно винить себя во всех неприятностях, а любые положительные события приписывать заслугам других людей или «везению», «судьбе» и т. д.

    Научившись распознавать мыслительные ловушки, вы сможете постепенно приобрести навык замещать их более продуктивными размышлениями. Вернитесь к описанию тех примеров собственного негативного мышления, которые вам удалось вспомнить, и продолжите работу: для каждого случая постарайтесь найти вариант конструктивного размышления.

    Например, если вы обвиняете себя в чем-то, попробуйте прежде всего задаться вопросами: действительно ли это была сфера вашей ответственности? Не были ли заведомо завышены требования, которые вы сами себе предъявляли? Возможно, нужно сформулировать более реалистичные цели, или перераспределить имеющиеся в вашем распоряжении ресурсы.

    Еще один способ, часто помогающий выбраться из мыслительной ловушки, — посмотреть на себя глазами кого-нибудь, кто вас действительно любит (лучшего друга, заботливых родителей, собственного ребенка). Разве они предъявляют к вам такие жесткие требования или считают вас неудачником?

    Призовите на помощь свое воображение: возможно, вам ситуация по-прежнему представляется удручающей, а собственное поведение — заслуживающим самого серьезного порицания.

    Но попробуйте представить себе, что вы на самом деле обладаете огромным запасом оптимизма и уверенности в себе: как бы вы тогда оценили описанное событие? Очень часто такой «взгляд со стороны» (который вы можете себе позволить хотя бы в порядке эксперимента!) показывает всю ситуацию в неожиданном ракурсе, и обнаруживается, что реальной причины для падения самооценки у вас не было.

    psihoanalitik.net

    10 слов, которые сразу выдают низкую самооценку

    Если человек заметит, что за окном ненастная погода, а потом, сконфузившись, извинится, что не уточнил, нравится ли тема погоды его собеседникам, затем извинится, что лезет с погодой, и, сконфузившись еще более, подытожит тем, что он всем только мешает, — налицо явные проблемы с самооценкой.

    AdMe.ru нашел слова, которые покажут, насколько человек уверен в себе.

    Вспомните, бывают люди, которых толкнули вы, а извиняются они. Возможно, за то, что оказались рядом или подставили свое тело. Согласно исследованиям Института самооценки, это говорит о сильно заниженном самоуважении, отчего человек искренне чувствует, что если что-то идет не так, то это непременно из-за него.

  • Что с этим делать: Если такая проблема наблюдается у вас, то после любого инцидента (который тянет вас извиниться) проанализируйте ситуацию: достаточно ли плохой поступок вы совершили, чтобы за него извиняться?
  • Некоторые люди, добившись явных успехов в жизни, отвечают на похвалу окружающих фразами типа «Мне просто повезло», «Так уж вышло», играя роль этакого баловня судьбы и как бы забывая, что снимали с себя три шкуры ради результата. Согласно исследованиям, это явление называется несправедливым самоопределением.

  • Что с этим делать: Начните же, черт возьми, признавать свою потрясность! А когда кто-то вас хвалит, вместо оправданий научите себя говорить спасибо.
  • По словам ученых из Университета Нью-Гэмпшира (США), неуверенные люди более обеспокоены мнением других и вдобавок не могут переносить конфликты: они будут общаться с негативными и неприятными знакомыми (даже если те обращаются с ними как с дерьмом), нежели предпочтут ссоры и выяснения.

  • Что с этим делать: В таком случае нужно понять, что, по большому счету, всем на всех наплевать, кроме себя, — о вас никто не думает. А конфликтных людей нужно представить балластом и сбросить из своей жизни. Станет только легче.
  • По словам Маргариты Тартаковской, одного из редакторов Psyh Central, низкая самооценка имеет не только поведенческие, но и физические побочные эффекты, например такие как усталость и постоянная необъяснимая сонливость. Таким образом человек просто избегает проблемы и переживания.

    • Что с этим делать: Если вы узнали в этом пункте себя, попробуйте поговорить со своим терапевтом и вместе найти занятие, замещающее вам сон.
    • Если вы в ресторане всегда по 100 раз просите официанта подождать, так как не можете выбрать блюдо, то стоит задуматься о самооценке, так как именно люди с заниженным ее уровнем не могут быстро принимать простейшие решения и часто меняют свое мнение.

    • Что с этим делать: Поймите, что жизнь намного проще и веселее и от сиюминутных маленьких решений совершенно не изменится, а вот время и нервы сбережете. Лайфхак для нерешительных: если вы не знаете, что заказать в ресторане, всегда заказывайте салат «Цезарь».
    • Некоторые люди очень любят оправдываться, причем даже без явных на то причин. Любую фразу собеседника, даже комплимент, они могут интерпретировать как претензию или критику и зачем-то начинают защищаться и выгораживать себя, начиная ответ с «Просто я. » Например, на «Как ты восхитительно выглядишь» они отвечают: «Просто это сестры платье», — как бы оправдывая свою красоту.

    • Что с этим делать: Нужно четко фильтровать, что вы только что получили в свой адрес: похвалу, комплимент, критику или просто вопрос. И реагировать на это соответствующе: на хорошее — благодарностью, на плохое — объяснением или вопросом. Но не оправданием.

    Некоторые люди с заниженной самооценкой постоянно подшучивают над собой и употребляют относительно себя уничижительную лексику (если только это не шутник и не гопник). Им кажется, что другие только и думают, что об их недостатках, поэтому лучше самому сыронизировать над ними. Например, «мои ляжки» вместо «мои ноги», «приготовил жратву» вместо «приготовил еду», «мое корыто» — о машине.

  • Что с этим делать: Если не акцентировать внимание на своих проблемах, окружающим, скорее всего, они будут и вовсе незаметны.
  • Постоянное использование в речи таких выражений, как «вроде бы», «если я не ошибаюсь», «вероятно», «ну как бы», «скорее всего» и т. п. является заблаговременным оправданием человека, если его мысли вдруг окажутся неверными (это не касается людей, которые считают свое мнение единственно верным и специально подчеркивают, что ему лишь так «кажется», чтобы оппоненты не лопнули от негодования).

  • Что с этим делать: Начать контролировать свою лексику, помня, что ничьи мысли никогда не могут быть верными на 100 %.
  • www.adme.ru

    8 наилучших способов поднять самооценку женщине

    Как выглядят женщины, которые не любят себя, считая недостойными счастья и процветания? Как поднять самооценку женщине, тем самым улучшив свою жизнь? Об этом Вы узнаете из данной статьи.

    Что означает понятие «самооценка»? Это то, что человек думает о себе и с чем себя отождествляет. Самооценка формируется с самых ранних лет преимущественно под влиянием окружения, а также на основе личного опыта.

    И если учесть то, что большая часть общества сегодня не обладает нормальной самооценкой, то какое же влияние оно может оказать на женщину? В лучшем случае окружение сделает её такой же, как и оно, ну а в худшем… сами понимаете.

    Отсутствие правильного воспитания оказывает значительную роль на наше восприятие мира. Нас не учат правильно относиться к жизни, к своим успехам и неудачам, к мнению окружающих и многому другому. И тогда ценой собственных ошибок мы продвигаемся по жизненному пути.

    Если у женщины низкая самооценка, то ей будет очень трудно реализовываться в жизни, а об ощущении счастья можно вообще забыть. Как правило, у таких женщин нет нормальных мужей, непослушные дети и не самые позитивные подруги, которые обычно тоже страдают пониженной самооценкой.

    Это комплекс, от которого обязательно нужно избавляться, совершая простые, но эффективные действия.

    Какой женщине нужно поднимать самооценку?

    Сейчас приведу некоторые признаки того, что у женщины есть проблемы с самооценкой. Причём самооценка может быть и пониженной и завышенной. И то и другое приводит к страданиям и несчастьям, поэтому в этом вопросе также нужна золотая середина.

    Вот признаки женщин с пониженной самооценкой:

  • Видят свою внешность некрасивой или гадкой, считая это источником всех проблем;
  • Болезненно воспринимают критику и мнение окружающих;
  • Относятся к себе с жалостью, считают себя несчастными и никому ненужными;
  • Боятся общаться с мужчинами, страшно волнуясь при любом таком моменте;
  • Считают, что в жизни нужно всего добиваться самой, а все мужики «козлы» и «кобели» (к сожалению, иногда это оправданная точка зрения);
  • Боятся мечтать, планировать, ставить цели.
  • А это признаки завышенной женской самооценки:

  • Считают себя лучше всех окружающих;
  • Считают, что им все должны: родители, друзья, коллеги, муж и т.д;
  • Не умеют проявлять сострадание, милосердие и внимательность;
  • Думают, что они достойны только самого лучшего, а всё остальное — удел нищих, слабых и недалёких людей.
  • Это общие признаки заниженной и завышенной женской самооценки. В принципе они описывают большинство ситуаций связанных с этим вопросом. Теперь об адекватной самооценке женщины.

    Признаки здоровой самооценки

    Как выглядит женщина, которая обладает нормальной самооценкой?

  • Она хорошо относится к себе и своей внешности, принимая её и работая над ней в случае необходимости;
  • Она относится к окружающим с внимание и заботой, что сильно притягивает людей;
  • Она жизнерадостная, искренняя, счастливая, весёлая, добрая;
  • Она считает себя достойной счастья, но знает и свои недостатки;
  • Она умеет принимать мужские знаки внимания, но не растрачивает себя на случайные мимолётные связи;
  • Она развивается личностно и усиливает свои женские качества характера;
  • Она знает, что работа и карьера — это не самое главное в жизни для неё, так как не даёт всю полноту желаемого счастья;
  • Она уважает родителей, любит мужа и детей, считая их своей судьбой;
  • И в идеале она занимается серьёзным духовным развитием, что автоматически обеспечивает ей хорошую самооценку.
  • Эти признаки говорят не только о нормальной женской самооценке, но указывают на то, что привлекает мужчин в женщинах. Такая женщина никогда не останется одна и всегда будет привлекать внимание со стороны окружающих.

    Как поднять самооценку женщине?

    Теперь о способах повышения самооценки до нормального уровня.

  • Найдите окружение, которое будет положительно влиять на Вашу самооценку;
  • Это самый эффективный способ, который поможет поднять женскую самооценку в кратчайшие сроки. Когда окружение позитивное, мыслящее высокими категориями, стремящееся к успеху, счастью и здоровью, то находясь в нём, невозможно иметь низкую самооценку. Тут хочешь — не хочешь, женщина будет становиться увереннее и счастливее.

    Где можно встретить такое окружение? Это среда духовно и нравственно развивающихся людей, которых можно встретить на лекциях и духовных фестивалях, в храмах, монастырях и Святых местах, на тренингах по личностному росту, успеху и бизнесу, в спортивных секциях и на стадионах, в парках и природе в общем. Другими словами, мест много, просто нужно точно вычислить такое место и направиться туда.

    И Вы точно не повысите свою самооценку, если будете предпочитать проводить время с людьми в барах, ночных клубах и местах, где царит азарт, разврат и насилие.

    Но обращаю Ваше внимание, что это не означает, что нужно бросить мужа, если он у Вас есть. В семье нужно делать всё, чтобы отношения носили возвышенный и чистый характер, и не разрушать их. И факт в том, что у женщины есть огромные возможности в области отношений, главное знать их и умело использовать. В этом Вам может помочь статья:

    Этот пункт тесно связан с первым. Если женщина начнёт получать и применять на практике знания нравственного и духовного порядка, то её самооценка неизбежно начнёт расти. В процессе саморазвития у человека появляется правильное понимание вещей, смысла жизни, судьбы и многого другого. Поэтому развивающаяся женщина будет меняться сама, будет меняться её жизнь, и будет расти самооценка.

    Особенно благоприятно воздействует духовная практика. Это могут быть различные виды медитаций, чтение мантр и молитв, повторение Святых Имён Бога. Это возвышает сознание, успокаивает ум, даёт глубокое понимание вещей и изменяет судьбу.

    Когда женщина становится женщиной в полном смысле этого слова, то ей будет не до уныния, депрессий и прочих признаков низкой самооценки. А это женщина, которая обладает такими качествами, как доброта, чистота, забота, целомудрие, уважение и многое другое. Жизнь на основе этих качеств приносит женщине полное удовлетворение и счастье.

    Кстати, мужчины отдают предпочтение именно таким женщинам, в которых проявлены женские качества. Об этом я писал в статье про то, какой должна быть женщина

  • Найдите предназначение и развивайтесь в соответствии с ним;
  • Помимо того, что женщине нужно жить в соответствии со своей женской природой, ей нужно понять, какие задачи стоят перед ней в этой жизни в соответствии с её судьбой (кармой). У каждого человека есть своё предназначение и только реализуя его в жизни, он может стать по-настоящему удовлетворённым в своём сердце.

    У Вас может быть талант в области воспитания, преподавания, медицины, какого-либо искусства и т.д. Найдите своё предназначение и станьте в нём настоящим профессионалом — самооценка станет нормальной автоматически.

    О том, как найти предназначение описано в статье:

    В дополнение к вышеперечисленным способам обратите внимание на это:

    1. Полюбите себя и свою внешность;
    2. Научитесь уважать себя;
    3. Научитесь быть стеснительной в меру;
    4. Научитесь поднимать себе настроение.
    5. Об этом подробнее ниже.

      Как полюбить себя и свою внешность?

      Это проблема встречает очень часто. Женщины постоянно недовольны своей внешностью. То она считает себя слишком толстой, то щёки не нравятся, то губы не те и многое другое. Это всё указывает на проблемы с самооценкой и зацикленность на теле.

      Конечно, стремление выглядеть хорошо — это признак адекватной женщины. Но когда она не любит в себе то, что ей дано от природы — это уже перебор. Тут и начинаются пластические операции, изнуряющие диеты и прочие способы навредить своему здоровью.

      Следует понять, что тело у Вас такое, какое положено по судьбе и дано оно Вам Богом. К тому же физическое тело является ценным даром, который нужно беречь и использовать правильно.

      Тело не вечно и рано или поздно оно умрёт, поэтому делать красоту своего тела целью всей своей жизни очень глупо и бессмысленно. Лучше найдите в себе сильные стороны и они далеко не всегда будут связаны с телом.

      Вот Вам одна тайна о женской привлекательности:

      Когда женщина становится внутренне развитой в результате серьёзного духовного развития, то она становится привлекательной в глазах окружающих вне зависимости от её внешности.

      Как научиться уважать себя?

      Уважать себя можно и нужно. Самобичевание и отношение к себе с жалостью — это признак обычного эгоизма, просто проявленного по-другому. Женщина с нормальной самооценкой относится к себе с уважением и уважает других людей. Да и вообще человек, который не уважает других людей автоматически не уважает себя, хотя даже не понимает этого.

      Самый лучший способ научиться уважать себя — это познать свою истинную духовную природу.

      Все живые существа имеют изначальную духовную и вечную природу, а физические тела, в которых они находятся временны. То есть мы все души, которые прекрасны, исполнены счастья и обладают всеобъемлющим знанием. И как после этого можно не уважать себя?

      Себя, своё тело и семью, своё положение в обществе следует принимать, как судьбу и милость Бога, так как рождение в теле человека является ценнейшим даром. Мы обладаем возможностью выбирать свой жизненный путь, выбирать между плохим и хорошим. Правда за этот выбор мы несём серьёзную ответственность.

      Ещё один хороший способ, который поможет начать уважать себя:

      Начните жить для других: родителей, мужа, детей, подружек. Заботьтесь о них, любите их, но при этом не теряйте чувство собственного достоинства.

      Человек, который живёт ради счастья других наполняется счастьем и сам Господь начинает заботиться о таком человеке. Подумайте, чья забота важнее: Бога или обычного человека? Ответ очевиден, но конечно же Господь будет заботиться о Вас и через других людей тоже.

      Бескорыстные, духовно развивающиеся люди всегда уважаюn себя и обладают нормальной самооценкой.

      Как перестать стесняться и где эта тонкая грань?

      На самом деле скромность и стеснение — это очень мощное оружие женщины. И не нужно заглушать это в себе. Просто всегда нужно действовать в соответствии с обстоятельствами.

      К примеру, с чужими мужчинами не нужно кокетничать и «сворачивать им мозги» своим стеснением. С ними нужна дистанция и строгость, если они начинают вести себя нагло и некультурно. В такие моменты допустим гнев в сочетании со строгостью, которые помогут остудить пыл мужчины.

      Со своим мужем можно и нужно быть стеснительной. Это будет вызывать в мужчине ещё больше чувств к женщине. Он будет ценить это, тогда как развязанные женщины, не знающие стыда, никому в долгосрочной перспективе неинтересны.

      Совет простой: развивайтесь в соответствии со своей природой и Вы будете знать, где стесняться, а где нет. И помните, что скромность украшает женщину.

      Как делать настроение хорошим каждый день?

      Чтобы настроение всегда было хорошее нужно жить соответствующей жизнью. И в этом вопросе нет мелочей. Важно, что мы едим, когда спим, с кем общаемся, что читаем, о чём думаем и т.п. Любой аспект нашей жизни может либо положительно влиять на наше настроение, либо отрицательно.

      Пообщались с негативно настроенной подружкой и настроение испортилось, что вполне предсказуемо. Съели какой-нибудь продукт насилия и уровень агрессии усилился. В нашей жизни нет мелочей, всё оставляет свой след.

      Поэтому для того, чтобы у Вас было хорошее настроение каждый день, Вам необходимо стать счастливой женщиной, которая живёт гармоничной жизнью. Для этого нужно культивировать в своей жизни энергию благости и всё, что является её признаками.

      Резюме: как поднять женскую самооценку?

      Получилась довольно объёмная и подробная статья. Главный смысл, который нужно уловить здесь: женщина, которая живёт в соответствии со своей природой и руководствуется мудрыми правилами жизни никогда не будет страдать пониженной самооценкой.

      По-настоящему разумная женщина не испытывает особых трудностей в жизни, доверяя решение своих многих проблем Богу, мужу и другим родственникам при необходимости. Она не пытается стать «мужиком» и смиренно с любовью выполняет свои женские обязанности, развивается, как личность и прогрессирует духовно. Такая женщина обречена быть счастливой и удовлетворённой.

      Ещё раз о том, как поднять самооценку женщине:

    6. Найти окружение, которое будет способствовать повышению самооценки;
    7. Заняться духовным и нравственным развитием;
    8. Развиваться свои женские качества характера;
    9. Найти своё предназначение и развиваться в соответствии с ним;
    10. Принять и полюбить себя и свою внешность;
    11. Научиться уважать себя;
    12. Научиться стесняться или быть строгой в необходимых ситуациях;
    13. Научиться создавать хорошее настроение.
    14. Если Вам понравилась эта статья, то расскажите о ней в социальных сетях! Это и будет Вашей благодарностью автору. Спасибо.

      sergeiyurev.com