Как быстро повысить себе самооценку

Как поднять самооценку женщине: 5 действенных способов

Самооценка. Что это такое? Можно ли сказать, что самооценка определяет, кто мы есть, нашу жизнь, отношения, которые мы выстраиваем с окружающими, наши профессиональные достижения? Конечно да! Самооценка помогает нам решать каждодневные задачи, принимать решения. То, как мы справляемся с трудностями, взаимодействуем с другими людьми, влияет на наше самоощущение.

Многие люди на протяжении жизни стремятся к ложным способам повысить свою самооценку, прячась за дорогими вещами, стремясь к идеальной фигуре. Если на секунду задуматься и вспомнить некоторых известных и успешных личностей, которые были замечены в простой одежде и едва ли были похожи на преуспевающих, скорее на «хипстеров». Вряд ли они страдают от низкой самооценки, ведь их счет в банке говорит об обратном.

Все идет от нашего сознания и подсознания, от того, как и о чем мы думаем и какие чувства испытываем в этот момент.

Конечно, не последнюю роль играет и наше физическое здоровье. То, как мы питаемся, занимаемся ли мы спортом. Ведь если мы будем испытывать недомогание, вряд ли мы будем уверенными во всем.

Как поднять самооценку женщине

Часто, перед принятием решения мы испытываем страх. Страх защищает наше тело от опасности, оставляя нас в зоне комфорта, вследствие чего мы не решаемся что-то изменить. Каждый мечтает о чем-то, что никак не может начать делать, кто-то всегда хотел научиться кататься на сноуборде или открыть свою кулинарию, а возможно даже и завести ребенка. Но на этапе размышления об этом мы уже испытываем страх, хотя даже не сделали и шага для реализации намеченного.

Одна из первых целей на пути к повышению самооценки — избавиться от страха.

Сядьте дома в тихой комнате, расслабьтесь и подумайте о своем страхе. Представьте его, как картину в рамке. Затем вообразите, как эта картина удаляется от вас и становиться все менее и менее заметной, в конечном счете, превращаясь в точку, которая и вовсе исчезает.

Следующий способ избавления от страха, заключается в том, чтобы прочувствовать всю ничтожность страха, а также то, что он не заслуживает ваших тревог. А затем стереть эту картину рукой, как если бы вы терли рукой по запотевшему окну.

2. Гибкость характера.

Развивайте гибкость своего характера. Каждый наверняка замечал за собой острую реакцию на незначительный случай – например, друзья решают отменить встречу в последнюю минуту. Ученные считают, что это идет из нашего детства. Для начала четко определите, в каких случаях вы начинаете остро реагировать. Настолько ли страшны обстоятельства, что бы так реагировать? Стоит ли данная ситуация того, чтобы реагировать так остро? Если эти вопросы вызывают у вас желание защищаться, значит вы и в самом деле слишком остро реагируете на данную ситуацию. Первый шаг на пути преодоления таких реакций – осознать их суть и понять, что в вашем прошлом явилось их причиной. Другой способ, заключается в том, чтобы намеренно, сознательно изменить свои привычки. Спросите себя, насколько вы привязаны к своим обычным планам. Можете ли вы пойти с работы другой дорогой? Или поехать в магазин в среду, а не в четверг, как обычно? Можете ли вы менять свои планы, при этом не дезориентируя себя? Это ваш шанс стать более гибким. Гибкость в одной области дает возможность развить гибкость и в других областях.

3. Ставьте перед собой задачи и решайте их.

Ставьте перед собой реальные задачи и достигайте их. Выбирайте из повседневных дел самые важны и решайте их. Вы испытаете чувство удовлетворенности и легкости, если начнете с самых сложных задач и будете постепенно продвигаться к более легким. Возможно, успех будет не всегда, но это не должно вас угнетать, наоборот вспоминайте о тех задачах, которые вы уже выполнили. Почувствуйте уверенность в том, что вы можете достичь всего («фундамент залили, стены поставили, осталось перекрытие, но ресурсов не хватает. Ничего страшного. Зато как быстро залили фундамент и как качественно выполнили все остальное»). Всегда думайте о том, что у вас хорошо выходит. Если что-то получается — значит вы заслуживаете этого. Уверенность в себе придет, когда вы поймете, что поставленные задачи выполнены, пусть даже они были мелкими и простыми.

Как научиться ценить себя?

Каждый из нас неповторимая личность, у каждого имеется определенный набор личностных качеств, навыков, достижений. Каждый воспринимает мир по-своему. Для того, чтобы заметить свою неповторимость и радоваться ею каждый день запишите на листке бумаге все, что вы считаете в себе самым лучшим. Это могут быть красивые глаза или определенные профессиональные достижения («у меня есть большой опыт в определенной сфере»), а также черты характера («отзывчивый», «умею слушать»). Если вы подумали о том, что вам не по вкусу, не записывайте это. Не стоит ограничиваться одним днем, постоянно перечитывайте и пополняйте список.

Вы также можете спросить своих близких и родных о том, как и при какой ситуации они смогли бы обратиться к вам, как к специалисту, человеку с опытом. Запишите это, и периодически почитывайте. Это придаст вам уверенности в себе, а также душевное спокойствие, что есть люди, к которым можно обратиться за поддержкой.

4. Найдите то, что придает вам силы и уверенности.

Возможно, это занятие йогой или прогулка по набережной, а может это минуты проведенные за любимой книгой, или просто приятные воспоминания, которые наполняют вас чувством удовлетворенности, после которых вы чувствуете прилив сил и радости.

Наполните свою жизнь красками. Не оставляйте позолоченный сервис для праздников, доставайте его и пользуйтесь каждый день, наслаждаясь его красотой.

Так же, психологи советуют развивать то, что придает вам силы и уверенности. Если вам не даются иностранные языки (а вы уже записались на курсы по иностранному языку) и при этом вы находитесь в подавленном состоянии, успехи других могут лишь усугубить ваше состояние. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что дается вам лучше всего. Осознание собственного мастерства усиливает веру в себя за счет позитивных эмоций, которые вы испытываете (гордость, радость, легкость ума).

5. Сохраняйте и подчеркивайте свою уникальность.

Не нужно тонуть в проблемах мужа и в заботах о детях. Можно любить человека, совершать для него разные «подвиги» и получать от этого удовольствие, но ты не можешь жить за него, а он не может жить за тебя. Ваш любимый человек полюбил вас за то, какая вы есть, не теряйте свою уникальность и индивидуальность.

Теперь вы знаете, как поднять самооценку женщине! Если у вас есть свои способы, то делитесь ими в комментариях!

Видео профессионально психолога о том, как повысить самооценку. Откуда растут ноги и как с этим справиться?

story-woman.ru

Как поднять самооценку? 5 способов повысить уверенность в себе.

Сегодня поговорим об уверенности в себе, о самооценке. Предлагаю 5 действенных способов, как поднять свою самооценку быстро и эффективно.

Итак, любую психологическую проблему можно решать изнутри – наружу и из вне – внутрь.

2. Представьте себя успешным, идеальным. Какой вы? Что у вас есть и чего нет? Какого успеха достигли? Какие люди вас окружают? И прочие ваши ценности — деньги, слава, люди, приятные отношения, рядом девушка или мужчина и т.д. Представьте себе, что все, к чему вы стремитесь, у вас уже есть. Ведь мы хотим быть уверенны в себе, чтобы что-то получить. Уверенные люди, с высокой самооценкой, как правило, достигают большего в жизни. Соответственно, и вам нужна уверенность для этого. Вот представьте себе, что у вас на счету 5,5 миллионов долларов на островах, в офшоре, вы можете в любой момент их снять, пойти купить себе самую дорогую шубу и т. д. Т. е. у Вас есть деньги или власть, и вы можете все. Представьте, что у вас есть самый лучший мужчина рядом или самая красивая женщина, которую вы хотите. Как бы Вы себя чувствовали? Теперь встаньте и пройдите по комнате, сделайте круг с этим ощущением, что у вас уже есть то, чего я хочу. Поверьте, у вас будет другая совершенно другая походка. Осанка выровняется, вы будете ровно и уверенно смотреть. И взгляните на себя в этот момент в зеркало — вы себе понравитесь. И вот это ощущение, каждый раз, когда чувствуете, что самооценка падает, уверенности меньше, вспоминайте. У вас в будущем уже все есть, осталось только дойти до этого места. И если вы будете с уверенностью туда идти, то обязательно дойдете туда.

3. Вспомните человека, который смотрел на вас любящими глазами — мать, отец, девушка, мужчина, парень, жена, муж, ребенок, кто угодно. Вспомните эти глаза, и как они на вас смотрели, с какой любовью, как этот взгляд выглядел. А теперь посмотрите на себя в зеркало, таким же взглядом, любящим и принимающим.

4.Самое простое и одновременно сложное, но самое эффективное. Делайте всегда то, что вы любите, хотите, то, что вам нравится. И не делайте того, что вам не нравится и чего вы не хотите. Это банальные советы, которые вы, скорее всего, слышали. Но это связано с самооценкой напрямую. Потому что когда мы занимаемся тем, что нам нравится, то не встает вопрос, хорош я или плох. Мне просто нравится, я себе нравлюсь, моя жизнь мне нравится, я уверен в себе, потому что я делаю то, что я люблю, и мне все равно, что думают другие, как они относятся к тому, что мне нравится. Если вам это действительно нравится, то должно быть все равно. Если вам не все равно и чужое мнение важнее, то здесь уже ошибки и в этом месте надо что-то исправлять. Конечно, это сложный случай, так быстро от этого не избавится, необходима психотерапия. Понятное дело, мы не можем никогда не делать то, что нам не нравится. Иногда даже на любимую работу мы идем с неудовольствием. Такое бывает и это не страшно. Другое дело – сводите это к минимуму. Не хочется сегодня лишних усилий к чему-то применять, прикладывать – не делайте, оставьте на завтра. Не хочется лишний раз видеть какого-то человека, который не связан с работой, с выживанием, с основными потребностями в жизни — не встречайтесь. Даже если это очень близкий и важный человек, но сегодня вам не хочется — не усугубляйте себя, не убивайте свою самооценку такими вот движениями.

5. Мы сами себя оцениваем негативно. Вы своему характеру, каким-то привычкам, чертам, внешности даете оценку «плохо». Так кто вам мешает дать оценку «хорошо»? Все очень просто, на самом деле. К чему бы вы, не придирались в себе, то, что вы называете «плохо» так же можно назвать и «хорошо». Меня, например, всю жизнь называли упрямой и я всегда считала это качество недостатком. Но есть и вторая сторона. Это значит, что я человек надежный, не изменю свое мнение. Если сказала, что думаю так, то поменять мое мнение можно только спустя время и показав мне много доказательств. То есть, если я сказала человеку, я буду с тобой, значит, я буду с ним. Очень много придется сделать, чтобы я отказалась от своего мнения. То есть, упрямство – это как хорошо, так и плохо. Вопрос в том, как им пользоваться, в каких местах, насколько сильно применять. Соответственно, если вы на кого-то крикнули, можно ругать себя за то, что: «Ой, я вспылил и не удержался». А можно хвалить за то, что вы отстаивали себя. А если не крикнули на кого-то, можно ругать себя за слабость, а можно хвалить себя за то, что: «Ну, окей. Я терпеливый человек. Я смог его выдержать и не пойти на этот конфликт. Не сегодня, по крайней мере. Может завтра пойду, но сегодня я молодец, что так». Прямо возьмите себе за привычку конфронтировать со своим же негативным мнением о себе. Если у вас получится, пишите в блокнот — я такой-то такой, да, я плох в том-то – том-то. И устраивайте себе мозговой штурм — а что в этом хорошего? Потому что у всех нас есть какие-то хорошие и плохие качества. Но кто сказал, что они плохие? Мне хорошо с моими плохими качествами, для меня это фундамент моей жизни. Если кому-то это плохо — ок. Конечно, если я стараюсь отношения строить с этим человеком, то я как-то пытаюсь сгладить, те свои качества, которые для него негативные. Но это не значит, что я стану их называть для себя тоже негативными.

Никто не имеет права мою самооценку корректировать под себя. Это мое право считать себя нормальной даже со своими какими-то глюками, приколами, тараканами. Это нормально. Помните , что свою самооценку губим мы сами. И обязательно конфронтируйте со своим внутренним голосом, который вам говорит, что вы чем-то плохи. Не плохи вы, все с вами хорошо. Найдите плюсы в том, что ваш внутренний голос называет плохим. Ищите в этом плюсы, как я привела пример.

psy-practice.com

Как поднять самооценку — 4 мощных способов!

Автор: Александр Андреев

Как поднять самооценку?

В данной статье мы с Вами рассмотрим следующие вопросы:

  • 1. Что такое самооценка?
  • 2. Почему наличие высокой самооценки столь важно?
  • 3. Причины низкой самооценки.
  • 4. Как поднять самооценку?
  • ЧТО ТАКОЕ САМООЦЕНКА?

    Самооценка – это Ваше отношение к самому себе, то есть, как Вы себя видите, что Вы о себе думаете и кем Вы себя считаете. Все эти представления о себе формируются исходя из списка убеждений относительно себя. Этот список содержит и хорошие качества и плохие. Самооценка – это не то, каким Вы есть в действительности или то, как видят Вас окружающие люди. Самооценка – это то, ЧТО ВЫ САМИ О СЕБЕ ДУМАЕТЕ. Люди не всегда думают о Вас именно так, как Вы себе этого представляете. Уровень Вашей самооценки – это Ваш СУБЪЕКТИВНЫЙ взгляд на себя самого. Это качество формируется с самого начала Вашей жизни и делается это постепенно и может быть сознательно или бессознательно изменено.

    В большинстве случаев неосознанное изменение самооценки ведет к его низкому уровню. Почему? Просто люди устроены таким образом, что замечают в человеке только плохое, вечно ищут изъяны в нем, а все хорошее почему-то отфильтровывается. Положительные качества воспринимаются, как должное. А поскольку на всем плохом сосредотачивается больше внимания, конечно же, оно гораздо лучше и быстрее укореняется в подсознании, что и соответствующим образом влияет на отношение к самому себе. Поднятия уровня самооценки осуществляется с помощью мыслей и действий в разных ситуациях. Формирование высокой самооценки очень важно для современного человека. Без высокой самооценки человек вряд ли добьется чего-то существенного.

    Самооценка – это та самая отправная точка, с которого и начинается успех человека. Если Вы не любите себя самого, то как тогда другие будут Вас любить? Высокая самооценка исключительно важна, потому что именно от нее напрямую и будут зависеть все Ваши действия. Когда уровень Вашей самооценки повышается, то повышается и уровень Вашей отдачи во всех областях Вашей жизни. Высокая самооценка ведет к уверенным действиям и правильно принятым решениям. Низкая самооценка ведет к робости, сомнениям и, как следствие, к неуверенности в момент принятия решения. От комментирую этот процесс по пунктам.

  • Вы сами участвуете в формировании собственной самооценки.
  • Мысли и поведение соответствует Вашей самооценки.
  • Влияние самооценки напрямую зависит от того, как воспринимают Вас окружающие.
  • Ваша самооценка меняется в положительную или отрицательную сторону после осознания того, как Вас воспринимают другие люди.
  • Возвращаемся в пункт 2.
  • ФОРМИРОВАНИЕ ВЫСОКОЙ САМООЦЕНКИ НАПРЯМУЮ ВЛИЯЕТ НА ВСЕ ВАШИ ДЕЙСТВИЯ, А ОТ ВАШИХ ДЕЙСТВИЙ И БУДЕТ ЗАВИСЕТЬ ВСЯ ВАША ДАЛЬНЕЙШАЯ ЖИЗНЬ.

    Как говорил Генри Форд: «Если Вы думаете, что можете или не можете это сделать – Вы в обоих случаях правы».

    ПРИЧИНЫ НИЗКОЙ САМООЦЕНКИ

    1. Находимся в окружении негативных людей и очень часто имеем дело с негативно настроенным обществом.

    Успешных людей намного меньше, но они смогли пробить эту стену посредственности. Почему так трудно? Все потому, что необходимо выйти из привычных представлений масс и довериться себе самому, и начать свое движение по зову души. А это очень не легко. Вас подстерегают на каждом шагу, да еще вдобавок указывают Вам, что Вы идете не туда, куда нужно. Те люди, которые не выдерживают такого напряжения, выбирают тропинку попроще – слиться с толпой и забыть о своих целях. Таких людей большинство, общество просто отбирает у них их мечты.

    2. Способности и возможности человека, внешний вид и интеллектуальный потенциал многократно высмеивались или подвергались сомнению учителями, родителями, друзьями и многими другими людьми, когда подворачивался удачный случай.

    Как бы плохо или хорошо Вы не выполнили задание, всегда найдутся люди, которые будут Вас критиковать. Они будут критиковать или за то, что Вы сделали или за то, что не сделали. Главная цель любой критики это повысить чувство своей значимости. Когда Вы выходите вперед, то оставляете позади себя много людей, и тогда они пытаются Вас опустить словами. Запомните: от уровня Вашей самооценки и будет зависеть уровень Вашего успеха.

    3. Предание излишней важности какому-то событию, в котором Вы потерпели неудачу.

    Неудачи — это основа успеха. Неудачи являются ее неотъемлемой частью. Если Вы потерпели неудачу, нельзя думать или говорить себе, что Вы плохой человек или полный неудачник. Вы просто обязаны сделать выводы из этого, извлечь бесценный опыт и продолжить свое движение вперед. В большинстве случаев неудачи – это благословение. Перекладывать отдельную неудачу и считать ее неудачей всей своей жизни – большая ошибка. Вы сильно теряетесь в собственном представлении о себе и приобретаете чувство вины, которое 100% является ложным.

    4. Сравнение себя с людьми, которые лучше Вас в чем-то конкретном.

    Вы не должны себя сравнивать с другими людьми, потому что Вы совершенно разные. Каждый человек уникален и не имен аналогов. Каждый имеет свой список ценностей, о которых Вы не знаете. В основном люди сравнивают свои слабые стороны с чужими сильными сторонами. Разумеется, они лучше Вас в этом, так как это является их успехом!

    5. Установка для себя очень высоких приоритетов, что их просто невозможно добиться.

    Люди по незнанию и неумению очень часто ставят перед собой настолько высокие цели, что достичь их за короткий промежуток времени просто невозможным. В итоге, такие люди не достигают этих целей, и в результате этого формирование уровня самооценки переходит в не то русло, и они прекращают ставить перед собой дальнейшие цели и задачи, так как это связано с негативным опытом. Нереальных целей нет, есть только нереальные даты.

    КАК ПОДНЯТЬ САМООЦЕНКУ? СОЗДАНИЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНОГО ОБРАЗА О СЕБЕ.

    Итак, причины низкой самооценки мы рассмотрели, теперь перейдем к ответу на вопрос: как поднять самооценку?

    Для поднятия самооценки, Вы просто обязаны ее осознанно формировать с помощью самовнушения. Люди очень часто бывают несправедливыми. Вы сделали работу плохо, Вас начнут упрекать в этом, сделали на отлично, Вас обязательно упрекнут еще в чем-то, потому что начнут завидовать, что Вы так замечательно справились. Если Вы не будете осознанно заниматься формированием своей самооценки, тогда Вы обречены на провал. В осознанном поднятии самооценки Вам помогут приемы самовнушения.

    Я предложу Вам несколько эффективных проверенных приемов как поднять самооценку, сформировать и удержать в голове ясный и положительный образ самого себя. Они очень простые и очень эффективные. Поэтому не стоит их недооценивать.

    Как можно чаще смотрите на себя в зеркало. В тот момент, когда Вы смотрите на себя в зеркало, говорите себе вслух всё самое хорошее, все то, за что Вы себе благодарны, что Вам в себе нравится, за что Вы себя любите. Например: «ты супер успешный человек», «я тебя люблю», «я в тебя верю», «ты всегда принимаешь верные решения», «ты мега успешный бизнесмен», «ты пришел в этот мир для того, чтобы стать успешным» и так далее. Постарайтесь увидеть в себе как можно больше положительных черт. Примите и полюбите себя таким, каким Вы являетесь на самом деле. Если Вас по каким-то причинам не устраивает Ваша внешность, постарайтесь замечать в ней только замечательное. Ведь не может же быть так, что Вы имеете одни недостатки! И постепенно Ваш образ о себе изменится, влияние самооценки даст Вам удивительные результаты.

    2. Дневник Ваших побед

    Купите чистую тетрадь и дайте ей название «Дневник успеха». Записывайте туда все, что на протяжении дня Вам удалось спланировать и выполнить хорошо, записывайте все свои победы, только успех и удачи, как классно Вы смогли решить какую-то проблему. Обо всем негативном забываем и опускаем. Отлично, если Вы будете записывать в Вашем журнале успеха не менее десяти записей, а это могут быть даже малюсенькие дела, то Ваша самооценка будет подниматься. Сначала Вам может быть будет нелегко. Вы будете постоянно себя спрашивать, а нужно ли это записывать. В таком случае, возьмите себе за правило: если сомневаетесь, всегда принимайте положительный ответ. Пускай лучше у Вас будет переизбыток уверенности, чем ее недостаток. Когда в Вашей жизни настанут трудные времена или разные негативные ситуации, когда Вам понадобиться уверенность в себе, просто откройте свой дневник побед и читаете. Произойдет поднятие самооценки, и Ваша уверенность к Вам вернется.

    3. Создать положительный образ самого себя и постоянно держать его в голове

    Из вышеперечисленных приемов, этот прием самый сложный, но зато он дает наилучшие результаты. Суть этого приема заключается в том, что Вы должны создать положительный образ о самом себе, а затем начать носить этот образ у себя в голове. Создайте этот образ как можно детальнее. Чем более ясным и четким будет Ваш образ, тем быстрее он воплотится в действительность. Опишите, каково Ваше поведение в различных ситуациях, опишите черты своего характера, манеру одеваться. После этого начните прокручивать созданный образ в голове, как минимум два раза в день довольно продолжительное время, пока он не укоренится в Вашем подсознании.

    Самореклама – это небольшой текст, описательного характера. Этот текст должен описывать Вас и Ваши качества с наилучшей стороны. Очень эффективно работает совместно с приемом № 1 – «зеркало». Вы берете чистый листок бумаги и пишете:

    «Иван Иванович, познакомься с Иваном Ивановичем – солидным и влиятельным бизнесменом. У него бизнес в 35 странах мира. Он входит в 1% самых влиятельных и богатых людей из всего мира. Подлинный лидер. У Ивана грандиозные мечты, он в совершенстве владеет техниками самовнушения. У него могучая вера в Бога, в свой бизнес и особенно в себя. Его любовь неиссякаема. Он обожает свое дело. Он обожает трудности, так как искренне верит, что чем больше трудности встречается ему на пути, тем большая награда его ждет в будущем. Он офигенно одевается, сногсшибательно выглядит. У него очень высокая самооценка, благодаря тому, что он прекрасно знает, кто он есть на самом деле и что за бизнес находится в его руках. С каждым днем его бизнес процветает, а Иван становится все совершенней и совершенней, увереннее в себе, в Боге и в своих целях. Он может достичь абсолютно любых целей, ведь с Богом нет ничего невозможного. Бог ведет его за руку».

    После того, как Вы напишите текст, читайте его каждый день и лучше перед зеркалом.

    На этом статья как поднять самооценку подошла к концу. Желаю Вам успехов в поднятии своей самооценки.

    www.worldmagik.ru

    Как поднять в себе самооценку?

    Неуверенность в себе — это недоверие себе. Неуверенность в других — недоверие другим. Это, конечно, не синонимы, но два конца одной палки, которая бьет в лоб или по лбу.

    Предложенная тема будет интересна тем, кто постоянно испытывает чувство сомнения, неуверен в своих силах и возможностях, не умеет отстаивать свои позиции только потому, что не в должной мере оценивают себя. Для большинства из них актуальным является решение проблемного вопроса: как поднять самооценку и уверенность в себе за короткое время.

    Как поднять самооцентку

    Оценка самого себя начинается уже с детских лет и складывается из двух компонентов: оценки окружающими ваших поступков (мнений, суждений) и сравнение достигнутых личных результатов с результатами других.

    Осознавая свои поступки, цели, поведение, возможности (физические, умственные), анализируя отношение окружающих к себе и свое отношение к ним, человек учится оценивать свои положительные и отрицательные черты, т.е. проводит самооценку.

    Самооценка бывает адекватной и неадекватной. Первая способствует:

  • развитию самокритичности,
  • уверенности в себе, требовательности,
  • достижению целей,
  • реализации жизненных планов.
  • На неадекватную оценку указывает неуверенность в себе, или же, наоборот, слишком развитое чувство самоуверенности, завышенная оценка способностей и возможностей. Такой человек провоцирует в окружении конфликтные ситуации.

    Во сколько себя оцениваешь, столько и получишь.

    Какие меры предпринять, чтобы оценивать себя реально

    Учиться правильно оценивать себя можно долгие годы. Однако поднять самооценку на более высокий уровень и почувствовать уверенность в себе можно через непродолжительное время, если у вас есть необходимость избавиться от неуверенности и чувства сомнения. Несложные советы помогут вам сориентироваться в поведении и поступках и направить усилия в нужное русло.

    13 способов поднять себе самооценку

    1. Перестаньте сравнивать себя с другими. Поймите, вы — не на «соревнованиях». У вас собственная жизнь. Вы – личность. Будьте уверены в том, что и у вас имеются положительные качества и достоинства. Проявляйте их в близких вам сферах (увлечения, технические способности, гуманитарные дисциплины), в которых легко реализовать свои возможности и где вы будете лучшим (ей). Развивайте эти способности и умения.
    2. Не упрекайте себя за поражения. Хорошей опорой послужат вам достижения и успехи, пусть и небольшие.
    3. Сформируйте позитивный круг общения. Максимально ограничьте контакты с ярыми критиканами – таких переубеждать бесполезно. Общайтесь с открытыми и доброжелательными людьми. Их оптимистичное отношение к жизненным ценностям позволит вам увидеть «со стороны» и осознать по-новому свое место в обществе.
    4. Начиная новое дело, не допускайте мысли типа «а если не справлюсь», «я неуверен (а)» . Начинайте его с настроя «я приложу все умения, чтобы справиться», «я буду стараться, я многое умею лучше других, все получится». Поэтапно анализируйте достигнутое. Вам будет легче находить оптимальные варианты дальнейших решений.
    5. Учитесь сохранять целеустремленность, уверенность в себе, своих способностях, несмотря на неожиданные трудности или неудачи.
    6. Делайте то, что умеете, хорошо. Принимаясь за дело со знанием, имеющимся опытом и умениями, вы будете действовать уверенно, что почувствуют и оценят окружающие.
    7. Не уменьшайте своего значения в достигнутом результате, получая благодарность (вознаграждение). Благодарите сдержанно и с чувством достоинства.
    8. Будьте верны своим принципам и позициям. Ведь личность, имеющая собственные суждения, интересна всем. В жизни невозможно и не стоит подстраиваться под всех. Помните, вы – индивидуальность.
    9. Учитесь твердо, но корректно отстаивать свою точку зрения и соглашаться с мнением других. Имейте мужество изменить свою позицию (поведение), если она ошибочна.
    10. В спорах, при защите своего мнения, сдерживайте негативные порывы. Соблюдайте общепринятые социальные нормы поведения.
    11. Ставьте перед собой реальные цели. Если задуманное не получается даже после нескольких попыток, возможно, это – не ваша направленность. Переключитесь на знания и умения, в которых вы уверены, и развивайте их.
    12. Не бойтесь взятой на себя ответственности. Она послужит дополнительным стимулом к достижению цели. Как только появятся первые результаты, ваша самооценка изменится в положительную сторону, а успехи будут оценены окружающими.
    13. Будьте честны и правдивы в отношении себя. Это «золотой» ключик к формированию уверенной личности.

    Все получится, если вы будете помнить о себе как об индивидууме, человеке, имеющем право на собственное мнение, и поймете, что только уверенность помогает вам быть таким (ой), каким (ой) вы хотите.

    Преимущества уверенного человека

  • вы не позволите другим людям манипулировать собой,
  • вы сможете отстаивать свою позицию, не боясь ответственности за сделанное (сказанное), выражая этим убежденность и уверенность,
  • вы научитесь не отступать от принятого решения даже под давлением,
  • вы будете иметь уважение к себе со стороны окружающих, что укрепит вашу веру в себя.
  • Как повысить самооценку — советы психолога

    Самое главное, будучи уверенным человеком, вы начнете по достоинству ценить себя и уважать.

    o-motivacii.ru

    Как поднять самооценку: 8 простых полезных рекомендаций

    Рекомендации насчет того, как поднять самооценку, кажутся непростыми, особенно если звучат примерно так «полюбите себя в эту же секунду». Однако есть варианты, чтобы процесс изменения отношения к себе стал легким, приятным и безболезненным. В статье собраны полезные советы, не требующие больших усилий для их осуществления.

    Список из восьми несложных методов поможет обрести уверенность в себе, отказаться от ненужных в жизни вещей, осознать истинные желания, приступив к их исполнению. Начав с малого, человек поймет, как быстро изменить все к лучшему.

    Подмечать в себе лучшие черты

    Это необязательно относится ко внешности, хотя ей тоже стоит уделять внимание. Стоит делать акцент на том, что действительно в себе нравится, и подчеркивать либо развивать выделенные качества. Если это способность быстро находить общий язык с другими – можно чаще ходить на разные мероприятия, обзаводясь интересными знакомствами; хорошая память – повод начать учить языки, что непременно пригодится в будущем. Приметные черты внешности также не стоит игнорировать – напротив, регулярно напоминать себе о них (при этом не порицая то, что в себе еще не нравится).

    Искоренять то, что не нравится

    Бежать к пластическому хирургу с мыслями «наконец-то я исправлю этот огромный нос и увеличу губы» — совсем не то, что подразумевается под советом. Имеется в виду поиск слабых сторон и стремление становиться лучше, не ударяясь в крайности. Речь идет не только о внешности. Делать подходящие прически либо бороться с недостатками кожи – это только плюс, но без «подкрепления» изнутри подобные действия не имеют смысла. Даже если внешность уже приближается к имеющемуся в голове идеалу, но внутри человек остается закомплексованным и недовольным собой, эффект сводится к нулю.

    Привычки подслушивать, осуждать других/сплетничать, лениться, унывать без причины, отгораживаться от новых знакомств – то, от чего необходимо избавляться. Искореняя их, человек приобретает новые силы и становится уверенным, и самооценка, соответственно, поднимается.

    Игнорировать необоснованную критику

    Перешептывания завистливых коллег за спиной, подколки недоброжелателей, злобные шуточки от малознакомых или нетактичных друзей – это то, что стоит пропускать мимо ушей. Если не хочется всю жизнь зависеть от мнения других, разрушая свою самооценку, то первое, что нужно сделать – научиться игнорировать подобные комментарии. Они не несут в себе полезной информации, а произносятся с целью самоутвердиться за счет другого.

    Не надо позволять кому-то влиять на восприятие себя как полноценной личности. Впрочем, отвечать грубостью в ответ тоже бесполезно. Игнорирование – разумный вариант, не требующий особых энергозатрат. Со временем фильтрование негатива входит в привычку, отчего становится намного проще жить без оглядки на других.

    Перестать критиковать себя

    Никому не нравится слышать в свой адрес от других антикомплименты. Однако многие способны унижать себя не хуже недоброжелателей. Никакой пользы это не несет, а вот вред очевиден – удар по самооценке, непринятие себя.

    Если люди не хотят позволять окружению говорить обидные вещи, зачем сами поступают точно так же? Резонного ответа на этот вопрос не существует. Человеку, замечающему за собой подобное поведение, стоит осознать негативные последствия и бороться с проявлениями самоуничижения.

    Не настраиваться на негатив

    Это не призыв быть вечно улыбчивым и позитивным. Разные ситуации/люди/действия могут быть опасными, стоит оценивать риски здраво. Но заранее быть уверенным, что новое знакомство/непредвиденные обстоятельства либо что-то подобное таит в себе опасность – как минимум неразумно.

    Настраиваясь на негатив, человек «программирует» себя: сам того не желая, он может обернуть нейтральные либо позитивные события в отрицательные. Стоит относиться проще ко многим вещам, не выискивая скрытую угрозу.

    Отказаться от слежки за людьми в социальных сетях

    Одно дело – смотреть фотографии знакомых с Нового года, радуясь, что они весело его отметили. Совсем другое – завистливо листать яркие снимки в Instagram с мыслями «у подруги хорошая зарплата, можно позволить себе за такие деньги три раза в год отдыхать, а еще у нее красивый заботливый кавалер», «почему другие живут хорошо, а я такая неудачница».

    Чужая личная жизнь – не площадка для исследований, тем более она не должна служить поводом для зависти. Это чувство разрушает человека и, вопреки общепринятому мнению, не может быть мотиватором. Обычно завистники испытывают злобу, глядя на фотографии более успешных, красивых, богатых, при этом желая получить все и сразу без особых усилий.

    Социальные сети только отвлекают, сбивают человека; он слишком много думает о жизни других, сравнивает со своей, начинает стремиться к достижению ненужных целей, при этом комплексуя из-за неудач. Лучше сосредоточиться на достижении своих целей. Не «хочу платье как у Алины» или «пусть у меня будет богатый муж, как у Даши». Понять, чего действительно хочется, и осуществлять личный план – уже большой шаг.

    Для некоторых совет покажется странным, ведь кажется, что человеку с низкой самооценкой в первую очередь нужны помощь и поддержка. Но, постоянно принимая что-то от других, он рискует стать эгоистом и зависеть от окружения. Важно научиться не только получать, но и отдавать. Это может быть благотворительность (передача денег для детских домов, приютов для животных и т.п.) или просто посильная помощь нуждающимся людям (донести пожилой одинокой соседке сумки из магазина, отдать небогатым друзьям одежду). Помогая другим, человек ощущает прилив сил и свою нужность; он перестает мыслить эгоистично, начинает думать не только о своих проблемах.

    Ценить себя не за что-то, а просто так

    Человек может осознавать, что он еще не добился всего, к чему стремился, и у него, как и всех, есть свои недостатки. Это не повод для самобичевания. Если относиться к себе презрительно, то достигать поставленных целей куда сложнее или вообще невозможно.

    Как бы тривиально ни звучали рекомендации понять собственную важность, они работают. Человеку стоит уважать и ценить себя вне зависимости от того, чего он добился и насколько далек от своих идеалов. Не нужно отрицать недостатки – важно их принять, бороться с ними, поощрять себя за любой успех. А еще любить, вне зависимости от обстоятельств и мнения других.

    Советы довольно просты, они не требуют огромных усилий. Единственное, что стоит сделать – это попытаться воплотить их в жизнь. От неудач на первых порах никто не застрахован, но они не должны останавливать. Вера в лучшее, желание измениться, полюбив себя, твердость намерений – верные союзники на пути к цели. В руках каждого – его будущее. Человеку под силу сделать его именно таким, каким представлялось в самых смелых мечтах.

    wikigrowth.ru

    Как повысить самооценку и уверенность в себе — 5 причин низкой самооценки и 7 простых способов её повышения

    Написано множество статей, журналов, книг по психологии о том, как поднять самооценку и уверенность в себе. Но все-таки многих начинающих предпринимателей (и не только), волнует этот вопросы. Поэтому по просьбе наших читателей сайта richpro.ru мы решили написать эту подробную статью про самооценку без воды и по факту. Итак, поехали!

    Давно ушли из жизни старые заблуждения о том, что для того чтобы быть счастливым нужно:

  • верить, и подчинятся родителям;
  • танцевать вокруг костра и поклонятся богам;
  • строить коммунизм;
  • и так далее и в том же духе (нужное подчеркнуть).
  • С развитием психологической науки очевидным становится только одно – только сам человек может сделать себя счастливым, не считая, конечно, обстоятельства непреодолимой силы.

    Итак, из этой статьи вы узнаете:

  • Что такое самооценка и какие функции она имеет и т.д.;
  • Как полюбить себя и повысить свою самооценку — советы психологов и экспертов;
  • Как стать уверенным в себе и довольным своей жизнью;
  • Причины низкой самооценки, тесты, видео и т.д.
  • 1. Что такое самооценка и как она влияет на нашу жизнь

    Правильность оценки собственной личности довольно сложная вещь. Это та самая ватерлиния корабля в открытом море, которая не должна ни подниматься выше, ни опускаться ниже. Прежде чем пустится в далекое плавание необходимо понимать, что без адекватной самооценки ничего не выйдет. Как это происходит?

    Человеческое подсознание выстраивает себя, опираясь на множество факторов с первых минут жизни .

    Для того чтобы понимать механизм образования самооценки необходимо понять, что:

  • человек никогда не бывает в одиночестве – он стадное животное и должен находиться в социуме (социопаты – это отклонение, болезнь);
  • каждое слово и поступок окружающих по отношению к личности автоматически влияет на нее, заставляя тем или иным образом оценивать себя;
  • в большинстве своем человек и строит мнение о себе воспринимая себя «чужими глазами» , не имея возможности и желания проанализировать свои поступки самостоятельно и дать им итоговую оценку.
  • В итоге выходит, что самооценкаэто объединенная информация обо всех оценках своей личности, выполненных самостоятельно или на основе другого мнения, которая формирует ваше представление о своих качествах и недостатках.

    Это можно сформулировать и по-другому: самооценкаэто определение своего места в рейтинге всех людей в мире, которое опирается на собственные и навязанные приоритеты. Выглядит у каждого человека это по-разному.

    К примеру , блондинка, которая в жизни и букваря не дочитала, может иметь высокую самооценку, так как ее общество сообщает ей только положительную информацию о ее личности, ее добродетели совпадают с теми, которые в ходу среди ее окружения и выглядит она так, как от нее того требует ее общество. То есть со всех сторон ее окружает позитив и мелкую долю негатива она просто не замечает/игнорирует.

    С другой стороны может быть вчерашний студент инженер, который средне окончил университет, устроился на работу и от испуга уже совершил пару незначительных ошибок, к которым отнеслись вполне лояльно.

    Ему будет казаться, что по сравнению с более опытными коллегами он ничтожество, у него ничего никогда не получится. Здесь еще мама говорит, что он бездарный сын, потому что он утром забыл вынести мусор, папа уверяет, что ему вместо высшего образования нужно было идти просто в шахту, так как там «и деньги нормальные платят, и бестолковой головой думать не нужно». Ко всему этому добавляется стандартная внешность и мечта о девушках из телевизора.

    Все это типичный пример низкой самооценки , которая сформирована окружающими. Сам молодой человек не имеет к ней никакого отношения – скорее просто движется по течению, которое формирует его окружение.

    Не изменив ничего в своей жизни, он вряд ли добьется в ней чего-либо.

    Если не взять себя в руки, его ожидают такие проблемы:

  • неудачи на работе из-за постоянного нервного напряжения и самобичевания из серии «у меня не получится, другие сделают это лучше»;
  • отсутствие роста по карьерной лестнице из-за боязни ответственности, мысли похожие на «я не справлюсь, это не для меня, я на это не способен»;
  • постоянный страх потерять работу, чувство усталости, депрессии, возможно алкоголизм, стремление уйти от реальности в иллюзорный комфортный мир;
  • невозможность адекватных отношений с девушками, так как зажатость и комплексы проявятся и здесь, будут мысли из серии «она слишком красивая, я не столько зарабатываю, я некрасивый, я ее не достоин».
  • Это далеко не полный список тех неприятностей и жизненных проблем , которые рождаются от плохой самооценки, невозможности работы с ней.

    В старшем возрасте это могут быть проблемы с воспитанием детей, общением с ними. Также могут быть значительные неприятности с самореализацией, желанием открыть свое дело и все в том же духе.

    Упомянутый молодой человек всего лишь пример , у каждого есть повод думать о себе плохо – никто не идеален. Важно адекватно дать оценку своей личности в целом и из этого уже строить связи с внешним миром.

    Необходимо также понимать, что дело не только в деньгах и карьере.

    Человек с низкой самооценкой изначально не может быть счастлив по следующим причинам:

  • постоянный страх;
  • непреходящее нервное напряжение;
  • периодические депрессии;
  • усугубленные стрессы при воздействии неблагоприятных факторов;
  • невозможность самореализации;
  • постоянная скованность, вплоть до физических движений;
  • отсутствие уверенности в свое правоте;
  • податливость внешнему миру, слабохарактерность;
  • невозможность начать что-то новое;
  • замкнутая, стесненная речь;
  • постоянное самокопание.
  • Все это признаки того, что у вас нет счастливого будущего , ведь никто не придет и не изменит вашу жизнь по мановению волшебной палочки.

    Для того чтобы уверенно смотреть в будущее нужно работать над собой и не бояться меняться. Без этого все останется на своих местах, а мечты превратятся в крах.

    Основные функции самооценки

    Существует три основных функции, которые делают адекватную самооценку столь необходимой:

    • Защитная – твердая самооценка позволит быть уверенным в том, что вы думаете и делаете, она обеспечивает стабильность мнения о себе, а значит и ровный эмоциональный фон, меньшую подверженность стрессам;
    • Регуляторная – помогает максимально правильно и своевременно совершать выбор, касающийся вашей личности;
    • Развивающая – правильная оценка своей личности дает сильный толчок к ее развитию.
    • Идеальной считается ситуация, в которой человек абсолютно самостоятельно оценивает свои качества и возможности и адекватно понимает, в чем он хорошо, а в чем плох. Из этого он и планирует свою жизнь – чем он будет заниматься, чему учиться и так далее. Конечно, такое невозможно .

      С раннего детства и до поздней старости все вокруг старается повлиять на нас, на нашу оценку себя. В самом начале нас характеризуют родители, после сверстники и друзья, далее к этому добавляются учителя и профессора, коллеги, начальники и так далее.

      В итоге мы оцениваем даже не себя, а сравниваем мнение о себе других с навязанными социумом идеалами. Куда уж тут до адекватной самооценки, часть из полученной информации вообще не относится к реальности!

      А ведь только верно оценив свои способности, можно понять, в каком направлении нужно развиваться и что вообще из себя представляешь.

      В данной ситуации плохо любое отклонение. Завышенное мнение о себе повлечет множество болезненных ошибок в жизни, хотя оно и боле редкое. Гораздо чаще встречается заниженная самооценка , которая разрушает жизни людей, не дает раскрыться, показать максимум своих возможностей. Запущенная форма этой проблемы приводит к комплексу неполноценности, а значит и разрушению личности.

      По сути, это одна из главных причин того, что человек не может заработать денег. Не уверенный в себе, он мечется из угла в угол, боится предпринять рискованный по своему мнению или мыслям окружающих шаг, в итоге отчаивается и дальше продолжает жить от одной мизерной зарплаты к другой.

      Тем более в таких случаях не открыть свое дело, ведь необходимые для этого качества: деятельность, уверенность в себе, готовность рисковать и принимать решения берутся как раз из верной, адекватной самооценки.

      Недостаток уверенности в себе забирает энергию личности, сковывает его действия, что приводит к ужасному состоянию, когда человек способен только думать или мечтать о действии, а не решительно браться за осуществление своих желаний.

      2. Как полюбить себя и что будет, если этого не сделать

      Полюбить себя не значит стать самовлюбленным. На самом деле это связанно с самооценкой. Только тот человек, который способен оценить себя выделить все свои достоинства и недостатки может действительно честно и справедливо отнестись к своей личности.

      Итак, как полюбить себя и повысить самооценку?

      Имея низкую самооценку, вам будет видно только все негативное в себе, что конечно, не приведет ни к чему хорошему.

      Оправданная любовь к себе, основанная на ваших достоинствах и постоянной работе над недостатками есть залог того, что окружающие будут хорошо к вам относиться.

      Действительно сложно любить человека, который не ценит и не уважает себя. Это скорее жалость, чем нечто большее. Быть конкурентоспособным в бизнесе или выборе супруга, или многом другом можно только имея высокую самооценку и правильное отношение к себе . Подавленная и забитая личность не сможет реализоваться в современном мире.

      Большая ошибка постоянно искать в себе недостатки. Чем больше вы будете это делать, тем сложнее вам будет принять любое, даже самое незначительное решение.

      Самокритика – это отлично, но она должна быть гармонично уравновешена с похвалой, прощением и уважением собственной личности.

      В нашей психике достаточно специфических механизмов защиты от боли, неприятных ощущений и различных угроз. Наше сознание лишь видимая часть громадного айсберга, который скрывает за собой подсознание. Оно также не однородно и состоит из различных личностей «уживающихся в одном теле». Каждая из них влияет на сознание, на организм постоянно высказывая свои желания и необходимости.

      Подавляя в себе естественное желание, быть счастливым, развивая комплекс неполноценности, вы даете возможность выползти наружу самым темным уголкам вашей психики .

      Это может привести к различным психологически отклонениям разной степени тяжести. Спокойный человек будет обречен на вечные депрессии (читайте статью — «Как выйти из депрессии»), а у чувствительной натуры могут выявиться и признаки шизофрении , различных маний и других крайне серьезных заболеваний. Конечно, это очень редкие случаи, но риск существует.

      3. Как определить что у вас низкая самооценка?

      Приведем список признаков по которым можно определить низкая ли самооценка у человека:

    • большое количество критики в свой адрес, причем как по делу, так и на ровном месте;
    • неудовлетворенность любыми своими действиями и результатами;
    • слишком сильная реакция на постороннюю критику;
    • болезненная реакция на высказанное о себе мнение, даже положительное;
    • страх сделать что-то неправильно;
    • нерешительность, требуется долгое время на размышления, прежде чем что-либо сделать;
    • нездоровая ревность;
    • сильная зависть, особенно когда окружающие чего-то добились;
    • навязчивое желание угождать, буквально стелиться перед другими;
    • ненависть к своему окружению, беспричинная злость на других;
    • постоянные оправдания;
    • желание защищаться от всего на свете;
    • непреходящий пессимизм;
    • большое количество негатива во всем.
    • Заниженная самооценка заставляет человека гораздо сильнее страдать от неудач. Любая проблема является временной, особенно если начать вовремя ее решать.

      Если личность неуверенная, то она будет усугублять неприятность до тех пор, пока она не станет неразрешимой, в итоге опустит руки и оставит все на самотек, что принесет проблемы во всех сферах жизни.

      Такой подход на постоянной основе будет усугублять самооценку, заставит почувствовать себя ничтожеством , в итоге возненавидеть самого себя .

      Общество очень чутко относится к этому и как только станет заметным ваше негативное отношение к себе, окружающие начнут к вам хуже относиться. Чем дальше, тем больше, что в итоге закончится отчуждением и отшельничеством, глубоко несчастливым существованием, отсутствием денег и личной жизни, психоэмоциональными расстройствами.

      Существует абсолютная закономерность: начнешь уважать себя, и тебя будут уважать другие .

      4. Завышенная самооценка и уверенность в себе — важнейшие факторы достижения успеха

      Любовь к себе – это не недостаток, не высокомерие и так далее. Стоит различать самовлюбленность и здоровое уважение к своей личности.

      Самое главное – соотносить свое мнение с реальностью. Если вы действительно хорошо умеете резать по дереву, любите себя за это, гордитесь этим, даже хвастайтесь.

      Если вы только начали этим заниматься – цените себя за стремление к новому, желание что-то делать руками. В каждом действии можно найти и положительные стороны и отрицательные . Любите себя за первое и адекватно относитесь ко второму.

      Только в таком случае люди, которые вас окружают, увидят ваши положительные стороны, начнут вас ценить и уважать. Если же все будет наоборот, и вы будете искать все новые и новые недостатки в своей работе – это будут делать и окружающие. И поверье, они их найдут.

      Чем больше вы будете уверенным в себе, тем больше людей к вам потянется. Причем и тех, у кого уровень самооценки выше вашего, и тех, у кого он ниже. Они захотят поближе пообщаться, начать сотрудничество, просто поговорить с интересным, уверенным человеком, который не боится и не стесняется рассказать то, что считает нужным или поступить так, как ему кажется верным.

      Сила духа притягивает всех – от мала до велика, что сделает вас не только популярным, но и более довольным своей жизнью.

      Признаки хорошей, высокой самооценки:

    • физическое тело является не тягостной безобразной оболочкой, а данностью от природы;
    • уверенность в себе, своих действиях и словах;
    • ошибки – не препятствия на пути, а способ научиться большему;
    • критика является полезной информацией, которая не влияет на самооценку;
    • комплименты приятны и не вызывают сильных эмоций;
    • спокойно говорят со всеми людьми, не испытывают неловкости при общении с незнакомыми;
    • каждое высказанное мнение является ценным, но кардинально не влияет на мнение самого человека;
    • заботятся о состоянии тела;
    • беспокоятся о своем эмоциональном равновесии, при необходимости корректируют его;
    • постоянно гармоничное развитие, без скачков и нереальных задач;
    • доводят до конца начатое, добиваются в этом успеха и не боятся его.

    Верить в себя, уважать собственное я – это основа для достижения любой цели, в том числе и основополагающей – быть счастливым . Это поможет вам вырасти над собой сегодняшним, забыть о тех неприятностях и отвратительных чувствах, которые вы испытывали на дне собственной самооценки.

    На территории бывшего советского союза у многих представителей старшего поколения есть большие проблемы с самооценкой. В то время она была крайне непопулярной, так как ведущим было общее благо, а не счастье каждого. Следующее поколение 90-х также не получило достаточного количества адекватной положительной информации о себе от мира из-за сложной ситуации в стране, нехватки денег, опасной криминальной обстановки.

    В данное время пора забыть об этом и подумать о собственном благополучии . Для того чтобы изменить свою самооценку необходимо работать над своей личностью.

    Это и будет той самой качественной переменой жизни, о которой вы столько мечтали.

    5. Низкая самооценка — 5 основных причин неуверенности в себе

    Мышиные бега, в которых участвует человек с самого рождения, вынуждают его составить определенное мнение о себе. В итоге, к началу осознанной жизни мы зачастую получаем несчастливого и печального молодого человека, который отлично понимает, что впереди его и его комплексы ждет куча неприятностей и необходимость работать. Почему так получается?

    Если вы зададитесь вопросом, откуда у человека берется мнение о себе, первым правильным ответом будет семья. Большинство наших психологических установок мы получаем в совсем еще юном возрасте. Это обусловлено тем, что во время физиологического развития происходит и эмоциональное формирование.

    По-другому, пока мы растем, наши родители и окружение закладывает как по кирпичикам основу нашей будущей личности.

    Логично предположить, что созданное в детский период мнение о себе сохранится с нами на долгие годы, а может и на всю жизнь. Хорошо, если родители это понимают и ответственно относятся к тому, что они говорят ребенку и как они это делают. Однако так происходит далеко не всегда.

    К примеру, по мнению родителей, ребенок с садика постоянно допускает ошибки. Прогресс родительского унижения выглядит так:

  • Построил из конструктора красивый домик? А убирать его кто будет?
  • Победил в игре снежками ребят с соседнего двора? Да ты ж мокрый весь, заболеешь, а у нас и так денег нет!
  • Получил 5 по физической культуре? А математика где, совсем глупый?
  • Что значит, тебе понравилась эта девочка? У нее же папа садовник, а это не престижно!
  • Так, изо дня в день родители навязывают ребенку, что он не может ничего сделать правильно. Малыш перестает верить, что он способен что-то сделать руками, веселиться, выбрать партнера, компанию и прочее.

    На этом фоне любовь к себе не может зародиться никак, кто ж может уважать и ценить столь несуразное существо? Потом, примерно лет через двадцать родители с удивлением обнаруживают, что их дитя – неудачник , ничего не добился в жизни, одинок и печален и винят в этом… его самого, ведь они столько усилий в него вложили, а он, неблагодарный… и все в том же духе.

    Что в этой ситуации делать самому человеку? Конечно, работать над собой, повышать самооценку и стремится к счастью. Все возможно, главное захотеть.

    Родителям же следует помнить, что критика, это опасное орудие воспитания, которое может привести к болезненным последствиям. Стоит знать, что вы растите отдельную личность, которая должна быть уверенной в своих решениях и действиях, имеет собственное мнение, уметь принимать решения, а не безвольно идти за вами как продолжение вашего тела и ума.

    Лучшая ситуация для малыша, это добрая и ласковая мама, которая всегда спокойна и счастлива. Отец же должен быть требователен, иметь серьезный авторитет и главное справедливо относится к ребенку в любом возрасте.

    Стоит также внимательно относиться к каждому малышу в семье, даже если их очень много. Так называемый « синдром младшего брата », когда младшего упрекают успехами старшего – худшее, что можно придумать для формирования здоровой самооценки.

    Так как семья для ребенка – центр вселенной, стоит внимательно отнестись к его эго. Если вы чувствуете, что самооценка падает, поднимите ее.

    Для этого не нужно многого – просто справедливо похвалите его несколько раз в день, и он уже ляжет спать более счастливым. Поощряйте его в том, что у него получается лучше всего, и мягко указывайте на недостатки, а не критикуйте. Так самооценка ребенка неизбежно поднимется и обеспечит его устойчивость к жизни и счастливое будущее.

    Причина №2. Неудачи в раннем возрасте

    С раннего детства на нашем пути встречаются неудачи. Это неизбежно для каждого человека, ведь мы живем в совсем не идеальном мире. Взрослый человек со стабильной психикой обычно вполне спокойно относится к неудачам , может их перебороть и извлечь из них полезную информацию, однако так не всегда бывает с детьми.

    В совсем еще раннем возрасте, даже если неудача вам не запомнилась, не исключено, что она находится в глубинах вашего подсознания и все время нашептывает: « не делай ничего, все равно это не получится, я всегда у тебя за спиной ». С этим обязательно нужно бороться.

    Со временем, если вы будете работать над своей личностью, эти воспоминания всплывут, будут очень болезненными и неприятными, однако подробно разобрав их и осознав, что ваша ошибка совсем незначительна и никак не должна впоследствии влиять на вас – вы избавитесь от значительного груза на сердце.

    Начиная с того времени, когда вы прекрасно помните все свои беды, работать с этим значительно легче. Покопавшись в сознании, вы обязательно найдете пару десятков моментов, которые гнетут вас еще со школы. Отказ соседа по парте, нелестное выражение учительницы, грубый комментарий отца, неудача на соревнованиях, двойка по физике – все это примеры тяжелого груза, который понижает вашу самооценку и забирает положительную энергию на вечное мучение над давно пережитыми проблемами.

    Все это с юношества формирует сознание неудачника, который просто не может добиться чего-то в жизни, а это ложь – ведь на это способен каждый.

    Причина №3. Жизненная пассивность

    Формирование личности начинается с детства и на первых этапах не требует от нас никаких усилий. Однако чем старше мы становимся, тем более меняется эта ситуация.

    К 15 годам наша личность не сдвинется вперед ни на сантиметр, если не постараться для этого. То есть со временем от каждого человека будет требоваться все больше и больше силы воли для того, чтобы хотя бы оставаться на изначальном уровне, для развития нужно будет все больше и больше делать.

    Если с детства ребенок подавлен, не привык работать над собой и развиваться, во взрослом возрасте он будет относиться к так называемой серой массе .

    Эта субстанция в обществе характеризуется тем, что ее единица:

  • не желает развиваться;
  • не мечтает о большем;
  • не берет личную ответственность ни за себя, ни за свою семью;
  • привык к нищете/малому достатку;
  • не ухаживает за собой, своей внешностью;
  • считает что все новое – страшное и лишнее в его жизни;
  • не умеет быть удовлетворенным или неудовлетворенным – эмоции абсолютно инертны.
  • Есть высказывание знаменитого физика, что человек без силы воли всего лишь вертикальная лужа. Из таких индивидуумов и состоит серая масса. Это пример не плохой самооценки, а полного ее отсутствия.

    Ни стремлений, ни желаний, вечный недостаток денег и отсутствие любых ярких впечатлений, которые способны развеять серую реальность.

    Это достаточно печальное зрелище, которое губит тысячи жизней, в том числе и тех детей, которые растут в таких семьях. Поднять самооценку в таком случае жизненно важно для женщин и мужчин.

    Если этого не сделать, счастливая, яркая, полная эмоций жизнь пройдет мимо, оставив осколки бедности и вечно депрессивное настроение.

    Всех нас окружает большое количество людей. Одни из них успешны, другие не очень, третьи и не хотят быть таковыми. Если вы решились брать от жизни все, сделать себя счастливым, уверенным в себе человеком, стоит обзавестись соответствующим окружением.

    Признаки нездорового социума:

  • постоянные беспочвенные философствования, словоблудие;
  • критика всего на свете, начиная от правительства, заканчивая соседями, особенно беспочвенная или бессмысленная;
  • инертность и безынициативность, к примеру, если вы не можете уговорить свих друзей отправиться на концерт или в кино;
  • постоянные сплетни, осуждения других за их спиной;
  • планирование «быстро разбогатеть» без каких-либо действий или усилий;
  • большое количество алкоголя, сигарет и прочих вредных привычек.
  • Отсутствие желания развиваться, работать и вообще стараться в жизни довольно заразно. В такой компании чувствуешь себя не хуже всех, однако она расслабляет, требует много времени и эмоций, тянет на дно. Это энергетический вампиризм , с которым трудно, даже невозможно бороться. Если можете – оставьте такую компанию или окружение совсем, если нет – просто минимизируйте общение.

    Лучшее общество для стремящихся развиваться – это люди уже чего-то достигшие. Не знаете, как с ними познакомится? Попробуйте ходить в места, в которых вы раньше не бывали. Обычно это библиотеки, книжные магазины, театры, тематические заведения, семинары, тренинги и так далее.

    Причина №5. Проблемы с внешностью

    Сильным фактором, особенно в подростковом возрасте является внешность. Если она имеет какие-то дефекты, то даже при верном подходе родственников к воспитанию низкая самооценка может сформироваться на основе мнений сверстников, учителей и так далее.

    Самый распространенный пример в таком случае – это лишний вес. Обидные клички, отсутствие внимания девочек/мальчиков, презрительное отношение некоторых взрослых – все это естественно влияет на личность ребенка.

    Если это проявилось во взрослом возрасте, то человек продемонстрирует свою обиду не так явно, но болезненность от этого не уменьшиться.

    Для того чтобы изменить это, можно попытаться исправить дефект. К примеру , если это диета, то на ней должна сидеть вся семья, чтобы ребенок не чувствовал себя ущемленным. Если перемены невозможны, ребенку нужно помочь смирится с этим положением и развиваться в другом направлении.

    В мире существует множество харизматичных и привлекательных толстяков и абсолютно никому не интересных худощавых людей.

    6. Как повысить самооценку и уверенность — 7 способов

    Разобравшись с тем, что такое самооценка, зачем она нужна и что на нее влияет на ее формирование можно приступать к тому, как с ней работать, а именно как ее поднимать.

    Мало просто осознать, что вы не правильно оцениваете себя, нужно еще и суметь изменить ситуацию. Ниже будут перечислены несколько интересных и действенных способов как поднять самооценку и уверенность.

    Общество, в котором вы вращаетесь, определяет вашу сущность. Каждому важно не быть последним. В компании, в которой никто ничего не достиг, вы чувствуете себя комфортно, потому что все такие же как вы.

    А теперь представьте, что вы попадаете в круг общения, где один вчера купил новую машину, второй открыл новый филиал своего магазина, третий недавно закончил университет. Вы при этом с трудом окончили техникум, и не можете никуда устроиться на работу.

    Какие у вас будут ощущения? Разумеется неприятные. Кроме этого вы получите мощный, весомый толчок к развитию, желание делать что-то существенное для своей жизни и карьеры. Сначала вы будете чувствовать себя неловко, но со временем вы поймете, что меняетесь к лучшему вместе с этой компанией.

    Кроме этого вы избавитесь от вечно депрессивного круга общения, который тянет вас на дно и высмеивает все ваши робкие начинания.

    Сильный и успешный человек никогда не станет, смеется над тем, кто только пробует свои силы. Он наоборот поможет и подскажет, даже поддержит, если это будет необходимо.

    Ищите подходящий круг общения, который заставит вас работать над собой.

    Способ №2. Литература, тренинги, фильмы

    Разобравшись с окружением, приступайте к решительны шагам, а именно беритесь за чтение книг по работе над собой, повышению самооценки. Этот список вам пригодится:

  • Брайан Трейси «Самооценка»;
  • Шарон Вегшида-Крус «Сколько вы стоите? Как научиться любить и уважать себя»;
  • «Очарование женственности» Хелен Анделин;
  • Луиза Хей «Исцели свою жизнь».
  • Далее следуйте за своей целью, просматривая различные видео по этому поводу в интернете. Таким образом, вы увидите мнение других людей. Их опыт и впечатления от проделанной работы, а это мощная мотивация.

    Следующий этап – посещение семинаров и практик. Здесь собираются люди, желающие меняться и тренеры, которые способны им это дать. Таким образом, вы и меняете окружение и получаете желаемую информацию. Это действенный способ, который позволяет убить двух зайцев одним махом.

    Способ №3. Зона комфорта на самом деле враг

    Как бы странно это не звучало, но пока вам комфортно и спокойно в мире, в котором вы существуете, это очень плохо для вашей личности. Устоявшиеся правила жизни заставят вас закостенеть и замереть на одном месте. Только делая что-либо новое, вы можете развиваться.

    На самом деле вам только кажется, что все самое лучшее у вас уже есть. Там, за рамками вашей невидимой клетки живет и буйствует чудесный и увлекательный мир, который наполнен не сложностями и неприятностями, а невероятными приключениями, новыми историями и знакомствами.

    Как только вы бросите в топку свои страхи он раскроется перед вам, вселит чувство уверенности в себе и покажет множество ярчайших событий, о которых вы и подумать не могли.

    Что нужно делать, чтобы покинуть «зону комфорта»? Проанализируйте, куда девается ваше время. Сколько часов в неделю вы смотрите телевизор, сколько вы выпиваете, играете в игры и так далее. Сократите это время на три часа в семь дней и посвятите их чему-то новому. Тому чего всегда хотели: лепите из глины, сшейте новое платье, посадите цветок, съездите в цирк/кино/театр. Чем активнее, тем лучше. Со временем яркая жизнь затянет вас, и вы забудете о бездарном болтливом ящике и прочих мусорных предметах.

    Способ №4. Долой самокритику!

    Если перестать съедать себя заживо излишней самокритикой , можно сразу выполнить три крайне важные задачи, на которые другими способами у вас уйдет уйма времени и сил.

    Во-первых , вы получите множество свободной энергии. Все те силы, которые вы тратили на самоедство и поиски поводов для него можно будет направить на действия более приятные и полезные. Например, на чтение увлекательных книг с расслабляющим сюжетом или написание стихов, вязание, высаживание цветов и так далее.

    Во-вторых , начнете воспринимать себя целостной личностью, которая имеет свою индивидуальность. Да вы не похожи на того Васю, Эйнштейна или Алена Делона. И не надо! Будьте собой, а не участвуйте в вечном, чужом конкурсе, в котором кто-то уже занял первые места.

    В-третьих , вы начнете замечать в себе не только негатив, но и положительные моменты. В каждом есть что-то хорошее, то, что он умеет делать. Обнаружьте это, выделите и воспитывайте, совершенствуйте, взращивайте, не тратя даром времени и сил. Именно это и будет лучшим капиталовложением в себя!

    С какими болезненными ошибками вы бы не столкнулись, не позволяйте себе грустить над ними более часа. Немного пострадав, заставляйте себя вновь быть счастливыми, а неудачу возьмите на вооружение в качестве опыта.

    Способ №5. Физические нагрузки

    Так нелюбимые многими физические нагрузки сильно влияют на наше эмоциональное состояние. Для повышения самооценки покупка абонемента в спортзал сможет сделать больше, чем множество тренингов.

  • во время занятий спортом у человека выделяется замечательный гормон дофамин, который возбуждает наш мозг и дарит приятное поощрение, в просторечии его еще называют гормоном радости;
  • вы приводите свое тело, а значит и внешность в полный порядок, так что со временем вы сможете им гордиться и уважать себя за проделанную работу;
  • важны даже сами занятия без результата, ведь в процессе выполнения каждого упражнения вы перебарываете лень, комплексы и прочие неприятности;
  • улучшение самочувствие дарит и развивает уверенность в себе и своих действия, в каждом шаге – вам легче двигаться и чувствовать, легче уговорить себя начать что-то делать.
  • Это отличный способ улучшить качество жизни для людей с сидячим образом жизни и такой же работой. Весь день, проведя в душном офисе, стоит развеяться, но, не отправляясь пить пиво в бар. Это скорее пагубно на вас повлияет, а спорт наоборот обновит и сделает более жизнерадостным.

    Тяжелый на подъем человек, с грузным и непривлекательным телом не может чувствовать себя хорошо в компании стройных и здоровых людей. Это благодатная почва для развития комплексов, понижения самооценки и прочих неприятностей.

    Кроме прочего спорт поможет завести новые знакомства с целеустремленными людьми, которые смогут вас научить и показать на своем примере, что любые перемены возможны, что также благотворно сказывается на вашей психике.

    Способ №6. Программирование подсознания

    Влиять на свое сознание можно и с помощью другого, не менее интересного и действенного инструмента – программирования. В психологии это называют аффирмации . Вспомните ваш компьютер. Вы даете ему команду, он обрабатывает ее и делает затребованное действие. Тоже самое с нашим подсознанием, только немного сложнее. Нельзя просто сказать: «сделай-ка меня счастливым и уверенным в себе».

    Код, команда заучивается или записывается на диктофон. Звучать она должна как твердый, реализовавшийся факт. К примеру, « я уверен в себе », « я нравлюсь девушкам », « я могу иметь желаемое, не прилагая больших усилий » и все в том же духе. Таких фраз не должно быть много, они должны повторяться в плейлисте или просто про себя примерно две минуты.

    Эти аффирмации и будут той самой установкой в подсознании, командой для компьютера, которая убедит ваше подсознание в том, что вам нужно. Хотите стать уверенным в себе – пожалуйста, убедите скрытые стороны своего мозга в этом и он самостоятельно переделает всю сознательную часть так, что вы станете вполне самостоятельным и сможете легко принимать решения.

    Здесь есть одно правило – делать это нужно регулярно, даже после того, как вы почувствовали изменения. Продолжайте, до тех пор, пока с удивлением не обнаружите, что прослушиваемые аффирмации уже сбывшийся факт.

    Помните , что эти слова должны иметь исключительно положительное влияние на вашу личность, не образовывать двузначностей и не вызывать сомнений. То, в чем вы себя убеждаете должно иметь только пользу, без негативных эффектов, потому что «переубедить» подсознание обратно будет не просто.

    Способ №7. Помните свои победы

    Никогда не стоит пренебрегать тем, что уже сделано. Это важно и для вашего сознания, и для подсознания и для хорошего настроения. Всегда есть, за что себя похвалить, а если этого недостаточно, вы начнете подсознательно стремиться к тому, чтобы сделать что-то хорошее ради этого. Даже в том случае, если вы хвалите самого себя.

    Для эксплуатации этого механизма заведите тетрадь побед. В нее нужно записывать все, что вы считаете хорошим поступком, полезны действием и так далее. Любые мелочи или незначительные победы – все это очень важно для вашей самооценки, ощущения нужности в мире.

    Это может выглядеть, например, так:

  • позавтракал вовремя;
  • забрал белье из прачечной;
  • купил любимой жене несколько роз;
  • порадовал дочь игрой салочки;
  • заработал премию, благодаря отлично написанному докладу;
  • трижды за неделю сходил в спортзал;
  • похудел на 300 грамм.
  • Как видите, достижения могут быть любыми, если они принесли кому-то радость или вам моральное удовлетворение. За несколько месяцев можно насобирать внушительную коллекцию, которая будет греть душу холодными вечерами.

    Записывайте это в свою личную тетрадочку и в трудные минуты, когда вы не сможете найти в себе силы выполнить какое-то сложное задание или подняться на внеурочное собрание на работе перечитайте несколько страниц дневника.

    Гарантировано ваше настроение поднимется, вы вспомните, сколько положительных эмоций принесли ваши усилия вам и ваши близким, а это мощный толчок победить все неприятности на свете.

    Использование этих способов повышения самооценки требует регулярности и внимательности. Тщательно следите за своим состоянием и мыслями, старайтесь выделять наиболее успешные из них, наблюдайте то, как вы меняетесь.

    Это поможет лучше узнать себя, научиться общаться с внутренним я, контролировать свою жизнь.

    7. Тренинг уверенности в себе — преодолеваем мнения общества

    Общество, которое нас окружает, как мы уже поняли, серьезно влияет на нашу самооценку . Если же придавать ему слишком большое значение, то это вполне способно разрушить личность.

    Конечно, критика важна. Наши близкие указывают нам на наши ошибки, демонстрируют моменты, в которых, по их мнению, мы поступили неправильно и это хорошо. Это называется здоровые взаимоотношения .

    Однако позволить этому полностью определять свою личность плохо . Каждый человек должен самостоятельно решать, что в его жизни хорошо, а что нет, и как в итоге он поступит в той или иной ситуации.

    Не стоит в первую очередь думать о том, что о вас скажут другие. Сначала решите, что вы думаете об этом, а остальную информацию постарайтесь воспринимать как фон, вторично.

    Постарайтесь сделать так, чтобы мнение общества зависело от вашего, а не наоборот. Для этого есть несколько интересных упражнений.

    Немного цирка. Это просто физически упражнение потребует от вас серьезных психологических сил. Поищите в шкафу что-либо нелепое – старый длинный галстук, смешные штаны, все, что покажется вам смешным. Теперь наденьте это, и смело отправляйтесь на улицу. Походите по магазинам, зайдите в кино и так далее. На работе так заниматься не стоит – могут неправильно понять, в остальном – полное раздолье. Однако не переусердствуйте, сначала берите менее вызывающие вещи и со временем надевайте что-то более веселое, чтобы сразу не травмировать свою психику.

    Работает это упражнение таким образом. Ваше подсознание сохраняет уйму комплексов, которые связаны и с его внешним видом. Чем больше вы будете выходить из зоны комфорта, то есть одеваться не так как надо, тем больше ваше подсознание будет самостоятельно разрушать устоявшиеся комплексы и делать ваше сознание, а значит и жизнь свободнее.

    Больше публики. Это упражнение просто. Чем больше вы будете выступать публично, тем более отточенным будет этот навык. Выступления перед большим количеством людей требует собранности, качественной подготовки, усилия воли.

    Это поможет вам научиться концентрироваться и выполнять задачу быстро, при этом отвечая за результат. Кроме того, это поднимет вас в глазах начальства, отлично зарекомендует среди большой аудитории.

    Выполняйте два эти упражнения и будьте тверды в своем мнении.

    8. Как найти себя и научиться управлять своей самооценкой

    Уже много было сказано о самооценке. Возможно, вам сразу будет сложно воспринять и осуществить всю полученную ситуацию.

    Для этого существует 5 золотых правил, которые стоит распечатать и повесить на холодильник. Постоянное напоминание и чтение их сделает работу за вас. На подсознательном уровне ваш мозг воспримет их как установки к действию и облегчит период трансформации в успешную личность.

  • Не нужно сравнивать себя и других!
  • Не нужно себя ругать за ошибки!
  • Окружайте себя позитивом!
  • Научитесь любить то, что делаете!
  • Предпочтите действие любой пассивности!
  • Каждый человек уникален и достоин счастья. Крайне необходимо раскрыть свой неограниченный потенциал, чтобы получить от жизни все.

    Для этого нужна постоянная работа над собой и обязательное повышение самооценки. Зато результаты не заставят себя долго ждать, что принесет пользу и вам и вашему окружению.

    9. Тест на самооценку — определите уровень отношения к себе на сегодняшний день

    Первое практическое задание на пути повышения самооценки – это определение ее уровня. Для этого существует очень простой тест на самооценку из десятка вопросов.

    Пройти его очень просто – прочтите каждый пункт и ответьте «да» или «нет» . Каждый раз, когда отвечаете «да» – запоминайте.

  • Вы остро критикуете себя, когда ошибаетесь?
  • Сплетни являются одним из ваших любимых занятий?
  • Вы не имеете четких ориентиров?
  • Вы не занимаетесь физически?
  • Часто переживаете из-за мелочей?
  • В незнакомом обществе вам больше нравится, чтобы вас не замечали?
  • Критика заставляет вас испытывать стресс?
  • Зависть и критика других часто случается?
  • Противоположный пол остается загадкой, пугает вас?
  • Нечаянно брошенное слово может обидеть вас?
  • Теперь необходимо припомнить сколько «Да» вами было сказано. Если меньше трех – ваша самооценка находится на нормальном уровне. Если больше трех – вам нужно работать над ней .

    Смотрите видео — Как полюбить себя и повысить самооценку женщине

    Имея искреннее желание, изменится и изменить свою жизнь можно добиться много. Поднятие, нормализация самооценки, это один из первых, довольно простых шагов, позволяющий в итоге добиться успеха, счастья и денег.

    Не жалейте сил, не берегите себя до лучших времен. Развивайтесь сейчас, получайте бесценный опыт и стройте свое будущее на новом уровне!

    richpro.ru