Как избавиться от обид прошлого

Как избавиться от прошлого?

Прошлое, прошедшее, минувшее, былое – это цепь событий, предшествующих нынешнему моменту. Этапы нашего жизненного пути, лестница, по которой мы подымались (а иногда – уклон, по которому катились) перед тем, как достичь теперешнего своего состояния и положения.

Какими бывают воспоминания?

Прошлое может быть светлым – воспоминания о беззаботном детстве, романтической юности, первой любви, прожитых вместе в согласии годах озаряют жизнь, делают ее ярче и светлее. Но бывает и темное прошлое – грехи беспутной молодости, неудавшиеся отношения, боль причиненная нам, а, возможно, и нанесенная нами кому-то близкому. И тогда возникает вопрос, как забыть прошлое?

Следует понимать в первую очередь, что наше прошлое – это непросто набор информации, подобно файлам на диске компьютера. Минувшее лежит в основе нашей личности, только благодаря прошедшему, причем не только и не столько благодаря лишь светлым моментам мы смогли стать теми, кем мы стали.

Продолжая аналогию с компьютером, можно сказать, что часть воспоминаний о былом можно считать системными файлами нашей встроенной операционной системы, и их удаление может привести к полному распаду личности.

Но бывают воспоминания (например, безвременная потеря любимого, страшная трагедия, физическое или моральное насилие), сосуществовать с которым просто невозможно. В этом случае стоит рискнуть.

Перевернуть страницу

С трагедиями или насилием, слава Богу, сталкиваются сравнительно немногие, а вот неудавшиеся отношения есть за спиной едва ли не у большинства женщин. Чаще всего разрыва проходят более или менее безболезненно, но бывают случаи, когда разрыв стал настоящей психологической травмой. Что же делать в такой ситуации?

Обычно советуют « вышибать клин клином », то есть лучшим лекарством от старых отношений, по идее, должны были бы стать новые. Однако тут наша память может подложить нам настоящую свинью. Давно известна такая особенность человеческой памяти – положительные моменты запоминаются гораздо лучше отрицательных.

Более того, многое из нейтральных или явно негативных вещей в воспоминаниях становятся гораздо привлекательнее, как будто, разглядываются сквозь розовые очки.

Такая особенность памяти должна помочь нам сэкономить душевные силы и избавиться от тяжкого груза прошлого. Однако на практике она зачастую очень сильно мешает оценивать нажитый опыт. В итоге многие женщины и девушки выстраивают в сознании идеализированный образ неудавшихся отношений.

Конечно, здравый смысл должен был бы возразить, что идеальные отношения не распались бы, но в период душевной скорби далеко не каждый способен оценивать окружающую реальность достаточно здраво.

Что имеем в результате? Женщина пытается строить новые отношения, но делает это по лекалу « идеальных » отношений со старым партнером. Нередко и партнер находится полностью под стать предыдущему.

Не нужно иметь экстрасенсорных способностей для того, чтобы предсказать результат. Очередные распавшиеся отношения вновь возводятся в ранг идеальных и становятся шаблоном для дальнейших построений, которые, разумеется, обречены изначально. Замкнутый круг.

Как разорвать этот круг, как забыть прошлые отношения?

Не слушайте тех, кто будет вас уверять, что сделать это просто. Отнюдь. Это тяжелая работа, состоящая из многих этапов. Следуйте нашим советам, и шаг за шагом вы сможете отодвинуть от себя неприятные сюжеты своего прошлого в Лету.

Итак, работаем над собой:

  • Сделайте паузу, не бросайтесь, словно в омут с головой, в очередные отношения. Дайте отдых сердцу и задействуйте разум;
  • Поймите, что раз отношения распались, значит, идеальными они не были просто по определению;
  • Проведите анализ произошедших событий, взгляните на минувшее критично, но ни в коем случае не взваливайте всю вину на себя;
  • Подведите черту под прошлым – не нужно проводить вечера, слушая «ваши» песни и разглядывая совместные фотографии. Однако не стоит и бросаться в другую крайность – методично изничтожать все, что напоминает о вчерашнем партнере. Этим вы возводите свою обиду в культ, что, согласитесь, никак не способствует забыванию;
  • Мораторий на любовные отношения вовсе не означает запрет на отношения как таковые, ведь в мире есть много замечательных вещей, далеких от амурных фронтов. Сказав себе « я хочу забыть свое прошлое », не обращайтесь в добровольное затворничество, зарываться с головой в работу тоже не стоит. Уделите время родным, поведите время с подругами. Идеально, если у вас есть возможность немного попутешествовать, в вашем положении нет ничего лучше свежих впечатлений;
  • Нет возможности путешествовать – не беда, окунитесь в культурную жизнь. Театры, кино, галереи и вернисажи обеспечат вам не меньший объем позитива;
  • Не стоит искать романтических отношений, просто будьте собой, ведите активную, насыщенную жизнь, и когда придет время, новые отношения найдут вас сами.
  • Забываем минувшее по Фрейду

    Интересный способ того, как забыть прошлые обиды предлагают последователи учения основателя психоанализа Зигмунда Фрейда. В соответствии с этим учением для полного отделения себя от прошлого необходимо пройти три этапа:

    Шаг 1. Пересмотр (revision). На этом этапе необходимо дать волю слезам, полностью отдаться чувствам. Необходимо выплеснуть всю накопившуюся печаль, не дав ей затаиться, уйти вглубь лабиринтов подсознания, обратившись в итоге неуловимыми призраками прошлого, которые будут терзать сердце и бередить душу долгими бессонными ночами в одинокой старости.

    Шаг 2. Устранение (utilization). Этап избавления от физических напоминаний об отношениях: отдаете бывшему все его вещи, забирая свои. Если это по каким-либо причинам невозможно (разъехались п разным городам и странам, личная встреча слишком невыносима и т.д.) – отдаете вещи нуждающимся, пусть ваша разлука принесет кому-то добро.

    Портить и уничтожать вещи не надо, а вот с виртуальными контактами поступаете безжалостно – телефонные номера, электронные адреса, контакты мессенджеров и социальных сетей подлежат безвозвратному удалению. Как и истории сообщений.

    Шаг 3. Отделение (separation). Это этап окончательного разрыва связи на психологическом уровне. На смену терзаниям приходит спокойствие, умиротворение и гармония с собой и с окружающим миром.

    Конечно, прошлое невозможно забыть абсолютно (да это и ненужно), зато вы сможете смотреть на прошлый опыт без боли и страдания, как на один из завершенных этапов жизненного пути.

    Мы рассмотрели лишь часть вариантов, как можно забыть свое прошлое. Возможно, что-то из предложенного поможет и вам, но абсолютных рецептов на все случаи жизни вам не способен дать никто. Ищите свой путь. Приятных вам эмоций и позитивного окружения!

    mjusli.ru

    Свобода снова: как избавиться от прошлых обид

    С прошлыми обидами бывает не так легко расстаться: они могут преследовать и напоминать о тех болезненных ситуациях, которые уже давно пора отпустить. Но почему-то никак не получается. Твой случай? Давай разберемся, в чем причины и как их исправить.

    Мы все несем багаж со своим прошлым, но у одних три тонны компактно укладываются в косметичку, и они легко шагают вперед, а другие волочат неподъемные тюки болезненных воспоминаний, гнева и огорчений, роняют их, и все вываливается; бедолаги рассматривают свою историю, заново теребят какую-то тряпочку, всю в разводах, и никак не хотят либо спрятать ее подальше, либо выбросить совсем.

    Психологи гладят по плечу человека с ветошью: «Опусти это! Забудь!» – но легко ли это сделать? Почему мы так вцепляемся в то, что ранило нас когда-то, почему отравляем себе жизнь, не в силах мысленно распрощаться с человеком, досадной ситуацией, старым оскорблением?

    В социальных сетях не так давно прошел флешмоб «Меня не взяли»: люди радостно и в деталях описывали ситуации, как их отвергали на собеседованиях, валили на экзаменах в вуз или не приглашали под венец. Иногда события более чем десятилетней давности описывались как под микроскопом, с удивительной дотошностью, с которой не расскажешь про счастливое событие своей жизни.

    Если бы пережевывание прошлых бед помогало лишь в написании веселых историй для друзей, не было бы повода беспокоиться. А он есть: когда ты страдаешь из-за гражданина, который коварно бросил тебя три года назад, ты портишь жизнь вовсе не ему, а себе. Негативное мышление грозит тебе повышенным содержанием кортизола (гормон стресса), не менее повышенным давлением, социальной тревожностью и прочими симптомами депрессии.

    Давай разберемся с причинами, по которым так сложно перестать мысленно возвращаться к прошлому и прокручивать старую пластинку.

    1. Событие случилось недавно, и оно очень травматично

    Не надо корить себя за то, через месяц после потери близкого человека ты никак не можешь «отпустить это». Нельзя пережить боль по щелчку пальцев: некоторые события требуют времени. Однако если ты продолжаешь по ночам разговаривать с умершей три года назад бабушкой, пора задуматься.

    2. Ты увязла в отрицании

    «Нет, Серафим не ушел к другой женщине, он просто думает, как жить дальше». «Нет, в газете не написали, что я плохой депутат, там просто опечатка». Эта психологическая защита направлена на то, чтобы уберечь твои нежные чувства от горькой правды. В реальности такой мощный блок просто не позволяет двинуться дальше, возвращая тебя вновь и вновь к осознанию дурацкой истории.

    3. Ты не можешь принять ситуацию, застряв в гневе или депрессии

    К воображаемым камбэкам склонны в первую очередь женщины, считает психолог Сьюзан Нолен-Хексем из Йельского университета, – и это частично объясняет их большую предрасположенность к депрессиям. То есть девушки с их вечным запретом на выражение эмоций пытаются пережить все путем философских размышлений и риторических умствований: «Что делать, кто виноват, может, дело в цвете помады?» Еще так поступают люди, которые подсознательно ощущают, что им не справиться с болью. Принятие свершившегося факта потребует от них таких ресурсов, которых они в себе не чувствуют. Чтобы пойти дальше, понадобится и понимание того, что ты в тупике, и еще масса других вещей: поддержка, безопасность, психотерапия.

    4. Стрессовое событие было социального свойства

    Иногда, казалось бы, рядовое событие надолго выбивает нас из колеи, при этом другие, более серьезные, оставляют равнодушными. Исследование 2012 года, опубликованное Американской психологической ассоциацией, доказало, что мы тем чаще зацикливаемся на инцидентах, чем больше в них социального компонента. То есть сгоревшая в пожаре дача не будет являться тебе в кошмарах, а вот ситуация, когда ты пришла на презентацию в юбке шиворот-навыворот и все засмеялись, – легко. Объяснить это удивительное свойство можно, пожалуй, тем, что человеческий мозг сформировался в пещерные времена, когда за промах на «презентации» его хозяину грозило изгнание из племени и заодно верная смерть.

    5. Ты безосновательно веришь, что можно что-то изменить

    Мы начинаем пережевывать обиды, сплетни, расставания и еще тот случай, когда остроумный ответ пришел тебе в голову уже на лестнице, в те моменты, когда полагаем, что есть потенциал для изменения. «На следующем корпоративе я уже не буду танцевать нижний брейк!» Словно заноза, в душе прячется вина, стыд или обида, мы ее ковыряем, но не достаем, потому что – а вдруг пригодится? Желание сыпать соль на рану показывает наш выбор – отказ закопать топор войны и забыть о прошлом. Почему-то в этот момент есть иллюзия, что внутреннее недовольство поможет добиться справедливости. Очень жаль, но нет, не поможет: не вернется, не воскреснет, не осознают и с работы не позвонят, там вообще еще в 1990-х сменилось руководство.

    Избави нас от лукавого, или Что делать

    В общем смысле путь к свету должен состоять из таких крупных блоков: вытащить больную мозоль на свет, приглядеться к ней, осознать, что она мешает, пережить обиду и с чистым сердцем двинуться дальше. Легко сказать – пережить! Вы сами-то пробовали? Наш эксперт уверяет, что тем, кто пробовал, помогло вот что.

    Когда тебе плохо, кажется, что ты тут ничего не решаешь, оно само происходит, а тебе остается плакать и, может быть, иногда бросать вазы об стенку. Это не так. Ты можешь повлиять на свои чувства, можешь с ними работать и даже можешь предпочесть этим терзаниям некую альтернативу.

    2. Знакомство с эмоцией

    Никакая работа не начнется, если ты не понимаешь, из-за чего ты грызешь ногти. Проанализируй ситуацию (это не значит, что надо ее опять проигрывать в разных вариантах) и скажи себе честно, что ты чувствуешь. Не отпускающая нас история держит нас потому, что в ней мы ощущаем себя отвергнутыми, бессильными, непривлекательными, виноватыми. Человек идет на разные ухищрения, чтобы не испытывать такого, – например, прикрывает страх и боль чувством гнева. Гнев, оказывается, не рождается сам по себе, а возникает в качестве ответной реакции. Вот корень старой обиды и надо обнаружить. Возможно, тебе понадобится помощь специалиста или близкого человека.

    3. Не запирай скелет в шкафу

    Опасность близких людей в том, что они очень часто говорят что-нибудь вроде: «Не обращай внимания!», «Забудь об этом» или «Надо уметь прощать!». Пытаться стиснуть зубы, не думать о больном и объявить амнистию сразу всем обидчикам будет большой ошибкой. Современная психология отвергает миф о железной леди, которая лечит любые душевные травмы два раза моргнув. Обиды должны быть легитимны, только тогда – ага, придется встретить их, расположить на диване, выслушать каждую, прочувствовать и смириться с тем, что они тут сидят, – есть шанс исцелиться. Звучит не очень привлекательно: будто разговариваешь с голосами в своей голове, которые жалуются на синяки, – но иначе не победить.

    4. Не жди быстрого успеха

    Итак, ты извлекла на свет пыльного монстра, который тычет пальцем в твою ущербность. Он, возможно, годами сидел внутри и отравлял тебе жизнь, и быстро он, конечно, не сдастся. Кстати, почему ты его прятала? Может, ты боялась разозлить других людей, задеть чувства близких, потерять контроль над собой во время выражения эмоции, быть слабой? В общем, теперь попытайся стать слабой и выразить себя как умеешь: плачь, если можешь; если не можешь, пиши письмо себе, маме, мужу, обидчикам, рисуй свою ненависть, выстукивай ее на барабане, сделай на заборе граффити «Вся боль мира скопилась во мне, я снова и снова проживаю тот миг, когда меня толкнули в лужу!». Когда расплатишься со штрафом за мелкое хулиганство, можешь перейти к новому пункту.

    Неотпущенная история – это как надувные нарукавники, которые мешают тебе нырнуть на дно своей беды и, оттолкнувшись, выплыть на поверхность в новом качестве – более сильной и уверенной. Чтобы уж наверняка сдуть лишний воздух, надо лишить себя последней надежды. Все, возврата не будет, жизнь несправедлива, злодей ушел от погони, королевич погиб неотмщенным, пострадали слабые, я не виновата, а вон оно как обернулось. Плохие вещи случаются и с хорошими людьми.

    Подумай, как принятие ситуации в твоем случае может выразиться физически. Ты, например, сожжешь его вещи, переедешь в другой район, напишешь заявление об увольнении или придешь на праздник в свитере с надписью: «Не жалею, не зову, не плачу». Действие должно быть символичным для тебя. При этом радикально менять жизнь не обязательно. Да и что радикального в лысой голове с татуировкой «Вперед, к анархии»?

    7. Фиксируй свое состояние

    Если ты годами страдала, а теперь вдруг поняла, что хочешь избавиться от назойливой привычки к мучениям, тебе пригодится что-то вроде мысленного дневника наблюдений за собой. Отмечай моменты, в которых ты скатываешься к пережевыванию обид. Ищи триггеры: в каких ситуациях это происходит, в беседах с кем, в какое время суток, в каком состоянии. Например, ты начинаешь вспоминать, как тебя отчислили из института, всякий раз, когда твоя бабушка жалуется на непутевую молодежь. Запоминай эти моменты. Изучай свое состояние. Что с тобой происходит в период возврата к сундучку с обидами? Сжимаются кулаки, челюсти? Что-то подкатывает к горлу? Перехватывает дыхание? Попробуй научиться заранее, за пару секунд, предугадывать, как ты станешь себя ощущать дальше.

    8. Помни: не эмоции управляют тобой, а ты – эмоциями

    Еще в дремучем 1979 году американский психолог Бенджамин Либет провел эксперимент, ставший впоследствии знаменитым. Либет подключал подопытного к электродам и датчикам и замерял время, которое проходит между принятием решения в мозге и действием человека. После экспериментов (много раз с тех пор перепроверенных) оказалось, что у нас не так много шансов идти наперекор привычке. Все наше свободное волеизъявление сводится лишь к одному – вовремя наложить право вето. Мозг сам принимает решения, и у нас есть примерно 100–150 миллисекунд, чтобы остановить злодея. Скажем, твой разум вдруг решил погрузиться в пучину прошлых унижений. Поздравляем, у тебя около 0,125 секунды, чтобы пресечь это. Но важно, что время вообще есть. Чем лучше ты выполнила предыдущий пункт, тем больше у тебя шансов сказать «нет».

    9. Дыхание, медитация, визуализации

    Наиболее благотворными «другими» занятиями будут сейчас медитация, дыхательные практики (да-да, дыхание – то, что ты можешь контролировать и что непосредственно влияет на твое эмоциональное состояние), а также всякие визуальные причуды. Развлекайся на здоровье: воображай воздушный шарик, на котором улетают в синее небо твои проблемы, запирай в стеклянной банке сволочей из соседнего отдела и смотри, как они дерутся и карабкаются по скользким стенкам, смывай в унитаз уменьшенную копию бывшего с уменьшенной копией его новой подруги. В общем, отпускай, опускай в пропасть и по-разному роняй то, о чем ты хотела бы забыть. Можно строить непроницаемую стену между собой и прошлым, можно давить зло бульдозером, можно резать его на колбасу. В общем, приятных тебе мгновений.

    Многие ребята, которые перенесли тяжелое заболевание, потерю или побывали на войне, находят потом в этом точку опоры. Они внезапно осознают, что жизнь прекрасна, а заодно перестают бояться летать на самолетах, падать в обморок при виде крыс и избавляются от других мелочных фобий. То есть потери помогают освободиться для других, более емких вещей. Если спасение от навязчивых мыслей тебя не вдохновляет само по себе, попробуй черпать силы в борьбе. Тебя не оценили на работе? Подай заявку на телевизионное шоу талантов. Оплошала на кулинарном мастер-классе? Изучай рецепты китайской кухни, пока не почувствуешь себя уверенно. Так слабости в итоге обернутся силой.

    whealth.ru

    Как избавиться от обиды — 5 способов научиться прощать

    Сегодня мы хотели бы остановиться на рассмотрении такого вопроса, как душевные обиды. Как именно можно избавиться от обид на родителей, супруга, коллег по работе, друзей, соседей. Вместе с вами мы разберемся в самом термине «обида» и постараемся раз и навсегда избавиться от этого состояния.

    Обида – это душевный недуг

    Помните, как в детстве, разбивая коленки в кровь, мы громко плакали. Нам было больно и обидно одновременно. Душевная обида чем-то схожа с физической болью, единственное, что страдает при этом душа. Только в детстве заботливая мама или бабушка мазала нам коленки зеленкой, и через пару дней от раны на коже не оставалось и следа.

    А что мы делаем с душевной раной? Вопреки здравой логике, мы не пытаемся залечить ее, а наоборот постоянно бередим.

    Это основополагающее условие эффективного избавления от всех обид.

    Стадии развития обиды

    Давайте возьмем и введем понятие «общая обида». Этот термин включает в себя выведенное среднее из обид на супруга, родителей, коллег и прочих окружающих нас людей.

    На основании этого понятия мы сможем вывести фазы развития любой обиды вне зависимости от причины ее возникновения, а также человека, на которого она направлена и прочих факторов.

    Первая фаза «Стрессовая ситуация»

    Характерные физические признаки: учащенное сердцебиение, прилив крови, частое дыхание, слезы, иногда истерика и потеря сознания, дрожание губ и конечностей, головная боль, потеря аппетита.

    К слову сказать, у некоторых людей к вышеперечисленным признакам могут добавляться и другие, например, усиленное потоотделение. Интересным является тот факт, что в последующем, при воспоминании о нанесенной обиде или о самом обидчике, некоторые из этих признаков могут повторяться.

    На первой стадии человек только узнает о том, что его кто-то обидел. Он испытывает сильнейший и ни с чем не сравнимый гнев, злобу и ненависть к своему обидчику, а также аномальные для здорового человека чувства и желания (жажду смерти или болезни обидчика и прочее).

    Если мы сравним обиду с пламенем, то первая фаза – это яркая вспышка, которая буквально ослепляет человека. По мере ее затухания обида переходит во вторую фазу.

    Вторая фаза «Укоренение обиды»

    Как только сильные эмоции перестают управлять человеком, они отступают на задний план.

    Обиженный человек начинает реальнее смотреть на мир и свое положение в нем. Злость начинает пускать свои корни, и уже нет ни единого шанса оправдать обидчика. Человек начинает мысленно воздвигать целую систему оправдания своей обиды, а также осуждения оппонента.

    Если мы говорим о временных сроках, то вторая стадия более продолжительная, нежели первая. Сильные эмоции отходят на второй план, а мысли об обиде и обдумывание дальнейших действий сохраняется надолго.

    На основании вышеизложенных данных мы можем сделать вывод о том, что обида протекает в двух фазах:

    • первичное проявление сильной эмоциональности;
    • длительное хранение негативных чувств и воспоминаний.
    • Исходя из вышеизложенных важных фактов, мы можем сделать вывод о том, что бороться с обидой нам необходимо как на первой, так и на второй стадии. Давайте определимся с тем, насколько важно овладеть искусством прощения.

      Умение прощать: как овладеть этим навыком?

      Умение прощать – это великое искусство, овладев которым, вы сможете улучшить не только психическое, но и вне всякого сомнения физическое здоровье. Ведь если серьезно подумать, потраченное на обдумывание, переживание, осмысление обиды время можно было использовать на общение со своей самой чудесной семьей, занятие любимым делом, да и просто чтение интересной книги.

      Это важно! Прощение – это непрерывное духовное очищение. Это полное избавление от гнета обид и тяжести переживаний прошлого. Лишь полное осознание того, что мы хозяева своей судьбы и лишь нам подвластно управление своими эмоциями, поможет не только избавиться от обид, но и найти в себе силы простить другого человека.

      Что может помешать прощению?

      Основными преградами на пути к прощению могут быть:

      Например, вы обиделись на свою подругу за то, что она купила точно такое же эксклюзивное платье, как у вас. Немного остыв, вы решили, что обижаться на это смешно и возобновили общение со своей приятельницей. Однако в следующий раз подруга опять купила точно такой же наряд, да еще и пришла в нем на ваш день рождения.

      Такое препятствие возникает тогда, когда ваш близкий человек причиняет вам сильнейшую боль. Душевная рана настолько глубокая, что понадобятся годы на то, чтобы она хоть немного зарубцевалась.

      Например, любимый супруг, с которым вы прожили вместе счастливо (как вам казалось!), завел семью на стороне. Несмотря на то, что его связь с другой женщиной оборвалась, и вы все-таки решили простить неверного мужа, в душе вас постоянно точит червячок сомнения.

      Слишком сильной была обида, слишком тяжело будет ее забыть и отпустить.

      Помимо двух вышеперечисленных преград, существуют и иные препятствия, которые мешают забыть обиду и отпустить ее раз и навсегда.

      Например, ваш близкий человек уехал в другой город, и вы попросту не имеете возможности обсудить с ним ваши проблемы. В таком случае, расстояние будет для вас преградой, которая не позволит вам отпустить обиду.

      Или, к примеру, лучшая подруга, с которой вы дружили все 10 классов школы, обидела вас на выпускном вечере. Вы не общаетесь до сих пор, хотя прошло уже 20 лет. Время станет для вас преградой к прощению.

      И все же, какими бы ни были преграды, но обиды можно и нужно отпускать.

      «Почему?» – спросите вы. Помимо того, что это ухудшает ваше эмоциональное состояние, незабытая обида напрямую влияет на физическое здоровье. Постоянные внутренние переживания приводят к тому, что вы становитесь верным заложником мигреней, а также страдаете от панических атак, раздражительности, излишней эмоциональности.

      Поэтому лучше думать о счастливых моментах и радоваться каждому дню, чем сидеть и горевать.

      Помочь быстро и эффективно избавиться от обид вам помогут специальные упражнения. Эти действенные способы были разработаны профессиональными психологами. Сотни тысяч людей уже применили их на практике, теперь это сможете сделать и вы.

      Пять способов избавления от обид

      Способ №1 «Открытая дверь»

      Что для вас означает слово «обида»? Что вы испытываете, когда вас накрывает тяжесть и горечь от разочарования в близком человеке. Попробуйте выполнить одно простое упражнение.

      Закройте глаза. Подумайте о том, что вы находитесь в темной комнате, наполненной вашими обидами. Найдите в этом помещении дверь к свету и распахните ее.

      Запомните это ощущение. С такой же легкостью, как вы распахивали дверь, оставьте свои обиды в той мрачной комнате и никогда больше не вспоминайте о них.

      Способ № 2 «Новое чувство»

      Многим людям бывает нелегко просто так взять и перечеркнуть обиду, забыть ее и оставить в прошлом. В этом случае им помогут новые чувства.

      Например, вы давно мечтали научиться водить машину, но у вас на это никогда не хватало времени. Воспользуйтесь удачным моментом и получите наконец-то водительские права.

      Способ № 3 «Неотправленное письмо»

      Если эмоции переполняют вас, а делиться своими сокровенными переживаниями вы ни с кем не хотите, напишите о ваших чувствах на бумаге. Можно даже написать письмо вашему обидчику.

      В нем вы сможете подробно изложить суть вашей обиды, а также те негативные чувства, которые она вызывает в вас. После того, как вы напишите письмо, заверните его в конверт и сожгите. Сами не заметите, как ваши обиды превратятся в пепел.

      Способ №4 «Новая страница жизненной книги»

      Постоянно переживая обиду, путаясь в бесконечных лабиринтах своей души, вы не позволяете себе жить здесь и сейчас. Это может негативно сказаться и на вашем интеллектуальном, и на физическом развитии, и на вашей карьере.

      Будьте великодушны. Воспринимайте нанесенную вам обиду как мостик, по которому вы сможете перейти на новую ступень своего развития.

      Когда мы отвечаем гневом на гнев, ненавистью на ненависть, мы не эволюционируем, а лишь погружаемся в проблему. Лучше сознательно переходить на новый уровень и становиться счастливым и радостным человеком.

      Способ №5 «Месть во благо»

      Если обида не отпускает и жажда мести накрывает вас с головой, постарайтесь и из этой ситуации извлечь выгоду. Отомстите своему обидчику, но исключительно в положительном ключе.

      Мыслите позитивно, дарите людям добро, и сами не заметите то, как добьетесь положительных результатов.

      В завершении статьи хотелось бы привести слова великого Альберта Эйнштейна: «Вы не можете решить проблему, на той энергии, на которой она была создана». В каждом слове этого выражения заключена истина.

      Нельзя избавиться от обиды, отомстив своему другу, мужу или супругу. Нельзя решить проблему, еще больше накапливая негативные эмоции. Мыслите позитивно, идите навстречу счастью, любви и свету, и тогда сами не заметите, как ваши обиды исчезнут за пеленою прожитых дней!

      www.neolove.ru

      Как избавиться от негативных воспоминаний, обид, эмоций прошлого

      Как избавиться от негативных воспоминаний. Текстовая версия

      Возьмите какую-нибудь ситуацию, которая вас тревожит. Желательно, чтобы это было не что-то в будущем, а какая-то травма в прошлом. Именно травма, неприятный случай, инцидент (вам не вернули деньги, кто-то попытался вас обидеть, на вас ни за что накричали, запугали, избили, украли кошелёк).

      Вспомните состояние обиды, раздражения, расстройства, огорчения и отметьте по десятибалльной шкале, насколько оно сильное.

      Теперь закройте глаза. Почувствуйте своё тело. Ощутите свои границы. Сделайте глубокий вдох. И на выдохе увеличьтесь на метр в каждую сторону в своём сознании и ощущении тела, станьте шаром более двух метров в диаметре. Следующий вдох. С выдохом увеличьте тело до размеров дома. Ещё вдох — и увеличили его до размеров города. На следующем вдохе — до размеров Земли. Ещё на одном — до размеров Солнечной системы. Продолжайте расширяться. Вот вы уже достигаете ближайших звёзд. Вы уже размером с Галактику. А вот ваши размеры уже достигли размеров Вселенной. И точно совпадают с её границами.

      Почувствуйте, что вы становитесь больше Вселенной и попадаете в зону бело-золотистого свечения, которое начинается за Вселенной. Это свечение пронизывает полностью ваше гигантское тело. Вы продолжаете расширяться, и свечение вокруг начинает затухать. Появляются огоньки, не очень яркие, но хорошо заметные. Вы продолжаете расширять свои границы, увеличиваясь в размерах. Огни вокруг становятся ярче. Вы продолжаете расширяться, становитесь золотистого цвета. Вы продолжаете расширяться и входите в сферу кристально-белого света. Он заполняет вас целиком. Это энергия Творца. Расширьтесь ещё немного, и почувствуйте, как вы просто растворились в ней. Теперь, из этого состояния полного растворения, посмотрите на себя, испытывающего неприятное ощущение в какой-то ситуации. Обладая энергией Творца, пониманием Творца, посмотрите, что на самом деле происходит в той давней ситуации. Пошлите себе лучик любви. Поблагодарите Творца за то, что он позволил почувствовать его, стать им, раствориться в его энергиях.

      Возвратитесь обратно в ситуацию, которая вас так раздражала, злила, обижала. Снова вернитесь в своё тело в той же ситуации. Посмотрите, есть ли там какая-то негативная эмоция. Запомните, есть ли она там, и возвращайтесь в ощущение своего тела. Почувствуйте, что ваши ноги врастают в землю. После прохода в энергии Творца обязательно нужно укорениться. Почувствуйте, что ваши ноги врастают в землю, пошлите луч любви в землю, получите оттуда обратную волну любви. Позвольте этой волне заполнить ваше тело.

      Откройте глаза. Попробуйте сейчас вспомнить ситуацию, которую вы выбрали изначально. Есть ли проблема в ней сейчас? Какой урок вы извлекли из данной ситуации?

      vadimkurkin.com

      Как избавиться от обид прошлого

      «Обида – это постоянно кровоточащая рана в душе» – утверждают психологи.

      И она неизбежно приводит к появлению других. Затаить обиду – значит обречь себя на медленное угасание. Начинается оно, как правило, с легких признаков беспокойства и раздражительности.

      Но постепенно эмоции превращаются в снежный ком, который крушит все на своем пути. А эмоциональное напряжение со временем приводит к развитию недугов – постоянных мигреней, язвы и даже онкологии.

      Избежать такого варианта развития событий очень просто – нужно всего-навсего избавиться от мусора в голове и душе. Выбросить старые обиды и расстаться с прошлым. Как же это сделать?

      Луиза Хей: «Ты можешь исцелить себя сам!»

      Луиза Хей является автором 30 книг о самопомощи (одном из популярных направлений психологии), а также одним из наиболее востребованных духовных лидеров.

      Ее книги читаются на одном дыхании – столько в них вложено эмоций! И каждую из них Луиза Хей испытала сама. Каждый совет относительно избавления от недугов выстрадан ею лично.

      В 51 год врачи диагностировали у Луизы рак. Медикаментозное лечение, альтернативная хирургия – все тщетно. Женщина постепенно угасала. Но привычка бороться и жажда жизни побудили ее разработать собственную программу. Перечитав горы литературы по психологии, Луиза пришла к выводу, что причину болезни следует искать в детстве, когда она регулярно становилась свидетелем избиения матери отцом. Пережитый страх и затаенная обида укоренились в душе, а в зрелом возрасте пустили смертельные ростки. Итог – шокирующий диагноз.

      Если проблему нельзя устранить медикаментозно или «выдернуть», придется ее растворить при помощи силы мысли.

      Придя к такому выводу, Луиза Хей взялась за разработку собственной методики.

      Суть ее в том, что нужно выписать в блокнотик имена всех обидчиков, вспоминая детально каждую сцену и мысленно проговаривая: «Я не держу на тебя зла. И ты на меня не держи. Прощаю и отпускаю тебя».

      Получается простить далеко не сразу. Но это один из наиболее действенных способов избавления от старых обид. Для лучшего эффекта список нужно сжечь.

      И еще несколько простых техник «растворения» обид.

      Накапливать нужно только хорошие эмоции. С плохими наоборот – чем раньше их выпустить, тем меньшими последствиями они для вас обернутся. Поругались с домочадцами или начальником? Бегом в спортзал! 20-минутный бой с тенью, избиение груши – и аура восстановлена! Того же эффекта можно добиться при посещении футбольного матча – накал страстей нешуточный, весь негатив улетучится с космической скоростью.

      Надавливаем на снежный ком

      Предыдущий вариант наиболее действенен в случае с недавними обидами. Если выпустить пар вовремя не удалось, а негативные эмоции успели превратиться в некий снежный ком, поможет следующее.

      Восстановите в памяти максимально подробную картину событий. Ощущаете боль в груди, ком в горле или резь в подреберье? Отлично, значит, обида на поверхности. Надавливаете на место локализации боли пальцем – желательно, в полную силу, – и начинаете понемногу растирать. При этом постоянно прокручиваете в голове сценарий развития событий. Четырех-пяти минут, как правило, достаточно. По мере растирания боль будет сначала рассеиваться, а затем и вовсе исчезнет.

      Существуют ситуации, когда наказать обидчика невозможно в силу различных обстоятельств. Например, когда начальник-самодур постоянно придирается. Если избавиться от обиды невозможно, доводим ситуацию до абсурда. Когда в следующий раз ему придет в голову на вас «наехать», с милой улыбкой начинайте говорить ему комплименты. Сначала это выглядит по-дурацки: вас обзывают некомпетентным выскочкой, а вы расхваливаете профессионализм начальника. Но через какое-то время дураком в данной ситуации будет ощущать себя именно он, и необоснованные нападки прекратятся.

      Есть еще один способ. Когда вас ругают, представьте обидчика в нелепой ситуации. Например, с разлитым на голове супом или помойным ведром. Или сидящим в туалете с выпученными от напряжения глазами. Действует безотказно.

      Надеемся, что эти техники помогут вам избавиться от старых обид и вздохнуть с облегчением!

      Пробуйте техники и оставляйте нам свои комментарии!

      www.shinylife.ru

      Эффективные техники избавления от обиды, стресса и негатива

      Добрый день всем. Не ошибусь, если скажу, что в неприятной стрессовой ситуации успевает побывать каждый человек. И если стресс, гнев, неприятные мысли со временем проходят, то обида поселяется в душе надолго. И нужно знать как избавиться от обиды, иначе она может запросто вогнать вас в депрессию, а это ведь потеряное время, помните об этом.

      Техника избавления от негатива

      Вячеслав Смирнов, врач, йога-терапевт, тренер, о котором уже не один раз было в материалах блога (например, здесь), предлагает эффективную технику как избавиться от обиды и депрессии. Вы можете проверить прямо сейчас на себе. Мне как-то невольно пришлось проверять на себе эту технику в жутко подавленном состоянии. Не скажу, что помогло на раз, но за несколько дней стало намного-намного лучше.

      Читайте внимательно, запоминайте и делайте!

      Эта техника поможет разгрузить и мозг и тело от непрерывно крутящихся в мозгу неприятных мыслей, страхов, гнева, депрессии и всего лишнего. Техника работает на разрыв этой цепочки.

      Ту ненужную энергию, которая крутилась, удается направить в общий поток энергии, освобождая сознание и тело от негатива. В результате, нервная система начинает правильно функционировать, значит, увеличивается уровень здоровья, повышается уровень энергии и жизненного тонуса.

      А главное, начинает увеличиваться внутренний уровень счастья. Человеку становится лучше с каждым днем, мозг, как и тело меньше зацикливаются на негативе.

      Для снятия плохой энергии имеются особенные точки, на которые мы и будем воздействовать. Достаточно будет прикоснуться к точкам, подержать на них палец в течении 15 секунд. Не надо разминать, тереть, просто подержать пальчик, на нервную систему это действует безотказно.

      Первую точку найдем в центре ребра ладошки. Точки проработайте на обеих руках поочередно.

      Вторая точка расположена у внутреннего уголка глаза, не важно, какого именно.

      Третья точка находится у внешнего края глазницы.

      Четвертую точку найдите точно под зрачком глаза на глазнице. Там на кости имеется ямочка, откуда выходит нерв.

      Пятая точка находится прямо под носом (между губой и носом).

      Шестая точка сразу под нижней губой в центре.

      Затем надо вернуться к центру ладони и снова проработать эту точку.

      Два варианта техники

      Первый вариант: нейтрализация того, что вас беспокоит на данный момент: гнев, депрессия, страх. Спросите себя — что вас беспокоит конкретно в этот момент, и просто определитесь с эмоциями.

      Вот так, точка за точкой, вы идете по пути избавления от ненужной эмоции. Ваш мозг начинает от нее освобождаться. В момент освобождения вам вдруг захочется плакать. Надо непременно поплакать, не надо бороться со слезами.

      Через небольшой промежуток времени вы почувствуете настоящее облегчение и освобождение от мучавшей вас эмоции.

      Когда вы будете проговаривать конец этой фразы, поднимите вверх глаза. Потом сделайте вращение глазами по самой большой амплитуде.

      Мышцы, которые двигают глаза, тесно связаны с мозгом, в них много нервных окончаний, от которых очень много зависит в нашем теле. При вращательных движениях происходит снятие напряжения.

      Если вы не почувствовали облегчения, то повторите эту технику еще раз. Если опять не наступило облегчение, то выпейте стаканчик воды и снова пройдите все точки с повтором фразы.

      Второй вариант: когда беспокоят отрицательные эмоции из прошлого, будь то страх, гнев или обида. Вы чувствуете, как глубоко она в вас засела.

      Эта техника простая, но очень важная. Выпишите 10 разных ситуаций из прошлого, которые до сих пор создают вам напряжение. Вы может быть, уже отпустили ту ситуацию, а осадок остался.

      Проделайте те же действия с точками, проговаривайте вышеуказанную фразу. Вам покажется, что это слишком просто, но подобная манипуляция действует изнутри. Если не помогает, повторяйте этот цикл второй, третий раз, пока не почувствуете настоящее облегчении. Оно непременно наступит, поверьте!

      В этом видео все то, о чем говорилось в этой статье. Рассказывает Вячеслав Смирнов — врач, чемпион мира по йога-спорту, большой специалист по техникам восстановления здоровья.

      Практика работы с обидами

      Обиды легко удаляются выплакиванием. Пока обида свежа — плачьте! Не сдерживайте слез, ваше здоровье дороже гордости. (В принципе, конечно, некоторые выберут гордость и доведут себя до инсульта — и так бывает).

      Спать на ней нельзя никому — ни вам, ни кому другому. Подушку эту положено бить. Лупите по ней изо всех сил, так, как бы вы хотели побить обидчика! Выплесните всю негативную энергию, выскажите подушке все, что хотели бы высказать обидчику. Помните — невозможно простить, сдерживая негативную энергию обиды в себе!

      3. Выговаривания на воду

      Сядьте на берегу реки и расскажите речке всю свою боль и печаль. Смотрите туда, куда утекает вода и рассказывайте, как вам больно и обидно, как вы страдаете.

      Поверьте — река унесет много ваших обид, это проверенное средство. Если реки нет поблизости — можно открыть кран в ванной и — вперед.

      Пойдите в совершенно пустое место и если ваша обида превратилась в злость — выкричите эту злость, орите изо всей мочи! Материтесь, кричите неприличные слова, , что приходит на язык, ничего не сдерживайте и не контролируйте. Вложите в крик всю негативную скопившуюся энергию.

      Я знаю людей, которые орут дома, в ванной, покуда нет никого дома. Не обращая внимания на то, что могут услышать соседи — ну так здоровье то дороже гонора?

      Сядем и возьмем лист бумаги и ручку. Писать ТОЛЬКО от руки! Пишем число, месяц, год, время. И начинаем писать все, что накипело на сердце, что тревожит и не дает покоя. Заканчиваем, когда закончится листок с двух сторон. Другой лист не берем!

      Это очень важно — в выписывании важна мера. Пишете в конце — заканчиваю, снова время указываете — обязательно. Перечитываете все, что написали. Могут быть очень неприятные ощущения, терпите, это нормально.

      Затем сжигаете листок, следя, как он сгорает, как сворачивается бумага, как тают строчки в огне. Так сгорает ваша боль и обида.

      6.Осознанное восприятие

      Самое эффективное и экологичное правило растворения обид — осознанное восприятие. Улучшаем в теле где находится обида, как она выглядит, фиксируем в сознании. Мысленно произносим: «Я тебя вижу, ты относительно меня.» С этими словами «выводим» ее из тела и спрашиваем: «Чему ты пришла меня научить?».

      Результат может быть ошеломляющим! За несколько минут не только можно растворить обиду, но и понять великий смысл Жизни, направляющий нас к лучшему.

      Не храните обиды, разъедающие радость жизни. Любите друг друга, прощайте и будьте счастливы!

      Попробуйте пройти эти точки и практики, они действительно помогают. Напишите в комментариях свои ощущения, помогите своим друзьям, тем, кто еще не освободил мозг от негативного напряжения.

      anisima.ru

      Обиды из детства и как от них избавиться

      Сентябрь 23, 2013

      В предыдущей статье мы смотрели на то, как эмоциональный багаж обид из прошлого вызывает невозможность доверять людям сегодня, из-за чего многие люди испытывают проблемы в общении и взаимодействии Друг с другом. На самом деле, эмоциональный багаж прошлых обид – это очень серьезная психологическая проблема, поэтому мы посвятим несколько статей этой теме. В этой большой статье мы поговорим о еще одной существенной составляющей эмоционального багажа прошлых обид – о детских обидах, а также расскажем, как от них избавиться.

      К сожалению, детство у многих людей весьма тяжелое, и найти человека, у которого детство не оставило в психике эмоционального шрама – задача не из легких. Эти шрамы вызывают определенные паттерны реагирования и поведения, которые продолжают портить жизнь человеку и по сей день. Мы поговорим об основных травмах детства, шрамы от которых может найти в себе практически каждый, а также расскажем, как эти травмы воздействуют на действия человека в взрослой жизни. Итак, первый пункт:

      Издевательства со стороны сверстников

      Издевательства от сверстников и детей постарше – прежде всего, в школьное время – это одна из причин проблем с доверием к людям во взрослой жизни. Из-за издевательств мы начинаем воспринимать мир как злое враждебное место, и у нас развивается склонность относиться к нейтральным высказыванием в свой адрес с враждебным настроем. Издевательства со стороны сверстников порождают страх обиды, который задерживается с вами и переходит в взрослую жизнь. Из-за этого страха обиды у человека возникают проблемы с тем, чтобы создавать и демонстрировать привязанность к другим, быть толерантным, любить или чувствовать сострадание, потому что человек подсознательно чувствует, что ему всего этого никогда не давали. В отдельных случаях человек даже может относиться к миру с той позиции, что лучше атаковать и отвергнуть других первым, прежде чем у них будет шанс отвергнуть его. Человек настолько погружается в состояние обороны-нападения, что он уже не может остановиться – этот паттерн поведения въелся в его психику.

      Иногда имеет место и обратный эффект – человек начинает сомневаться в собственной ценности, потому что ему кажется, что он виноват в страданиях и неприятностях других людей – особенно когда речь заходит о романтических отношениях. Человеку кажется, что проблема заключается в нем, поэтому он принимает на себя обиду окружающих и начинает терпеть унижения. Человек принимает позицию жертвы и своеобразной отдушины для эмоций, потому что ему не кажется, что он не стоит любви, даже если он отчаянно ее хочет. Вместо этого, ему кажется что он заслуживает ту обиду, которую он принимает.

      Обвинения в глупости

      Второй пункт – это восприятие обвинений в собственной глупости и вообще ощущение того, что ваши интеллектуальные способности подвергаются сомнению. Первым делом опять приходит на ум школа с ее плохими оценками и взрослыми, которые видят наши плохие оценки и говорят нам, что из нас вряд ли что-то толковое выйдет. Подобные ситуации заставляют чувствовать себя ущербными в интеллектуальном плане. Человек становится чересчур чувствителен к словам вроде “идиот”, “глупый” или “тупой”. Он постоянно будет ощущать потребность в реагировании и самообороне в ответ на подобные реплики.

      В той или иной степени эти реакции свойственны абсолютно каждому, ведь все мы воспитывались и росли в одном и том же обществе. Чувствительность к оценке мыслительных способностей приводит к тому, что человек пытается притвориться, будто он знает больше, чем на самом деле, а также к попыткам отстоять свою точку зрения во что бы то ни стало. Человек может быть упрямым и дерзким, даже если в глубине души знает, что он неправ. Из-за перенесенных в детстве травм человеку становится нелегко просить помощи или совета, потому что от своих родителей человек уяснил, что если он не может решить задачу самостоятельно, значит он плохой, беспомощный и никому не нужен. Поэтому даже если человеку могла бы и пригодиться помощь, он не сможет ее получить, потому что он не сможет признать собственное невежество. Он даже может казаться высокомерным или неадекватно упрямым в своей правоте, только лишь для того, чтобы заглушить чувство, что на самом деле он совершает глупость.

      Детская травма, вызванная разводом родителей, может заставить вас подумать, что брак в принципе не работает. Человек сомневается, что когда-либо для него будет “счастливо до конца своих дней”, и он начинает бояться обязательств в романтических отношениях. Даже если человек и хочет верить в сказки и в идею бесконечного счастья в браке, он подсознательно ищет причины выпутаться из отношений, как только он чувствует намек на что-то серьезное. Воспринятый в детстве развод родителей внушает ребенку, что нужно быть независимым от других людей, нужно охранять свое чувство свободы, не понимая, что свобода в данном случае – это иллюзорное понятие, и человек охраняет собственные иллюзии, не осознавая, что он попросту реагирует на травму из детства.

      Человек, переживший развод родителей в детстве, необязательно избегает отношений; скорее, он не хочет иметь дело с необходимостью погружаться в отношения с головой только лишь для того, чтобы в итоге остаться с разбитым сердцем и подтверждением собственной веры в то, что брак обивает отношения.

      Бедное детство приводит к беспокойству относительно своего будущего. У некоторых это чувство порождает склонность к нищебродству и веру в то, что нужно скупиться и беречь каждый рубль. Также это беспокойство вызывает негативные эмоции от того, как тратят деньги наши родственники или друзья.

      Также в воздержании от комфортной жизни есть и обратная сторона. Из-за того, что семьи многих людей так сильно страдали в финансовом плане, или потому что сами эти люди так подвергались лишениям в детстве, сравнивая свои негожие одеяния и игрушки с одеждой и игрушками своих сверстников и одноклассников, эти люди могут чувствовать острую нужду в статусной работе и зарабатывании огромного количества денег лишь для того, чтобы купить все эти ненужные атрибуты роскоши и компенсировать ими все лишения детства.

      Как часто мы идем на ту работу, которую мы презираем – лишь для того, чтобы дать своим любимым все то, чего у нас не было в детстве. Некоторым бывает трудно контролировать компульсивные привычки в шоппинге, даже по мере залезания в долги, и все из-за подсознательных страхов и обид, которые мы приняли из детства, и которые создают это чувство нехватки в жизни. Поэтому одни люди становятся жадными и скупыми, а другие испытывают потребности в трате денег и выставлении своей роскоши напоказ с целью компенсации тех лишений, которые они испытывали в детстве. Но оба этих паттерна поведения имеют одни и те же корни – обиды и травмы из детства, от которых необходимо избавляться, если вас интересует жить свободно и полноценно.

      Как избавиться от обид из детства

      Надеюсь, из этой статьи вы поняли главное – обиды из детства и детские травмы никуда не деваются – они оставляют отпечаток в подсознании и создают эмоциональный багаж, который остается с вами на всю жизнь и определяет ваше поведение в каждом аспекте жизнедеятельности – в работе, в любви, в отношениях с окружающими, в восприятии мира – в каждом.

      Поскольку эти травмы произошли в прошлом, оставив отпечаток в вашем подсознании, при работе с травмами из детства возникает необходимость в техниках работы с подсознанием. Говоря конкретно, вам следует обратить внимание на техники, направленные на устранение эмоционального заряда из прошлого. Если вы устраните заряд из негативных эпизодов прошлого, включая те эпизоды, которые вам нанесли обиду, вы сможете добиться более осознанного поведения сегодня, а каждый аспект вашей жизни улучшится после того как травмы и обиды из детства будут устранены. Об одной из таких техник – возможно, самой эффективной в плане скорости и мощности работы – вы можете ознакомиться на Главной странице. Перейдя по ссылке, вы сможете прочитать описание этой системы и скачать ее.

      Устранение обид из детства гарантированно улучшит вашу жизнь в каждом проявлении. Желаем вам успехов в избавлении от детских обид и травм!

      bezobid.org